50 sugestões de escrita que realmente funcionam (organizadas por propósito)

Porque é que a maioria das listas de sugestões falha

Já as viu — listas de 200 sugestões que soam todas iguais. "O que o faz feliz?" "Descreva o seu dia perfeito." Estas sugestões falham porque são demasiado vagas para ativar uma reflexão real.

Uma boa sugestão deveria criar uma pequena dose de desconforto produtivo. Deveria fazê-lo pausar e pensar, não simplesmente escrever a primeira resposta óbvia.

As sugestões abaixo estão organizadas de acordo com o que precisa agora. Escolha a secção que corresponde ao seu estado de espírito ou objetivo atual.

Para o autoconhecimento

Estas sugestões ajudam a compreender-se melhor. Use-as quando se sentir desligado de quem é ou do que quer.

1. Que opinião mudou no último ano, e o que o fez mudar de ideias?
2. O que finge que gosta quando na realidade não gosta? Porque finge?
3. Descreva um momento em que se sentiu completamente si próprio — sem atuação, sem máscara.
4. O que faria de diferente se ninguém fosse descobrir?
5. Que elogio as pessoas lhe fazem com o qual secretamente não concorda?
6. Escreva sobre uma crença que tem e que a maioria das pessoas à sua volta não partilha.
7. O que está a evitar neste momento? O que aconteceria se deixasse de evitar?
8. Descreva a versão de si mesmo que mostra a desconhecidos vs. a amigos próximos. O que muda?
9. O que diz o seu crítico interior com mais frequência? De onde vem essa voz?
10. Se pudesse enviar uma mensagem ao seu eu de 16 anos, o que diria? O que pensaria de si agora?

Para o processamento emocional

Use estas quando estiver a sentir algo forte — raiva, tristeza, confusão, alegria — e quiser compreender melhor.

11. Descreva o que sente agora usando apenas sensações físicas. Em que parte do corpo o sente?
12. O que aconteceu hoje que ainda não processou totalmente?
13. Escreva uma carta que nunca vai enviar a alguém que o magoou. Diga tudo o que precisa de dizer.
14. Que emoção tem estado a empurrar para o lado esta semana? O que aconteceria se se permitisse senti-la?
15. Descreva uma vez que alguém o desiludiu. Que expectativa tinha, e era justa?
16. O que o está a irritar agora? Por baixo da irritação, que mais há?
17. Escreva sobre algo pelo qual precisa de se perdoar.
18. Que limite precisa de estabelecer mas não estabeleceu? O que o impede?
19. Descreva uma perda que ainda o afeta. Como moldou quem é?
20. O que precisaria de ouvir agora para se sentir melhor? Pode dizê-lo a si próprio?

Para definição de objetivos e clareza

Estas sugestões ajudam quando se sente bloqueado, disperso ou inseguro sobre a sua direção.

21. Como seria a sua terça-feira ideal — um dia normal, não férias?
22. Em que está a gastar tempo que não se alinha com o que diz que importa?
23. Nomeie três coisas que quer que sejam verdade sobre a sua vida daqui a um ano. Qual é o primeiro passo para cada?
24. O que tentaria se soubesse que não pode falhar? Agora — o que tentaria sabendo que poderia falhar?
25. Qual é a menor mudança que teria o maior impacto na sua vida diária?
26. Escreva sobre algo que continua a dizer que vai começar "um dia". O que realmente o impede?
27. Descreva a lacuna entre onde está e onde quer estar. É tão grande como parece?
28. Que hábito o seu eu futuro lhe agradeceria por começar hoje?
29. O que está a complicar demasiado? Como seria a versão simples?
30. Se tivesse de abandonar um compromisso para abrir espaço para algo melhor, qual seria?

Para reflexão diária

Sugestões simples para uso regular. Alterne entre elas para manter a sua prática diária fresca.

31. Qual foi o melhor momento de hoje, e porquê?
32. O que drenou a minha energia hoje? O que a restaurou?
33. Aprendi algo hoje — mesmo algo pequeno?
34. O que me entusiasma sobre amanhã?
35. O que fiz hoje que foi corajoso, mesmo que de forma pequena?
36. Como cuidei de mim hoje? Como não cuidei?
37. Que conversa de hoje ainda está na minha mente?
38. Classifique o meu dia de 1 a 10. O que o teria subido um ponto?
39. O que me surpreendeu hoje?
40. Se hoje fosse o meu último dia da semana, estaria satisfeito com a forma como o passei?

Para criatividade e diversão

Escrever um diário não tem de ser sério. Estas sugestões exercitam a imaginação e trazem leveza à prática.

41. Descreva a sua vida atual como se fosse uma personagem de um romance. De que género seria?
42. Escreva uma conversa entre o seu eu da manhã e o seu eu da noite.
43. Se as suas emoções de hoje fossem o tempo meteorológico, qual seria a previsão?
44. Crie um manual de utilizador para si próprio. Quais são as instruções de funcionamento?
45. Descreva um objeto comum perto de si como se o estivesse a ver pela primeira vez.
46. Escreva sobre o seu dia da perspetiva do seu animal de estimação (ou da sua planta, ou da sua chávena de café).
47. Que canção ficou presa na sua cabeça? O que diz sobre o seu estado atual?
48. Reescreva uma experiência frustrante recente como um sketch de comédia.
49. Projete o seu quarto perfeito — não apenas como parece, mas como é a sensação de estar nele.
50. Escreva uma nota de agradecimento a uma parte do seu corpo que normalmente dá como garantida.

Como usar estas sugestões

Não vá por ordem

Salte para o que ressoa com o que sente agora. As categorias existem para combinar a sugestão com a sua necessidade.

Defina um temporizador

De cinco a dez minutos por sugestão é suficiente. Se escrever mais, ótimo. Mas não se sinta pressionado a preencher uma página.

Revisite respostas antigas

Volte à mesma sugestão meses depois. As suas respostas vão mudar, e notar essa mudança é uma das partes mais valiosas de escrever um diário.

Salte livremente

Se uma sugestão não inspira nada, passe à próxima. A sugestão certa cria uma ligeira atração — aquela sensação de "hmm, deixe-me pensar nisto".

Guarde as suas favoritas

No Muse Journal, pode etiquetar entradas por tema de sugestão — facilitando revisitar as suas sugestões favoritas e ver como o seu pensamento evolui ao longo do tempo.

Uma sugestão para começar

Se não sabe por onde começar, comece com a número 31: "Qual foi o melhor momento de hoje, e porquê?"

É simples o suficiente para responder rapidamente mas específica o suficiente para o fazer pausar e realmente pensar no seu dia. Essa pausa é onde o diário começa a funcionar.