50 journalideer der faktisk virker (organiseret efter formal)

Hvorfor de fleste promptlister fejler

Du har set dem -- lister med 200 journalideer, der alle lyder ens. "Hvad gor dig glad?" "Beskriv din perfekte dag." Disse ideer fejler, fordi de er for vage til at udlose rigtig tankning.

En god prompt bor skabe en lille mangde produktivt ubehag. Den bor fa dig til at holde pause og tanke, ikke bare skrive det forste indlysende svar.

Ideerne nedenfor er organiseret efter, hvad du har brug for lige nu. Valg den sektion, der matcher dit nuvarende humor eller mal.

Til selvforskning

Disse prompts hjalper dig med at forsta dig selv bedre. Brug dem, nar du foler dig afkoblet fra, hvem du er, eller hvad du vil.

1. Hvilken holdning har du andret det seneste ar, og hvad andrede dine tanker?
2. Hvad lader du som om, du kan lide, som du faktisk ikke kan lide? Hvorfor lader du som om?
3. Beskriv et ojeblik, hvor du folte dig helt dig selv -- ingen optradelse, ingen maske.
4. Hvad ville du gore anderledes, hvis ingen nogensinde ville finde ud af det?
5. Hvilket kompliment giver folk dig, som du hemmeligt er uenig i?
6. Skriv om en overbevisning, du har, som de fleste omkring dig ikke deler.
7. Hvad undgar du lige nu? Hvad ville der ske, hvis du holdt op med at undga det?
8. Beskriv den version af dig selv, du viser til fremmede vs. narme venner. Hvad er forskellen?
9. Hvad siger din indre kritiker oftest? Hvor kom den stemme fra?
10. Hvis du kunne sende en besked til dit 16-arige jeg, hvad ville du sige? Hvad ville de tanke om dig nu?

Til folelsesmastig bearbejdning

Brug disse, nar du foler noget starkt -- vrede, tristhed, forvirring, glade -- og vil forsta det bedre.

11. Beskriv hvad du foler lige nu kun med fysiske fornemmelser. Hvor i din krop foler du det?
12. Hvad skete der i dag, som du ikke helt har bearbejdet endnu?
13. Skriv et ikke-sendt brev til nogen, der sarede dig. Sig alt, du har brug for at sige.
14. Hvilken folelse har du skubbet vak denne uge? Hvad ville der ske, hvis du lod dig selv fole den?
15. Beskriv en gang, nogen skuffede dig. Hvilken forventning havde du, og var den forventning retfardig?
16. Hvad gor dig vred lige nu? Under vreden, hvad er der ellers?
17. Skriv om noget, du har brug for at tilgive dig selv for.
18. Hvilken granse har du brug for at satte, men ikke har gjort? Hvad holder dig tilbage?
19. Beskriv et tab, der stadig pavirker dig. Hvordan har det formet, hvem du er?
20. Hvad ville du have brug for at hore lige nu for at fole dig bedre? Kan du sige det til dig selv?

Til malsatning og klarhed

Disse prompts hjalper, nar du foler dig fast, ufokuseret eller usikker pa din retning.

21. Hvordan ville din ideelle tirsdag se ud -- en almindelig dag, ikke en ferie?
22. Hvad bruger du tid pa, der ikke stemmer overens med det, du siger, er vigtigt?
23. Navn tre ting, du vil have til at vare sandt om dit liv om et ar. Hvad er det forste skridt for hver?
24. Hvad ville du forsoge, hvis du vidste, du ikke kunne fejle? Og nu -- hvad ville du forsoge, selvom du ved, du maske fejler?
25. Hvad er den mindste andring, der ville have den storste indvirkning pa din hverdag?
26. Skriv om noget, du bliver ved med at sige, du starter "en dag." Hvad stopper dig virkelig?
27. Beskriv kløften mellem, hvor du er, og hvor du vil vare. Er den sa stor, som den foler?
28. Hvilken vane ville dit fremtidige jeg takke dig for at starte i dag?
29. Hvad overkomplicerer du? Hvordan ville den simple version se ud?
30. Hvis du skulle droppe en forpligtelse for at gore plads til noget bedre, hvilken ville det vare?

Til daglig refleksion

Enkle prompts til regelmassig brug. Roter gennem disse for at holde din daglige praksis frisk.

31. Hvad var det bedste ojeblik i dag, og hvorfor?
32. Hvad drainede min energi i dag? Hvad genoprettede den?
33. Larte jeg noget i dag -- selv noget lille?
34. Hvad glader jeg mig til i morgen?
35. Hvad gjorde jeg i dag, der var modigt, selv pa en lille made?
36. Hvordan passede jeg pa mig selv i dag? Hvordan gjorde jeg ikke?
37. Hvilken samtale fra i dag er stadig pa mit sind?
38. Bedøm min dag 1-10. Hvad ville have gjort den et point højere?
39. Hvad overraskede mig i dag?
40. Hvis i dag var min sidste dag i denne uge, ville jeg fole mig tilfreds med, hvordan jeg brugte den?

Til kreativitet og leg

Journalisering behover ikke at vare seriest. Disse prompts oever din fantasi og bringer lethed til din praksis.

41. Beskriv dit nuvarende liv, som om du var en karakter i en roman. Hvilken genre ville det vare?
42. Skriv en samtale mellem dit morgen-jeg og dit aften-jeg.
43. Hvis dine folelser i dag var vejr, hvad ville vejrudsigten vare?
44. Lav en brugermanual til dig selv. Hvad er betjeningsinstruktionerne?
45. Beskriv en almindelig genstand nar dig, som om du ser den for forste gang.
46. Skriv om din dag fra dit kaledyrs perspektiv (eller din plantes, eller din kaffekops).
47. Hvilken sang sidder fast i dit hoved lige nu? Hvad siger den om din nuvarende tilstand?
48. Omskriv en nylig frustrerende oplevelse som en komedisketch.
49. Design dit perfekte varelse -- ikke bare hvordan det ser ud, men hvordan det foeles at vare i det.
50. Skriv en takkenote til en del af din krop, du normalt tager for givet.

Sadan bruger du disse ideer

Ga ikke i rakkefolge

Hop til det, der resonerer med, hvordan du foler dig lige nu. Kategorierne eksisterer, sa du kan matche prompten med dit behov.

Sat en timer

Fem til ti minutter per prompt er rigeligt. Hvis du skriver mere, fint. Men fol dig ikke presset til at fylde en side.

Genbesog gamle svar

Kom tilbage til den samme prompt maneder senere. Dine svar vil andre sig, og at lagge marke til den andring er en af de mest vardifulde dele af journalisering.

Spring frit over

Hvis en prompt ikke tander noget, ga videre. Den rigtige prompt skaber et lille trak -- en "hmm, lad mig tanke over det"-folelse.

Gem dine favoritter

I Muse Journal kan du tagge indgange efter prompttema -- hvilket gor det let at genbesoge dine favoritprompts og se, hvordan din tankning udvikler sig over tid.

En prompt at starte med

Hvis du ikke er sikker pa, hvor du skal begynde, start med nummer 31: "Hvad var det bedste ojeblik i dag, og hvorfor?"

Det er simpelt nok til at besvare hurtigt, men specifikt nok til at fa dig til at holde pause og faktisk tanke over din dag. Den pause er, hvor journalisering begynder at virke.