Miten rakennat kirjoitustavan joka pysyy

Miksi motivaatio ei riita

Joka tammikuussa miljoonat ihmiset aloittavat paivakijakirjoittamisen. Helmikuussa useimmat ovat lopettaneet. Ongelma ei ole motivaatio -- se on jarjestelmasuunnittelu.

Motivaatio on tunne, ja tunteet vaihtelevat. Joinain aamuina tunnet inspiraatiota kirjoittaa. Monina aamuina et. Kestava paivakijakaytanto ei riipu siita, milta sinusta tuntuu -- se riippuu rakenteesta, jonka olet luonut sen ymparille.

Tavanmuodostuksen tiede

Tutkimus tavanmuodostuksesta paljastaa johdonmukaisen kuvion. Jokaisessa tavassa on nelja osaa:

1. Vihje -- Laukaisija, joka aloittaa kayttaytymisen
2. Halu -- Halu suorittaa kayttaytyminen
3. Reaktio -- Itse kayttaytyminen
4. Palkinto -- Tyytyyvaisyys, jonka saat sen suorittamisesta

Paivakijakirjoittamisessa meidaan taytyy tietoisesti suunnitella jokainen osa.

Paivakijakirjoittamistavasi suunnittelu

Vaihe 1: Suunnittele vihje

Luotettavimmat vihjeet on linkitetty olemassa oleviin tapoihin. Tata kutsutaan "tapapinoamiseksi."

Sen sijaan etta: "Kirjoitan paivakiirjaa joka aamu"

Kokeile: "Kun olen kaatanyt aamukahvini, avaan paivakiirjani"

Kahvin kaataminen on vihjeesi. Se on tarkka, se tapahtuu joka paiva, ja sita edeltaa luonnollisesti istumisen hetki -- taydellinen kirjoittamiseen.

Muita tehokkaita vihjeita:

• Hampaiden harjauksen jalkeen illalla
• Kun istut junaan tyomatkalle
• Kun olet laittanut lapset nukkumaan
• Lounastauolla, kun olet syonyt loppuun

Vaihe 2: Luo halu

Halu paivakijakirjoittamiseen tulee yleensa sen tarjoamasta helpotuksesta -- tunteesta "saada ajatukset pois paasta." Mutta alkuaikoina, ennen kuin olet johdonmukaisesti kokenut tuon helpotuksen, sinun taytyy luoda keinotekoista halua.

Tee paivakiirjastasi kutsuva:

• Kayta sovellusta tai muistikirjaa, jonka avaamista aidosti nautit
• Pida paivakiirjasi nakyvalla, helposti saatavilla paikalla
• Yhdista paivakijakirjoittaminen johonkin miellyttavaan -- suosikkijuomaasi, mukavaan tuoliin, hiljaiseen musiikkiin

Vaihe 3: Vahenna reaktiokitkaa

Mita helpompaa paivakijakirjoittaminen on aloittaa, sita todennakoisemmin teet sen. Jokainen este, jonka poistat, lisaa johdonmukaisuuttasi.

Vahenna kitkaa:

• Pitamalla paivakiirjasi kotinayytolla, ei haudattuna kansioon
• Jattamalla fyysinen muistikirjasi auki tuoreelle sivulle iltaa ennen
• Valmistelemalla idea etukaateen, jotta et tuijota tyhjaa sivua
• Asettamalla matala vaahtimus -- "Kirjoitan yhden lauseen" on parempi kuin "Kirjoitan sivun"

Vaihe 4: Rakenna palkinto

Paivakijakirjoittamisen pitkaaikaiset palkinnot -- itsetietoisuus, tunneselkeys, parempi uni -- vieva viikkoja ilmestyakseen. Tarvitset lyhyen aikavalin palkintoja kuilun ylittamiseksi.

Valittomat palkinnot:

• Seuraa putkeasi -- visuaalinen edistyminen itsessaan motivoi
• Lue merkintasi uudelleen ja huomaa, milta tuntuu taltioidun ajatuksen tallennus
• Anna itsellesi lupa sulkea paivakiirja ja tuntea olevasi valmis
• Yhdista paivakijakirjoittamisen lopetus johonkin, josta nautit

Kahden minuutin saanto

Kun et halua kirjoittaa, sovella kahden minuutin saantoa: sitoudu kirjoittamaan vain kaksi minuuttia. Aseta ajastin, jos se auttaa.

Kaksi minuuttia on tarpeeksi lyhyt, ettei aivosi vastusta. Ja kun olet aloittanut, jatkat yleensa ajastimen ohi. Mutta vaikka et jatkaisikaan, kaksi minuuttia paivakijakirjoittamista on parempi kuin nolla.

Tama toimii, koska aloittaminen on aina vaikeampaa kuin jatkaminen. Kahden minuutin saanto poistaa aloitusesteen.

Putkivaikutus

Perakkaaisten paivakijakirjoittamispaivien seuraaminen luo voimakkaan psykologisen motivaattorin. Viikon jalkeen et halua katkaista ketjua. Kuukauden jalkeen ketjusta itsestaan tulee osa identiteettiasi.

Mutta tassa on kriittinen saanto: ala koskaan jaata valiin kahta kertaa perakkain. Yhden paivan valiin jattaminen on normaalia. Kahden paivan valiin jattaminen aloittaa uuden kuvion. Jos jaat maanantain valiin, tee tiistaiista neuvottelematon -- vaikka se olisi vain yksi lause.

Yleisia esteitta ja ratkaisuja

"Minulla ei ole aikaa"

Sinulla on viisi minuuttia. Kaikilla on. Kyse ei ole ajasta -- vaan prioriteeteista. Jos paivakijakirjoittaminen merkitsee sinulle, suojele noita viittaa minuuttia kuten suojelisit kokousta.

Kirjoita vahemman. Merkityksellinen merkinta voi olla kolme lausetta: mita tapahtui, milta sinusta tuntui, mita huomasit.

"En tieda mita kirjoittaisin"

Kayta ideoita. Pida lista valmiista ideoista paiville, jolloin mielesi on tyhja:

• Mita mielessani on juuri nyt?
• Mita tanaan tapahtui, mista haluan muistaa?
• Milta minusta tuntuu, ja miksi?

Muutaman viikon jalkeen tarvitset harvoin ideoita -- aivosi oppivat, etta paivakiija-aika tarkoittaa kasittelyaikaa.

"Merkintani eivat ole tarpeeksi hyvia"

Paivakiirjallasi ei ole yleisoa. Kukaan ei arvostele kirjoittamistasi. Rumin, epajohdonmukaisin merkinta on silti arvokas, jos se auttoi sinua kasittelemaan jotain.

Lopeta muokkaaminen kirjoittaessasi. Kirjoitusvirheet, keskeneraiset lauseet, tunneperainen purkautuminen -- kaikki on tervetullutta. Perfektionismi tappaa enemman paivakijakirjoittamistapoja kuin laiskuus koskaan.

"Unohdan"

Aseta puhelinmuistutus. Ei hienoa ilmoitusta -- oikea heratys, joka sinun taytyy hylata. Sijoita se vihjeaikaasi.

Kahden tai kolmen viikon jalkeen aloitat paivakijakirjoittamisen automaattisesti ilman muistutusta. Silloin tapa on juurtunut.

"Olen aloittanut ja lopettanut aiemmin"

Se ei ole epaaonnistumista -- se on dataa. Mika meni pieleen viimeksi? Asetitko liian kunnianhimoisen tavoitteen? Menetitkö rutiinisi matkan aikana? Kyllastyitko muotoon?

Tunnista tarkka epaonnistumispiste ja suunnittele sen ymparille talla kertaa.

Identiteettimuutos

Kestavimmat tavat ovat sidottuja identiteettiin. "Haluan aloittaa paivakijakirjoittamisen" on tavoite. "Olen ihminen, joka kirjoittaa paivakiirjaa" on identiteetti.

Ala toimia paivakijakirjoittajana:

• Kun jotain mielenkiintoista tapahtuu, ajattele "Kirjoitan siita myohemmin"
• Kun kasittelet paatosta, tartu paivakiirjaasi puhelimen sijaan
• Kun joku kysyy rutiineistasi, mainitse paivakijakirjoittaminen

Pienet identiteetin vahvistukset keraantyvat ajan myota, kunnes paivakijakirjoittaminen ei ole jotain mita teet -- vaan osa sita, kuka olet.

30 paivan suunnitelma

Viikko 1: Vakiinnuta vihje

• Valitse tapapinoamisen laukaisijasi
• Kirjoita vahintaan 2 minuuttia joka paiva
• Ala huolehdi laadusta -- rakenna vain kayttaytyminen

Viikko 2: Laajenna vaiheittain

• Lisaa 5 minuuttiin
• Kokeile erilaisia ideoita
• Huomaa, milloin kirjoittaminen alkaa tuntua luonnolliselta

Viikko 3: Lisaa syvyytta

• Kokeile pidempiaä merkintoja, kun haluat
• Aloita mielialaseurannan kayttaminen kirjoittamisen rinnalla
• Kaay lapi viikon 1 merkintasi -- huomaa kasvu

Viikko 4: Lukitse se

• Sinun pitaisi tuntea veto kirjoittamiseen ilman muistutuksia
• Kokeile muotoasi -- listat, vapaa kirjoitus, ideat
• Juhli putkeasi

Muse Journal sisaltaa sisaanrakennetun putkiseurannan ja lempeat muistutukset -- suunniteltu tukemaan tapaasi ilman etta se tuntuu velvollisuudelta.

Aloita nyt, ala maanantaina

Huonoin aika aloittaa tapa on "ensi viikolla." Paras aika on seuraava saatavilla oleva vihjehetki. Jos on ilta ja valitsit aamuvihjeen, aloita huomenna aamulla. Jos valitsit iltavihjeen, aloita tanaan illalla.

Kirjoita yksi lause. Siina kaikki. Huomenna kirjoita toinen. Tapa rakentaa itsensa siita eteenpain.