Paivakirjan pitaminen aloittelijoille: Miten aloittaa ja miksi silla on merkitysta

Miksi pitaa paivakirjaa?

Paivakirjan pitaminen on yksi yksinkertaisimmista mutta tehokkaimmista tyokaluista itsetutkiskeluun ja henkiseen hyvinvointiin. Tutkimukset ovat osoittaneet, etta saannollinen kirjoittaminen ajatuksistasi ja kokemuksistasi voi vahentaa stressia, parantaa mielialaa ja jopa vahvistaa immuunijaarjestelmaa.

Olit sitten haastavan ajanjakson keskella tai haluat yksinkertaisesti ymmartaa itseasi paremmin, kirjoittaminen luo tilan rehelliselle itseilmaisulle.

Nain paaset alkuun

Vaikein osa paivakirjan pitamisessa on aloittaminen. Tassa kaytannollisia vinkkeja avuksesi:

Valitse valineesi

Jotkut suosivat fyysisen muistikirjan tuntua, kun taas toiset pitavat digitaalista paivakirjaa kaytannollisempana. Oikeaa tai vaaraa valintaa ei ole -- tarkeinta on, etta se toimii sinulle.

Muse Journal -sovelluksella saat molempien maailmojen parhaat puolet: kauniin, hairiotoman kirjoituskokemuksen iPhonellasi, ja merkintasi synkronoituvat turvallisesti iCloudin kautta.

Maarita aika

Johdonmukaisuus voittaa taydellisuuden. Valitse aika, joka sopii aikatauluusi:

• Aamu -- Aloita paiva tarkoituksella kirjoittamalla tavoitteistasi ja ajattelutavastasi
• Ilta -- Pohdi paivan tapahtumia, mika meni hyvin ja mita haluaisit parantaa
• Silloin kun tuntuu -- Jotkut kirjoittavat paivakirjaa, kun heidan taytyy kasitella tunteitaan

Aloita pienesta

Sinun ei tarvitse kirjoittaa sivukaupalla. Muutama lausekin riittaa. Kokeile naita kysymyksia:

• Mista olen kiitollinen tanaan?
• Mika mielessani pyorii juuri nyt?
• Mika oli paivani paras hetki?

Paivakirjan pitamisen tiede

Useat tutkimukset ovat osoittaneet ilmaisevan kirjoittamisen hyodyt:

1. Stressin vahentaminen -- Stressaavista kokemuksista kirjoittaminen voi alentaa kortisolitasoja
2. Tunteiden kasittely -- Paivakirjan pitaminen auttaa ymmartamaan monimutkaisia tunteita
3. Tavoitteiden saavuttaminen -- Ihmiset, jotka kirjoittavat tavoitteensa ylos, saavuttavat ne huomattavasti todennakoisemmin
4. Parempi uni -- Iltakirjoittaminen voi auttaa tyhjentamaan mielen ennen nukkumaanmenoa

Erilaisia paivakirjamenetelma

Yhtena kaikille sopivaa lahestymistapaa ei ole. Tassa suosittuja menetelmia tutkittavaksi:

Vapaa kirjoittaminen

Kirjoita yksinkertaisesti mita mieleen tulee muokkaamatta tai arvostelematta. Tama on erinomainen tunteiden kasittelyyn ja selvittamiseen, mika todella pyorii mielessasi.

Kiitollisuuspaivakirja

Keskity asioihin, joista olet kiitollinen. Tutkimukset osoittavat, etta kiitollisuuskirjoittaminen voi merkittavasti lisata onnellisuutta ja elaman tyytyvaisyytta.

Mielialaseuranta

Kirjaa tunnetilasi paivan aikana. Ajan myota huomaat kaavoja ja laukaisijoita, jotka auttavat hallitsemaan tunteitasi paremmin.

Muse Journal sisaltaa sisaanrakennetun mielialaseurannan, joka tekee helpoksi kirjata, miten voit, paivakirjamerkintojesi yhteydessa.

Bullet-paivakirja

Jaasennelty lahestymistapa, jossa kaytetaan lyhyita luettelomerkkeja tehtaville, tapahtumille ja muistiinpanoille. Loistava ihmisille, jotka pitavat jarjestyksesta.

Vinkkeja jatkamiseen

• Ala tavoittele taydellisuutta -- Sotkuiset, rehelliset merkinnat ovat arvokkaampia kuin viimeistellyt
• Pida se yksityisena -- Paivakirjasi on sinua varten. Ala huolehdi siita, mita muut saattaisivat ajatella
• Ole johdonmukainen, ala jaykka -- Jos skiippaat paivan, jatka siita mihin jait
• Lue merkintojasi uudelleen -- Katso taaksepain saannollisesti nahdaksesi, miten olet kasvanut

Seuraava askeleesi

Paras hetki aloittaa paivakirjan pitaminen on nyt. Avaa uusi sivu -- tai lataa Muse Journal -- ja kirjoita ensimmaiinen merkintasi. Sen ei tarvitse olla syvallinen. Ole vain rehellinen.

Tuleva minasi kiittaa sinua.