ज्यादातर प्रॉम्प्ट लिस्ट क्यों फेल होती हैं
आपने उन्हें देखा है — 200 जर्नल प्रॉम्प्ट्स की लिस्ट जो सब एक जैसी लगती हैं। "आपको क्या खुश करता है?" "अपने परफेक्ट दिन का वर्णन करें।" ये प्रॉम्प्ट्स फेल होते हैं क्योंकि ये असली सोच को ट्रिगर करने के लिए बहुत अस्पष्ट होते हैं।
एक अच्छे प्रॉम्प्ट को थोड़ी सी उत्पादक असहजता पैदा करनी चाहिए। इसे आपको रुककर सोचने पर मजबूर करना चाहिए, न कि बस पहला स्पष्ट जवाब लिखने पर।
नीचे दिए गए प्रॉम्प्ट्स इस आधार पर व्यवस्थित हैं कि आपको अभी क्या चाहिए। वो सेक्शन चुनें जो आपके वर्तमान मूड या लक्ष्य से मेल खाता हो।
Never Face a Blank Page
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आत्म-खोज के लिए
ये प्रॉम्प्ट्स आपको खुद को बेहतर समझने में मदद करते हैं। इन्हें तब उपयोग करें जब आप इस बात से कटा हुआ महसूस करें कि आप कौन हैं या क्या चाहते हैं।
- पिछले साल आपने कौन सी राय बदली, और किसने आपका मन बदला?
- आप क्या पसंद करने का ढोंग करते हैं जो वास्तव में पसंद नहीं? आप ढोंग क्यों करते हैं?
- उस पल का वर्णन करें जब आप पूरी तरह खुद थे — कोई प्रदर्शन नहीं, कोई मुखौटा नहीं।
- अगर कोई कभी पता न लगाए, तो आप क्या अलग करते?
- कौन सी तारीफ लोग आपको देते हैं जिससे आप चुपचाप असहमत हैं?
- उस विश्वास के बारे में लिखें जो आप रखते हैं जो आपके आसपास के ज्यादातर लोग शेयर नहीं करते।
- आप अभी क्या अवॉइड कर रहे हैं? अगर आप अवॉइड करना बंद कर दें तो क्या होगा?
- अजनबियों को दिखाए जाने वाले अपने वर्ज़न और करीबी दोस्तों को दिखाए जाने वाले वर्ज़न का वर्णन करें। क्या अलग है?
- आपका आंतरिक आलोचक सबसे ज्यादा क्या कहता है? वो आवाज़ कहां से आई?
- अगर आप अपने 16 साल के खुद को एक संदेश भेज सकते, तो क्या कहते? वो आपके बारे में अब क्या सोचेंगे?
भावनात्मक प्रसंस्करण के लिए
इन्हें तब उपयोग करें जब आप कुछ तीव्र महसूस कर रहे हों — गुस्सा, उदासी, भ्रम, खुशी — और इसे बेहतर समझना चाहते हों।
- आप अभी क्या महसूस कर रहे हैं, केवल शारीरिक संवेदनाओं का उपयोग करके वर्णन करें। आपके शरीर में कहां महसूस हो रहा है?
- आज क्या हुआ जो आपने पूरी तरह प्रोसेस नहीं किया है?
- किसी ऐसे व्यक्ति को एक अनभेजा पत्र लिखें जिसने आपको चोट पहुंचाई। वो सब कहें जो आपको कहना है।
- इस हफ्ते आप किस भावना को दूर धकेल रहे हैं? अगर आप खुद को इसे महसूस करने दें तो क्या होगा?
- उस समय का वर्णन करें जब किसी ने आपको निराश किया। आपकी क्या अपेक्षा थी, और क्या वो अपेक्षा उचित थी?
- अभी आपको क्या गुस्सा दिला रहा है? गुस्से के नीचे, और क्या है?
- किसी ऐसी चीज़ के बारे में लिखें जिसके लिए आपको खुद को माफ करने की जरूरत है।
- कौन सी सीमा आपको सेट करनी है लेकिन नहीं की? आपको क्या रोक रहा है?
- उस नुकसान का वर्णन करें जो अभी भी आपको प्रभावित करता है। इसने आपको कैसे आकार दिया है?
- अभी बेहतर महसूस करने के लिए आपको क्या सुनने की जरूरत होगी? क्या आप यह खुद से कह सकते हैं?
लक्ष्य निर्धारण और स्पष्टता के लिए
ये प्रॉम्प्ट्स तब मदद करते हैं जब आप अटका हुआ, अनफोकस्ड, या अपनी दिशा के बारे में अनिश्चित महसूस करते हैं।
- आपका आदर्श मंगलवार कैसा दिखेगा — एक सामान्य दिन, छुट्टी नहीं?
- आप किस चीज पर समय खर्च कर रहे हैं जो आपके अनुसार मायने रखती है उससे मेल नहीं खाती?
- तीन चीजें बताएं जो आप चाहते हैं कि एक साल बाद आपकी ज़िंदगी में सच हों। हर एक के लिए पहला कदम क्या है?
- अगर आपको पता हो कि आप फेल नहीं हो सकते तो आप क्या करने की कोशिश करते? अब — अगर आपको पता हो कि फेल हो सकते हैं तो भी क्या करते?
- सबसे छोटा बदलाव क्या है जो आपके दैनिक जीवन पर सबसे बड़ा प्रभाव डालेगा?
- उस चीज के बारे में लिखें जो आप हमेशा कहते हैं "किसी दिन" शुरू करूंगा। वास्तव में आपको क्या रोक रहा है?
- जहां आप हैं और जहां आप होना चाहते हैं उसके बीच के गैप का वर्णन करें। क्या यह उतना बड़ा है जितना लगता है?
- कौन सी आदत के लिए आपका भविष्य का आप आज शुरू करने के लिए शुक्रिया अदा करेगा?
- आप क्या ज्यादा जटिल बना रहे हैं? सिंपल वर्ज़न कैसा दिखेगा?
- अगर आपको कुछ बेहतर के लिए जगह बनाने के लिए एक प्रतिबद्धता छोड़नी हो, तो वो कौन सी होगी?
दैनिक मनन के लिए
नियमित उपयोग के लिए सरल प्रॉम्प्ट्स। अपने दैनिक अभ्यास को ताज़ा रखने के लिए इनमें रोटेट करें।
- आज का सबसे अच्छा पल क्या था, और क्यों?
- आज किसने मेरी ऊर्जा खत्म की? किसने इसे बहाल किया?
- क्या मैंने आज कुछ सीखा — कुछ भी छोटा?
- मैं कल किस चीज का इंतज़ार कर रहा हूं?
- आज मैंने क्या किया जो बहादुर था, भले ही छोटे तरीके से?
- आज मैंने अपना ख्याल कैसे रखा? कैसे नहीं रखा?
- आज की कौन सी बातचीत अभी भी मेरे दिमाग में है?
- मेरे दिन को 1-10 रेट करें। क्या करने से यह एक पॉइंट ऊपर होता?
- आज मुझे किस चीज ने सरप्राइज किया?
- अगर आज इस हफ्ते का आखिरी दिन होता, तो क्या मैं संतुष्ट होता कि मैंने इसे कैसे बिताया?
रचनात्मकता और खेल के लिए
जर्नलिंग को हमेशा गंभीर नहीं होना चाहिए। ये प्रॉम्प्ट्स आपकी कल्पना को एक्सरसाइज़ करते हैं और आपके अभ्यास में हल्कापन लाते हैं।
- अपने वर्तमान जीवन का ऐसे वर्णन करें जैसे आप किसी उपन्यास के पात्र हों। यह किस शैली का होगा?
- अपने सुबह के आप और शाम के आप के बीच एक बातचीत लिखें।
- अगर आज की आपकी भावनाएं मौसम होतीं, तो पूर्वानुमान क्या होता?
- अपने लिए एक यूज़र मैनुअल बनाएं। ऑपरेटिंग इंस्ट्रक्शन्स क्या हैं?
- अपने पास की किसी साधारण वस्तु का ऐसे वर्णन करें जैसे आप इसे पहली बार देख रहे हों।
- अपने दिन के बारे में अपने पालतू जानवर के नज़रिए से लिखें (या अपने पौधे, या अपने कॉफी मग के)।
- अभी आपके दिमाग में कौन सा गाना अटका है? यह आपकी वर्तमान स्थिति के बारे में क्या बताता है?
- एक हालिया निराशाजनक अनुभव को कॉमेडी स्केच के रूप में दोबारा लिखें।
- अपने परफेक्ट कमरे को डिज़ाइन करें — न सिर्फ यह कैसा दिखता है, बल्कि उसमें होना कैसा लगता है।
- अपने शरीर के उस हिस्से को एक धन्यवाद पत्र लिखें जिसे आप आमतौर पर हल्के में लेते हैं।
इन प्रॉम्प्ट्स का उपयोग कैसे करें
क्रम में न जाएं
जो भी आपकी वर्तमान भावना से मेल खाता है उस पर जाएं। कैटेगरीज़ इसलिए हैं ताकि आप प्रॉम्प्ट को अपनी जरूरत से मैच कर सकें।
टाइमर सेट करें
प्रति प्रॉम्प्ट पांच से दस मिनट काफी हैं। अगर आप ज्यादा लिखें, बढ़िया। लेकिन पेज भरने का प्रेशर न लें।
पुराने जवाबों पर दोबारा जाएं
महीनों बाद उसी प्रॉम्प्ट पर वापस आएं। आपके जवाब बदलेंगे, और उस बदलाव को नोटिस करना जर्नलिंग के सबसे मूल्यवान हिस्सों में से एक है।
आज़ादी से स्किप करें
अगर कोई प्रॉम्प्ट कुछ नहीं जगाता, आगे बढ़ें। सही प्रॉम्प्ट एक हल्का खिंचाव पैदा करता है — "हम्म, मुझे इसके बारे में सोचने दो" वाली भावना।
अपने फेवरिट्स सेव करें
Muse Journal में, आप प्रॉम्प्ट थीम के अनुसार एंट्रीज को टैग कर सकते हैं — जिससे अपने पसंदीदा प्रॉम्प्ट्स पर दोबारा जाना और यह देखना आसान हो जाता है कि आपकी सोच समय के साथ कैसे विकसित होती है।
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शुरू करने के लिए एक प्रॉम्प्ट
अगर आप निश्चित नहीं हैं कि कहां से शुरू करें, नंबर 31 से शुरू करें: "आज का सबसे अच्छा पल क्या था, और क्यों?"
यह तेज़ी से जवाब देने के लिए काफी सरल है लेकिन आपको रुककर वास्तव में अपने दिन के बारे में सोचने के लिए काफी स्पेसिफिक है। वो रुकना ही है जहां जर्नलिंग काम करना शुरू करती है।
