പ്രചോദനം എന്തുകൊണ്ട് പോരാ
ഓരോ ജനുവരിയിലും ദശലക്ഷക്കണക്കിന് ആളുകൾ ജേണലിംഗ് തുടങ്ങുന്നു. ഫെബ്രുവരിയോടെ മിക്കവരും നിർത്തുന്നു. പ്രശ്നം പ്രചോദനമല്ല — സിസ്റ്റം ഡിസൈൻ ആണ്.
പ്രചോദനം ഒരു വികാരമാണ്, വികാരങ്ങൾ മാറിക്കൊണ്ടിരിക്കുന്നു. സുസ്ഥിരമായ ജേണലിംഗ് പ്രാക്ടീസ് നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളെ ആശ്രയിക്കുന്നില്ല — നിങ്ങൾ അതിനു ചുറ്റും നിർമ്മിച്ച ഘടനയെ ആശ്രയിക്കുന്നു.
Build Your Streak with Muse Journal
Built-in streak tracking and gentle reminders make daily journaling effortless. Try it free.
ശീല രൂപീകരണത്തിന്റെ ശാസ്ത്രം
ഓരോ ശീലത്തിനും നാല് ഘടകങ്ങൾ ഉണ്ട്:
- സൂചന — പെരുമാറ്റം ആരംഭിക്കുന്ന ട്രിഗർ
- ആഗ്രഹം — പെരുമാറ്റം ചെയ്യാനുള്ള ആഗ്രഹം
- പ്രതികരണം — യഥാർത്ഥ പെരുമാറ്റം
- പ്രതിഫലം — പൂർത്തിയാക്കിയതിൽ നിന്നുള്ള സംതൃപ്തി
ജേണലിംഗ് ശീലം എൻജിനീയറിംഗ് ചെയ്യുക
ഘട്ടം 1: സൂചന രൂപകൽപ്പന ചെയ്യുക
ഏറ്റവും വിശ്വസനീയമായ സൂചനകൾ നിലവിലുള്ള ശീലങ്ങളുമായി ബന്ധിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു. ഇതിനെ "ശീല സ്റ്റാക്കിംഗ്" എന്ന് വിളിക്കുന്നു.
ഇതിനു പകരം: "ഞാൻ ഓരോ രാവിലെയും ജേണൽ എഴുതും"
ഇത് ശ്രമിക്കുക: "രാവിലത്തെ കാപ്പി ഒഴിച്ചതിനു ശേഷം, ഞാൻ ജേണൽ തുറക്കും"
ഘട്ടം 2: ആഗ്രഹം സൃഷ്ടിക്കുക
ജേണൽ ആകർഷകമാക്കുക:
- നിങ്ങൾ യഥാർത്ഥത്തിൽ തുറക്കാൻ ആസ്വദിക്കുന്ന ഒരു ആപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ നോട്ട്ബുക്ക് ഉപയോഗിക്കുക
- ജേണൽ കാണാവുന്ന, എളുപ്പം എത്താവുന്ന സ്ഥലത്ത് സൂക്ഷിക്കുക
- ജേണലിംഗ് ഇഷ്ടമുള്ള എന്തിനോടൊപ്പം ജോടിയാക്കുക — പ്രിയപ്പെട്ട പാനീയം, സുഖകരമായ കസേര
ഘട്ടം 3: പ്രതികരണ ഘർഷണം കുറയ്ക്കുക
ജേണലിംഗ് ആരംഭിക്കാൻ എത്ര എളുപ്പമാണോ, അത്രയും നിങ്ങൾ ചെയ്യും.
ഘർഷണം കുറയ്ക്കുക:
- ജേണൽ ഹോം സ്ക്രീനിൽ സൂക്ഷിക്കുക, ഫോൾഡറിൽ കുഴിച്ചിടരുത്
- കുറഞ്ഞ മിനിമം സ്ഥാപിക്കുക — "ഞാൻ ഒരു വാക്യം എഴുതും" "ഒരു പേജ് എഴുതും" എന്നതിനേക്കാൾ നല്ലതാണ്
ഘട്ടം 4: പ്രതിഫലം നിർമ്മിക്കുക
ജേണലിംഗിന്റെ ദീർഘകാല പ്രതിഫലങ്ങൾ — ആത്മാവബോധം, വൈകാരിക വ്യക്തത, മികച്ച ഉറക്കം — പ്രത്യക്ഷപ്പെടാൻ ആഴ്ചകൾ എടുക്കും. വിടവ് നികത്താൻ ഹ്രസ്വകാല പ്രതിഫലങ്ങൾ വേണം.
രണ്ട് മിനിറ്റ് നിയമം
എഴുതാൻ തോന്നാത്തപ്പോൾ, രണ്ട് മിനിറ്റ് നിയമം പ്രയോഗിക്കുക: വെറും രണ്ട് മിനിറ്റ് എഴുതാൻ പ്രതിജ്ഞ ചെയ്യുക. രണ്ട് മിനിറ്റ് ജേണലിംഗ് ഇല്ലാത്തതിനേക്കാൾ നല്ലതാണ്.
സ്ട്രീക്ക് ഇഫക്ട്
തുടർച്ചയായ ജേണലിംഗ് ദിനങ്ങൾ ട്രാക്ക് ചെയ്യുന്നത് ശക്തമായ മനഃശാസ്ത്ര പ്രേരകം സൃഷ്ടിക്കുന്നു. നിർണ്ണായക നിയമം: ഒരിക്കലും തുടർച്ചയായി രണ്ട് ദിവസം ഒഴിവാക്കരുത്.
സാധാരണ തടസ്സങ്ങളും പരിഹാരങ്ങളും
"എനിക്ക് സമയമില്ല"
നിങ്ങൾക്ക് അഞ്ച് മിനിറ്റ് ഉണ്ട്. എല്ലാവർക്കും ഉണ്ട്. പ്രശ്നം സമയമല്ല — പ്രാധാന്യമാണ്.
"എന്ത് എഴുതണമെന്ന് അറിയില്ല"
പ്രോംപ്റ്റുകൾ ഉപയോഗിക്കുക. കുറച്ച് ആഴ്ചകൾ കഴിഞ്ഞാൽ, നിങ്ങൾക്ക് അപൂർവ്വമായേ പ്രോംപ്റ്റുകൾ വേണ്ടി വരൂ.
"എന്റെ എൻട്രികൾ മതിയായ നല്ലതല്ല"
നിങ്ങളുടെ ജേണലിന് പ്രേക്ഷകരില്ല. ആരും മാർക്ക് ഇടുന്നില്ല. എഴുതുമ്പോൾ എഡിറ്റ് ചെയ്യുന്നത് നിർത്തുക. പൂർണ്ണത മടിയേക്കാൾ കൂടുതൽ ജേണലിംഗ് ശീലങ്ങളെ കൊല്ലുന്നു.
ഐഡന്റിറ്റി ഷിഫ്റ്റ്
ഏറ്റവും സുസ്ഥിരമായ ശീലങ്ങൾ ഐഡന്റിറ്റിയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. "ഞാൻ ജേണലിംഗ് തുടങ്ങാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു" ഒരു ലക്ഷ്യമാണ്. "ഞാൻ ജേണൽ എഴുതുന്ന ഒരാളാണ്" ഒരു ഐഡന്റിറ്റിയാണ്.
30 ദിന പദ്ധതി
ആഴ്ച 1: സൂചന സ്ഥാപിക്കുക, ദിവസേന കുറഞ്ഞത് 2 മിനിറ്റ് എഴുതുക ആഴ്ച 2: 5 മിനിറ്റിലേക്ക് വർദ്ധിപ്പിക്കുക, വ്യത്യസ്ത പ്രോംപ്റ്റുകൾ പരീക്ഷിക്കുക ആഴ്ച 3: ആഴം ചേർക്കുക, മൂഡ് ട്രാക്കിംഗ് ഉപയോഗിക്കാൻ തുടങ്ങുക ആഴ്ച 4: ഉറപ്പിക്കുക, നിങ്ങളുടെ സ്ട്രീക്ക് ആഘോഷിക്കുക
Muse Journal-ൽ ബിൽറ്റ്-ഇൻ സ്ട്രീക്ക് ട്രാക്കിംഗും മൃദുവായ ഓർമ്മപ്പെടുത്തലുകളും ഉൾപ്പെടുന്നു — ഭാരമായി തോന്നാതെ നിങ്ങളുടെ ശീലത്തെ പിന്തുണയ്ക്കാൻ രൂപകൽപ്പന ചെയ്തത്.
Start Your Habit Today
Muse Journal is designed to make daily writing automatic, not effortful. Download free.
ഇപ്പോൾ തുടങ്ങുക, തിങ്കളാഴ്ചയല്ല
ഒരു ശീലം തുടങ്ങാൻ ഏറ്റവും മോശം സമയം "അടുത്ത ആഴ്ച" ആണ്. ഒരു വാക്യം എഴുതുക. അത്രമാത്രം. നാളെ ഒന്നു കൂടി എഴുതുക. ശീലം അവിടെ നിന്ന് സ്വയം കെട്ടിപ്പടുക്കും.
