എന്തുകൊണ്ട് ജേണല് എഴുതണം?
ആത്മപരിശോധനയ്ക്കും വൈകാരിക ക്ഷേമത്തിനുമുള്ള ഏറ്റവും ലളിതവും ശക്തവുമായ ഉപകരണങ്ങളിലൊന്നാണ് ജേണലിംഗ്. നിങ്ങളുടെ ചിന്തകളെയും അനുഭവങ്ങളെയും കുറിച്ച് പതിവായി എഴുതുന്നത് സമ്മര്ദ്ദം കുറയ്ക്കുകയും മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി വര്ദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുമെന്ന് ഗവേഷണങ്ങള് കാണിക്കുന്നു.
ഒരു വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞ സമയത്തിലൂടെ കടന്നുപോകുകയാണെങ്കിലും സ്വയം നന്നായി മനസ്സിലാക്കാന് ആഗ്രഹിക്കുകയാണെങ്കിലും, പേനയും കടലാസും — അല്ലെങ്കില് വിരലുകളും സ്ക്രീനും — ഉപയോഗിച്ചെഴുതുന്നത് സത്യസന്ധമായ ആത്മാവിഷ്കാരത്തിനുള്ള ഒരിടം സൃഷ്ടിക്കുന്നു.
Ready to Start Journaling?
Muse Journal makes it easy — beautiful design, mood tracking, and complete privacy on iOS.
എങ്ങനെ തുടങ്ങാം
ജേണലിംഗിലെ ഏറ്റവും ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള ഭാഗം തുടക്കമാണ്. ആരംഭിക്കാന് സഹായിക്കുന്ന ചില പ്രായോഗിക നുറുങ്ങുകള്:
മാധ്യമം തിരഞ്ഞെടുക്കുക
ചിലര് ഒരു യഥാര്ത്ഥ നോട്ട്ബുക്കിന്റെ സ്പര്ശാനുഭവം ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു, മറ്റുള്ളവര് ഡിജിറ്റല് ജേണലിംഗ് കൂടുതല് സൗകര്യപ്രദമായി കാണുന്നു. തെറ്റായ തിരഞ്ഞെടുപ്പ് ഒന്നുമില്ല — നിങ്ങള്ക്ക് അനുയോജ്യമായത് തിരഞ്ഞെടുക്കുക.
Muse Journal ഉപയോഗിച്ച്, നിങ്ങള്ക്ക് ഇരു ലോകങ്ങളുടെയും ഏറ്റവും നല്ലത് ലഭിക്കും: നിങ്ങളുടെ iPhone-ല് മനോഹരവും ശ്രദ്ധ വ്യതിചലിക്കാത്തതുമായ എഴുത്ത് അനുഭവം, iCloud വഴി സുരക്ഷിതമായ സമന്വയം.
ഒരു സമയം നിശ്ചയിക്കുക
സ്ഥിരത പൂര്ണതയെക്കാള് മികച്ചതാണ്. നിങ്ങളുടെ ഷെഡ്യൂളിന് അനുയോജ്യമായ ഒരു സമയം തിരഞ്ഞെടുക്കുക:
- രാവിലെ — ലക്ഷ്യങ്ങളും മാനസികാവസ്ഥയും എഴുതി ഉദ്ദേശ്യത്തോടെ ദിവസം ആരംഭിക്കുക
- വൈകുന്നേരം — ദിവസത്തെ സംഭവങ്ങള്, എന്താണ് നന്നായി പോയത്, എന്ത് മെച്ചപ്പെടുത്താം എന്നിവ ചിന്തിക്കുക
- ആവശ്യം തോന്നുമ്പോള് — ചിലര് വികാരങ്ങള് പ്രോസസ്സ് ചെയ്യേണ്ടപ്പോള് ജേണല് എഴുതുന്നു
ചെറുതായി തുടങ്ങുക
പേജുകള് നിറയ്ക്കേണ്ട ആവശ്യമില്ല. ഏതാനും വാക്യങ്ങള് മതി. ഈ ചോദ്യങ്ങള് പരീക്ഷിക്കുക:
- ഇന്ന് ഞാന് ഏതിന് നന്ദിയുള്ളയാളാണ്?
- ഇപ്പോള് എന്റെ മനസ്സില് എന്താണ്?
- ഇന്നത്തെ ഏറ്റവും നല്ല നിമിഷം ഏതായിരുന്നു?
ജേണലിംഗിന് പിന്നിലെ ശാസ്ത്രം
എക്സ്പ്രസ്സീവ് റൈറ്റിംഗിന്റെ ഗുണങ്ങള് ഒന്നിലധികം പഠനങ്ങള് തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്:
- സമ്മര്ദ്ദം കുറയ്ക്കല് — സമ്മര്ദ്ദകരമായ അനുഭവങ്ങളെക്കുറിച്ച് എഴുതുന്നത് കോര്ട്ടിസോള് അളവ് കുറയ്ക്കും
- വൈകാരിക പ്രോസസ്സിംഗ് — സങ്കീര്ണ്ണ വികാരങ്ങള് മനസ്സിലാക്കാന് ജേണലിംഗ് സഹായിക്കുന്നു
- ലക്ഷ്യ നേട്ടം — ലക്ഷ്യങ്ങള് എഴുതുന്നവര് അവ കൈവരിക്കാന് കൂടുതല് സാധ്യതയുണ്ട്
- മെച്ചപ്പെട്ട ഉറക്കം — രാത്രി ജേണലിംഗ് ഉറങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് മനസ്സ് ശുദ്ധമാക്കാന് സഹായിക്കും
വ്യത്യസ്ത ജേണലിംഗ് രീതികള്
ഒരൊറ്റ സമീപനം എല്ലാവര്ക്കും ചേരില്ല. ജനപ്രിയ രീതികള് ഇതാ:
ഫ്രീ റൈറ്റിംഗ്
എഡിറ്റ് ചെയ്യാതെയോ വിലയിരുത്താതെയോ മനസ്സില് വരുന്നതെല്ലാം എഴുതുക. വികാരങ്ങള് പ്രോസസ്സ് ചെയ്യാനും നിങ്ങളുടെ മനസ്സില് യഥാര്ത്ഥത്തില് എന്താണെന്ന് കണ്ടെത്താനും ഇത് മികച്ചതാണ്.
നന്ദി ജേണലിംഗ്
നിങ്ങള് നന്ദിയുള്ളവരായ കാര്യങ്ങളില് ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. നന്ദി ജേണലിംഗ് സന്തോഷവും ജീവിത സംതൃപ്തിയും ഗണ്യമായി വര്ദ്ധിപ്പിക്കുമെന്ന് പഠനങ്ങള് കാണിക്കുന്നു.
മൂഡ് ട്രാക്കിംഗ്
ദിവസം മുഴുവന് നിങ്ങളുടെ വൈകാരികാവസ്ഥ രേഖപ്പെടുത്തുക. കാലക്രമേണ, നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങള് നന്നായി നിയന്ത്രിക്കാന് സഹായിക്കുന്ന പാറ്റേണുകളും ട്രിഗറുകളും നിങ്ങള് ശ്രദ്ധിക്കും.
Muse Journal-ല് ബില്റ്റ്-ഇന് മൂഡ് ട്രാക്കിംഗ് ഉള്പ്പെടുന്നു, നിങ്ങളുടെ എന്ട്രികള്ക്കൊപ്പം നിങ്ങള് എങ്ങനെ അനുഭവിക്കുന്നുവെന്ന് ലോഗ് ചെയ്യുന്നത് എളുപ്പമാക്കുന്നു.
ബുള്ളറ്റ് ജേണലിംഗ്
ടാസ്ക്കുകള്, ഇവന്റുകള്, കുറിപ്പുകള് എന്നിവയ്ക്ക് ചെറിയ ബുള്ളറ്റുകള് ഉപയോഗിക്കുന്ന ഘടനാപരമായ സമീപനം. സംഘടനാ ശീലമുള്ളവര്ക്ക് അനുയോജ്യം.
തുടരാനുള്ള നുറുങ്ങുകള്
- പൂര്ണത ലക്ഷ്യമാക്കരുത് — സത്യസന്ധമായ, അലങ്കാരമില്ലാത്ത എന്ട്രികള് മിനുക്കിയവയേക്കാള് വിലപ്പെട്ടതാണ്
- സ്വകാര്യമായി സൂക്ഷിക്കുക — നിങ്ങളുടെ ജേണല് നിങ്ങള്ക്ക് വേണ്ടിയാണ്. മറ്റുള്ളവര് എന്ത് കരുതുമെന്ന് ആശങ്കപ്പെടരുത്
- സ്ഥിരത പുലര്ത്തുക, കര്ക്കശമാകരുത് — ഒരു ദിവസം മുടങ്ങിയാല്, അടുത്ത ദിവസം തുടരുക
- എന്ട്രികള് അവലോകനം ചെയ്യുക — ഇടയ്ക്ക് തിരിഞ്ഞുനോക്കി നിങ്ങള് എത്ര വളര്ന്നുവെന്ന് കാണുക
Your Journal Is Waiting
Download Muse Journal and write your first entry today. Free on iOS.
അടുത്ത ചുവട്
ജേണലിംഗ് തുടങ്ങാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല സമയം ഇപ്പോഴാണ്. ഒരു പുതിയ പേജ് തുറക്കുക — അല്ലെങ്കില് Muse Journal ഡൗണ്ലോഡ് ചെയ്യുക — ആദ്യ എന്ട്രി എഴുതുക. അത് ഗഹനമായിരിക്കേണ്ടതില്ല. സത്യസന്ധമായിരുന്നാല് മതി.
ഭാവിയിലെ നിങ്ങള് നന്ദി പറയും.
