50 dagboekideen die echt werken (georganiseerd op doel)

Waarom de meeste ideeenlijsten falen

Je hebt ze gezien -- lijsten met 200 dagboekideen die allemaal hetzelfde klinken. "Wat maakt je blij?" "Beschrijf je perfecte dag." Deze ideen falen omdat ze te vaag zijn om echt nadenken te triggeren.

Een goed idee moet een kleine hoeveelheid productief ongemak creeren. Het moet je laten pauzeren en nadenken, niet alleen het eerste voor de hand liggende antwoord opschrijven.

De ideen hieronder zijn georganiseerd op wat je nu nodig hebt. Kies de sectie die past bij je huidige stemming of doel.

Voor zelfontdekking

Deze ideen helpen je jezelf beter te begrijpen. Gebruik ze wanneer je je losgekoppeld voelt van wie je bent of wat je wilt.

1. Welke mening heb je het afgelopen jaar veranderd, en wat veranderde je gedachten?
2. Wat doe je alsof je leuk vindt terwijl je dat eigenlijk niet doet? Waarom doe je alsof?
3. Beschrijf een moment waarop je je volledig jezelf voelde -- geen optreden, geen masker.
4. Wat zou je anders doen als niemand er ooit achter zou komen?
5. Welk compliment geven mensen je waar je het in stilte niet mee eens bent?
6. Schrijf over een overtuiging die je hebt die de meeste mensen om je heen niet delen.
7. Wat vermijd je op dit moment? Wat zou er gebeuren als je stopte met het te vermijden?
8. Beschrijf de versie van jezelf die je laat zien aan vreemden vs. goede vrienden. Wat is anders?
9. Wat zegt je innerlijke criticus het vaakst? Waar kwam die stem vandaan?
10. Als je een bericht kon sturen naar je 16-jarige zelf, wat zou je zeggen? Wat zouden ze van je nu vinden?

Voor emotionele verwerking

Gebruik deze wanneer je iets sterks voelt -- woede, verdriet, verwarring, vreugde -- en het beter wilt begrijpen.

11. Beschrijf wat je nu voelt met alleen fysieke sensaties. Waar in je lichaam voel je het?
12. Wat is er vandaag gebeurd dat je nog niet volledig hebt verwerkt?
13. Schrijf een niet-verzonden brief aan iemand die je pijn heeft gedaan. Zeg alles wat je moet zeggen.
14. Welke emotie heb je deze week weggeduwd? Wat zou er gebeuren als je jezelf toestond het te voelen?
15. Beschrijf een keer dat iemand je teleurstelde. Welke verwachting had je, en was die verwachting eerlijk?
16. Wat maakt je nu boos? Onder de woede, wat is er nog meer?
17. Schrijf over iets waarvoor je jezelf moet vergeven.
18. Welke grens moet je stellen maar heb je niet gesteld? Wat houdt je tegen?
19. Beschrijf een verlies dat je nog steeds beinvloedt. Hoe heeft het gevormd wie je bent?
20. Wat zou je nu moeten horen om je beter te voelen? Kun je het tegen jezelf zeggen?

Voor doelen stellen en helderheid

Deze ideen helpen wanneer je je vast voelt, ongefocust of onzeker over je richting.

21. Hoe zou je ideale dinsdag eruitzien -- een gewone dag, geen vakantie?
22. Waar besteed je tijd aan dat niet overeenkomt met wat je zegt dat belangrijk is?
23. Noem drie dingen die je waar wilt hebben over je leven over een jaar. Wat is de eerste stap voor elk?
24. Wat zou je proberen als je wist dat je niet kon falen? En nu -- wat zou je proberen zelfs als je weet dat je misschien faalt?
25. Wat is de kleinste verandering die de grootste impact zou hebben op je dagelijks leven?
26. Schrijf over iets waarvan je steeds zegt dat je het "ooit" gaat beginnen. Wat houdt je echt tegen?
27. Beschrijf de kloof tussen waar je bent en waar je wilt zijn. Is die zo groot als het voelt?
28. Welke gewoonte zou je toekomstige zelf je bedanken voor het starten vandaag?
29. Wat maak je te ingewikkeld? Hoe zou de eenvoudige versie eruitzien?
30. Als je een verplichting moest laten vallen om ruimte te maken voor iets beters, welke zou het zijn?

Voor dagelijkse reflectie

Eenvoudige ideen voor regelmatig gebruik. Roteer door deze om je dagelijkse praktijk fris te houden.

31. Wat was het beste moment van vandaag, en waarom?
32. Wat heeft mijn energie vandaag uitgeput? Wat herstelde het?
33. Heb ik vandaag iets geleerd -- zelfs iets kleins?
34. Waar kijk ik naar uit morgen?
35. Wat heb ik vandaag gedaan dat dapper was, zelfs op een kleine manier?
36. Hoe heb ik vandaag voor mezelf gezorgd? Hoe niet?
37. Welk gesprek van vandaag zit nog in mijn hoofd?
38. Beoordeel mijn dag 1-10. Wat zou het een punt hoger hebben gemaakt?
39. Wat verraste me vandaag?
40. Als vandaag mijn laatste dag van deze week was, zou ik tevreden zijn met hoe ik hem besteedde?

Voor creativiteit en spel

Journalen hoeft niet serieus te zijn. Deze ideen oefenen je verbeelding en brengen lichtheid in je praktijk.

41. Beschrijf je huidige leven alsof je een personage in een roman was. Welk genre zou het zijn?
42. Schrijf een gesprek tussen je ochtend-zelf en je avond-zelf.
43. Als je emoties vandaag weer waren, wat zou het weerbericht zijn?
44. Maak een gebruikershandleiding voor jezelf. Wat zijn de bedieningsinstructies?
45. Beschrijf een gewoon voorwerp bij je in de buurt alsof je het voor het eerst ziet.
46. Schrijf over je dag vanuit het perspectief van je huisdier (of je plant, of je koffiemok).
47. Welk liedje zit er vast in je hoofd? Wat zegt het over je huidige staat?
48. Herschrijf een recente frustrerende ervaring als een comedysketch.
49. Ontwerp je perfecte kamer -- niet alleen hoe het eruitziet, maar hoe het voelt om erin te zijn.
50. Schrijf een bedankbriefje aan een deel van je lichaam dat je normaal als vanzelfsprekend beschouwt.

Hoe je deze ideen gebruikt

Ga niet op volgorde

Spring naar wat resoneert met hoe je je nu voelt. De categorieen bestaan zodat je het idee kunt matchen met je behoefte.

Zet een timer

Vijf tot tien minuten per idee is genoeg. Als je meer schrijft, prima. Maar voel je niet onder druk om een pagina te vullen.

Bezoek oude antwoorden opnieuw

Kom maanden later terug bij hetzelfde idee. Je antwoorden zullen veranderen, en het opmerken van die verandering is een van de meest waardevolle onderdelen van journalen.

Sla vrij over

Als een idee niets aanwakkert, ga verder. Het juiste idee creeert een kleine trek -- een "hmm, laat me daar eens over nadenken"-gevoel.

Bewaar je favorieten

In Muse Journal kun je notities taggen op ideethema -- waardoor het makkelijk is om je favoriete ideen opnieuw te bezoeken en te zien hoe je denken evolueert over de tijd.

Een idee om mee te beginnen

Als je niet zeker weet waar je moet beginnen, begin met nummer 31: "Wat was het beste moment van vandaag, en waarom?"

Het is eenvoudig genoeg om snel te beantwoorden maar specifiek genoeg om je te laten pauzeren en echt over je dag na te denken. Die pauze is waar journalen begint te werken.