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O Diário de Relaxamento para Dormir: Um Ritual de 10 Minutos para o Sono

Construa um ritual de diário de 10 minutos na hora de dormir que acalma seu sistema nervoso, quieta o ruído mental e prepara seu corpo para um sono profundo e restaurador.

Aug 4, 2026·11 min de leitura·wellness

O Diário de Relaxamento para Dormir: Um Ritual de 10 Minutos para o Sono

Bogdan Filippov

Journaling for Insomnia: Write Yourself to Sleep

Use journaling techniques to improve sleep quality and manage insomnia. Evidence-based writing exercises that calm your mind before bed.

May 23, 2026·13 min de leitura·wellness

Journaling for Insomnia: Write Yourself to Sleep

Bogdan Filippov

Como o diário melhora seu sono: um guia baseado na ciência

Explore como uma simples prática de escrita antes de dormir pode reduzir a insônia, acalmar pensamentos acelerados e ajudar você a pegar no sono mais rápido. Inclui técnicas práticas e uma rotina noturna.

Feb 11, 2026·7 min de leitura·mental health

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