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Bogdan FilippovThe Bedtime Wind-Down Journal: A 10-Minute Sleep Ritual
Build a 10-minute bedtime journaling ritual that calms your nervous system, quiets mental chatter, and prepares your body for deep, restful sleep.
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#insomnia
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Bogdan FilippovJournaling for Insomnia: Write Yourself to Sleep
Use journaling techniques to improve sleep quality and manage insomnia. Evidence-based writing exercises that calm your mind before bed.
·13 min de leitura·wellness
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Bogdan FilippovComo o diário melhora o sono: um guia apoiado pela ciência
Explore como uma simples prática de escrita antes de dormir pode reduzir a insónia, acalmar pensamentos acelerados e ajudá-lo a adormecer mais depressa. Inclui técnicas práticas e uma rotina noturna.
·7 min de leitura·mental health
