50 journalforslag som faktiskt fungerar (organiserade efter syfte)

Varfor de flesta forslagslistor misslyckas

Du har sett dem -- listor med 200 journalforslag som alla later likadana. "Vad gor dig lycklig?" "Beskriv din perfekta dag." Dessa forslag misslyckas for att de ar for vaga for att utlosa riktigt tankande.

Ett bra forslag bor skapa en liten mangd produktivt obehag. Det bor fa dig att pausa och tanka, inte bara skriva det forsta uppenbara svaret.

Forslagen nedan ar organiserade efter vad du behover just nu. Valj den sektion som matchar ditt nuvarande humor eller mal.

For sjalvupptackt

Dessa forslag hjalper dig forsta dig sjalv battre. Anvand dem nar du kanner dig bortkopplad fran vem du ar eller vad du vill.

1. Vilken asikt har du andrat det senaste aret, och vad andrade dina tankar?
2. Vad latsas du gilla som du egentligen inte gillar? Varfor latsas du?
3. Beskriv ett ogonblick da du kande dig helt dig sjalv -- ingen forestallning, ingen mask.
4. Vad skulle du gora annorlunda om ingen nagonsin skulle fa reda pa det?
5. Vilken komplimang ger folk dig som du hemligt inte haller med om?
6. Skriv om en overtygelse du har som de flesta runt dig inte delar.
7. Vad undviker du just nu? Vad skulle handa om du slutade undvika det?
8. Beskriv den version av dig sjalv som du visar for frammande vs. nara vanner. Vad ar skillnaden?
9. Vad sager din inre kritiker oftast? Var kom den rosten ifran?
10. Om du kunde skicka ett meddelande till ditt 16-ariga jag, vad skulle du saga? Vad skulle de tanka om dig nu?

For emotionell bearbetning

Anvand dessa nar du kanner nagot starkt -- ilska, sorgsenhet, forvirring, gladje -- och vill forsta det battre.

11. Beskriv vad du kanner just nu med bara fysiska fornimmelser. Var i din kropp kanner du det?
12. Vad hande idag som du inte helt har bearbetat annu?
13. Skriv ett osaent brev till nagon som sarat dig. Sag allt du behover saga.
14. Vilken kansloa har du tryckt undan den har veckan? Vad skulle handa om du lat dig sjalv kanna den?
15. Beskriv en gang nagon besvikade dig. Vilken forvantan hade du, och var den forvantan rattvis?
16. Vad gor dig arg just nu? Under ilskan, vad finns det mer?
17. Skriv om nagot du behover forlata dig sjalv for.
18. Vilken grans behover du satta som du inte har gjort? Vad haller dig tillbaka?
19. Beskriv en forlust som fortfarande paverkar dig. Hur har den format vem du ar?
20. Vad skulle du behova hora just nu for att ma battre? Kan du saga det till dig sjalv?

For malsattning och klarhet

Dessa forslag hjalper nar du kanner dig fast, ofokuserad eller osaker pa din riktning.

21. Hur skulle din ideala tisdag se ut -- en vanlig dag, inte en semester?
22. Vad lagger du tid pa som inte stammer overens med vad du sager ar viktigt?
23. Namm tre saker du vill ska vara sant om ditt liv om ett ar. Vad ar forsta steget for varje?
24. Vad skulle du forsoka om du visste att du inte kunde misslyckas? Och nu -- vad skulle du forsoka aven om du vet att du kanske misslyckas?
25. Vad ar den minsta forandringen som skulle ha storst inverkan pa din vardag?
26. Skriv om nagot du standig sager att du ska borja "nagon dag." Vad ar det som verkligen stoppar dig?
27. Beskriv klyftan mellan var du ar och var du vill vara. Ar den sa stor som den kanns?
28. Vilken vana skulle ditt framtida jag tacka dig for att borja idag?
29. Vad overkomplicerar du? Hur skulle den enkla versionen se ut?
30. Om du var tvungen att sluta med ett atagande for att gora plats for nagot battre, vilket skulle det vara?

For daglig reflektion

Enkla forslag for regelbunden anvandning. Rotera genom dessa for att halla din dagliga praktik farsk.

31. Vad var det basta ogonblicket idag, och varfor?
32. Vad draenerade min energi idag? Vad aterstallde den?
33. Larde jag mig nagot idag -- aven nagot litet?
34. Vad ser jag fram emot imorgon?
35. Vad gjorde jag idag som var modigt, aven pa ett litet satt?
36. Hur tog jag hand om mig sjalv idag? Hur gjorde jag inte det?
37. Vilken konversation fran idag ar fortfarande i mina tankar?
38. Betygsatt min dag 1-10. Vad skulle ha gjort den en poang hogre?
39. Vad overraskade mig idag?
40. Om idag vore min sista dag den har veckan, skulle jag kanna mig nojd med hur jag anvande den?

For kreativitet och lek

Journalskrivning behover inte vara allvarlig. Dessa forslag tranar din fantasi och tillfor latthet till din praktik.

41. Beskriv ditt nuvarande liv som om du var en karaktar i en roman. Vilken genre skulle det vara?
42. Skriv en konversation mellan ditt morgon-jag och ditt kvalls-jag.
43. Om dina kanslor idag var vader, vad skulle vaderleksrapporten vara?
44. Skapa en anvandardmanual for dig sjalv. Vad ar driftinstruktionerna?
45. Beskriv ett vanligt foremal nara dig som om du sag det for forsta gangen.
46. Skriv om din dag fran ditt husdjurs perspektiv (eller din vaxts, eller din kaffemugggs).
47. Vilken lat sitter fast i ditt huvud just nu? Vad sager den om ditt nuvarande tillstand?
48. Skriv om en nyligen frustrerande upplevelse som en komedisketch.
49. Designa ditt perfekta rum -- inte bara hur det ser ut, utan hur det kanns att vara i det.
50. Skriv ett tackbrev till en del av din kropp som du vanligtvis tar for given.

Hur du anvander dessa forslag

Ga inte i ordning

Hoppa till det som resonerar med hur du kanner dig just nu. Kategorierna finns sa att du kan matcha forslaget med ditt behov.

Satt en timer

Fem till tio minuter per forslag ar tillrackligt. Om du skriver mer, bra. Men kann dig inte pressad att fylla en sida.

Atervand till gamla svar

Kom tillbaka till samma forslag manader senare. Dina svar kommer forandra sig, och att lagga marke till den forandringen ar en av de mest vardefulla delarna av journalskrivning.

Hoppa over fritt

Om ett forslag inte tander nagot, ga vidare. Ratt forslag skapar en liten dragning -- en "hmm, lat mig tanka pa det"-kansla.

Spara dina favoriter

I Muse Journal kan du tagga anteckningar efter forslagstema -- vilket gor det enkelt att aterbesoka dina favoritforslag och se hur ditt tankande utvecklas over tid.

Ett forslag att borja med

Om du inte ar saker pa var du ska borja, borja med nummer 31: "Vad var det basta ogonblicket idag, och varfor?"

Det ar tillrackligt enkelt att svara snabbt men tillrackligt specifikt for att fa dig att pausa och faktiskt tanka over din dag. Den pausen ar dar journalskrivning borjar fungera.