Gunlugunuzu Nasıl Incelersiniz: Yazıları Icgoruye Donusturmek

Gunluk Yazmanın Eksik Yarısı

Cogu insan gunlugune yazar ve bir daha geriye bakmaz. Onu bir bosaltma vanası olarak kullanırlar — dusunceler girer ve bu kadardır.

Ama gunluk yazmanın gercek degeri, yazdıklarınıza dondugunde ortaya cıkar. Gecmis yazılarınız, o anda goremediginiz kalıpları icerir — tekrarlayan endiseler, degisen oncelikler, duygusal donguler ve unuttugunuz buyume kanıtları.

Gunlugunuzu incelemek, oz farkındalıgın oz anlayısa donuştugu yerdir.

Inceleme Neden Onemlidir

Kalıp Tanıma

O anda, her gun benzersiz hissedilir. Ama bir aylık yazıları okudugunda kalıplar ortaya cıkar:

• Her zaman Carsamba gunleri tukenimis hissediyorsunuz
• Belirli tekrarlayan olaylardan once ruh haliniz dusuyor
• Aynı uc endise her hafta ortaya cıkıyor
• Egzersiz yaptıgınız haftalarda daha mutlusunuz

Bu kalıplar gun be gun gorunmezdir ama incelemede acıkcadır.

Buyume Kanıtı

Hafıza guvensizdir. Altı ay once seylerin ne kadar kotu oldugunu unutursunuz, bu da ne kadar yol kat ettiginizi kucumsemenize neden olur. Gunlugunuz degisimin nesnel kanıtıdır.

Eski yazıları okuyup "Buna bu kadar endiselenmisim inanamıyorum" diye dusunmek, gunluk yazmanın sundugu en dogrulayıcı deneyimlerden biridir.

Daha Iyi Karar Verme

Bir kararla karsı karsıya kaldıgında, gecmis yazılarınız kendi deneyiminizin bir veritabanıdır. Daha once benzer durumları nasıl ele aldınız? Ne ise yaradı? Ne yaramadı? Ne ogrendiniz?

Su anda nasıl hissettiginize guvendigmek yerine, bircok benzer an boyunca nasıl hissettiginize danısabilirsiniz.

Haftalık Inceleme (15 dakika)

Her Pazar — veya programınıza uyan hangi gun — gecen haftanın yazılarını okumaya 15 dakika ayırın.

Nelere Bakmalı

• Duygusal temalar — Bu hafta hangi duygular baskındı?
• Enerji kalıpları — En cok ve en az enerji ne zaman vardı?
• Zaferler — Zaten unutuyor olabileceginiz iyi giden ne oldu?
• Tekrarlayan endiseler — Yazılarınızda ne surekli ortaya cıkıyor?
• Cevaplanmamıs sorular — Hala cozulmemis kararlar hakkında yazdınız mı?

Nasıl Yapılır

1. Her gunun yazısını yargılamadan okuyun
2. Kısa bir "hafta ozeti" yazın — haftanın duygusal yayını yakalayan uc ila bes cumle
3. Gelecek haftaya tasımak istediginiz bir seyi not edin
4. Geride bırakmak istediginiz bir seyi not edin

Bu 15 dakika surar ve cogu insanın hicbir zaman ulasamadıgı bir oz farkındalık duzeyi verir.

Aylık Inceleme (30 dakika)

Ayda bir, haftalık ozetlerinizi gozden gecirin (veya haftalık ozetler yazmıyorsanız ayın yazılarını tarayın).

Aylık Inceleme Soruları

• Bu ayın genel tonu neydi?
• En cok neyle gurur duyuyorum?
• En cok ne beni zorladı?
• Onemli oldugunu soyledigim seylere dogru ilerliyor muyum?
• Yazılarımı tekrar okudugumda beni ne sasırttı?
• Harekete gecmeden tekrar tekrar yazdıgım bir sey var mı?

Aylık Eylem Adımı

Her aylık incelemeyi fark ettiginize dayanan somut bir eylemle bitirin. Bes eylem degil — bir. Ornekler:

• "Her hafta uyku eksikliginden sıkayet ettigimi fark ettim. Gece 10'da telefon yasaklıyı koyuyorum."
• "Bu ay uc kez resim yapmak istedigimi yazdım. Bu hafta sonu malzeme alıyorum."
• "Ise yuruyerek gittigim gunlerde ruh halim tutarlı bir sekilde daha iyiydi. Bunu varsayılanım yapıyorum."

Ucaylık Derin Inceleme (1 saat)

Her uc ayda bir, daha derin bir inceleme yapın. Buyuk yasam icgoruleri genellikle burada ortaya cıkar.

Ucaylık Surec

1. Aylık ozetlerinizi okuyun (veya uc aylık yazıları tarayın)
2. En buyuk temayi belirleyin — Bu ucaylık donem gercekten neyle ilgiliydi?
3. Hedeflerinizi degerlendirin — Olmak istediginiz yere daha mı yakınsınız?
4. Degerlerinizi kontrol edin — Onemli olana zaman ayırıyor musunuz?
5. Gelecekteki benliginize bir mektup yazın — Nerede oldugunuzu ve nereye gittiginizi tanımlayın

Daha Derin Icgoru Acan Sorular

• Bu uc aylık yazıları bir yabancıya gosterseydim, hayatımın neyle ilgili oldugunu soylesolerdi?
• Tolere etmemem gereken neyi tolere ediyorum?
• Uc ay once olmayan neye simdi minnettarım?
• Yanlıs cıkan hangi tahminde bulundum?
• Uc ay onceki benligim simdi nerede oldugum hakkında ne dusunurdu?

Pratik Inceleme Teknikleri

Renk Kodlama

Yazı temalarını isaretlemek icin etiketler veya renkler kullanın:

• Iliskiler
• Is
• Saglik
• Yaratıcılık
• Endiseler
• Zaferler

Zamanla, renklerin dagılımı kendi hikayesini anlatır. Tamamen "is" ve hic "yaratıcılık" olmayan bir ay dengesizlige isaret eder.

Onemli Anlar Koleksiyonu

Her incelemeden sonra, donemin en anlamlı cumlelerini toplayın — icgorular, farkındalıklar, komik anlar, gurur anları. Bir yıl boyunca, bu ic dunyanızın guclu bir belgesi haline gelir.

Endise Denetimi

Gecen ayın tum endiselerini listeleyin. Kacının gercekten gerceklestigini kontrol edin. Arastırmalar, endislerin yaklasık %85'inin hicbir zaman gerceklesedigini ve gerceklesen %15 icin sonucun genellikle beklenenden daha iyi oldugunu one surmektedir. Bunu kendi verilerinizde gormek, gelecek endiselerle iliskinizi degistirir.

Soru Yontemi

Sadece okumak yerine, yazılarınıza sorular sorun:

• Neden oyle hissettim?
• O anda neyi goremiyordum?
• Bu nasıl cozuldu?
• Bu versiyonuma ne soylerdim?

Iyi Bir Incelemeyi Ne Olusturur

Gozlemci Olun, Yargıc Degil

Yazılarınızı merakla okuyun, elestiriyle degil. Yazdıgınızı yazdınız cunku oradaydınız. Gecmis yazıları yargılamak ("Ne kadar dramatikmusmisim") amacı bozar.

Celiskileri Fark Edin

Pazartesi "Isimi seviyorum" ve Persembe "Isimden nefret ediyorum" yazabilirsiniz. Ikisi de dogru — sadece farklı anlarda. Celiskiler cozulecek sorunlar degil; kabul edilecek karsıklıklardır.

Eksik Olana Dikkat Edin

Bazen yazmadıgınız sey, yazdıgınız kadar aydınlatıcıdır. Her gun gunluk yazıyor ama onemli bir iliskiden hic bahsetmiyorsanız, bu yokluk kendi basına anlamlıdır.

Surece Guvenin

Ilk birkac inceleme verimsiz hissedebilir. Yazıları okuyup "e ne olmus?" diye dusunursunuz. Zamanla, daha fazla veri biriktirdikce ve kalıp tanımada daha iyi oldukca, incelemeler giderek daha degerli hale gelir.

Incelemeleri Alıskanlık Haline Getirmek

Programlayın

Haftalık incelemenizi takviminize koyun. Kendinizle bir randevu gibi ele alın. Pazar aksami cogu insan icin iyi calisır — haftalar arasında dusunceli bir kopru olusturur.

Keyifli Hale Getirin

Gunlugunuzu rahat bir ortamda guzel bir icecekle inceleyin. Bu odev degil; oz bilgiye bir yatırımdır.

Inceleme Notlarını Ayrı Tutun

Inceleme icgorulerinizi ozel bir bolume yazın — bir "incelemeler" etiketi veya ayrı bir defter. Bu bir meta-gunluk olusturur: dusunceleriniz uzerine dusunceler.

Muse Journal'ın guclu arama ve etiketleme sistemi incelemeyi kolaylastırır — incelemeniz sırasında tam ihtiyacınız olanı tarih, ruh hali, anahtar kelime veya etikete gore bulabilirsiniz.

Bu Hafta Sonu Baslayın

Bir hafta veya daha fazla gunluk yazınız varsa, ilk incelemeniz icin yeterli malzemeniz var. Bu hafta sonu 15 dakika ayırın, son yazılarınızı okuyun ve kısa bir ozet yazın.

Zaten unuttugunuz seylere — ve zaten olusmeye baslayen kalıplara — sasıracaksınız. Her gun yazan versiyonunuz zor isi yapıyor. Inceleyen versiyonunuz ise en cok fayda goren kisimdir.