情緒追蹤完全指南

乜嘢係情緒追蹤？

情緒追蹤係定期記錄你嘅情緒狀態嘅習慣。透過記低你喺唔同時間嘅感受，你會慢慢建立一幅關於日常、星期同月份嘅情緒全景圖。

呢個簡單嘅習慣可以揭示你可能忽略嘅規律——例如某啲活動、某啲人或者某啲情境點樣持續影響你嘅心情。

點解要追蹤情緒？

自我覺察

我哋大部分人每日都係喺自動駕駛模式下過，幾乎冇留意到自己嘅情緒變化。情緒追蹤令你注意到呢啲改變，並幫助你理解背後嘅原因。

模式識別

隨住時間推移，情緒數據會揭示趨勢：

• 你係咪每個禮拜某幾日情緒特別低落？
• 做運動會唔會改善你嘅心情？
• 瞓覺質素同你嘅情緒有冇關聯？
• 你嘅情緒有冇季節性嘅規律？

更好嘅溝通

當你能夠清楚表達自己嘅情緒規律，你就可以同治療師、伴侶同朋友溝通得更好。唔係話「我最近覺得唔係好舒服」，而係可以話「我發現長時間開會之後心情會差啲，戶外活動之後就會好返」。

點樣開始追蹤情緒

保持簡單

你唔需要一套複雜嘅系統。由基本嘢開始：

1. 揀 3-5 個打卡時間 —— 朝早、中午、夜晚
2. 用簡單量表評分 —— 1-5 分或者表情符號
3. 加一句簡短備註 —— 記低你嗰時做緊乜或者諗緊乜
4. 至少持續 2-3 個星期 —— 然後先開始搵規律

追蹤啲乜嘢

除咗「開心」或者「唔開心」之外，可以考慮追蹤：

• 精力水平 —— 你覺得身體同精神上幾有活力？
• 壓力水平 —— 你承受嘅壓力有幾大？
• 瞓覺質素 —— 尋晚你瞓得好唔好？
• 活動 —— 你打卡嗰時做緊乜？
• 社交情境 —— 你嗰時同邊個一齊？

分析你嘅情緒數據

追蹤咗幾個星期之後，留意以下規律：

• 觸發因素 —— 乜嘢會持續令你感覺好啲或者差啲？
• 時間規律 —— 一日入面有冇邊個時段情緒特別容易低落？
• 活動關聯 —— 邊啲活動最可靠咁提升你嘅情緒？
• 社交規律 —— 唔同嘅人際關係點樣影響你嘅情緒狀態？

根據洞察作出改變

情緒追蹤嘅真正力量在於根據你學到嘅嘢採取行動：

• 如果朝早經常好辛苦，調整你嘅晨早例行公事
• 如果某啲活動會令心情好啲，多安排啲呢類活動
• 如果你發現某啲事件前後情緒會低落，提前準備應對策略
• 同你嘅治療師或顧問分享洞察，獲取更有針對性嘅支援

情緒追蹤工具

雖然紙筆都得，但數碼工具可以令追蹤更加容易，仲可以提供數據嘅視覺化呈現。

Muse Journal 將情緒追蹤同寫日記結合，讓你喺一個靚靚嘅私密空間入面，同時記錄你嘅感受同原因。

最緊要係揀一個你真正會用嘅工具。方便好過功能多。

今日就開始

揀一種方法，設個提醒，記錄你嘅第一次情緒打卡。你唔需要大改生活——只要開始留意自己嘅感受。洞察自然會隨之而來。