为什么大多数提示清单都不管用
你一定见过——200个日记提示的清单，听起来都差不多。"什么让你快乐？""描述你完美的一天。"这些提示失败了，因为它们太模糊，无法触发真正的思考。
一个好的提示应该制造少量的有益不适感。它应该让你停下来思考，而不是直接写出第一个显而易见的答案。
下面的提示按你当前的需求分类。选择与你现在的心情或目标匹配的部分。
Never Face a Blank Page
Muse Journal includes built-in prompts and a beautiful writing space. Try it free.
自我发现
这些提示帮助你更好地了解自己。当你觉得与自我或目标脱节时使用。
- 过去一年里你改变了什么观点？是什么改变了你的想法？
- 你假装喜欢但实际上并不喜欢的东西是什么？你为什么要假装？
- 描述一个你完全做自己的时刻——没有表演，没有面具。
- 如果永远不会有人知道，你会做什么不一样的事？
- 别人给你的哪个赞美，你内心其实并不认同？
- 写一个你持有但周围大多数人不认同的信念。
- 你现在在回避什么？如果你停止回避会怎样？
- 描述你展示给陌生人的自己和展示给亲密朋友的自己。有什么不同？
- 你的内心批评者最常说的话是什么？那个声音是从哪里来的？
- 如果你能给16岁的自己发一条消息，你会说什么？他们会怎么看待现在的你？
情绪处理
当你正在经历强烈的情绪——愤怒、悲伤、困惑、喜悦——并想更好地理解它时使用。
- 只用身体感觉来描述你现在的感受。你在身体的哪个部位感受到它？
- 今天发生了什么你还没完全消化的事？
- 给一个伤害过你的人写一封不会寄出的信。把你需要说的全部说出来。
- 这周你一直在压抑什么情绪？如果你让自己去感受它会怎样？
- 描述一次某人让你失望的经历。你当时有什么期望，那个期望公平吗？
- 现在让你生气的是什么？愤怒之下还有什么别的情绪？
- 写一件你需要原谅自己的事。
- 你需要设立但还没有设立的边界是什么？什么在阻碍你？
- 描述一个仍在影响你的失去。它如何塑造了现在的你？
- 你现在需要听到什么才能感觉好一些？你能对自己说吗？
目标设定和理清思路
当你感到卡住、失焦或对方向不确定时，这些提示有帮助。
- 你理想的周二是什么样的——是普通的一天，不是假期？
- 你在花时间做什么与你说重要的事情不一致的事？
- 说出三件你希望一年后的生活中成真的事。每一件的第一步是什么？
- 如果你知道自己不会失败，你会尝试什么？现在——知道可能会失败，你还会尝试什么？
- 什么是能对你日常生活产生最大影响的最小改变？
- 写一写你一直说"有一天"要开始的事。真正阻碍你的是什么？
- 描述你现在所在位置和你想去的地方之间的差距。它真的像感觉上那么大吗？
- 未来的你会感谢你今天开始的什么习惯？
- 你正在把什么事情搞得过于复杂？简单版本会是什么样？
- 如果你必须放弃一个承诺来为更好的事腾出空间，会是哪一个？
日常反思
简单的提示，适合日常使用。轮换使用来保持日常实践的新鲜感。
- 今天最好的时刻是什么，为什么？
- 今天什么消耗了我的精力？什么恢复了它？
- 我今天学到了什么——哪怕是很小的事？
- 我期待明天的什么？
- 我今天做了什么勇敢的事，哪怕很小？
- 我今天怎样照顾了自己？怎样没有照顾好？
- 今天哪段对话还留在我脑海里？
- 给今天打1-10分。怎样能让它高一分？
- 今天什么让我感到意外？
- 如果今天是这周的最后一天，我对度过它的方式满意吗？
创意和乐趣
日记不必总是严肃的。这些提示锻炼你的想象力，为你的实践增添轻松。
- 描述你现在的生活，仿佛你是小说里的一个人物。会是什么类型的小说？
- 写一段早上的自己和晚上的自己之间的对话。
- 如果你今天的情绪是天气，天气预报会是什么？
- 为自己创建一本使用手册。操作说明是什么？
- 描述你身边的一个普通物品，仿佛你第一次看到它。
- 从你宠物的视角描述你的一天（或者你的植物、你的咖啡杯的视角）。
- 你脑海里现在循环播放的歌是什么？它说明了你什么状态？
- 把最近一次令人沮丧的经历改写成喜剧小品。
- 设计你的理想房间——不仅是它的样子，还有待在里面的感觉。
- 给你身体中一个通常被你忽视的部位写一封感谢信。
如何使用这些提示
不要按顺序来
跳到与你当前感受产生共鸣的那个。分类的存在是为了让你能将提示与需求匹配。
设定计时器
每个提示5到10分钟就够了。如果写得更多，很好。但不要觉得有压力必须写满一页。
重新审视旧的答案
几个月后回到同一个提示。你的答案会改变，注意到这种变化是日记最有价值的部分之一。
自由跳过
如果一个提示没有激发任何灵感，跳过。好的提示会产生一种轻微的吸引力——一种"嗯，让我想想"的感觉。
收藏你的最爱
在 Muse Journal 中，你可以按提示主题给条目打标签——方便重新找到你最喜欢的提示，看看你的思考如何随时间演变。
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第一个提示
如果你不确定从哪里开始，试试第31个："今天最好的时刻是什么，为什么？"
它简单到可以快速回答，但又足够具体，让你停下来真正思考你的一天。那个停顿，就是日记开始发挥作用的地方。
