為什麼大多數提示清單都不管用
你一定看過——200 個日記提示的清單，聽起來都差不多。「什麼讓你快樂？」「描述你完美的一天。」這些提示失敗了，因為它們太模糊，無法觸發真正的思考。
一個好的提示應該製造少量的有益不適感。它應該讓你停下來思考，而不是直接寫出第一個顯而易見的答案。
下面的提示按你當前的需求分類。選擇與你現在的心情或目標匹配的部分。
Never Face a Blank Page
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自我發現
這些提示幫助你更了解自己。當你覺得與自我或目標脫節時使用。
- 過去一年裡你改變了什麼觀點？是什麼改變了你的想法？
- 你假裝喜歡但實際上並不喜歡的東西是什麼？你為什麼要假裝？
- 描述一個你完全做自己的時刻——沒有表演，沒有面具。
- 如果永遠不會有人知道，你會做什麼不一樣的事？
- 別人給你的哪個讚美，你內心其實並不認同？
- 寫一個你持有但周圍大多數人不認同的信念。
- 你現在在逃避什麼？如果你停止逃避會怎樣？
- 描述你展示給陌生人的自己和展示給親密朋友的自己。有什麼不同？
- 你的內心批評者最常說的話是什麼？那個聲音是從哪裡來的？
- 如果你能給 16 歲的自己發一則訊息，你會說什麼？他們會怎麼看待現在的你？
情緒處理
當你正在經歷強烈的情緒——憤怒、悲傷、困惑、喜悅——並想更好地理解它時使用。
- 只用身體感覺來描述你現在的感受。你在身體的哪個部位感受到它？
- 今天發生了什麼你還沒完全消化的事？
- 給一個傷害過你的人寫一封不會寄出的信。把你需要說的全部說出來。
- 這週你一直在壓抑什麼情緒？如果你讓自己去感受它會怎樣？
- 描述一次某人讓你失望的經歷。你當時有什麼期望，那個期望公平嗎？
- 現在讓你生氣的是什麼？憤怒之下還有什麼別的情緒？
- 寫一件你需要原諒自己的事。
- 你需要設立但還沒有設立的界線是什麼？什麼在阻礙你？
- 描述一個仍在影響你的失去。它如何塑造了現在的你？
- 你現在需要聽到什麼才能感覺好一些？你能對自己說嗎？
目標設定和釐清方向
當你感到卡住、失焦或對方向不確定時，這些提示有幫助。
- 你理想的週二是什麼樣的——是普通的一天，不是假期？
- 你在花時間做什麼與你說重要的事情不一致的事？
- 說出三件你希望一年後的生活中成真的事。每一件的第一步是什麼？
- 如果你知道自己不會失敗，你會嘗試什麼？現在——知道可能會失敗，你還會嘗試什麼？
- 什麼是能對你日常生活產生最大影響的最小改變？
- 寫一寫你一直說「有一天」要開始的事。真正阻礙你的是什麼？
- 描述你現在所在位置和你想去的地方之間的差距。它真的像感覺上那麼大嗎？
- 未來的你會感謝你今天開始的什麼習慣？
- 你正在把什麼事情搞得過於複雜？簡單版本會是什麼樣？
- 如果你必須放棄一個承諾來為更好的事騰出空間，會是哪一個？
日常反思
簡單的提示，適合日常使用。輪換使用來保持日常實踐的新鮮感。
- 今天最棒的時刻是什麼，為什麼？
- 今天什麼消耗了我的精力？什麼恢復了它？
- 我今天學到了什麼——哪怕是很小的事？
- 我期待明天的什麼？
- 我今天做了什麼勇敢的事，哪怕很小？
- 我今天怎樣照顧了自己？怎樣沒有照顧好？
- 今天哪段對話還留在我腦海裡？
- 給今天打 1-10 分。怎樣能讓它高一分？
- 今天什麼讓我感到意外？
- 如果今天是這週的最後一天，我對度過它的方式滿意嗎？
創意和樂趣
日記不必總是嚴肅的。這些提示鍛鍊你的想像力，為你的實踐增添輕鬆。
- 描述你現在的生活，彷彿你是小說裡的一個角色。會是什麼類型的小說？
- 寫一段早上的自己和晚上的自己之間的對話。
- 如果你今天的情緒是天氣，天氣預報會是什麼？
- 為自己製作一本使用手冊。操作說明是什麼？
- 描述你身邊的一個普通物品，彷彿你第一次看到它。
- 從你寵物的視角描述你的一天（或者你的植物、你的咖啡杯的視角）。
- 你腦海裡現在循環播放的歌是什麼？它說明了你什麼狀態？
- 把最近一次令人沮喪的經歷改寫成喜劇小品。
- 設計你的理想房間——不僅是它的樣子，還有待在裡面的感覺。
- 給你身體中一個通常被你忽視的部位寫一封感謝信。
如何使用這些提示
不要按順序來
跳到與你當前感受產生共鳴的那個。分類的存在是為了讓你能將提示與需求配對。
設定計時器
每個提示 5 到 10 分鐘就夠了。如果寫得更多，很好。但不要覺得有壓力必須寫滿一頁。
重新審視舊的答案
幾個月後回到同一個提示。你的答案會改變，注意到這種變化是日記最有價值的部分之一。
自由跳過
如果一個提示沒有激發任何靈感，跳過。好的提示會產生一種輕微的吸引力——一種「嗯，讓我想想」的感覺。
收藏你的最愛
在 Muse Journal 中，你可以按提示主題給條目加標籤——方便重新找到你最喜歡的提示，看看你的思考如何隨時間演變。
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第一個提示
如果你不確定從哪裡開始，試試第 31 個：「今天最棒的時刻是什麼，為什麼？」
它簡單到可以快速回答，但又足夠具體，讓你停下來真正思考你的一天。那個停頓，就是日記開始發揮作用的地方。
