Taidepäiväkirja aloittelijoille: Ilmaise itseäsi visuaalisesti

Avaat päiväkirjasi ja tuijotat tyhjää sivua. Kursori vilkkuu tai kynä leijuu ilmassa. Sanat tuntuvat riittämättömiltä. Tiedät, että sisälläsi kytee jotain, mutta kieli ei aivan tavoita sitä.

Tässä kohtaa taidepäiväkirja astuu kuvaan. Ei kirjoittamisen korvaajana, vaan sen laajennuksena -- tapana ilmaista sitä, mihin sanat eivät yksin yllä.

Ja ennen kuin suljet tämän sivun ajatellen "en osaa piirtää" -- juuri siksi sinun kannattaa lukea eteenpäin. Taidepäiväkirjalla ei ole mitään tekemistä taiteellisen lahjan kanssa. Kyse on sisäisen maailmasi visuaalisesta muovaamisesta, olipa se sitten miten rosoista, abstraktia tai epäsovinnallista tahansa.

Mitä taidepäiväkirja on?

Taidepäiväkirja on käytäntö, jossa visuaalisia elementtejä -- piirroksia, värejä, kuvia, tekstuureja, kuvioita -- yhdistetään kirjoitettuun pohdintaan päiväkirjamuodossa. Se sijaitsee luovan ilmaisun ja henkilökohtaisen itsetutkiskelun leikkauspisteessä.

Toisin kuin luonnoskirja, taidepäiväkirja ei tähtää viimeistellyn taideteoksen luomiseen. Toisin kuin tavallinen kirjallinen päiväkirja, se ei nojaa pelkästään sanoihin. Sen sijaan se hyödyntää koko visuaalisen kielen kirjoa kokemusten, tunteiden ja ajatusten käsittelyyn.

Taidepäiväkirjan merkintä voi olla vesiväreillä roiskittu sivu, joka kuvastaa hankalaa keskustelua. Se voi olla aikakauslehden leikkeistä koottu kollaasi, joka ilmentää vuoden toiveita. Se voi olla päiväkirjamerkinnän marginaaliin tehty luonnostelu. Säännöt sille, miltä sen pitäisi näyttää, puuttuvat kokonaan.

Käytäntö juontaa juurensa sekä taiteilijapäiväkirjojen perinteeseen (ajattele Leonardo da Vincin muistikirjoja tai Frida Kahlon kuvitettua päiväkirjaa) että taiteen terapeuttiseen käyttöön psykologiassa. Sinun ei tarvitse olla da Vinci tai Kahlo hyötyäkseen siitä. Tarvitset vain halukkuuden laittaa jotain -- mitä tahansa -- sivulle.

Jos olet täysin uusi päiväkirjanpitäjä, päiväkirjanpito aloittelijoille -oppaamme käsittelee perustottumuksia, jotka pätevät kaikkiin päiväkirjatyyleihin, myös taidepäiväkirjaan.

Miksi sinun ei tarvitse olla taiteilija

Tämä on suurin este, jonka ihmiset kohtaavat, joten käsitellään se suoraan.

Taidepäiväkirja ei tarkoita taiteen tekemistä. Se tarkoittaa visuaalisten välineiden käyttöä itseilmaisuun. Ero on merkittävä.

Kun teet taidetta, on olemassa yleisö (vaikka se olisit sinä itse kriitikkona). Kun pidät taidepäiväkirjaa, on olemassa vain prosessi. Sivu ei ole galleriasei. Se on peili -- joskus vääristynyt, epäsiisti, epätäydellinen peili -- ja juuri siinä on koko pointti.

Tässä on se, mitä taidepäiväkirja todella vaatii:

• Kyky pitää kynää, värikynää tai saksia. Se on kirjaimellisesti ainoa tarvittava fyysinen taito.
• Halukkuus tehdä jotain, joka näyttää "huonolta". Useimmat taidepäiväkirjasivut näyttävät kaoottisilta, kesken jääneiltä tai oudoilta. Se on normaalia ja terveellistä.
• Uteliaisuus siitä, mitä tapahtuu, kun lopetat kirjoittamisen ja alat näkemään. Visuaalinen ilmaisu aktivoi eri hermopolkuja kuin sanallinen ilmaisu, minkä vuoksi se voi avata oivalluksia, joihin kirjoittaminen yksinään ei yllä.

Taideterapian tutkimus on toistuvasti osoittanut, että visuaalisen ilmaisun terapeuttiset hyödyt ovat riippumattomia taiteellisesta taidosta. Vuonna 2016 Journal of the American Art Therapy Association -lehdessä julkaistu tutkimus havaitsi, että jo 45 minuutin luova toiminta vähensi merkittävästi osallistujien kortisolitasoja -- riippumatta heidän taiteellisesta kokemuksestaan tai tuottamansa työn laadusta.

Toisin sanoen hyöty on tekemisessä, ei tuloksessa.

Perusvälineet aloittamiseen

Yksi taidepäiväkirjan etuista on sen joustavuus. Voit aloittaa jo valmiiksi omistamiesi tarvikkeiden kanssa tai rakentaa oman sarjasi ajan myötä. Tässä on käytännöllinen katsaus.

Välttämättömät (aloita tästä)

• Päiväkirja tai muistikirja. Paksumpi paperi kestää märkää mediaa paremmin, mutta mikä tahansa muistikirja toimii kuiviin tekniikoihin, kuten värikyniin ja kollaaseihin. Tyhjä tai pisteytetty päiväkirja antaa enemmän vapautta kuin viivoitetut sivut.
• Kynät ja lyijykynät. Millä tahansa kirjoitat jo nyt. Mustat ohutkärkiset tussit ovat erityisen monikäyttöisiä.
• Värikynät, puuvärit tai tussit. Jo 12 värin perussarja avaa merkittävästi ilmaisullisia mahdollisuuksia.
• Liimapuikko. Kollaasityötä varten, joka on yksi helpoimmin lähestyttävistä taidepäiväkirjatekniikoista.
• Sakset ja vanhat aikakauslehdet. Kuvien, tekstuurien ja typografian leikkaamisen ja liimaamisen lähdemateriaali.

Mukavaa olla (lisää myöhemmin)

• Vesivärit. Pieni panusetti on edullinen ja tuottaa kauniita efektejä, jopa täydellisille aloittelijoille.
• Washi-teippi. Koristeellinen teippi, joka lisää väriä ja kuviota ilman mitään taitoa.
• Sabluunat. Hyödyllisiä muotojen ja kuvioiden luomiseen, kun haluat rakennetta.
• Leimasimet ja värimustealustat. Toinen nollataidon tapa lisätä visuaalista kiinnostavuutta sivuille.
• Akryylimaali ja gesso. Niille, jotka haluavat kokeilla kerroksittaisuutta, tekstuuria ja sekatekniikkaa.

Tärkeintä on aloittaa sillä, mitä sinulla on. Voit luoda merkityksellisen taidepäiväkirjamerkinnän käyttämällä pelkkää kuulakärkikynää ja tulostuspaperia. Älä anna täydellisten tarvikkeiden etsimisen viivästyttää itseilmaisun tavoittelua.

Yksinkertaisia tekniikoita täydellisille aloittelijoille

Jokainen näistä tekniikoista vaatii nollan aiemman kokemuksen. Kokeile yhtä per päiväkirjaistunto ja katso, mikä resonoi sinussa.

Kollaasi

Kollaasi on väitettävästi helpoin taidepäiväkirjatekniikka, koska se poistaa paineen luoda kuvia tyhjästä. Olet kuraattori, et luoja.

Miten se tehdään: Selaa vanhoja aikakauslehtiä, sanomalehtiä, mainospostia tai tulostettuja valokuvia. Leikkaa tai repi irti mitä tahansa, mikä herättää huomiosi -- kuvia, yksittäisiä sanoja, tekstuureja, värejä, kuvioita. Järjestele ne päiväkirjasivulle. Liimaa ne kiinni. Kirjoita niiden ympärille, väliin tai päälle.

Miksi se toimii: Kuvien valitsemisen teko ohittaa verbaalisen aivojesi. Usein löydät teemoja ja yhteyksiä, joita et tietoisesti aikonut. Sivu, jonka aloitit ilman suunnitelmaa, voi paljastaa selkeän tunnekaavan, kun astut taaksepäin ja katsot sitä.

Aloittelijaharjoitus: Aseta ajastin 15 minuutiksi. Repäise tai leikkaa 10-15 kuvaa ja sanaa mistä tahansa saatavilla olevasta lähteestä. Ilman liiallista miettimistä, järjestele ne sivulle ja liimaa kiinni. Kirjoita sitten kolme lausetta siitä, mitä huomaat.

Luonnostelu ja merkkien teko

Luonnostelu on aliarvostettu reflektiivinen käytäntö. Luonnostelun toistuva, matalariskinen luonne antaa mielesi vaeltaa samalla kun kätesi pysyy aktiivisena -- tila, joka on hämmästyttävän tuottava tunteiden käsittelyssä.

Miten se tehdään: Aloita kehotteella (tunne, sana, kysymys) ja anna kynäsi liikkua sivulla suunnittelematta. Ympyrät, spiraalit, ristikkuviivat, kiemurtelevat viivat, geometriset muodot -- kaikki käy. Täytä reunat, kulmat tai kokonaiset sivut.

Miksi se toimii: Tutkimukset luonnostelusta osoittavat, että se parantaa keskittymistä, muistin säilymistä ja tunnetta säätelyä. Yhdistettynä päiväkirjanpitoon se luo merkinnän, joka tallentaa sekä ajatusten sisällön että niiden tekstuurin.

Aloittelijaharjoitus: Kirjoita yksi tunne tyhjän sivun keskelle. Aseta ajastin viideksi minuutiksi ja luonnostele sen ympärille -- muotoja, viivoja, kuvioita, jotka tuntuvat siltä tunteelta. Älä yritä piirtää mitään esittävää. Tee vain merkkejä.

Värikoodaus ja värilohkojen käyttö

Väri kantaa tunteellista tietoa. Tiedät tämän jo intuitiivisesti -- kuvaat päiviä "tummiksi" tai "valoisiksi", tunteita "sinisiksi" tai "punaisiksi". Taidepäiväkirja tekee tästä metaforasta kirjaimellisen.

Miten se tehdään: Määritä värit tunteille, teemoille tai kategorioille. Käytä värikynät, tusseja, maalia tai jopa värillisiä papereita luomaan lohkoja, reunuksia tai taustoja, jotka edustavat sisäistä tilaasi.

Miksi se toimii: Väri ohittaa verbaalisen käsittelyn kokonaan. Värin valitseminen tuntemuksesi edustamiseksi on nopeampaa ja usein rehellisempää kuin oikean sanan löytäminen. Ajan myötä värimallistosi paljastaa tunnetrendejä, joita et välttämättä huomaa tekstin kautta. Tämä toimii hyvin mielialan seurannan kanssa -- väreistäsi tulee visuaalinen kirjanpito tunnemuutoksista.

Aloittelijaharjoitus: Jokaisen päivän lopussa tällä viikolla, valitse yksi väri, joka edustaa päivän hallitsevaa tunnetta. Täytä pieni neliö päiväkirjasivulla kyseisellä värillä. Viikon lopussa sinulla on yksinkertainen mutta tehokas visuaalinen kartta tunnemaailmastasi.

Sekatekniikan kerrostaminen

Sekatekniikka tarkoittaa yksinkertaisesti eri materiaalien yhdistämistä yhdellä sivulla. Se kuulostaa kehittyneeltä, mutta se on todella vain yllä olevien tekniikoiden leikkauspiste.

Miten se tehdään: Aloita taustalla (maali, värillinen paperi tai jopa sivu vanhasta kirjasta). Lisää kerros kollaasin kuvia. Kirjoita tai piirrä päälle. Lisää koristeelliset elementit, kuten washi-teippi tai leimatut kuviot. Rakenna sivua vähitellen suunnittelematta sitä etukäteen.

Miksi se toimii: Kerrostaminen heijastaa todellisen kokemuksen monimutkaisuutta. Mikään yksittäinen päivä tai tunne ei ole yksiulotteinen, ja kerrostunut sivu heijastaa tätä todellisuutta. Prosessi, jossa rakennat ja joskus peität, on itsessään terapeuttinen -- se opettaa sinulle, että voit lisätä, tarkistaa ja muuntaa tarinaasi.

Aloittelijaharjoitus: Aloita sivulla, joka on maalattu tai väritetty yksittäisellä pesulla. Anna sen kuivua. Liimaa yksi kuva päälle. Kirjoita yksi lause. Lisää yksi pala koristeellista teippiä. Se on sekatekniikan sivu. Teit sen juuri.

Taidepäiväkirjan kehotteet

Jos olet tottunut kirjallisiin päiväkirjaohjeisiin, visuaaliset kehotteet toimivat samalla periaatteella -- ne antavat sinulle lähtökohdan, jotta et kohtaa tyhjän sivun lamaantumista. Tässä on kehotteet, jotka on suunniteltu erityisesti taidepäiväkirjaa varten.

Tunnepohjaisia kehotteitaLaatikko

• Piirrä nykyinen mielialasi käyttäen vain abstrakteja muotoja ja värejä. Ei sanoja.
• Luo "säätiedotus" sisäisestä tilastasi tänään. Oletko myrskyinen, aurinkoinen, sumuinen vai jotain siltä väliltä?
• Etsi ja kokoa kollaasi kolmesta kuvasta, jotka edustavat tämän viikon tunnettasi. Kirjoita yksi lause jokaisen alle.
• Käytä kahta kontrastiväriä edustamaan kokemaasi konfliktia. Anna niiden limittyä keskellä.

Muistipohjaisia kehotteitaLaatikko

• Havainnollista lapsuusmuistoa käyttäen vain viittä väriä.
• Kerää tekstuureja (kankaan palasia, lehtiä, kuitteja, pääsylippuja) viime viikolta ja järjestä ne sivulle lyhyiden huomioiden kanssa.
• Piirrä paikan pohjapiirros, jossa tunsit olosi turvalliseksi. Merkitse huoneet muistoilla.
• Luo visuaalinen aikajana päivästäsi käyttäen yksinkertaisia kuvakkeita tai symboleja sanojen sijaan.

Tulevaisuuteen suuntautuneita kehotteitaLaatikko

• Luo "visiollinen sivu" seuraavalle kolmelle kuukaudelle käyttäen aikakauslehden kuvia, jotka edustavat tavoitteitasi.
• Piirrä ovi, josta haluat kävellä seuraavaksi. Miltä se näyttää? Mitä toisella puolella on?
• Luo väripaletti elämälle, jonka haluat elää. Nimeä jokainen väri ominaisuudella (rohkeus, rauhallisuus, runsaus).
• Suunnittele yksinkertainen kartta siitä, missä olet nyt ja minne haluat mennä, reitillä niiden välillä.

Kiitollisuus- ja havaintokehotteitaLaatikko

• Luonnostele kolme pientä asiaa, jonka huomasit tänään olevan kauniita. Taito ei merkitse -- tikku-ukot ja epäsäännölliset viivat lasketaan mukaan.
• Luo sivu käyttämällä vain löytämääsi tekstiä (sanomalehdistä, pakkauksista tai painetuista materiaaleista leikattuja sanoja) kiitollisuutesi ilmaisemiseen.
• Valitse jokin esine huoneessasi ja piirrä se kolme kertaa: kerran nopeasti (10 sekuntia), kerran hitaasti (2 minuuttia) ja kerran ei-dominoivalla kädellä.

Digitaalinen taidepäiväkirja

Kaikki eivät halua työskennellä fyysisten materiaalien kanssa, ja se on täysin pätevää. Digitaalinen taidepäiväkirja tarjoaa omat etunsa -- kannettavuuden, kumotusnapit, loputtomat materiaalit ja helpon integraation olemassa olevaan päiväkirjakäytäntöön.

Jos harkitset vaihtoehtoja, digitaalisen ja paperisen päiväkirjan vertailumme tutkii laajempia kompromisseja. Taidepäiväkirjan osalta erityisesti tässä on mitä kannattaa harkita.

Digitaaliset työkalut ja lähestymistavat

• Valokuvapäiväkirja. Yksinkertaisin digitaalisen visuaalisen päiväkirjan muoto. Ota kuvia päivän aikana ja parinna ne kirjallisten pohdintojen kanssa. Valokuvapäiväkirjaoppaamme käsittelee tätä lähestymistapaa syvällisemmin.
• Piirtosvellykset. Työkalut, kuten Procreate, Adobe Fresco tai jopa puhelimesi sisäänrakennetut merkintätyökalut, mahdollistavat luonnostelun, maalaamisen ja kerrostamisen digitaalisesti.
• Päiväkirjasovellukset valokuvatuen kanssa. Sovellukset, kuten Muse Journal, mahdollistavat valokuvien upottamisen suoraan merkintöihisi, luoden hybridin visuaalinen-ja-kirjallinen kirjanpidon ilman erillistä työkalua.
• Digitaalinen kollaasi. Kerää kuvakaappauksia, tallennettuja kuvia ja digitaalisia leikkeitä. Järjestä ne muistiinpanoon tai päiväkirjamerkintään pohdintojesi kanssa.

Hybridilähestymistapa

Monet taidepäiväkirjoja pitävät käyttävät sekä fyysisiä että digitaalisia menetelmiä. Saatat ylläpitää fyysistä taidepäiväkirjaa syville, kosketuksellisille luoville istunnoille samalla kun käytät digitaalista päiväkirjasovellusta päivittäisiin kuva-ja-teksti-merkintöihin. Nämä kaksi käytäntöä täydentävät toisiaan -- fyysinen päiväkirja antaa sinulle aistillista sitoutumista, kun taas digitaalinen päiväkirja antaa sinulle mukavuuden, haettavuuden ja yksityisyyden.

Taidepäiväkirjan terapeuttiset hyödyt

Taidepäiväkirja ei ole taideterapia (joka vaatii koulutetun terapeutin), mutta se jakaa joitain samoja mekanismeja ja hyötyjä. Tässä on mitä tutkimus ja kliininen kokemus johdonmukaisesti osoittavat.

Tunteiden säätely

Tunteiden kääntäminen visuaaliseen muotoon luo etäisyyttä sinun ja tunteen välillä. Et vain koe vihaa tai surua -- esität sitä, annat sille muodon ja värin. Tämä ulkoistamisen teko auttaa sinua havainnoimaan tunteitasi sen sijaan, että ne kuluttaisivat sinut.

Vaikeiden kokemusten käsittely

Jotkut kokemukset vastustavat sanallista ilmaisua. Trauma, suru ja monimutkaiset tunnepitoiset tilat asuvat usein kehossa ja kuvissa pikemminkin kuin sanoissa. Taidepäiväkirja tarjoaa vaihtoehtoisen polun näiden kokemusten käsittelyyn -- sellaisen, joka ei vaadi sinua kertomaan tai selittämään, vain ilmaisemaan.

Itsetuntemus

Visuaaliset valintasi paljastavat asioita, joita tietoinen mielesi ei välttämättä tunnista. Värit, joihin gravitoit, kuvat, jotka valitset, muodot, jotka piirrät -- kaikilla näillä on merkitys. Viikkojen ja kuukausien aikana ilmaantuu kaavoja, jotka valaisevat arvojasi, pelkojasi, toiveitasi ja kasvuasi.

Stressin vähentäminen

Taidepäiväkirjanpidon keskittynyt, kosketuksellinen luonne -- leikkaaminen, liimaaminen, maalaaminen, piirtäminen -- aktivoi parasympaattisen hermoston. Se on aktiivisen meditaation muoto, joka vetää huomiosi nykyhetkeen ja pois ruminoivasta ajattelusta.

Luovan itseluottamuksen rakentaminen

Taidepäiväkirja purkaa vähitellen uskomuksen, että luovuus on harvoille lahjakkaita varattu taito. Kun täytät sivuja ilman tuomitsemista, sisäistät erilaisen narratiivin: luovuus on harjoituskäytäntö, ei lahja, ja se on kaikkien saatavilla. Tämä luottamus leviää usein muille elämänalueille. Jos haluat tutkia, miten päiväkirjanpito ruokkii laajempaa luovaa ajattelua, luovuuden päiväkirjanpidon oppaamme menee syvemmälle tuohon yhteyteen.

Taidepäiväkirjakäytännön rakentaminen

Aloittaminen on yksi asia. Kestävyys on toinen. Tässä on periaatteita, jotka auttavat taidepäiväkirjaa muuttumaan säännölliseksi käytännöksi pikemminkin kuin kertaluonteiseksi kokeiluksi.

Laske rimaa

Perfektionismi tappaa luovan käytännön nopeammin kuin mikään muu. Sitoudu tekemään rumia sivuja. Anna itsellesi lupa liimata jotain ja vihata sitä. Sivu ei ole arvokas. Käytäntö on.

Aseta minimisitoumus

Viisi minuuttia, yksi sivu, yksi väri. Tee aloittamisen este niin matalaksi, että ohittaminen tuntuu vaikeammalta kuin tekeminen. Voit aina tehdä enemmän kerran aloitettuasi, mutta aloittaminen on se mikä merkitsee.

Pidä tarvikkeet saatavilla

Jos taidepäiväkirjamateriaalisi ovat hautautuneina kaappiin, et käytä niitä. Pidä pieni setti -- päiväkirja, muutama kynä, sakset, liima -- jossain näkyvässä ja helposti tavoitettavassa paikassa.

Yhdistä olemassa oleviin tottumuksiin

Taidepäiväkirja ei tarvitse olla erillinen käytäntö. Lisää nopea luonnostelu aamuisiin sivuihisi. Liimaa valokuva illan päiväkirjamerkintääsi. Luonnostele puhelun aikana ja huomio luonnokset myöhemmin. Integrointi on kestävämpi kuin lisääminen.

Älä vertaile

Sosiaalinen media on täynnä kauniita taidepäiväkirjasivuja, jotka kokeneet taiteilijat ovat tehneet. Ne ovat kauniita, ja ne ovat merkityksettömiä käytäntösi kannalta. Päiväkirjasi on yksityinen itseilmaisun väline, ei julkinen portfolio. Sulje Instagram ja avaa päiväkirjasi.

Tarkastele ja pohdi

Ajoittain selaa menneitä sivujasi. Huomaa toistuvat värit, kuvat ja teemat. Kaavat yllättävät sinut, ja ne tarjoavat eräänlaista itsetuntemusta, johon on vaikea päästä muulla tavoin.

Ensimmäinen taidepäiväkirjamerkintäsi

Olet lukenut tarpeeksi. On aika tehdä jotain.

Tässä on yksinkertainen harjoitus, joka kestää 15 minuuttia ja vaatii muuta kuin paperia, jotain kirjoittamiseen ja jotain värin lisäämiseen (värikynät, puuvärit, tussit tai jopa korostusvärikynä).

1. Kirjoita yksi sana sivun keskelle. Valitse sana, joka kuvaa miten tunnet nyt.
2. Valitse väri, joka tuntuu kyseiseltä sanalta. Käytä sitä piirtämään reunus, muoto tai tausta sanan ympärille.
3. Lisää kolme merkkiä -- viivoja, pisteitä, kaarroksia, mitä tahansa kätesi haluaa tehdä.
4. Kirjoita yksi lause jonnekin sivulle siitä, miksi valitsit kyseisen sanan.
5. Astu taaksepäin ja katso. Se on taidepäiväkirjamerkintä. Se ei ole kaunis. Sen ei pitäkään olla. Se on sinun.

Taidepäiväkirja ei koske sitä, mitä luot. Se koskee sitä, mitä löydät luomisprosessissa. Jokainen sivu -- epäsiisti, epätäydellinen, kesken jäänyt -- on askel kohti syvempää itseymmärrystä.

Aloita tänään. Päiväkirjasi odottaa.