Miten kayt paivakiirjasi lapi: Muuta merkinnat oivalluksiksi

Paivakijakirjoittamisen puuttuva puolisko

Useimmat ihmiset kirjoittavat paivakiirjaansa eivatka koskaan katso taakse. He kasittelevat sita paastoventtiilina -- ajatukset menevat sisaan, ja siina on sitten siina.

Mutta paivakijakirjoittamisen todellinen arvo ilmenee, kun palaat siihen, mita olet kirjoittanut. Aiemmat merkintasi sisaltavat kuvioita, joita et nae hetkessa -- toistuvia huolia, muuttuvia prioriteetteja, tunnesyklejaa ja todisteita kasvusta, jonka olet unohtanut.

Paivakiirjasi lapikaynti on kohta, jossa itsetietoisuus muuttuu itseymmarykseksi.

Miksi lapikaynti on tarkeaa

Kuvioiden tunnistaminen

Hetkessa jokainen paiva tuntuu ainutlaatuiselta. Mutta kun luet kuukauden merkinnat, kuviot nousevat esiin:

• Tunnet itsesi aina uupuneeksi keskiviikkoisin
• Mielialasi laskee ennen tiettyjaa toistuvia tapahtumia
• Samat kolme huolta ilmestyvat joka viikko
• Olet onnellisempi viikkoina, jolloin liikut

Nama kuviot ovat naykymattomia paiva paivalta, mutta ilmeisia lapikayynnissa.

Todiste kasvusta

Muisti on epaluotettava. Unohdat kuinka huonosti asiat olivat kuusi kuukautta sitten, mika saa sinut aliarvioimaan kuinka pitkalle olet tullut. Paivakiirjasi on objektiivista todistetta muutoksesta.

Vanhojen merkintjen lukeminen ja ajatteleminen "En voi uskoa, etta murehdin niin paljon tuota" on yksi paivakijakirjoittamisen vahvistavimmista kokemuksista.

Parempi paatoksenteko

Kun kohtaat paatoksen, aiemmat merkintasi ovat oman kokemuksesi tietokanta. Miten kasittelit vastaavia tilanteita aiemmin? Mika toimi? Mika ei toiminut? Mita opit?

Sen sijaan etta luottaisit siihen, milta sinusta tuntuu juuri nyt, voit katsoa miten olet tuntenut monissa vastaavissa hetkissa.

Viikoittainen lapikaynti (15 minuuttia)

Joka sunnuntai -- tai mika paiva sopii aikatauluusi -- kayta 15 minuuttia edellisen viikon merkintjen lukemiseen.

Mita etsia

• Tunneteemat -- Mitka tunteet hallitsivat tata viikkoa?
• Energiakuviot -- Milloin sinulla oli eniten ja vahiten energiaa?
• Voitot -- Mika meni hyvin, mita saatat jo olla unohtamassa?
• Toistuvat huolet -- Mika ilmestyy yha uudelleen merkinnoissiasi?
• Vastaamattomat kysymykset -- Kirjoititko paatoksista, jotka ovat yha ratkaisematta?

Nain teet sen

1. Lue jokaisen paivan merkinta ilman arviointia
2. Kirjoita lyhyt "viikkoyhteenveto" -- kolmesta viiteen lausetta, jotka tavoittavat viikon tunnekaaren
3. Kirjaa yksi asia, jonka haluat kantaa seuraavalle viikolle
4. Kirjaa yksi asia, jonka haluat jattaa taaksesi

Tama vie 15 minuuttia ja antaa sinulle itsetietoisuuden tason, jota useimmat ihmiset eivat koskaan saavuta.

Kuukausittainen lapikaynti (30 minuuttia)

Kerran kuussa kaay lapi viikkoyhteenvetosi (tai selaa kuukauden merkintoja, jos et kirjoita viikkoyhteenvetoja).

Kysymyksia kuukausittaiseen lapikayntiin

• Mika oli taman kuukauden yleinen savy?
• Mista olen eniten ylpea?
• Mika haastoi minua eniten?
• Liikunku kohti asioita, jotka sanon olevan taerkeita minulle?
• Mika ylatti minut, kun luin merkintojani uudelleen?
• Onko jotain, mista olen kirjoittanut toistuvasti toimimatta asian suhteen?

Kuukausittainen toimintaaskel

Paata jokainen kuukausittainen lapikaynti yhteen konkreettiseen toimintaan sen pohjalta, mita huomasit. Ei viisi toimintaa -- yksi. Esimerkkeja:

• "Huomasin valittavani unen puutteesta joka viikko. Asetan puhelinsulun kello 22."
• "Kirjoitin haluavani maalata kolme kertaa tana kuukautena. Ostan tarvikkeet viiknoenloppuna."
• "Mielialani oli johdonmukaisesti parempi paivina, jolloin kavelin toihin. Teen siita oletusarvoani."

Neljannenvuosittainen syvaluotaus (1 tunti)

Joka kolmas kuukausi tee syvempi lapikaynti. Taalla suuret elamanoivallukset usein ilmenevat.

Neljannenvuosittainen prosessi

1. Lue kuukausiyhteenvetosi (tai selaa kolmen kuukauden merkintoja)
2. Tunnista suurin teema -- Mista tassa neljanneksessa oli todella kyse?
3. Arvioi tavoitteesi -- Oletko lahempana sita, missa haluat olla?
4. Tarkista arvosi -- Kaytatko aikaa siihen, milla on merkitysta?
5. Kirjoita kirje tulevalle itsellesi -- Kuvaile missa olet ja minne olet menossa

Kysymykset jotka avaavat syvemman oivalluksen

• Jos nayttaisin naiden kolmen kuukauden merkinnat tuntemattomalle, mita he sanoisivat elamani olevan?
• Mita siedan, mita minun ei pitaisi?
• Mista olen kiitollinen, mista en ollut kolme kuukautta sitten?
• Mika ennusteeni osoittautui vaaraksi?
• Mita kolmen kuukauden takainen minani ajattelisi siita, missa olen nyt?

Kaytannollisia lapikayntitekniikoita

Varikoodaus

Kayta tunnisteita tai vareja merkitateemojen merkitsemiseen:

• Ihmissuhteet
• Tyo
• Terveys
• Luovuus
• Huolet
• Voitot

Ajan myota varien jakauma kertoo oman tarinansa. Kuukausi, joka on pelkkaa "tyota" eika yhtaan "luovuutta," viestii epatassapainosta.

Kohokohtakooste

Jokaisen lapikaaannin jalkeen keraa jakson merkityksellisimmat lauseet -- oivallukset, ahaa-elaamykset, hauskaat hetket, ylpeat hetket. Vuoden aikana tasta tulee voimakas dokumentti sisaisesta elamastasi.

Huolirevisio

Listaa jokainen huoli viimeiselta kuukaudelta. Tarkista kuinka moni todella tapahtui. Tutkimus viittaa siihen, etta noin 85 % huolista ei koskaan toteudu, ja niista 15 %:sta jotka toteutuvat, lopputulos on yleensa odotettua parempi. Taman nakeminen omassa datassasi muuttaa suhdettasi tuleviin huoliin.

Kysymysmetodi

Lukemisen sijaan kysy kysymyksia merkinnoisiltasi:

• Miksi tunsin niin?
• Mita en nahnyt silloin?
• Miten se ratkesi?
• Mita sanoisin tuolle versiolle itsestani?

Mika tekee hyvaan lapikaaannin

Ole tarkkailija, ala tuomari

Lue merkintasi uteliaisuudella, ei kritiikilla. Kirjoitit mita kirjoitit, koska siina sina olit. Aiempien merkintjen tuomitseminen ("Olin niin dramaattinen") kumoaa tarkoituksen.

Huomaa ristiriidat

Saatat kirjoittaa "Rakastan tyotani" maanantaina ja "Vihaan tyotani" torstaina. Molemmat ovat totta -- vain eri hetkina. Ristiriidat eivat ole ongelmia ratkaistavaksi; ne ovat monimutkaisuutta tunnustettavaksi.

Kiinnita huomiota siihen mika puuttuu

Joskus se, mista et kirjoita, on yhta paljastavaa kuin se, mista kirjoitat. Jos kirjoitat paivakiirjaa joka paiva mutta et koskaan mainitse merkittavaa ihmissuhdetta, se poissaolo itsessaan on merkityksellista.

Luota prosessiin

Ensimmaiset lapikaaannit saattavat tuntua tuottamattomilta. Luet merkintoja ja ajattelet "no entaa?" Ajan myota, kun keraaat enemmaan dataa ja parannut kuvioiden tunnistamisessa, lapikaaannit tulevat yha arvokkaammiksi.

Lapikayntien tekeminen tavaksi

Aikatauluta ne

Laita viikoittainen lapikayntisi kalenteriisi. Kohtele sita kuin tapaamista itsesi kanssa. Sunnuntai-ilta toimii useimmille -- se luo heijastavan sillan viikkojen valille.

Tee siita nautittavaa

Kaay paivakiirjasi lapi mukavissa olosuhteissa hyvan juoman kanssa. Tama ei ole laksyja; tama on investointi itsetuntemukseen.

Pida lapikayntimuistiinpanot erillaan

Kirjoita lapikaintioivalluksesi omaan osastoonsa -- "lapikaynti"-tunniste tai erillinen muistikirja. Tama luo meta-paivakiirjan: heijastuksia heijastuksistasi.

Muse Journalin tehokas haku- ja tunnistejaarjestelma tekee lapikayynnista helppoa -- loyda merkintoja paivamaaraan, mielialaan, avainsanaan tai tunnisteeseen perustuen nostaaksesi esiin juuri sen, mita tarvitset lapikayntisi aikana.

Aloita tana viikonloppuna

Jos sinulla on viikon tai enemman paivakiijamerkintoja, sinulla on tarpeeksi materiaalia ensimmaiseen lapikayntiisi. Varaa 15 minuuttia tana viikonloppuna, lue viimeisimmat merkintasi ja kirjoita lyhyt yhteenveto.

Yllaayt siita, mita olet jo unohtanut -- ja kuvioista, jotka ovat jo muotoutumassa. Se versio sinusta, joka kirjoittaa joka paiva, tekee kovan tyon. Se versio sinusta, joka kaay lapi, hyotyy eniten.