Täydellinen opas mielialaseurantaan

Mitä mielialaseuranta on?

Mielialaseuranta on käytäntö, jossa kirjaat säännöllisesti tunnetilojasi. Merkitsemällä ylös, miltä sinusta tuntuu eri aikoina, rakennat kuvan tunnemaisemastasi päivien, viikkojen ja kuukausien aikana.

Tämä yksinkertainen tapa voi paljastaa malleja, jotka muuten saattaisivat jäädä huomaamatta — kuten kuinka tietyt aktiviteetit, ihmiset tai tilanteet vaikuttavat johdonmukaisesti mielialaasi.

Miksi seurata mielialaasi?

Itsetietoisuus

Useimmat meistä käyvät päivän läpi autopilotilla, tuskin huomaten tunnetilojen muutoksia. Mielialaseuranta tuo tietoisuutta näihin muutoksiin ja auttaa sinua ymmärtämään, mikä niitä aiheuttaa.

Mallien tunnistaminen

Ajan myötä mielialatiedot paljastavat trendejä:

• Tunnetko olosi johdonmukaisesti alhaiseksi tiettyinä viikonpäivinä?
• Parantaako liikunta mielialaasi?
• Miten unen laatu korreloi tunteidesi kanssa?
• Onko hyvinvoinnissasi kausiluonteisia malleja?

Parempi viestintä

Kun pystyt ilmaisemaan tunnemallejasi, kommunikoit paremmin terapeuttien, kumppanien ja ystävien kanssa. Sen sijaan, että sanoisit «En ole tuntenut oloani hyväksi viime aikoina», voit sanoa «Olen huomannut, että mielialani laskee pitkien kokousten jälkeen ja paranee ulkoilma-aktiviteettien jälkeen».

Kuinka aloittaa mielialaseuranta

Pidä se yksinkertaisena

Et tarvitse monimutkaista järjestelmää. Aloita perusteista:

1. Valitse 3-5 tarkistushetkeä päivässä (aamu, keskipäivä, ilta)
2. Arvioi mielialasi yksinkertaisella asteikolla (1-5 tai emoji-pohjaisesti)
3. Lisää lyhyt muistiinpano siitä, mitä teet tai ajattelet
4. Ole johdonmukainen vähintään 2-3 viikon ajan ennen kuin etsit malleja

Mitä seurata

«Iloisen» tai «surullisen» lisäksi harkitse seuraavien seuraamista:

• Energiataso — Kuinka fyysisesti ja henkisesti energiseksi tunnet itsesi?
• Stressitaso — Kuinka paljon painetta sinulla on?
• Unen laatu — Kuinka hyvin nukuit viime yönä?
• Aktiviteetit — Mitä teit, kun kirjasit mielialasi?
• Sosiaalinen konteksti — Kenen kanssa olit?

Mielialatietojen analysointi

Muutaman viikon seurannan jälkeen etsi:

• Laukaisijat — Mikä saa sinut johdonmukaisesti tuntemaan olosi paremmaksi tai huonommaksi?
• Aikamallit — Onko päivässä jokin aika, jolloin mielialasi yleensä laskee?
• Aktiviteettikorrelaatiot — Mitkä aktiviteetit nostavat mielialaasi luotettavimmin?
• Sosiaaliset mallit — Miten eri ihmissuhteet vaikuttavat tunnetilaasi?

Muutosten tekeminen oivallusten perusteella

Mielialaseurannan todellinen voima tulee siitä, että toimit oppimasi perusteella:

• Jos aamut ovat johdonmukaisesti vaikeita, säädä aamurutiinejasi
• Jos tietyt aktiviteetit nostavat mielialaasi, aikatauluta niitä enemmän
• Jos huomaat mielialan laskuja ennen tai jälkeen tiettyjen tapahtumien, valmistele selviytymisstrategioita
• Jaa oivallukset terapeuttisi tai neuvojasi kanssa kohdennetumpaa tukea varten

Mielialaseurannan työkalut

Vaikka kynä ja paperi toimivat hyvin, digitaaliset työkalut voivat helpottaa seurantaa ja tarjota visualisointeja tiedoistasi.

Muse Journal yhdistää mielialaseurannan päiväkirjan pitämiseen, jolloin voit kirjata sekä miltä sinusta tuntuu että miksi — kaikki yhdessä kauniissa, yksityisessä tilassa.

Avain on valita työkalu, jota todella käytät. Käytännöllisyys on tärkeämpää kuin ominaisuudet.

Aloita tänään

Valitse menetelmä, aseta muistutus ja kirjaa ensimmäinen mielialatarkistuksesi. Sinun ei tarvitse muuttaa koko elämääsi — ala vain huomata, miltä sinusta tuntuu. Oivallukset seuraavat luonnollisesti.