50 questions de journal qui marchent vraiment (organisées par objectif)

Pourquoi la plupart des listes de questions échouent

Tu les as vues — des listes de 200 questions de journal qui sonnent toutes pareil. « Qu'est-ce qui te rend heureux ? » « Décris ta journée parfaite. » Ces questions échouent parce qu'elles sont trop vagues pour déclencher une vraie réflexion.

Une bonne question devrait créer un petit inconfort productif. Elle devrait te faire pauser et réfléchir, pas juste écrire la première réponse évidente.

Les questions ci-dessous sont organisées selon ce dont t'as besoin en ce moment. Choisis la section qui correspond à ton humeur ou ton objectif actuel.

Pour la découverte de soi

Ces questions t'aident à mieux te comprendre. Utilise-les quand tu te sens déconnecté de qui tu es ou de ce que tu veux.

1. Quelle opinion as-tu changée dans la dernière année, et qu'est-ce qui t'a fait changer d'avis ?
2. Qu'est-ce que tu fais semblant d'aimer mais que t'aimes pas vraiment ? Pourquoi tu fais semblant ?
3. Décris un moment où tu t'es senti complètement toi-même — pas de performance, pas de masque.
4. Qu'est-ce que tu ferais différemment si personne allait jamais le savoir ?
5. Quel compliment les gens te font que tu contestes secrètement ?
6. Écris sur une croyance que tu as mais que la plupart des gens autour de toi partagent pas.
7. Qu'est-ce que tu évites en ce moment ? Qu'est-ce qui arriverait si t'arrêtais de l'éviter ?
8. Décris la version de toi que tu montres aux étrangers vs aux amis proches. Qu'est-ce qui est différent ?
9. Qu'est-ce que ton critique intérieur dit le plus souvent ? D'où vient cette voix ?
10. Si tu pouvais envoyer un message à ton toi de 16 ans, qu'est-ce que tu dirais ? Qu'est-ce qu'il penserait de toi maintenant ?

Pour le traitement émotionnel

Utilise celles-ci quand tu ressens quelque chose de fort — colère, tristesse, confusion, joie — et que tu veux mieux comprendre.

11. Décris ce que tu ressens en ce moment en utilisant seulement des sensations physiques. Où dans ton corps tu le sens ?
12. Qu'est-ce qui s'est passé aujourd'hui que t'as pas complètement digéré ?
13. Écris une lettre non envoyée à quelqu'un qui t'a blessé. Dis tout ce que t'as besoin de dire.
14. Quelle émotion as-tu repoussée cette semaine ? Qu'est-ce qui arriverait si tu te laissais la ressentir ?
15. Décris un moment où quelqu'un t'a déçu. Quelle attente avais-tu, et est-ce que cette attente était juste ?
16. Qu'est-ce qui te met en colère en ce moment ? En dessous de la colère, qu'est-ce qu'il y a d'autre ?
17. Écris sur quelque chose pour lequel tu dois te pardonner.
18. Quelle limite dois-tu mettre mais que t'as pas encore mise ? Qu'est-ce qui te retient ?
19. Décris une perte qui t'affecte encore. Comment ça a façonné qui tu es ?
20. Qu'est-ce que t'aurais besoin d'entendre en ce moment pour te sentir mieux ? Peux-tu te le dire à toi-même ?

Pour la fixation d'objectifs et la clarté

Ces questions aident quand tu te sens bloqué, pas concentré ou incertain de ta direction.

21. À quoi ressemblerait ton mardi idéal — une journée régulière, pas des vacances ?
22. Sur quoi passes-tu du temps qui correspond pas à ce que tu dis qui compte ?
23. Nomme trois choses que tu veux qui soient vraies dans ta vie dans un an. C'est quoi la première étape pour chacune ?
24. Qu'est-ce que tu tenterais si tu savais que tu pouvais pas échouer ? Maintenant — qu'est-ce que tu tenterais même en sachant que tu pourrais échouer ?
25. C'est quoi le plus petit changement qui aurait le plus grand impact sur ta vie quotidienne ?
26. Écris sur quelque chose que tu continues de dire que tu vas commencer « un jour ». Qu'est-ce qui te retient vraiment ?
27. Décris l'écart entre où tu es et où tu veux être. Est-ce aussi grand que ça en a l'air ?
28. Quelle habitude ton futur toi te remercierait de commencer aujourd'hui ?
29. Qu'est-ce que tu compliques trop ? À quoi ressemblerait la version simple ?
30. Si tu devais lâcher un engagement pour faire de la place à quelque chose de mieux, lequel ce serait ?

Pour la réflexion quotidienne

Des questions simples pour un usage régulier. Alterne entre celles-ci pour garder ta pratique quotidienne fraîche.

31. C'était quoi le meilleur moment de ta journée, et pourquoi ?
32. Qu'est-ce qui a drainé mon énergie aujourd'hui ? Qu'est-ce qui l'a restaurée ?
33. Ai-je appris quelque chose aujourd'hui — même quelque chose de petit ?
34. J'ai hâte à quoi demain ?
35. Qu'est-ce que j'ai fait aujourd'hui qui était brave, même de façon minime ?
36. Comment j'ai pris soin de moi aujourd'hui ? Comment je l'ai pas fait ?
37. Quelle conversation d'aujourd'hui est encore dans ma tête ?
38. Note ma journée de 1 à 10. Qu'est-ce qui l'aurait montée d'un point ?
39. Qu'est-ce qui m'a surpris aujourd'hui ?
40. Si aujourd'hui était ma dernière journée de la semaine, serais-je satisfait de comment je l'ai passée ?

Pour la créativité et le jeu

Le journal a pas besoin d'être sérieux. Ces questions exercent ton imagination et apportent de la légèreté à ta pratique.

41. Décris ta vie actuelle comme si t'étais un personnage dans un roman. Ce serait quel genre ?
42. Écris une conversation entre ton toi du matin et ton toi du soir.
43. Si tes émotions aujourd'hui étaient la météo, ce serait quoi les prévisions ?
44. Crée un manuel d'utilisation pour toi-même. C'est quoi les instructions d'opération ?
45. Décris un objet ordinaire près de toi comme si tu le voyais pour la première fois.
46. Écris ta journée du point de vue de ton animal de compagnie (ou de ta plante, ou de ta tasse de café).
47. Quelle chanson est pognée dans ta tête en ce moment ? Qu'est-ce que ça dit sur ton état actuel ?
48. Réécris une expérience frustrante récente comme un sketch comique.
49. Conçois ta chambre parfaite — pas juste de quoi elle a l'air, mais comment on se sent dedans.
50. Écris une note de remerciement à une partie de ton corps que tu prends habituellement pour acquise.

Comment utiliser ces questions

Va pas dans l'ordre

Saute à ce qui résonne avec comment tu te sens en ce moment. Les catégories existent pour que tu puisses matcher la question à ton besoin.

Mets un timer

Cinq à dix minutes par question, c'est en masse. Si t'écris plus, super. Mais sens-toi pas pressé de remplir une page.

Revisite les vieilles réponses

Reviens à la même question des mois plus tard. Tes réponses vont changer, et remarquer ce changement est une des parties les plus précieuses du journal.

Saute librement

Si une question déclenche rien, passe à la suivante. La bonne question crée un petit tiraillement — un feeling de « hmm, laisse-moi y penser ».

Sauvegarde tes favorites

Dans Muse Journal, tu peux tagger tes entrées par thème de question — ce qui rend facile de revisiter tes questions favorites et de voir comment ta pensée évolue avec le temps.

Une question pour commencer

Si t'es pas sûr par où commencer, pars avec la numéro 31 : « C'était quoi le meilleur moment de ta journée, et pourquoi ? »

C'est assez simple pour répondre vite mais assez spécifique pour te faire pauser et vraiment réfléchir à ta journée. Cette pause, c'est là que le journal commence à fonctionner.