50 suggestions de journal qui fonctionnent vraiment (organisées par objectif)

Pourquoi la plupart des listes de suggestions échouent

Vous les avez vues — des listes de 200 suggestions de journal qui se ressemblent toutes. « Qu'est-ce qui vous rend heureux ? » « Décrivez votre journée idéale. » Ces suggestions échouent parce qu'elles sont trop vagues pour déclencher une vraie réflexion.

Une bonne suggestion devrait créer un léger inconfort productif. Elle devrait vous faire marquer une pause et réfléchir, pas simplement écrire la première réponse évidente.

Les suggestions ci-dessous sont organisées selon ce dont vous avez besoin maintenant. Choisissez la section qui correspond à votre humeur ou objectif actuel.

Pour la découverte de soi

Ces suggestions vous aident à mieux vous comprendre. Utilisez-les quand vous vous sentez déconnecté de qui vous êtes ou de ce que vous voulez.

1. Quelle opinion avez-vous changée cette année, et qu'est-ce qui vous a fait changer d'avis ?
2. Que faites-vous semblant d'aimer alors que vous n'aimez pas vraiment ? Pourquoi faites-vous semblant ?
3. Décrivez un moment où vous vous êtes senti complètement vous-même — sans performance, sans masque.
4. Que feriez-vous différemment si personne ne devait jamais le découvrir ?
5. Quel compliment les gens vous font-ils avec lequel vous n'êtes secrètement pas d'accord ?
6. Écrivez sur une croyance que vous avez et que la plupart des gens autour de vous ne partagent pas.
7. Qu'évitez-vous en ce moment ? Que se passerait-il si vous arrêtiez de l'éviter ?
8. Décrivez la version de vous que vous montrez aux inconnus par rapport aux amis proches. Qu'est-ce qui est différent ?
9. Que dit le plus souvent votre critique intérieur ? D'où vient cette voix ?
10. Si vous pouviez envoyer un message à votre vous de 16 ans, que diriez-vous ? Que penserait-il de vous maintenant ?

Pour le traitement émotionnel

Utilisez celles-ci quand vous ressentez quelque chose de fort — colère, tristesse, confusion, joie — et que vous voulez mieux le comprendre.

11. Décrivez ce que vous ressentez en ce moment en utilisant uniquement des sensations physiques. Où dans votre corps le ressentez-vous ?
12. Qu'est-il arrivé aujourd'hui que vous n'avez pas encore pleinement traité ?
13. Écrivez une lettre non envoyée à quelqu'un qui vous a blessé. Dites tout ce que vous avez besoin de dire.
14. Quelle émotion avez-vous repoussée cette semaine ? Que se passerait-il si vous vous laissiez la ressentir ?
15. Décrivez un moment où quelqu'un vous a déçu. Quelle attente aviez-vous, et cette attente était-elle juste ?
16. Qu'est-ce qui vous met en colère en ce moment ? Sous la colère, qu'y a-t-il d'autre ?
17. Écrivez sur quelque chose que vous devez vous pardonner.
18. Quelle limite devez-vous poser mais ne l'avez pas encore fait ? Qu'est-ce qui vous retient ?
19. Décrivez une perte qui vous affecte encore. Comment a-t-elle façonné qui vous êtes ?
20. Qu'auriez-vous besoin d'entendre en ce moment pour vous sentir mieux ? Pouvez-vous vous le dire à vous-même ?

Pour la définition d'objectifs et la clarté

Ces suggestions aident quand vous vous sentez bloqué, sans focus ou incertain de votre direction.

21. À quoi ressemblerait votre mardi idéal — un jour ordinaire, pas des vacances ?
22. Sur quoi passez-vous du temps qui ne correspond pas à ce que vous dites être important ?
23. Nommez trois choses que vous voulez voir vraies dans votre vie dans un an. Quel est le premier pas pour chacune ?
24. Que tenteriez-vous si vous saviez que vous ne pouvez pas échouer ? Maintenant — que tenteriez-vous même en sachant que vous pourriez échouer ?
25. Quel est le plus petit changement qui aurait le plus grand impact sur votre vie quotidienne ?
26. Écrivez sur quelque chose que vous dites toujours que vous commencerez « un jour ». Qu'est-ce qui vous arrête vraiment ?
27. Décrivez l'écart entre où vous êtes et où vous voulez être. Est-il aussi grand qu'il en a l'air ?
28. Quelle habitude votre futur vous remercierait de commencer aujourd'hui ?
29. Que compliquez-vous trop ? À quoi ressemblerait la version simple ?
30. Si vous deviez abandonner un engagement pour faire de la place à quelque chose de mieux, lequel serait-ce ?

Pour la réflexion quotidienne

Des suggestions simples pour un usage régulier. Alternez entre elles pour garder votre pratique quotidienne fraîche.

31. Quel a été le meilleur moment d'aujourd'hui, et pourquoi ?
32. Qu'est-ce qui a drainé mon énergie aujourd'hui ? Qu'est-ce qui l'a restaurée ?
33. Ai-je appris quelque chose aujourd'hui — même quelque chose de petit ?
34. Qu'est-ce que j'attends avec impatience demain ?
35. Qu'ai-je fait aujourd'hui qui était courageux, même de petite manière ?
36. Comment ai-je pris soin de moi aujourd'hui ? Comment ne l'ai-je pas fait ?
37. Quelle conversation d'aujourd'hui est encore dans ma tête ?
38. Notez ma journée de 1 à 10. Qu'est-ce qui l'aurait rendue un point plus haut ?
39. Qu'est-ce qui m'a surpris aujourd'hui ?
40. Si aujourd'hui était le dernier jour de cette semaine, serais-je satisfait de la façon dont je l'ai passé ?

Pour la créativité et le jeu

Le journaling n'a pas besoin d'être sérieux. Ces suggestions exercent votre imagination et apportent de la légèreté à votre pratique.

41. Décrivez votre vie actuelle comme si vous étiez un personnage de roman. Quel genre serait-ce ?
42. Écrivez une conversation entre votre vous du matin et votre vous du soir.
43. Si vos émotions d'aujourd'hui étaient la météo, quelle serait la prévision ?
44. Créez un mode d'emploi pour vous-même. Quelles sont les instructions d'utilisation ?
45. Décrivez un objet ordinaire près de vous comme si vous le voyiez pour la première fois.
46. Écrivez sur votre journée du point de vue de votre animal de compagnie (ou de votre plante, ou de votre tasse de café).
47. Quelle chanson avez-vous en tête en ce moment ? Que dit-elle de votre état actuel ?
48. Réécrivez une expérience frustrante récente en sketch comique.
49. Concevez votre pièce idéale — pas seulement à quoi elle ressemble, mais comment on se sent dedans.
50. Écrivez un mot de remerciement à une partie de votre corps que vous tenez habituellement pour acquise.

Comment utiliser ces suggestions

N'allez pas dans l'ordre

Sautez vers ce qui résonne avec ce que vous ressentez maintenant. Les catégories existent pour que vous puissiez faire correspondre la suggestion à votre besoin.

Mettez un minuteur

Cinq à dix minutes par suggestion suffisent. Si vous écrivez plus, tant mieux. Mais ne vous sentez pas obligé de remplir une page.

Revenez aux anciennes réponses

Revenez à la même suggestion des mois plus tard. Vos réponses changeront, et remarquer ce changement est l'un des aspects les plus précieux du journaling.

Sautez librement

Si une suggestion ne déclenche rien, passez à la suivante. La bonne suggestion crée une légère attraction — un sentiment de « hmm, laissez-moi y réfléchir ».

Sauvegardez vos favoris

Dans Muse Journal, vous pouvez taguer les entrées par thème de suggestion — ce qui facilite le retour à vos suggestions préférées et vous permet de voir comment votre pensée évolue au fil du temps.

Une suggestion pour commencer

Si vous ne savez pas par où commencer, commencez par le numéro 31 : « Quel a été le meilleur moment d'aujourd'hui, et pourquoi ? »

C'est assez simple pour y répondre rapidement mais assez précis pour vous faire marquer une pause et vraiment réfléchir à votre journée. Cette pause est le moment où le journaling commence à fonctionner.