शुरुआती लोगों के लिए आर्ट जर्नलिंग: खुद को दृश्य रूप में व्यक्त करें

आप अपना जर्नल खोलते हैं और खाले पन्ने को देखते हैं। कर्सर झपकता है, या कलम हवा में लटकी रहती है। शब्द अपर्याप्त लगते हैं। आप जानते हैं कि आपके भीतर कुछ हलचल है, लेकिन भाषा उसे पूरी तरह नहीं पकड़ पाती।

यहाँ आर्ट जर्नलिंग आती है। लिखित जर्नलिंग के प्रतिस्थापन के रूप में नहीं, बल्कि इसके विस्तार के रूप में -- एक तरीका जो वह व्यक्त करता है जो कभी-कभी अकेले शब्द नहीं पहुँच पाते।

और इस पन्ने को यह सोचकर बंद करने से पहले कि "मैं नहीं बना सकता" -- यही वह कारण है जिसकी वजह से आपको पढ़ते रहना चाहिए। आर्ट जर्नलिंग का कलात्मक प्रतिभा से कोई लेना-देना नहीं है। यह आपकी आंतरिक दुनिया को एक दृश्य रूप देने के बारे में है, चाहे वह रूप कितना भी कच्चा, अमूर्त, या अपरंपरागत हो।

आर्ट जर्नलिंग क्या है?

आर्ट जर्नलिंग दृश्य तत्वों -- चित्र, रंग, छवियाँ, बनावट, पैटर्न -- को जर्नल प्रारूप में लिखित प्रतिबिंब के साथ मिलाने की अभ्यास है। यह रचनात्मक अभिव्यक्ति और व्यक्तिगत आत्मनिरीक्षण के चौराहे पर बैठती है।

एक स्केचबुक के विपरीत, एक आर्ट जर्नल पॉलिश कलाकृति बनाने के बारे में नहीं है। एक पारंपरिक लिखित जर्नल के विपरीत, यह केवल शब्दों पर निर्भर नहीं करता। इसके बजाय, यह अनुभवों, भावनाओं और विचारों को संसाधित करने के लिए दृश्य भाषा की पूरी श्रृंखला का उपयोग करता है।

एक आर्ट जर्नल प्रविष्टि एक कठिन बातचीत के दौरान आपने जो महसूस किया उसे दर्शाने के लिए वाटरकलर से भरा एक पन्ना हो सकती है। यह पत्रिका कतरनों का एक कोलाज हो सकती है जो साल के लिए आपकी आकांक्षाएं व्यक्त करता है। यह आपके दिन के बारे में एक पैराग्राफ के बगल में हाशिए पर एक डूडल हो सकती है। यह कैसा दिखना चाहिए इसके कोई नियम नहीं हैं।

अगर आप जर्नलिंग में पूरी तरह नए हैं, तो हमारी शुरुआती लोगों के लिए जर्नलिंग की गाइड उन बुनियादी आदतों को कवर करती है जो हर जर्नलिंग शैली पर लागू होती हैं, जिसमें आर्ट जर्नलिंग भी शामिल है।

आपको कलाकार होने की ज़रूरत क्यों नहीं है

यह सबसे बड़ी बाधा है जिसका लोगों को सामना करना पड़ता है, तो इसे सीधे संबोधित करते हैं।

आर्ट जर्नलिंग कला बनाने के बारे में नहीं है। यह आत्म-अभिव्यक्ति के लिए दृश्य उपकरणों का उपयोग करने के बारे में है। यह अंतर मायने रखता है।

जब आप कला बनाते हैं, तो एक दर्शक होता है (भले ही वह दर्शक आलोचक के रूप में आप हों)। जब आप आर्ट जर्नल करते हैं, तो केवल एक प्रक्रिया होती है। पन्ना एक गैलरी की दीवार नहीं है। यह एक दर्पण है -- कभी-कभी एक विकृत, गंदा, अपूर्ण दर्पण -- और यही बात है।

आर्ट जर्नलिंग वास्तव में क्या चाहती है:

• एक कलम, क्रेयॉन, या कैंची पकड़ने की क्षमता। यही एकमात्र भौतिक कौशल है जो वास्तव में चाहिए।
• कुछ ऐसा बनाने की इच्छा जो "बुरा" दिखे। अधिकतर आर्ट जर्नल पन्ने अव्यवस्थित, अधूरे, या अजीब दिखते हैं। यह सामान्य और स्वस्थ है।
• जिज्ञासा कि जब आप लिखना बंद करके देखना शुरू करते हैं तो क्या होता है। दृश्य अभिव्यक्ति मौखिक अभिव्यक्ति की तुलना में विभिन्न तंत्रिका मार्गों को सक्रिय करती है।

आर्ट थेरेपी में शोध ने लगातार दिखाया है कि दृश्य अभिव्यक्ति के चिकित्सीय लाभ कलात्मक कौशल से स्वतंत्र हैं।

शुरू करने के लिए बुनियादी सामग्री

आर्ट जर्नलिंग का एक फायदा इसका लचीलापन है। आप उन सामग्रियों के साथ शुरू कर सकते हैं जो आपके पास पहले से हैं।

आवश्यक चीज़ें (यहाँ से शुरू करें)

• एक जर्नल या नोटबुक। मोटा कागज़ गीले मीडिया को बेहतर संभालता है, लेकिन कोई भी नोटबुक सूखी तकनीकों के लिए काम करती है।
• पेन और पेंसिल। जो आप पहले से लिखते हैं उसका उपयोग करें। काले फाइन-टिप मार्कर विशेष रूप से बहुमुखी हैं।
• रंगीन पेंसिल, क्रेयॉन, या मार्कर। 12 रंगों का एक बुनियादी सेट भी महत्वपूर्ण अभिव्यंजक रेंज खोलता है।
• एक ग्लू स्टिक। कोलाज काम के लिए।
• कैंची और पुरानी पत्रिकाएं। छवियों, बनावटों और टाइपोग्राफी को काटने और चिपकाने के लिए।

बाद में जोड़ने के लिए

• वाटरकलर पेंट। एक छोटा पैन सेट सस्ता है और सुंदर प्रभाव बनाता है।
• वाशी टेप। सजावटी टेप जो बिना किसी कौशल के रंग और पैटर्न जोड़ता है।
• स्टेंसिल। संरचना चाहने पर आकार और पैटर्न बनाने के लिए उपयोगी।
• स्टैम्प और इंक पैड। पन्नों में दृश्य रुचि जोड़ने का एक और शून्य-कौशल तरीका।

महत्वपूर्ण बात यह है कि आपके पास जो है उससे शुरू करें। आप एक बॉलपॉइंट पेन और प्रिंटर पेपर की एक शीट के साथ एक सार्थक आर्ट जर्नल प्रविष्टि बना सकते हैं।

पूर्ण शुरुआती लोगों के लिए सरल तकनीकें

इनमें से प्रत्येक तकनीक के लिए कोई पूर्व अनुभव आवश्यक नहीं है। प्रत्येक जर्नल सत्र में एक आज़माएं।

कोलाज

कोलाज संभवतः सबसे सुलभ आर्ट जर्नलिंग तकनीक है क्योंकि यह स्क्रैच से छवियाँ बनाने का दबाव हटाती है। आप क्यूरेट कर रहे हैं, बना नहीं रहे।

कैसे करें: पुरानी पत्रिकाएं, समाचार पत्र, जंक मेल, या मुद्रित तस्वीरें पलटें। जो भी आपकी नज़र पकड़े उसे काटें या फाड़ें -- छवियाँ, एकल शब्द, बनावट, रंग, पैटर्न। उन्हें अपने जर्नल पन्ने पर व्यवस्थित करें। उन्हें चिपकाएं। उनके आसपास, बीच में, या ऊपर लिखें।

यह क्यों काम करता है: छवियाँ चुनने का कार्य आपके मौखिक मस्तिष्क को बायपास करता है। आप अक्सर ऐसे विषय और संबंध खोजते हैं जो आपने जानबूझकर इरादा नहीं किया था।

शुरुआती अभ्यास: 15 मिनट के लिए टाइमर सेट करें। किसी भी उपलब्ध स्रोत से 10-15 छवियाँ और शब्द फाड़ें या काटें। बिना सोचे-समझे उन्हें एक पन्ने पर व्यवस्थित करें और चिपकाएं। फिर तीन वाक्य लिखें कि आप क्या नोटिस करते हैं।

डूडलिंग और मार्क-मेकिंग

डूडलिंग एक चिंतनशील अभ्यास के रूप में कम आंकी जाती है। डूडलिंग की दोहराव वाली, कम-दाँव वाली प्रकृति आपके मन को भटकने देती है जबकि आपका हाथ व्यस्त रहता है।

कैसे करें: एक प्रॉम्प्ट (एक भावना, एक शब्द, एक प्रश्न) से शुरू करें और अपनी कलम को बिना योजना के पन्ने पर चलने दें। घेरे, सर्पिल, क्रॉसहैचिंग, टेढ़ी-मेढ़ी रेखाएं, ज्यामितीय आकार -- सब ठीक है।

यह क्यों काम करता है: डूडलिंग पर अध्ययन दिखाते हैं कि यह फोकस, स्मृति प्रतिधारण और भावनात्मक विनियमन में सुधार करता है।

शुरुआती अभ्यास: एक खाली पन्ने के बीच में एक भावना लिखें। पाँच मिनट के लिए टाइमर सेट करें और उसके चारों ओर डूडल करें -- ऐसे आकार, रेखाएं, पैटर्न जो उस भावना जैसे लगें। कोई प्रतिनिधित्वात्मक चीज़ बनाने की कोशिश न करें।

रंग-कोडिंग और कलर ब्लॉकिंग

रंग भावनात्मक जानकारी वहन करता है। आप इसे पहले से सहजता से जानते हैं -- आप दिनों को "अंधेरा" या "उज्ज्वल," भावनाओं को "नीला" या "लाल" बताते हैं। आर्ट जर्नलिंग इस रूपक को शाब्दिक बनाती है।

कैसे करें: रंगों को भावनाओं, विषयों, या श्रेणियों को असाइन करें। रंगीन पेंसिल, मार्कर, पेंट, या रंगीन कागज़ का उपयोग करके ब्लॉक, बॉर्डर, या बैकग्राउंड बनाएं जो आपकी आंतरिक स्थिति को दर्शाती हो।

शुरुआती अभ्यास: इस सप्ताह हर दिन के अंत में, एक रंग चुनें जो दिन की प्रमुख भावना को दर्शाता हो। अपने जर्नल पन्ने पर एक छोटा वर्ग उस रंग से भरें।

मिक्स्ड मीडिया लेयरिंग

मिक्स्ड मीडिया का सरल अर्थ है एक पन्ने पर विभिन्न सामग्रियों को मिलाना।

कैसे करें: एक बैकग्राउंड से शुरू करें (पेंट, रंगीन कागज़, या पुरानी किताब का पन्ना)। कोलाज छवियों की एक परत जोड़ें। ऊपर लिखें या बनाएं। सजावटी तत्व जोड़ें जैसे वाशी टेप या स्टैम्पड पैटर्न।

शुरुआती अभ्यास: एक पन्ने को एक सिंगल वॉश में पेंट या रंगें। सूखने दें। एक छवि चिपकाएं। एक वाक्य लिखें। एक टुकड़ा सजावटी टेप जोड़ें। बस, यही एक मिक्स्ड मीडिया पन्ना है।

आर्ट जर्नलिंग प्रॉम्प्ट

अगर आप लिखित जर्नल प्रॉम्प्ट के आदी हैं, तो दृश्य प्रॉम्प्ट उसी सिद्धांत पर काम करते हैं -- वे आपको एक शुरुआती बिंदु देते हैं। यहाँ विशेष रूप से आर्ट जर्नलिंग के लिए प्रॉम्प्ट हैं।

भावना-आधारित प्रॉम्प्ट

• केवल अमूर्त आकारों और रंगों का उपयोग करके अपना वर्तमान मूड बनाएं। कोई शब्द नहीं।
• आज अपनी आंतरिक स्थिति के लिए एक "मौसम रिपोर्ट" बनाएं। क्या आप तूफ़ानी, धूपदार, धुंधले, या बीच में कहीं हैं?
• इस सप्ताह आपने कैसा महसूस किया यह दर्शाने वाली तीन छवियाँ खोजें और कोलाज करें।
• एक संघर्ष को दर्शाने के लिए दो विपरीत रंगों का उपयोग करें। उन्हें बीच में ओवरलैप करने दें।

स्मृति-आधारित प्रॉम्प्ट

• केवल पाँच रंगों का उपयोग करके एक बचपन की यादें बनाएं।
• पिछले सप्ताह की बनावटें (कपड़े के टुकड़े, पत्तियाँ, रसीदें, टिकट स्टब) इकट्ठा करें और संक्षिप्त टिप्पणियों के साथ एक पन्ने पर व्यवस्थित करें।
• उस जगह का फ्लोर प्लान बनाएं जहाँ आप सुरक्षित महसूस करते थे। कमरों को यादों के साथ लेबल करें।
• शब्दों के बजाय सरल आइकन या प्रतीकों का उपयोग करके अपने दिन की एक दृश्य समयरेखा बनाएं।

भविष्य-उन्मुख प्रॉम्प्ट

• अगले तीन महीनों के लिए पत्रिका छवियों का उपयोग करके अपने लक्ष्यों का प्रतिनिधित्व करने वाला एक "विज़न पेज" कोलाज करें।
• वह दरवाज़ा बनाएं जिसके माध्यम से आप आगे चलना चाहते हैं।
• उस जीवन के लिए एक रंग पैलेट बनाएं जो आप जीना चाहते हैं। प्रत्येक रंग को एक गुणवत्ता (साहस, शांति, प्रचुरता) के साथ नाम दें।

कृतज्ञता और अवलोकन प्रॉम्प्ट

• आज आपने तीन छोटी चीज़ें नोटिस कीं जो सुंदर थीं, उन्हें स्केच करें। कौशल मायने नहीं रखता -- स्टिक फिगर और लहरदार रेखाएं भी चलती हैं।
• केवल मिली हुई टेक्स्ट (समाचार पत्रों, पैकेजिंग, या मुद्रित सामग्री से काटे गए शब्द) का उपयोग करके एक पन्ना बनाएं जो आप किसके लिए आभारी हैं यह व्यक्त करे।
• अपने कमरे में एक वस्तु चुनें और उसे तीन बार बनाएं: एक बार जल्दी से (10 सेकंड), एक बार धीरे से (2 मिनट), और एक बार अपने गैर-प्रमुख हाथ से।

डिजिटल आर्ट जर्नलिंग

हर कोई भौतिक सामग्रियों के साथ काम नहीं करना चाहता, और यह पूरी तरह से ठीक है। डिजिटल आर्ट जर्नलिंग अपने फायदे प्रदान करती है -- पोर्टेबिलिटी, अनडू बटन, सामग्रियों की अनंत आपूर्ति।

डिजिटल उपकरण और दृष्टिकोण

• फोटो जर्नलिंग। डिजिटल दृश्य जर्नलिंग का सबसे सरल रूप। अपने दिन में छवियाँ कैप्चर करें और उन्हें लिखित प्रतिबिंबों के साथ जोड़ें।
• ड्राइंग ऐप्स। Procreate, Adobe Fresco, या यहाँ तक कि आपके फोन पर बिल्ट-इन मार्कअप टूल जैसे उपकरण आपको डिजिटल रूप से स्केच, पेंट और लेयर करने देते हैं।
• फोटो समर्थन के साथ जर्नलिंग ऐप्स। Muse Journal जैसे ऐप आपको सीधे अपनी प्रविष्टियों में तस्वीरें एम्बेड करने देते हैं।
• डिजिटल कोलाज। स्क्रीनशॉट, सहेजी गई छवियाँ, और डिजिटल कतरनें इकट्ठा करें।

हाइब्रिड दृष्टिकोण

कई आर्ट जर्नलर भौतिक और डिजिटल दोनों तरीकों का उपयोग करते हैं। आप गहरे, स्पर्शनीय रचनात्मक सत्रों के लिए एक भौतिक आर्ट जर्नल बनाए रख सकते हैं, जबकि दैनिक फोटो-और-टेक्स्ट प्रविष्टियों के लिए एक डिजिटल जर्नल ऐप का उपयोग कर सकते हैं।

आर्ट जर्नलिंग के चिकित्सीय लाभ

भावनात्मक विनियमन

भावनाओं को दृश्य रूप में अनुवाद करना आपके और भावना के बीच दूरी बनाता है। आप केवल क्रोध या उदासी का अनुभव नहीं कर रहे -- आप उसे प्रतिनिधित्व कर रहे हैं, उसे एक आकार और रंग दे रहे हैं।

कठिन अनुभवों को संसाधित करना

कुछ अनुभव मौखिक अभिव्यक्ति का विरोध करते हैं। आघात, दुःख, और जटिल भावनात्मक अवस्थाएं अक्सर शब्दों के बजाय शरीर और छवियों में रहती हैं। आर्ट जर्नलिंग इन अनुभवों को संसाधित करने के लिए एक वैकल्पिक मार्ग प्रदान करती है।

आत्म-खोज

आपके दृश्य चुनाव ऐसी चीज़ें प्रकट करते हैं जो आपका सचेत मन नहीं पहचानता। जो रंग आप पसंद करते हैं, जो छवियाँ आप चुनते हैं, जो आकार आप बनाते हैं -- ये सभी अर्थ वहन करते हैं।

तनाव कम करना

आर्ट जर्नलिंग की केंद्रित, स्पर्शनीय प्रकृति -- काटना, चिपकाना, रंगना, बनाना -- पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र को संलग्न करती है। यह सक्रिय ध्यान का एक रूप है।

रचनात्मक आत्मविश्वास बनाना

आर्ट जर्नलिंग धीरे-धीरे इस विश्वास को नष्ट करती है कि रचनात्मकता एक प्रतिभा है जो कुछ चुनिंदा प्रतिभाशाली लोगों के लिए आरक्षित है। जर्नलिंग के बारे में अधिक जानने के लिए हमारी रचनात्मकता के लिए जर्नलिंग गाइड देखें।

आर्ट जर्नलिंग अभ्यास कैसे बनाएं

बाधा कम करें

पूर्णतावाद रचनात्मक अभ्यास को किसी भी चीज़ से तेज़ मारता है। बदसूरत पन्ने बनाने के लिए प्रतिबद्ध हों। पन्ना अनमोल नहीं है। अभ्यास है।

न्यूनतम प्रतिबद्धता सेट करें

पाँच मिनट, एक पन्ना, एक रंग। प्रवेश की बाधा इतनी कम करें कि छोड़ना करने से अधिक कठिन लगे।

सामग्री सुलभ रखें

अगर आपकी आर्ट जर्नलिंग सामग्री एक अलमारी में दबी है, तो आप इसका उपयोग नहीं करेंगे। एक छोटी किट -- जर्नल, कुछ पेन, कैंची, गोंद -- कहीं दृश्यमान और आसानी से पहुँचने योग्य रखें।

मौजूदा आदतों के साथ मिलाएं

आर्ट जर्नलिंग एक अलग अभ्यास नहीं होनी चाहिए। अपने मॉर्निंग पेज में एक त्वरित स्केच जोड़ें। अपनी शाम की जर्नल प्रविष्टि में एक तस्वीर चिपकाएं।

तुलना न करें

सोशल मीडिया अनुभवी कलाकारों द्वारा बनाए गए शानदार आर्ट जर्नल स्प्रेड से भरा है। ये सुंदर हैं, और ये आपके अभ्यास से अप्रासंगिक हैं। Instagram बंद करें और अपना जर्नल खोलें।

आपकी पहली आर्ट जर्नल प्रविष्टि

आपने पर्याप्त पढ़ लिया है। कुछ बनाने का समय है।

यहाँ एक सरल अभ्यास है जिसमें 15 मिनट लगते हैं और कागज़, लिखने के लिए कुछ, और रंग जोड़ने के लिए कुछ (रंगीन पेंसिल, क्रेयॉन, मार्कर, या यहाँ तक कि एक हाइलाइटर) की आवश्यकता है।

1. एक शब्द लिखें पन्ने के बीच में। एक शब्द चुनें जो बताता है कि आप अभी कैसा महसूस कर रहे हैं।
2. एक रंग चुनें जो उस शब्द जैसा लगे। उसका उपयोग शब्द के चारों ओर एक बॉर्डर, एक आकार, या एक बैकग्राउंड बनाने के लिए करें।
3. तीन निशान जोड़ें -- रेखाएं, बिंदु, घसीटे, जो भी आपका हाथ बनाना चाहे।
4. पन्ने पर कहीं एक वाक्य लिखें कि आपने वह शब्द क्यों चुना।
5. पीछे हटें और देखें। यह एक आर्ट जर्नल प्रविष्टि है। यह सुंदर नहीं है। यह नहीं होनी चाहिए। यह आपकी है।

आर्ट जर्नलिंग इस बारे में नहीं है कि आप क्या बनाते हैं। यह इस बारे में है कि आप बनाने की प्रक्रिया में क्या खोजते हैं। हर पन्ना -- गंदा, अपूर्ण, अधूरा -- खुद को अधिक पूर्णता से समझने की दिशा में एक कदम है।

आज शुरू करें। आपका जर्नल इंतज़ार कर रहा है।