മാനസികാരോഗ്യത്തിനുള്ള ബുള്ളറ്റ് ജേർണലിങ്ങ്: ഒരു പ്രായോഗിക സംവിധാനം

നിങ്ങളുടെ ചിന്തകൾ കുഴഞ്ഞു മറഞ്ഞിരിക്കുന്നു. ഒരു തെറാപ്പി ഹോംവർക്ക്, ഓർക്കേണ്ട മരുന്ന്, കെട്ടിപ്പടുക്കേണ്ട ശീലങ്ങൾ, "ആത്മ ശ്രദ്ധ"യെടുക്കേണ്ട ഒരു അവ്യക്ത ബോധ്യം. പക്ഷേ തലയ്ക്കുള്ളിലെ കോലാഹലം ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഓരോ സംവിധാനവും ഭ്രമിപ്പിക്കുന്നതായി അനുഭവപ്പെടുന്നു.

ഇത് കൃത്യം ആ പ്രശ്‌നമാണ് ബുള്ളറ്റ് ജേർണലിങ്ങ് പരിഹരിക്കാൻ ഡിസൈൻ ചെയ്തത്.

പരമ്പരാഗത ജേർണലിങ്ങ് ആഖ്യാന എഴുത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുമ്പോൾ, ബുള്ളറ്റ് ജേർണലിങ്ങ് ചിന്തകൾ, ദൗത്യങ്ങൾ, നിരീക്ഷണങ്ങൾ ദ്രുതഗതിയിൽ പകർത്തുന്നതിനുള്ള ഘടനാപരമായ ചുരുക്കെഴുത്ത് നൽകുന്നു. മാനസികാരോഗ്യത്തിനായി ആ ഘടന അനുകൂലപ്പെടുത്തുമ്പോൾ, ഇത് ശ്രദ്ധേയമായ ഒരു കാര്യമായി മാറുന്നു: നിങ്ങളുടെ മൂഡ് ട്രാക്ക് ചെയ്യുകയും, നിങ്ങളുടെ പാറ്റേണുകൾ തുറന്നുകാട്ടുകയും, ആരോഗ്യകരമായ ശീലങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളാൻ ഉത്തരവാദിത്തം പിടിക്കുകയും, ഉത്കണ്ഠ ചിന്തകൾ കൂടിക്കൂടുമ്പോൾ ഒരു ദ്വാരം നൽകുകയും ചെയ്യുന്ന ഒരു വ്യക്തിഗത സംവിധാനം.

ഈ ഗൈഡ് ബുള്ളറ്റ് ജേർണൽ രീതി, മാനസികാരോഗ്യത്തിനായി ഇത് എങ്ങനെ അനുകൂലപ്പെടുത്തണം, ഇന്ന് ആരംഭിക്കാൻ കഴിയുന്ന പ്രായോഗിക ലേഔട്ടുകൾ എന്നിവ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു.

ബുള്ളറ്റ് ജേർണലിങ്ങ് എന്നാൽ എന്ത്?

ബുള്ളറ്റ് ജേർണലിങ്ങ് (പലപ്പോഴും "BuJo" എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്നു) ഒരു ദ്രുത-ലോഗ്ഗിങ്ങ് സംവിധാനമാണ്, ഡിജിറ്റൽ ഉൽപ്പന്ന ഡിസൈനർ ആയ Ryder Carroll ഇത് ഉണ്ടാക്കി, സ്വന്തം ശ്രദ്ധ ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ. ഇതിന്റെ കേന്ദ്രം, ദീർഘ ഖണ്ഡികൾക്ക് പകരം ഹ്രസ്വ, വർഗ്ഗീകൃത എൻട്രികൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ജീവിതം സംഘടിപ്പിക്കുന്ന ഒരു രീതിയാണ്.

സംവിധാനം ഏതാനും അടിസ്ഥാന ഘടകങ്ങൾ ആശ്രയിക്കുന്നു:

• ദ്രുത ലോഗ്ഗിങ്ങ് -- ഒരു എൻട്രിയുടെ തരം സൂചിപ്പിക്കുന്ന ചിഹ്നങ്ങൾ (ബുള്ളറ്റ്) ഉപയോഗിച്ച് ഹ്രസ്വ എൻട്രികൾ എഴുതൽ
• ഒരു ഇൻഡക്‌സ് -- ഉള്ളടക്ക പട്ടിക, ഏത് എൻട്രിയും പിന്നീട് കണ്ടെത്തണമെങ്കിൽ
• മാസ, ദൈനംദിന ലോഗ്‌ഗൾ -- ദിവസങ്ങൾ ആസൂത്രണം ചെയ്യാനും രേഖപ്പെടുത്താനും ഘടനാപരമായ പേജുകൾ
• ശേഖരങ്ങൾ -- നിർദ്ദിഷ്ട വിഷയങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ ട്രാക്കർകൾക്ക് അർപ്പിതമായ ഇഷ്ടിക പേജുകൾ

ഒരു പ്ലാനർ അല്ലെങ്കിൽ ഡയറിയിൽ നിന്ന് ബുള്ളറ്റ് ജേർണലിങ്ങ് വ്യത്യസ്തമാക്കുന്നത് വഴക്കം ആണ്. എഴുതേണ്ടത് നിശ്ചയിക്കുന്ന മുദ്രണ പേജുകൾ ഇല്ല. നിങ്ങൾ ആവശ്യമുള്ള ഘടന ഉണ്ടാക്കുന്നു, നിങ്ങളുടെ ജീവിതം മറ്റൊരാളുടെ ഘടനയ്ക്ക് ഉൾക്കൊള്ളിക്കുന്നതിനു പകരം.

ഇതുവരെ ജേർണൽ ചെയ്തിട്ടില്ലെങ്കിൽ, ബിഗ്ഗിനേഴ്‌സ് ജേർണലിങ്ങ് ഗൈഡ് അടിസ്ഥാന മനോഭാവം ഉൾക്കൊള്ളുന്നു. ബുള്ളറ്റ് ജേർണലിങ്ങ് മാനസികാരോഗ്യ ട്രാക്കിങ്ങ് ഉൾക്കൊണ്ടതോടൊപ്പം നന്നായി ഇണങ്ങുന്നു.

പ്രധാന സംവിധാനം: ദ്രുത ലോഗ്ഗിങ്ങ്

ബുള്ളറ്റ് ജേർണലിങ്ങിന്റെ ഹൃദയം ദ്രുത ലോഗ്ഗിങ്ങ് ആണ് -- ഒരു ചുരുക്കെഴുത്ത്, മിനിറ്റുകൾ ആകേണ്ടതിന് പകരം സെക്കന്റുകളിൽ വിവരങ്ങൾ പകർത്താൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന. ഓരോ എൻട്രിയും ഒരു ചിഹ്നം (ഒരു "സൈൻഫൈ" അല്ലെങ്കിൽ "ബുള്ളറ്റ്") ലഭിക്കുന്നു, ഒറ്റ നോട്ടത്തിൽ ഇത് ഏത് തരം ഒണ്ടെന്ന് പറയുന്നു.

ഇതാ സ്‌റ്റാൻഡേർഡ് കീ:

• ടാസ്ക് ( . ) -- ചെയ്യേണ്ട ഒന്ന്. ഒരു ഡോട്ട് പ്രിഫിക്‌സ്.
• ഇവന്റ് ( O ) -- ഉണ്ടായ അല്ലെങ്കിൽ ഷെഡ്യൂൾ ചെയ്ത ഒന്ന്. ഒരു സർക്കിൾ പ്രിഫിക്‌സ്.
• കുറിപ്പ് ( - ) -- ഒരു ചിന്ത, ആശയം, നിരീക്ഷണം. ഒരു ഡാഷ് പ്രിഫിക്‌സ്.
• പൂർത്തിയായ ടാസ്ക് ( X ) -- പൂർത്തിയാകുമ്പോൾ ഡോട്ട് ക്രോസ് ചെയ്യൂ.
• മൈഗ്രേറ്റ് ചെയ്ത ടാസ്ക് ( > ) -- ഭാവി തീയതിയോ ശേഖരത്തിലേക്കോ നീക്കി.
• റദ്ദുചെയ്ത ടാസ്ക് -- ഇനിയും ബാധകമല്ലാത്ത എൻട്രികൾ ക്രോസ് ചെയ്യൂ.

മാനസികാരോഗ്യത്തിനായുള്ള സ്വന്തം ചിഹ്നങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളിക്കാൻ ഈ സംവിധാനം വ്യാപകമാക്കാം:

• സ്റ്റാർ -- ഉയർന്ന മുൻഗണന അല്ലെങ്കിൽ പ്രധാന ഉൾക്കാഴ്ച
• ആശ്ചര്യ ചിഹ്നം -- ശക്തമായ വൈകാരിക ഒരു നിമിഷം
• ഹൃദയം -- കൃതജ്ഞത അല്ലെങ്കിൽ ബന്ധം നൽകിയ ഒന്ന്

ബുള്ളറ്റ് ജേർണലിങ്ങ് മാനസികാരോഗ്യത്തിന് ഉതകുന്നതെന്ത്?

ബുള്ളറ്റ് ജേർണലിങ്ങ് തെറാപ്പി ഇല്ല. പക്ഷേ ഇത് മാനസിക ക്ഷേമത്തെ സഹായിക്കുന്ന ഒന്നിലധികം മനഃശാസ്ത്ര സംവിധാനങ്ങൾ അഭിസംബോധന ചെയ്യുന്നു.

ബാഹ്യവൽക്കരണം വൈജ്ഞാനിക ഭാരം കുറക്കുന്നു

ഉത്കണ്ഠ അല്ലെങ്കിൽ വിഷാദ ചിന്തകൾ ചുറ്റുമ്പോൾ, അനന്തമായി തോന്നുന്നു. ഇവ ചുരുക്കെഴുത്തായോ ആകട്ടെ -- ബാഹ്യവൽക്കരണം ചെയ്യുന്നു. പേജിലെ ഒരു ചിന്ത ഇനിയും മാനസിക ബ്യൂണ്ഡ്‌വിഡ്ത്ത് ഉപഭോഗം ചെയ്യുന്നില്ല. അത് ഒരു ഘടകമാകുന്നു, അഭിമുഖീകരിക്കാനോ, നടത്തിപ്പോഴ് നീക്കി വക്കാനോ, ഉപേക്ഷിക്കാനോ കഴിയുന്ന.

വഴക്കമുള്ള ഘടന

ആൾക്കാരിൽ ഭൂരിഭാഗം, ഒരു കർക്കശ ദിനക്രമം ഉണ്ടാകുന്ന കുറ്റബോധ ഭാരം ഉൾക്കൊള്ളാൻ സർഗ്ഗ ആകുന്നു. ബുള്ളറ്റ് ജേർണലിങ്ങ് ആഗ്രഹിക്കുന്ന പ്പോഴൊക്കെ ഘടന ഉണ്ടാക്കുന്നതിനാൽ ഇത് ഒഴിവാക്കുന്നു. ദോഷകരമായ ദിവസം? മൂന്ന് എൻട്രി. നല്ല ദിവസം? പതിനഞ്ച്. ഒന്നും തെറ്റല്ല.

കാലക്രമേണ പാറ്റേൺ തിരിച്ചറിവ്

ആഴ്ചകളും മാസങ്ങളും ഇടയ്ക്ക് മൂഡ്, ശീലങ്ങൾ, ഉറക്കം, ലക്ഷണങ്ങൾ ട്രാക്ക് ചെയ്യുമ്പോൾ, ദൈനംദിനം ദൃശ്യമല്ലാത്ത പാറ്റേണുകൾ ഉയർന്നുവരുന്നു. ഞായറാഴ്ചകളിൽ ഉത്കണ്ഠ ഉയരുന്നു, മൂന്ന് ദിവസം വ്യായാമം ഒഴിവാക്കൽ കുറഞ്ഞ മൂഡുമായി ബന്ധമുണ്ട്, ഒരു മരുന്ന് മാറ്റം ഒരാഴ്ചക്കുള്ളിൽ ഉറക്കം മെച്ചപ്പെടുത്തി എന്ന് നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തിയേക്കാം.

ഏജൻസിയുടെ ഒരു ബോധ്യം

വിഷാദം നിങ്ങളുടെ നിയന്ത്രണ ബോധ്യം ഇല്ലാതാക്കുന്നു. ഒരു ബുള്ളറ്റ് ജേർണൽ നിലനിർത്തൽ -- ഒരു ചെറിയ ഒന്ന് പോലും -- ഒരു ചെറിയ ഏജൻസി ആണ്.

മാനസികാരോഗ്യ സ്‌പ്രെഡ്‌കൾ, ട്രാക്കർകൾ

മൂഡ് ട്രാക്കർ

ഒരു മൂഡ് ട്രാക്കർ ഒരു മാസം ഉടനീളം നിങ്ങളുടെ വൈകാരിക അവസ്ഥയുടെ ഒരു ദൃശ്യ ലോഗ് ആണ്. ലളിതമായ പതിപ്പ് ഒരു ഗ്രിഡ് ആണ്, ഒരു അക്ഷരത്തിൽ ദിവസം, മറ്റൊന്നിൽ മൂഡ് സ്‌കെയിൽ.

എങ്ങനെ ക്രമീകരിക്കാം:

1. 30-31 കോളങ്ങൾ (ഓരോ ദിവസവും), 5 നിരകൾ (ഓരോ മൂഡ് നിലയും) ഉള്ള ഒരു ഗ്രിഡ് വരക്കൂ
2. നിരകൾ ലേബൽ ചെയ്യൂ: 1 = വളരെ കുറഞ്ഞ, 2 = കുറഞ്ഞ, 3 = നടുത്തരം, 4 = ഭേദം, 5 = ഉഗ്രൻ
3. ഓരോ വൈകുന്നേരവും, മൊത്തത്തിലുള്ള മൂഡ് പ്രതിഫലിപ്പിക്കുന്ന ഗ്രിഡ് ഒരു ബോക്‌സ് ഹൈലൈറ്റ് ചെയ്യൂ
4. മാസം അവസാനം, പാറ്റേൺ നോക്കൂ

ശീല ട്രാക്കർ

ശീലങ്ങൾ മാനസികാരോഗ്യത്തിന്റെ കെട്ടിടക്കല്ലുകളാണ്. ഉറക്കം, വ്യായാമം, മരുന്ന്, ജലം, സ്നേഹ ബന്ധം -- ഈ അടിസ്ഥാന കാര്യങ്ങൾ നിങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്ന രീതിയിൽ ഉഗ്രൻ ആഘാതം ഉണ്ടാക്കുന്നു.

ട്രാക്ക് ചെയ്യേണ്ട ഭേദകരമായ ശീലങ്ങൾ:

• മരുന്ന് കഴിച്ചു
• 7+ ഉറക്കം
• ശരീരം അനക്കി (ഏത് വ്യായാമവും)
• പുറത്ത് പോയി
• ആവശ്യമായ ജലം കുടിച്ചു
• ആരെങ്കിലുമൊക്കെ ബന്ധപ്പെട്ടു
• ജേർണൽ ചെയ്‌തു അല്ലെങ്കിൽ ആലോചിച്ചു

കൃതജ്ഞതാ ലോഗ്

കൃതജ്ഞതാ ജേർണലിങ്ങ് മൂഡ്, ക്ഷേമം എന്നിവ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് ശക്തമായ ഗവേഷണ പിന്തുണയുണ്ട്, പക്ഷേ ബുദ്ധിമുട്ടുമ്പോൾ ഇത് ശൂന്യമായി തോന്നിയേക്കാം. ബുള്ളറ്റ് ജേർണൽ സമീപനം ദൈർഘ്യേറിയ നന്ദി പ്രഖ്യാപനങ്ങൾ നിർബന്ധിക്കുന്നതിനു പകരം, ചെറിയ, നിർദ്ദിഷ്ട, ഭൂമിശ്ചിതമായ ഒന്ന് നൽകി ഇത് പരിഹരിക്കുന്നു.

• "ഇടത്തിന് ചൂടുള്ള കാപ്പി"
• "ചോദിക്കാതെ സഹപ്രവർത്തകൻ അവതരണം സഹായിച്ചു"
• "നായ എന്റെ കാലിൽ ഉറങ്ങി"

ബ്രെയിൻ ഡംപ് പേജുകൾ

ഒരു ബ്രെയിൻ ഡംപ് ഘടനയില്ലാത്ത, സ്ഥിതിനിർണ്ണയിക്കപ്പെടാത്ത, മനസ്സിലുള്ള എല്ലാം ഡൗൺലോഡ് ആണ്. ബുള്ളറ്റ് ഇല്ല, വർഗ്ഗം ഇല്ല, ന്യായ വിചാരം ഇല്ല. ഒക്കെ പുറത്ത് കളക്കൂ.

ബ്രെയിൻ ഡംപ് ഉപയോഗിക്കേണ്ടപ്പോൾ:

• ഭ്രമിക്കുകയും കാരണം ഒന്നും കണ്ടെത്തിക്കൊണ്ടിരിക്കുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ
• ഉറക്കം തടയുന്ന ഓടിക്കൊണ്ടിരിക്കുന്ന ചിന്തകൾ ഉള്ളപ്പോൾ
• ഒരു തെറാപ്പി സെഷനിൽ, ചർച്ചിക്കേണ്ടത് എന്ത് ആകണം ആ ഘട്ടം തിരിച്ചറിയൂ
• ഒരു പാനിക് ആക്രമണ സമയത്ത് (ചെയ്യാൻ കഴിഞ്ഞാൽ)

ഏതു രീതിയിൽ:

1. ശൂന്യ ഒരു പേജ് തുറന്ന് "ബ്രെയിൻ ഡംപ്", തീയതി ഉൾക്കൊള്ളിക്കൂ
2. എല്ലാം എഴുതൂ -- ഭീതി, ടാസ്ക്, ക്രമരഹിത ചിന്തകൾ, നിരാശകൾ, ആഗ്രഹങ്ങൾ
3. ക്രമീകരിക്കരുത്, തിരുത്തരുത്, സ്ഥിതിനിർണ്ണയം ചെയ്യരുത്
4. പൂർത്തിയാകുമ്പോൾ, ഒരു ശ്വാസം എടുക്കൂ, എഴുതിയത് നോക്കൂ
5. ഏത് ആക്ഷൻ ആവശ്യമുണ്ടോ അത് ടാസ്ക് ലിസ്‌റ്റിലേക്ക് മൈഗ്രേറ്റ് ചെയ്യൂ

ഉത്കണ്ഠ ട്രാക്കർ

ഒരു ഉത്കണ്ഠ ട്രാക്കർ, ഉത്കണ്ഠ ട്രിഗ്ഗർ, ശാരീരിക ലക്ഷണങ്ങൾ, തീവ്രത, നേരിടൽ പ്രതികരണങ്ങൾ എന്നിവ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു. ഈ ഡേറ്റ തെറാപ്പിയിൽ വലിയ മൂല്യം ഉണ്ടാകും.

ഓരോ ശ്രദ്ധേയ ഉത്കണ്ഠ എപ്പിസോഡിനും, ഇവ കുറിക്കൂ:

• തീയതി, സമയം
• ട്രിഗ്ഗർ (എന്ത് ഉണ്ടായി അല്ലെങ്കിൽ ചിന്തിക്കുകയായിരുന്നത്)
• തീവ്രത (1-10 സ്‌കെയിൽ)
• ശാരീരിക ലക്ഷണങ്ങൾ (ഹൃദയം ഓടുന്നത്, ഞരമ്പ് മുറുക്കം, ഉദര ഉൾക്കൊള്ളൽ, മുതലായവ)
• ഉതകിയത് (ശ്വാസ വ്യായാമം, നടക്കൽ, സ്നേഹിതനെ വിളിക്കൽ, മുതലായവ)
• ദൈർഘ്യം (ഉത്കണ്ഠ ഏകദേശം നിലനിന്ന സമയം)

അഭ്രകൃതമില്ലാതെ ആരംഭിക്കാൻ

ഏറ്റവും സാധാരണ തെറ്റ് ഒരുമിച്ച് വളരെ കൂടുതൽ ശ്രമിക്കലാണ്. ആദ്യ ആഴ്ചകൾ:

ആഴ്ച ഒന്ന്: ദൈനംദിന ലോഗ് മാത്രം

ഓരോ ദിവസവും ഒരു പേജ് ഉപയോഗിക്കൂ. ഓരോ രാവിലെ, തീയതി ടൈപ്പ് ചെയ്‌ത് ദ്രുത ലോഗ്ഗിങ്ങ് ആരംഭിക്കൂ. ടാസ്ക്, ഇവന്റ്, കുറിപ്പ് -- എന്ത് ഉണ്ടായും. ഓരോ ദിവസം അവസാനവും 1-5 മൂഡ് റേറ്റിങ്ങ്, ഒരു കൃതജ്ഞതാ കുറിപ്പ് ചേർക്കൂ.

ആഴ്ച രണ്ട്: ഒരു ശീല ട്രാക്കർ ചേർക്കൂ

മനസ്സ് ആരോഗ്യത്തിന് പ്രധാനമായ 3-5 ശീലങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കൂ. മാസത്തിന് ഒരു ലളിതമായ ഗ്രിഡ് ഉണ്ടാക്കൂ. ദൈനംദിനം ചെയ്‌ത ഓരോ ശീലവും X ഇട്ട് അടയാളപ്പെടുത്തൂ.

ആഴ്ച മൂന്ന്: ഒരു മൂഡ് ട്രാക്കർ ചേർക്കൂ

ബാക്കി മാസത്തിന് ഒരു അടിസ്ഥാന മൂഡ് ഗ്രിഡ് ക്രമീകരിക്കൂ. ദൈനംദിന ലോഗ്ഗിനൊപ്പം ഓരോ വൈകുന്നേരവും ഇത് പൂരിപ്പിക്കൂ.

ആഴ്ച നാല്: ആലോചിക്കൂ, ക്രമീകരിക്കൂ

ഇതുവരെ ട്രാക്ക് ചെയ്‌ത് നോക്കൂ. ഈ ചോദ്യങ്ങൾ ചോദിക്കൂ:

• ഏത് സ്‌പ്രെഡ്‌ ഞാൻ ശരിക്കും ഉപയോഗിക്കുന്നു?
• ഏത് വിവരം ഞാൻ ട്രാക്ക് ചെയ്യേണ്ടിരുന്നു?
• എന്ത് ഒരു ഭാരമായി തോന്നുന്നു?

ഉതകാത്തത് ഒഴിവാക്കൂ. ഇനിയും ആവശ്യമുള്ളത് ചേർക്കൂ. ഇത് നിങ്ങളുടെ സംവിധാനം -- ഇത് നിങ്ങളെ സേവിക്കണം, മറിച്ചല്ല.

ഡിജിറ്റൽ ബുള്ളറ്റ് ജേർണലിങ്ങ്

പരമ്പരാഗത ബുള്ളറ്റ് ജേർണലിങ്ങ് ഒരു ഭൗതിക നോട്ട്‌ബുക്ക് ഉപയോഗിക്കുന്നു, പക്ഷേ ഡിജിറ്റൽ ബുള്ളറ്റ് ജേർണലിങ്ങ് മാനസികാരോഗ്യ ട്രാക്കിങ്ങിന് ശ്രദ്ധേയ ഗുണങ്ങൾ ഉണ്ട്:

• ശോധന, ആലോചന -- ഭൂതകാലം ഉടൻ കണ്ടെത്തൂ
• ഡേറ്റ ദൃശ്യവൽക്കരണം -- ഗ്രിഡ്ഡുകൾ ആക്കി ചാർട്ടുകളിൽ ട്രെൻഡ്‌ നോക്കൂ
• വഹനക്ഷമത -- നിങ്ങളുടെ ഫോണിൽ ജേർണൽ എന്നും ഒരുമിക്കൂ
• ഗോപ്യത -- പാസ്‌വേർഡ് സുരക്ഷ സൂക്ഷ്മ മാനസികാരോഗ്യ ഡേറ്റ ഭദ്രമാക്കൂ

ദീർഘകാലത്തിൽ ഇത് ടിക്കാൻ

ഏത് മാനസികാരോഗ്യ സംവിധാനത്തിന്റെ ഏറ്റവും പ്രധാനമായ ലക്ഷണം ശരിക്കും ഉപയോഗിക്കലാണ്.

ദൈനംദിന ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ ഇടം കുറക്കൂ. ഏറ്റവും ദോഷകരമായ ദിവസം, ഒരു മൂഡ് റേറ്റിങ്ങ്, ഒരു വരി. ഇത് മതി.

ഇതിനകം ഉള്ള ഒരു ദിനചര്യ ഉൾക്കൊള്ളിക്കൂ. രാവിലെ കാപ്പി ശേഷം അല്ലെങ്കിൽ ഉറക്കം മുൻ‌പ് ജേർണൽ ചെയ്യൂ.

ആഴ്ച ഒരിക്കൽ ആലോചിക്കൂ. ഓരോ ആഴ്ചയും ഐദ്ദ് ഒരു ആഴ്ചയുടെ ചലനത്തിൽ ഉൾക്കാഴ്ചകൾ ജീവൻ പ്രാപിക്കുന്നു.

സംവിധാനം മാറ്റൂ. ജനുവരിയിൽ ഉതകുന്നത് ജൂണിൽ ഉതകിയില്ലേക്കൂ. ഉതകുന്നത് ഉൾക്കൊള്ളൂ, ഉതകാത്തത് ഉപേക്ഷിക്കൂ.

ആത്മാർത്ഥത ഉൾക്കൊള്ളൂ. ജേർണൽ നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടിയാണ്, ഒരു പ്രേക്ഷക ഇല്ല. ഭേദം ദിവസങ്ങൾക്കൊപ്പം ദോഷ ദിവസങ്ങളും രേഖപ്പെടുത്തൂ. ഡേറ്റ ഉതകുന്നത് യഥാർഥ്യം പ്രതിഫലിപ്പിക്കുന്നെങ്കിൽ മാത്രമാണ്.

മാനസികആരോഗ്യ ബുള്ളറ്റ് ജേർണലിങ്ങ് ഒരു ഉഗ്ൻ സംവിധാനം ഉണ്ടാക്കുന്നതിനെ കുറിച്ചല്ല. ആന്തരിക ജീവിതം വ്യക്തതയോടെ നിരീക്ഷിക്കാൻ, ആരോഗ്യം കാക്കുന്ന അടിസ്ഥാന കാര്യങ്ങൾ ട്രാക്ക് ചെയ്യാൻ, ഒക്കെ കൂടുതൽ ഫലപ്രദമാക്കുന്ന ആത്മ-ബോധ്യം വളർത്തുന്ന ഒരു ഉദ്ദേശ്യം കെട്ടിപ്പടുക്കുന്നതിനെ കുറിച്ചാണ്. ചെറുതായി ആരംഭിക്കൂ, ഒരേ ഗതിയിൽ തുടരൂ, നിങ്ങൾ പ്രകൃതിയോടൊത്ത് ഉൾക്കൊള്ളുന്ന സംവിധാനം ഉണ്ടാക്കൂ.