നിങ്ങളുടെ ജേണൽ എങ്ങനെ അവലോകനം ചെയ്യാം: എൻട്രികളെ ഉൾക്കാഴ്ചയാക്കി മാറ്റുക

ജേണലിംഗിന്റെ നഷ്ടപ്പെട്ട പകുതി

മിക്ക ആളുകളും ജേണലിൽ എഴുതുകയും ഒരിക്കലും തിരിഞ്ഞു നോക്കാതിരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അവർ അതിനെ ഒരു റിലീസ് വാൽവായി കാണുന്നു — ചിന്തകൾ ഉള്ളിലേക്ക് പോകുന്നു, അവിടെ അവസാനിക്കുന്നു.

എന്നാൽ ജേണലിംഗിന്റെ യഥാർത്ഥ മൂല്യം നിങ്ങൾ എഴുതിയത് തിരികെ വരുമ്പോഴാണ് പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നത്. ജേണൽ അവലോകനം ചെയ്യുക എന്നത് ആത്മാവബോധം ആത്മാവബോധമായി മാറുന്നിടമാണ്.

അവലോകനം എന്തുകൊണ്ട് പ്രധാനമാണ്

പാറ്റേൺ തിരിച്ചറിയൽ

ആ നിമിഷത്തിൽ, ഓരോ ദിവസവും അദ്വിതീയമായി തോന്നുന്നു. എന്നാൽ ഒരു മാസത്തെ എൻട്രികൾ വായിക്കുമ്പോൾ, പാറ്റേണുകൾ ഉയർന്നുവരുന്നു:

• ബുധനാഴ്ചകളിൽ നിങ്ങൾ എല്ലായ്‌പ്പോഴും ക്ഷീണിതനാണ്
• ചില ആവർത്തിക്കുന്ന ഇവന്റുകൾക്ക് മുമ്പ് മൂഡ് കുറയുന്നു
• അതേ മൂന്ന് ആശങ്കകൾ ഓരോ ആഴ്ചയും പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു
• വ്യായാമം ചെയ്യുന്ന ആഴ്ചകളിൽ നിങ്ങൾ കൂടുതൽ സന്തുഷ്ടനാണ്

വളർച്ചയുടെ തെളിവ്

ഓർമ്മ വിശ്വസനീയമല്ല. ആറ് മാസം മുമ്പ് കാര്യങ്ങൾ എത്ര മോശമായിരുന്നു എന്ന് നിങ്ങൾ മറക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ജേണൽ മാറ്റത്തിന്റെ വസ്തുനിഷ്ഠ തെളിവാണ്.

മികച്ച തീരുമാനമെടുക്കൽ

ഒരു തീരുമാനം നേരിടുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ പഴയ എൻട്രികൾ നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം അനുഭവത്തിന്റെ ഡാറ്റാബേസ് ആണ്.

ആഴ്ചതോറുമുള്ള അവലോകനം (15 മിനിറ്റ്)

ഓരോ ഞായറാഴ്ചയും കഴിഞ്ഞ ആഴ്ചയിലെ എൻട്രികൾ വായിക്കാൻ 15 മിനിറ്റ് ചെലവഴിക്കുക.

എന്ത് നോക്കണം

• വൈകാരിക തീമുകൾ — ഈ ആഴ്ച ഏത് വികാരങ്ങൾ ആധിപത്യം പുലർത്തി?
• ഊർജ്ജ പാറ്റേണുകൾ — എപ്പോഴാണ് ഏറ്റവും കൂടുതലും കുറവും ഊർജ്ജം?
• വിജയങ്ങൾ — എന്ത് നന്നായി പോയി, നിങ്ങൾ ഇതിനകം മറന്നിരിക്കാം?
• ആവർത്തിക്കുന്ന ആശങ്കകൾ — എന്ത് വീണ്ടും വീണ്ടും കാണുന്നു?

എങ്ങനെ ചെയ്യാം

1. ഓരോ ദിവസത്തെ എൻട്രിയും വിധിക്കാതെ വായിക്കുക
2. ചുരുക്കമായ "ആഴ്ച സംഗ്രഹം" എഴുതുക — ആഴ്ചയുടെ വൈകാരിക ആർക്ക് പിടിച്ചെടുക്കുന്ന മൂന്ന് മുതൽ അഞ്ച് വാക്യങ്ങൾ
3. അടുത്ത ആഴ്ചയിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഒരു കാര്യം കുറിക്കുക
4. പിന്നിൽ ഉപേക്ഷിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഒരു കാര്യം കുറിക്കുക

മാസാന്ത അവലോകനം (30 മിനിറ്റ്)

മാസാന്ത അവലോകന ചോദ്യങ്ങൾ

• ഈ മാസത്തിന്റെ മൊത്തത്തിലുള്ള ടോൺ എന്തായിരുന്നു?
• ഞാൻ ഏറ്റവും അഭിമാനിക്കുന്നത് എന്താണ്?
• എന്നെ ഏറ്റവും വെല്ലുവിളിച്ചത് എന്താണ്?
• പ്രധാനം എന്ന് ഞാൻ പറയുന്ന കാര്യങ്ങളിലേക്ക് ഞാൻ നീങ്ങുന്നുണ്ടോ?

മാസാന്ത പ്രവർത്തന ഘട്ടം

ശ്രദ്ധിച്ച കാര്യങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കി ഒരു മൂർത്ത നടപടി. അഞ്ചല്ല — ഒന്ന്.

ത്രൈമാസ ആഴത്തിലുള്ള പരിശോധന (1 മണിക്കൂർ)

ഓരോ മൂന്ന് മാസത്തിലും ആഴത്തിലുള്ള അവലോകനം നടത്തുക. ജീവിതത്തെ കുറിച്ചുള്ള പ്രധാന ഉൾക്കാഴ്ചകൾ ഇവിടെയാണ് പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നത്.

ത്രൈമാസ പ്രക്രിയ

1. മാസ സംഗ്രഹങ്ങൾ വായിക്കുക
2. ഏറ്റവും വലിയ തീമ തിരിച്ചറിയുക
3. ലക്ഷ്യങ്ങൾ വിലയിരുത്തുക
4. മൂല്യങ്ങൾ പരിശോധിക്കുക
5. ഭാവി സ്വയത്തിന് ഒരു കത്ത് എഴുതുക

പ്രായോഗിക അവലോകന സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ

കളർ കോഡിംഗ്

എൻട്രി തീമുകൾ അടയാളപ്പെടുത്താൻ ടാഗുകൾ അല്ലെങ്കിൽ നിറങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുക: ബന്ധങ്ങൾ, ജോലി, ആരോഗ്യം, സർഗ്ഗാത്മകത, ആശങ്കകൾ, വിജയങ്ങൾ.

ഹൈലൈറ്റ് റീൽ

ഓരോ അവലോകനത്തിനും ശേഷം, ഏറ്റവും അർത്ഥവത്തായ വാക്യങ്ങൾ ശേഖരിക്കുക.

ആശങ്ക ഓഡിറ്റ്

കഴിഞ്ഞ മാസത്തെ എല്ലാ ആശങ്കകളും ലിസ്റ്റ് ചെയ്യുക. എത്ര യഥാർത്ഥത്തിൽ സംഭവിച്ചു എന്ന് പരിശോധിക്കുക. ഗവേഷണം സൂചിപ്പിക്കുന്നത് ഏകദേശം 85% ആശങ്കകൾ ഒരിക്കലും സത്യമാകുന്നില്ല എന്നാണ്.

നല്ല അവലോകനത്തിന്റെ ഗുണങ്ങൾ

നിരീക്ഷകനാകുക, വിധികർത്താവല്ല

ജിജ്ഞാസയോടെ എൻട്രികൾ വായിക്കുക, വിമർശനത്തോടെയല്ല.

വൈരുദ്ധ്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുക

തിങ്കളാഴ്ച "ഞാൻ ജോലി ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു" വ്യാഴാഴ്ച "ഞാൻ ജോലി വെറുക്കുന്നു" എന്ന് എഴുതാം. രണ്ടും ശരിയാണ് — വ്യത്യസ്ത നിമിഷങ്ങളിൽ. വൈരുദ്ധ്യങ്ങൾ പരിഹരിക്കേണ്ട പ്രശ്നങ്ങളല്ല; അംഗീകരിക്കേണ്ട സങ്കീർണ്ണതയാണ്.

ഇല്ലാത്തത് ശ്രദ്ധിക്കുക

ചിലപ്പോൾ നിങ്ങൾ എഴുതാത്തത് എഴുതിയതുപോലെ വെളിപ്പെടുത്തുന്നതാണ്.

അവലോകനം ശീലമാക്കുക

ഷെഡ്യൂൾ ചെയ്യുക

ആഴ്ചതോറുമുള്ള അവലോകനം കലണ്ടറിൽ ഇടുക. സ്വയവുമായുള്ള ഒരു നിശ്ചയം പോലെ പരിഗണിക്കുക.

ആസ്വാദ്യകരമാക്കുക

സുഖകരമായ ചുറ്റുപാടിൽ നല്ല പാനീയത്തോടൊപ്പം ജേണൽ അവലോകനം ചെയ്യുക. ഇത് ഹോംവർക്ക് അല്ല; ആത്മജ്ഞാനത്തിലുള്ള നിക്ഷേപമാണ്.

Muse Journal-ന്റെ ശക്തമായ തിരയൽ, ടാഗിംഗ് സിസ്റ്റം അവലോകനം എളുപ്പമാക്കുന്നു — തീയതി, മൂഡ്, കീവേഡ്, ടാഗ് എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് അവലോകന സമയത്ത് നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ളത് കൃത്യമായി കണ്ടെത്തുക.

ഈ വാരാന്ത്യത്തിൽ തുടങ്ങുക

ഒരാഴ്ച അല്ലെങ്കിൽ അതിൽ കൂടുതൽ ജേണൽ എൻട്രികൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ആദ്യ അവലോകനത്തിന് മതിയായ മെറ്റീരിയൽ ഉണ്ട്. ഈ വാരാന്ത്യത്തിൽ 15 മിനിറ്റ് മാറ്റിവയ്ക്കുക, സമീപകാല എൻട്രികൾ വായിക്കുക, ചുരുക്കം ഒരു സംഗ്രഹം എഴുതുക.

നിങ്ങൾ ഇതിനകം മറന്ന കാര്യങ്ങളിൽ — ഇതിനകം രൂപപ്പെടുന്ന പാറ്റേണുകളിൽ — നിങ്ങൾ ആശ്ചര്യപ്പെടും. ഓരോ ദിവസവും എഴുതുന്ന നിങ്ങളുടെ പതിപ്പ് കഠിനാധ്വാനം ചെയ്യുന്നു. അവലോകനം ചെയ്യുന്ന നിങ്ങളുടെ പതിപ്പ് ഏറ്റവും കൂടുതൽ പ്രയോജനം നേടുന്നവരാണ്.