മൂഡ് ട്രാക്കിംഗ് എന്താണ്?
മൂഡ് ട്രാക്കിംഗ് എന്നാല് നിങ്ങളുടെ വൈകാരിക അവസ്ഥകള് പതിവായി രേഖപ്പെടുത്തുന്ന ശീലമാണ്. വ്യത്യസ്ത സമയങ്ങളില് നിങ്ങള്ക്ക് എങ്ങനെ തോന്നുന്നുവെന്ന് രേഖപ്പെടുത്തുന്നതിലൂടെ, ദിവസങ്ങള്, ആഴ്ചകള്, മാസങ്ങള് എന്നിവയിലൂടെ നിങ്ങളുടെ വൈകാരിക ഭൂപ്രകൃതിയുടെ ഒരു ചിത്രം നിര്മ്മിക്കാന് കഴിയും.
ഈ ലളിതമായ ശീലത്തിന് നിങ്ങള് ശ്രദ്ധിക്കാതെ പോയേക്കാവുന്ന പാറ്റേണുകള് വെളിപ്പെടുത്താന് കഴിയും — ഉദാഹരണത്തിന്, ചില പ്രവര്ത്തനങ്ങള്, ആളുകള്, അല്ലെങ്കില് സാഹചര്യങ്ങള് നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥയെ സ്ഥിരമായി എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നു എന്നത്.
Track Your Mood Effortlessly
Muse Journal has built-in mood tracking with beautiful charts. See your emotional patterns clearly.
എന്തുകൊണ്ട് മൂഡ് ട്രാക്ക് ചെയ്യണം?
ആത്മബോധം
നമ്മളില് മിക്കവരും ദിവസം മുഴുവന് ഓട്ടോപൈലറ്റില് ആണ്, വൈകാരിക മാറ്റങ്ങള് ശ്രദ്ധിക്കാറേയില്ല. മൂഡ് ട്രാക്കിംഗ് ഈ മാറ്റങ്ങളിലേക്ക് ശ്രദ്ധ കൊണ്ടുവരുകയും അവയുടെ കാരണങ്ങള് മനസ്സിലാക്കാന് സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
പാറ്റേണ് തിരിച്ചറിയല്
കാലക്രമേണ, മൂഡ് ഡാറ്റ ട്രെന്ഡുകള് വെളിപ്പെടുത്തുന്നു:
- ആഴ്ചയിലെ ചില ദിവസങ്ങളില് നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥ സ്ഥിരമായി കുറയാറുണ്ടോ?
- വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നുണ്ടോ?
- ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരവും നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളുമായി എന്ത് ബന്ധമാണ്?
- നിങ്ങളുടെ ക്ഷേമത്തില് ഋതുഭേദ പാറ്റേണുകള് ഉണ്ടോ?
മെച്ചപ്പെട്ട ആശയവിനിമയം
നിങ്ങളുടെ വൈകാരിക പാറ്റേണുകള് വ്യക്തമായി പ്രകടിപ്പിക്കാന് കഴിയുമ്പോള്, തെറാപ്പിസ്റ്റുമാര്, പങ്കാളികള്, സുഹൃത്തുക്കള് എന്നിവരുമായി കൂടുതല് ഫലപ്രദമായി ആശയവിനിമയം നടത്താന് കഴിയും. "അടുത്തിടെ എനിക്ക് ഒരു വിചിത്രമായ തോന്നലാണ്" എന്ന് പറയുന്നതിന് പകരം "ദീര്ഘമായ മീറ്റിംഗുകള്ക്ക് ശേഷം എന്റെ മാനസികാവസ്ഥ കുറയുകയും ഔട്ട്ഡോര് പ്രവര്ത്തനങ്ങള്ക്ക് ശേഷം മെച്ചപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നതായി ഞാന് ശ്രദ്ധിച്ചു" എന്ന് പറയാനാകും.
മൂഡ് ട്രാക്കിംഗ് എങ്ങനെ തുടങ്ങാം
ലളിതമാക്കുക
സങ്കീര്ണ്ണമായ ഒരു സിസ്റ്റം ആവശ്യമില്ല. അടിസ്ഥാനങ്ങളില് നിന്ന് തുടങ്ങുക:
- ദിവസം 3-5 ചെക്ക്-ഇന് സമയങ്ങള് തിരഞ്ഞെടുക്കുക — രാവിലെ, ഉച്ചയ്ക്ക്, വൈകുന്നേരം
- ലളിതമായ സ്കെയിലില് മൂഡ് റേറ്റ് ചെയ്യുക — 1-5 അല്ലെങ്കില് ഇമോജി അടിസ്ഥാനം
- ഒരു ചെറിയ കുറിപ്പ് ചേര്ക്കുക — നിങ്ങള് എന്ത് ചെയ്യുകയോ ചിന്തിക്കുകയോ ആണെന്ന്
- ചുരുങ്ങിയത് 2-3 ആഴ്ച സ്ഥിരമായി ചെയ്യുക — പാറ്റേണുകള് തിരയുന്നതിന് മുമ്പ്
എന്തൊക്കെ ട്രാക്ക് ചെയ്യണം
"സന്തോഷം" അല്ലെങ്കില് "ദുഃഖം" എന്നതിനപ്പുറം, ഇവ ട്രാക്ക് ചെയ്യുന്നത് പരിഗണിക്കുക:
- ഊര്ജ്ജ നിലവാരം — ശാരീരികമായും മാനസികമായും എത്ര ഊര്ജ്ജസ്വലമായി തോന്നുന്നു?
- സമ്മര്ദ്ദ നിലവാരം — എത്ര സമ്മര്ദ്ദത്തിലാണ്?
- ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം — ഇന്നലെ രാത്രി എത്ര നന്നായി ഉറങ്ങി?
- പ്രവര്ത്തനങ്ങള് — ചെക്ക്-ഇന് ചെയ്യുമ്പോള് എന്ത് ചെയ്യുകയായിരുന്നു?
- സാമൂഹിക സന്ദര്ഭം — ആരുടെ കൂടെയായിരുന്നു?
മൂഡ് ഡാറ്റ വിശകലനം ചെയ്യല്
കുറച്ച് ആഴ്ചത്തെ ട്രാക്കിംഗിന് ശേഷം, ഇവ ശ്രദ്ധിക്കുക:
- ട്രിഗറുകള് — എന്താണ് സ്ഥിരമായി നിങ്ങള്ക്ക് നല്ല അല്ലെങ്കില് ചീത്ത തോന്നല് ഉണ്ടാക്കുന്നത്?
- സമയ പാറ്റേണുകള് — ദിവസത്തില് ഏത് സമയത്ത് മാനസികാവസ്ഥ കുറയാറുണ്ട്?
- പ്രവര്ത്തന ബന്ധങ്ങള് — ഏത് പ്രവര്ത്തനങ്ങളാണ് ഏറ്റവും വിശ്വസനീയമായി മാനസികാവസ്ഥ ഉയര്ത്തുന്നത്?
- സാമൂഹിക പാറ്റേണുകള് — വ്യത്യസ്ത ബന്ധങ്ങള് നിങ്ങളുടെ വൈകാരികാവസ്ഥയെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നു?
ഉള്ക്കാഴ്ചകളെ അടിസ്ഥാനമാക്കി മാറ്റങ്ങള് വരുത്തല്
മൂഡ് ട്രാക്കിംഗിന്റെ യഥാര്ത്ഥ ശക്തി നിങ്ങള് പഠിക്കുന്ന കാര്യങ്ങളില് പ്രവര്ത്തിക്കുന്നതിലാണ്:
- രാവിലെ സ്ഥിരമായി ബുദ്ധിമുട്ടാണെങ്കില്, പ്രഭാത ദിനചര്യ ക്രമീകരിക്കുക
- ചില പ്രവര്ത്തനങ്ങള് മാനസികാവസ്ഥ ഉയര്ത്തുന്നുണ്ടെങ്കില്, അവയില് കൂടുതല് ഷെഡ്യൂള് ചെയ്യുക
- ചില സംഭവങ്ങള്ക്ക് മുമ്പോ ശേഷമോ മാനസികാവസ്ഥ കുറയുന്നതായി ശ്രദ്ധിച്ചാല്, നേരിടാനുള്ള തന്ത്രങ്ങള് തയ്യാറാക്കുക
- കൂടുതല് ലക്ഷ്യബോധമുള്ള പിന്തുണയ്ക്കായി നിങ്ങളുടെ തെറാപ്പിസ്റ്റുമായോ കൗണ്സിലറുമായോ ഉള്ക്കാഴ്ചകള് പങ്കിടുക
മൂഡ് ട്രാക്കിംഗ് ടൂളുകള്
പേനയും കടലാസും ഉപയോഗിക്കാമെങ്കിലും, ഡിജിറ്റല് ടൂളുകള് ട്രാക്കിംഗ് എളുപ്പമാക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ഡാറ്റയുടെ ദൃശ്യവത്കരണം നല്കുകയും ചെയ്യും.
Muse Journal മൂഡ് ട്രാക്കിംഗും ജേണലിംഗും ഒരുമിച്ച് കൊണ്ടുവരുന്നു, നിങ്ങള് എങ്ങനെ അനുഭവിക്കുന്നുവെന്നും എന്തുകൊണ്ടെന്നും — ഒരു മനോഹരവും സ്വകാര്യവുമായ ഇടത്തില് രേഖപ്പെടുത്താം.
നിങ്ങള് യഥാര്ത്ഥത്തില് ഉപയോഗിക്കുന്ന ഒരു ടൂള് തിരഞ്ഞെടുക്കുക എന്നതാണ് പ്രധാനം. ഫീച്ചറുകളേക്കാള് സൗകര്യമാണ് പ്രാധാന്യം.
Start Tracking Today
Log your first mood check-in in under 30 seconds. Download Muse Journal free.
ഇന്ന് തന്നെ തുടങ്ങുക
ഒരു രീതി തിരഞ്ഞെടുക്കുക, ഒരു റിമൈന്ഡര് സെറ്റ് ചെയ്യുക, നിങ്ങളുടെ ആദ്യ മൂഡ് ചെക്ക്-ഇന് രേഖപ്പെടുത്തുക. നിങ്ങളുടെ ജീവിതം പൂര്ണ്ണമായി മാറ്റേണ്ട ആവശ്യമില്ല — നിങ്ങള്ക്ക് എങ്ങനെ തോന്നുന്നുവെന്ന് ശ്രദ്ധിക്കാന് തുടങ്ങിയാല് മതി. ഉള്ക്കാഴ്ചകള് സ്വാഭാവികമായി പിന്തുടരും.
