50 Panduan Jurnal yang Benar-Benar Berkesan (Disusun Mengikut Tujuan)

Mengapa Kebanyakan Senarai Panduan Gagal

Anda pernah nampak — senarai 200 panduan jurnal yang semuanya kedengaran sama. "Apa yang membuatkan anda gembira?" "Huraikan hari sempurna anda." Panduan ini gagal kerana terlalu kabur untuk mencetuskan pemikiran sebenar.

Panduan yang baik harus mencipta sedikit ketidakselesaan yang produktif. Ia harus membuatkan anda berhenti dan berfikir, bukan sekadar menulis jawapan pertama yang jelas.

Panduan di bawah disusun mengikut apa yang anda perlukan sekarang. Pilih bahagian yang sepadan dengan mood atau matlamat semasa anda.

Untuk Penemuan Diri

1. Pendapat apa yang telah anda ubah dalam setahun lalu, dan apa yang mengubah fikiran anda?
2. Apa yang anda berpura-pura suka tetapi sebenarnya tidak? Mengapa anda berpura-pura?
3. Huraikan detik apabila anda rasa sepenuhnya menjadi diri sendiri — tanpa pertunjukan, tanpa topeng.
4. Apa yang akan anda lakukan berbeza jika tiada siapa pernah tahu?
5. Pujian apa yang orang beri yang anda diam-diam tidak bersetuju?
6. Tulis tentang kepercayaan yang anda pegang tetapi kebanyakan orang sekeliling tidak kongsi.
7. Apa yang anda elakkan sekarang? Apa yang akan berlaku jika anda berhenti mengelak?
8. Huraikan versi diri yang anda tunjuk kepada orang asing vs. kawan rapat. Apa yang berbeza?
9. Apa yang paling kerap dikatakan pengkritik dalaman anda? Dari mana suara itu datang?
10. Jika boleh hantar mesej kepada diri sendiri usia 16 tahun, apa yang akan anda katakan?

Untuk Pemprosesan Emosi

11. Huraikan apa yang anda rasa sekarang hanya menggunakan sensasi fizikal. Di mana dalam badan anda rasakannya?
12. Apa yang berlaku hari ini yang belum sepenuhnya anda proses?
13. Tulis surat yang tidak dihantar kepada seseorang yang menyakiti anda.
14. Emosi apa yang telah anda tolak minggu ini? Apa yang berlaku jika anda biarkan diri merasakannya?
15. Huraikan masa seseorang mengecewakan anda. Apa jangkaan anda, dan adakah jangkaan itu adil?
16. Apa yang membuatkan anda marah sekarang? Di bawah kemarahan, ada apa lagi?
17. Tulis tentang sesuatu yang anda perlu maafkan diri sendiri.
18. Sempadan apa yang perlu anda tetapkan tetapi belum? Apa yang menghalang anda?
19. Huraikan kehilangan yang masih mempengaruhi anda. Bagaimana ia membentuk siapa anda?
20. Apa yang anda perlu dengar sekarang untuk rasa lebih baik? Bolehkah anda katakan pada diri sendiri?

Untuk Penetapan Matlamat dan Kejelasan

21. Seperti apa hari Selasa ideal anda — hari biasa, bukan cuti?
22. Anda menghabiskan masa untuk apa yang tidak selari dengan apa yang anda kata penting?
23. Namakan tiga perkara yang anda mahu benar tentang hidup setahun dari sekarang. Apa langkah pertama untuk setiap satu?
24. Apa yang akan anda cuba jika tahu tidak boleh gagal? Sekarang — apa yang akan anda cuba walaupun tahu mungkin gagal?
25. Perubahan terkecil apa yang akan memberi kesan terbesar kepada kehidupan harian?
26. Tulis tentang sesuatu yang anda terus kata akan mula "suatu hari nanti." Apa yang benar-benar menghalang?
27. Huraikan jurang antara di mana anda berada dan di mana anda mahu berada. Adakah sebesar yang dirasai?
28. Tabiat apa yang diri masa depan akan berterima kasih kerana dimulakan hari ini?
29. Apa yang anda buat terlalu rumit? Seperti apa versi mudahnya?
30. Jika perlu tinggalkan satu komitmen untuk beri ruang kepada sesuatu lebih baik, mana yang dipilih?

Untuk Renungan Harian

31. Apa detik terbaik hari ini, dan mengapa?
32. Apa yang menghabiskan tenaga hari ini? Apa yang memulihkannya?
33. Adakah saya belajar sesuatu hari ini — walaupun kecil?
34. Apa yang saya nantikan esok?
35. Apa yang saya lakukan hari ini yang berani, walaupun kecil?
36. Bagaimana saya menjaga diri hari ini? Bagaimana yang tidak?
37. Perbualan apa dari hari ini masih dalam fikiran?
38. Nilaikan hari saya 1-10. Apa yang akan naikkan satu mata?
39. Apa yang mengejutkan saya hari ini?
40. Jika hari ini hari terakhir minggu ini, adakah saya puas dengan cara menghabiskan masa?

Untuk Kreativiti dan Bermain

41. Huraikan kehidupan semasa anda seolah-olah anda watak dalam novel. Genre apa?
42. Tulis perbualan antara diri pagi dan diri malam anda.
43. Jika emosi hari ini adalah cuaca, seperti apa ramalannya?
44. Cipta manual pengguna untuk diri sendiri. Apa arahan operasinya?
45. Huraikan objek biasa berdekatan seolah-olah melihatnya kali pertama.
46. Tulis tentang hari anda dari perspektif haiwan peliharaan (atau pokok, atau cawan kopi).
47. Lagu apa yang terngiang di kepala sekarang? Apa yang dikatakan tentang keadaan anda?
48. Tulis semula pengalaman mengecewakan baru-baru ini sebagai lakar komedi.
49. Reka bilik sempurna anda — bukan sekadar rupa, tetapi perasaan berada di dalamnya.
50. Tulis nota terima kasih kepada bahagian badan yang biasa anda ambil mudah.

Cara Menggunakan Panduan Ini

Jangan Ikut Urutan

Lompat ke apa sahaja yang sesuai dengan perasaan sekarang. Kategori wujud supaya anda boleh padankan panduan dengan keperluan.

Tetapkan Pemasa

Lima hingga sepuluh minit setiap panduan sudah cukup. Jika menulis lebih, bagus. Tetapi jangan rasa perlu isi halaman.

Lawati Semula Jawapan Lama

Kembali ke panduan sama beberapa bulan kemudian. Jawapan anda akan berubah, dan memperasan perubahan itu adalah salah satu bahagian paling bernilai dalam menulis jurnal.

Langkau dengan Bebas

Jika panduan tidak mencetuskan apa-apa, teruskan. Panduan yang betul mencipta tarikan kecil — perasaan "hmm, biar saya fikir tentang itu."

Simpan Kegemaran Anda

Dalam Muse Journal, anda boleh tag entri mengikut tema panduan — memudahkan melawat semula panduan kegemaran dan melihat bagaimana pemikiran anda berkembang.

Satu Panduan untuk Bermula

Jika tidak pasti mahu mula di mana, mulakan dengan nombor 31: "Apa detik terbaik hari ini, dan mengapa?"

Ia cukup mudah untuk dijawab pantas tetapi cukup spesifik untuk membuatkan anda berhenti dan benar-benar berfikir tentang hari anda. Jeda itu adalah di mana menulis jurnal mula berkesan.