Slik gar du gjennom journalen din: Gjor innforsler til innsikt

Den manglende halvdelen av journalskriving

De fleste skriver i journalen sin og ser aldri tilbake. De behandler den som en utluftningsventil -- tanker gar inn, og det er slutten pa det.

Men den virkelige verdien av journalskriving dukker opp nar du vender tilbake til det du har skrevet. Dine tidligere innforsler inneholder monstre du ikke kan se i oyeblikket -- tilbakevendende bekymringer, skiftende prioriteringer, folelsesmessige sykluser og bevis pa vekst du har glemt.

A ga gjennom journalen din er der selvbevissthet blir til selvforstaelse.

Hvorfor gjennomgang betyr noe

Monstergjenkjennelse

I oyeblikket foeles hver dag unik. Men nar du leser en maneds innforsler, dukker monstre opp:

• Du foler deg alltid drenet pa onsdager
• Humøret ditt synker for visse tilbakevendende hendelser
• De samme tre bekymringene dukker opp hver uke
• Du er gladere i uker der du trener

Disse monstrene er usynlige dag for dag, men opplagte ved gjennomgang.

Bevis pa vekst

Hukommelsen er upalitelig. Du glemmer hvor darlig ting var for seks maneder siden, noe som far deg til a undervurdere hvor langt du har kommet. Journalen din er objektivt bevis pa endring.

A lese gamle innforsler og tenke "Jeg kan ikke tro at jeg var sa bekymret for det" er en av de mest bekreftende opplevelsene journalskriving tilbyr.

Bedre beslutningstaking

Nar du star overfor en beslutning, er dine tidligere innforsler en database over din egen erfaring. Hvordan handterte du lignende situasjoner for? Hva fungerte? Hva fungerte ikke? Hva laerte du?

I stedet for a stole pa hvordan du foler deg akkurat na, kan du konsultere hvordan du har folt deg pa tvers av mange lignende oyeblikk.

Den ukentlige gjennomgangen (15 minutter)

Hver sondag -- eller den dagen som passer for timeplanen din -- bruk 15 minutter pa a lese den siste ukens innforsler.

Hva du skal se etter

• Folelsesmessige temaer -- Hvilke folelser dominerte denne uken?
• Energimonstre -- Nar hadde du mest og minst energi?
• Seiere -- Hva gikk bra som du kanskje allerede er i ferd med a glemme?
• Tilbakevendende bekymringer -- Hva dukker opp igjen og igjen i innforslene dine?
• Ubesvarte sporsmal -- Skrev du om beslutninger som fortsatt er uloste?

Slik gjor du det

1. Les gjennom hver dags innforsel uten dom
2. Skriv et kort "ukesammendrag" -- tre til fem setninger som fanger ukens folelsesmessige bue
3. Noter en ting du vil ta med inn i neste uke
4. Noter en ting du vil legge bak deg

Dette tar 15 minutter og gir deg et niva av selvbevissthet som de fleste aldri oppnar.

Den manedlige gjennomgangen (30 minutter)

En gang i maneden, ga gjennom dine ukentlige sammendrag (eller skann gjennom manedens innforsler hvis du ikke skriver ukentlige sammendrag).

Sporsmal for manedlig gjennomgang

• Hva var den overordnede tonen denne maneden?
• Hva er jeg mest stolt av?
• Hva utfordret meg mest?
• Beveger jeg meg mot de tingene jeg sier betyr noe for meg?
• Hva overrasket meg da jeg leste innforslene mine pa nytt?
• Er det noe jeg har skrevet om gjentatte ganger uten a handle pa det?

Det manedlige handlingssteget

Avslutt hver manedlig gjennomgang med en konkret handling basert pa hva du la merke til. Ikke fem handlinger -- en. Eksempler:

• "Jeg la merke til at jeg klaget over mangel pa sovn hver uke. Jeg setter en telefonsperre klokken 22."
• "Jeg skrev om a ville male tre ganger denne maneden. Jeg kjoper utstyr i helgen."
• "Humøret mitt var konsekvent bedre pa dager jeg gikk til jobb. Jeg gjor det til min standard."

Den kvartalsvise dybdegjennomgangen (1 time)

Hver tredje maned, gjor en dypere gjennomgang. Det er her store livsinnsikter ofte dukker opp.

Den kvartalsvise prosessen

1. Les dine manedlige sammendrag (eller skann tre maneders innforsler)
2. Identifiser det storste temaet -- Hva handlet dette kvartalet egentlig om?
3. Vurder malene dine -- Er du naermere der du vil vaere?
4. Sjekk verdiene dine -- Bruker du tid pa det som betyr noe?
5. Skriv et brev til ditt fremtidige jeg -- Beskriv hvor du er og hvor du er pa vei

Sporsmal som laser opp dypere innsikt

• Hvis jeg viste disse tre manedenes innforsler til en fremmed, hva ville de sagt at livet mitt handler om?
• Hva tolererer jeg som jeg ikke burde?
• Hva er jeg takknemlig for som jeg ikke var for tre maneder siden?
• Hvilken forutsigelse gjorde jeg som viste seg a vaere feil?
• Hva ville mitt tidligere jeg fra tre maneder siden tenkt om hvor jeg er na?

Praktiske gjennomgangsteknikker

Fargekoding

Bruk tagger eller farger for a markere innforselstemaer:

• Relasjoner
• Jobb
• Helse
• Kreativitet
• Bekymringer
• Seiere

Over tid forteller fordelingen av farger sin egen historie. En maned som er alt "jobb" og ingen "kreativitet" flaggar en ubalanse.

Hoyepunktsrullen

Etter hver gjennomgang, samle de mest meningsfulle setningene fra perioden -- innsikter, erkjennelser, morsomme oyeblikk, stolte oyeblikk. Over et ar blir dette et kraftfullt dokument over ditt indre liv.

Bekymringsrevisjonen

List opp enhver bekymring fra den siste maneden. Sjekk hvor mange som faktisk skjedde. Forskning antyder at omtrent 85 % av bekymringer aldri materialiserer seg, og for de 15 % som gjor det, er utfallet vanligvis bedre enn forventet. A se dette i dine egne data endrer hvordan du forholder deg til fremtidige bekymringer.

Sporsmalsmetoden

I stedet for bare a lese, still sporsmal til innforslene dine:

• Hvorfor folte jeg slik?
• Hva sa jeg ikke pa det tidspunktet?
• Hvordan loste det seg?
• Hva ville jeg sagt til den versjonen av meg selv?

Hva som gjor en god gjennomgang

Vaer observator, ikke dommer

Les innforslene dine med nysgjerrighet, ikke kritikk. Du skrev det du skrev fordi det var der du var. A domme tidligere innforsler ("Jeg var sa dramatisk") motarbeider formalet.

Legg merke til motsigelser

Du skriver kanskje "Jeg elsker jobben min" pa mandag og "Jeg hater jobben min" pa torsdag. Begge er sanne -- bare pa ulike tidspunkter. Motsigelser er ikke problemer som skal loses; de er kompleksitet som skal anerkjennes.

Vaer oppmerksom pa det som mangler

Noen ganger er det du ikke skriver om like avslørende som det du gjor. Hvis du journalskriver hver dag men aldri nevner et betydningsfullt forhold, er det fravaeret i seg selv meningsfullt.

Stol pa prosessen

De forste gjennomgangene foeles kanskje uproduktive. Du leser innforsler og tenker "og hva sa?" Over tid, nar du akkumulerer mer data og blir bedre pa monstergjenkjennelse, blir gjennomganger stadig mer verdifulle.

A gjore gjennomganger til en vane

Planlegg dem

Sett inn din ukentlige gjennomgang i kalenderen. Behandle den som en avtale med deg selv. Sondagskveld fungerer bra for de fleste -- det skaper en reflekterende bro mellom ukene.

Gjor det hyggelig

Ga gjennom journalen din i behagelige omgivelser med en god drikk. Dette er ikke lekser; det er en investering i selvkunnskap.

Hold gjennomgangsnotater adskilt

Skriv gjennomgangsinnsiktene dine i en dedikert seksjon -- en "gjennomgangs"-tagg eller en separat notatbok. Dette skaper en meta-journal: refleksjoner over dine refleksjoner.

Muse Journals kraftfulle soke- og taggingsystem gjor gjennomgang enkelt -- finn innforsler etter dato, humor, nokkelord eller tagg for a finne frem til akkurat det du trenger under gjennomgangen din.

Begynn denne helgen

Hvis du har en uke eller mer med journalinnforsler, har du nok materiale til din forste gjennomgang. Sett av 15 minutter denne helgen, les gjennom de siste innforslene dine, og skriv et kort sammendrag.

Du vil bli overrasket over hva du allerede har glemt -- og over monstrene som allerede holder pa a dannes. Den versjonen av deg som skriver hver dag gjor det harde arbeidet. Den versjonen av deg som gar gjennom er den som far mest ut av det.