50 journalforslag som faktisk fungerer (organisert etter formal)

Hvorfor de fleste forslagslister mislykkes

Du har sett dem -- lister med 200 journalforslag som alle horest like ut. "Hva gjor deg glad?" "Beskriv din perfekte dag." Disse forslagene mislykkes fordi de er for vage til a utlose ekte tenkning.

Et godt forslag bor skape en liten mengde produktivt ubehag. Det bor fa deg til a stoppe opp og tenke, ikke bare skrive det forste opplagte svaret.

Forslagene nedenfor er organisert etter hva du trenger akkurat na. Velg den seksjonen som matcher ditt navarende humor eller mal.

For selvoppdagelse

Disse forslagene hjelper deg a forsta deg selv bedre. Bruk dem nar du foler deg frakoblet fra hvem du er eller hva du vil.

1. Hvilken mening har du endret det siste aret, og hva endret tankene dine?
2. Hva later du som du liker som du egentlig ikke liker? Hvorfor later du som?
3. Beskriv et oyeblikk da du folte deg helt deg selv -- ingen opptreden, ingen maske.
4. Hva ville du gjort annerledes hvis ingen noensinne ville finne ut av det?
5. Hvilket kompliment gir folk deg som du i hemmelighet er uenig i?
6. Skriv om en overbevisning du har som de fleste rundt deg ikke deler.
7. Hva unngår du akkurat na? Hva ville skjedd hvis du sluttet a unnga det?
8. Beskriv den versjonen av deg selv du viser til fremmede vs. naere venner. Hva er forskjellen?
9. Hva sier din indre kritiker oftest? Hvor kom den stemmen fra?
10. Hvis du kunne sende en melding til ditt 16 ar gamle jeg, hva ville du sagt? Hva ville de tenkt om deg na?

For folelsesmessig bearbeiding

Bruk disse nar du foler noe sterkt -- sinne, tristhet, forvirring, glede -- og vil forsta det bedre.

11. Beskriv hva du foler akkurat na med bare fysiske fornemmelser. Hvor i kroppen foler du det?
12. Hva skjedde i dag som du ikke helt har bearbeidet enna?
13. Skriv et usendt brev til noen som saret deg. Si alt du trenger a si.
14. Hvilken folelse har du dyttet bort denne uken? Hva ville skjedd hvis du lot deg selv fole den?
15. Beskriv en gang noen skuffet deg. Hvilken forventning hadde du, og var den forventningen rettferdig?
16. Hva gjor deg sint akkurat na? Under sinnet, hva annet finnes det?
17. Skriv om noe du trenger a tilgi deg selv for.
18. Hvilken grense trenger du a sette som du ikke har gjort? Hva holder deg tilbake?
19. Beskriv et tap som fortsatt pavirker deg. Hvordan har det formet hvem du er?
20. Hva ville du trenge a hore akkurat na for a fole deg bedre? Kan du si det til deg selv?

For malsetting og klarhet

Disse forslagene hjelper nar du foler deg fast, ufokusert eller usikker pa retningen din.

21. Hvordan ville din ideelle tirsdag sett ut -- en vanlig dag, ikke en ferie?
22. Hva bruker du tid pa som ikke stemmer overens med det du sier er viktig?
23. Nevn tre ting du vil skal vaere sant om livet ditt om et ar. Hva er forste steg for hver?
24. Hva ville du forsøkt hvis du visste at du ikke kunne mislykkes? Og na -- hva ville du forsøkt selv om du vet at du kanskje mislykkes?
25. Hva er den minste endringen som ville hatt storst innvirkning pa hverdagen din?
26. Skriv om noe du stadig sier du skal begynne pa "en dag." Hva er det som virkelig stopper deg?
27. Beskriv gapet mellom hvor du er og hvor du vil vaere. Er det sa stort som det foeles?
28. Hvilken vane ville ditt fremtidige jeg takke deg for a ha startet i dag?
29. Hva overkompliserer du? Hvordan ville den enkle versjonen sett ut?
30. Hvis du matte droppe en forpliktelse for a gjore plass til noe bedre, hvilken ville det vaert?

For daglig refleksjon

Enkle forslag til regelmessig bruk. Roter gjennom disse for a holde den daglige praksisen din fersk.

31. Hva var det beste oyeblikket i dag, og hvorfor?
32. Hva tapte energien min i dag? Hva gjenopprettet den?
33. Laerte jeg noe i dag -- selv noe lite?
34. Hva gleder jeg meg til i morgen?
35. Hva gjorde jeg i dag som var modig, selv pa en liten mate?
36. Hvordan tok jeg vare pa meg selv i dag? Hvordan gjorde jeg det ikke?
37. Hvilken samtale fra i dag er fortsatt i tankene mine?
38. Vurder dagen min 1-10. Hva ville gjort den ett poeng hoyere?
39. Hva overrasket meg i dag?
40. Hvis i dag var min siste dag denne uken, ville jeg vaert fornoyd med hvordan jeg brukte den?

For kreativitet og lek

Journalskriving trenger ikke vaere seriest. Disse forslagene trener fantasien din og bringer letthet til praksisen din.

41. Beskriv ditt navarende liv som om du var en karakter i en roman. Hvilken sjanger ville det vaert?
42. Skriv en samtale mellom ditt morgen-jeg og ditt kvelds-jeg.
43. Hvis folelsene dine i dag var vaer, hva ville vaermeldingen vaert?
44. Lag en brukermanual for deg selv. Hva er betjeningsinstruksjonene?
45. Beskriv en vanlig gjenstand naer deg som om du ser den for forste gang.
46. Skriv om dagen din fra kjaeledyrets ditt perspektiv (eller plantens din, eller kaffekoppens din).
47. Hvilken sang sitter fast i hodet ditt akkurat na? Hva sier den om din navarende tilstand?
48. Skriv om en nylig frustrerende opplevelse som en komedisketsj.
49. Design ditt perfekte rom -- ikke bare hvordan det ser ut, men hvordan det foeles a vaere i det.
50. Skriv et takkebrev til en del av kroppen din som du vanligvis tar for gitt.

Slik bruker du disse forslagene

Ikke ga i rekkefolge

Hopp til det som resonerer med hvordan du foler deg akkurat na. Kategoriene finnes sa du kan matche forslaget med behovet ditt.

Sett en timer

Fem til ti minutter per forslag er nok. Hvis du skriver mer, flott. Men ikke fol deg presset til a fylle en side.

Gjenbesok gamle svar

Kom tilbake til det samme forslaget maneder senere. Svarene dine vil endre seg, og a legge merke til den endringen er en av de mest verdifulle delene av journalskriving.

Hopp fritt over

Hvis et forslag ikke tender noe, ga videre. Det rette forslaget skaper et lite drag -- en "hmm, la meg tenke pa det"-folelse.

Lagre favorittene dine

I Muse Journal kan du tagge innforsler etter forslagstema -- noe som gjor det enkelt a gjenbesoke favoritforslagene dine og se hvordan tenkningen din utvikler seg over tid.

Ett forslag a starte med

Hvis du ikke er sikker pa hvor du skal begynne, start med nummer 31: "Hva var det beste oyeblikket i dag, og hvorfor?"

Det er enkelt nok til a svare raskt, men spesifikt nok til a fa deg til a stoppe opp og faktisk tenke over dagen din. Den pausen er der journalskriving begynner a fungere.