ਮੂਡ ਟਰੈਕਿੰਗ ਦੀ ਪੂਰੀ ਗਾਈਡ

ਮੂਡ ਟਰੈਕਿੰਗ ਕੀ ਹੈ?

ਮੂਡ ਟਰੈਕਿੰਗ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਸਥਿਤੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਰਿਕਾਰਡ ਕਰਨ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਹੈ। ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸਮਿਆਂ 'ਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੋਟ ਕਰਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਦਿਨਾਂ, ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਅਤੇ ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਨਕਸ਼ੇ ਦੀ ਤਸਵੀਰ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ।

ਇਹ ਸਧਾਰਨ ਆਦਤ ਅਜਿਹੇ ਪੈਟਰਨ ਪ੍ਰਗਟ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਨਹੀਂ ਦੇਖ ਸਕਦੇ — ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੁਝ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ, ਲੋਕ ਜਾਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਤੁਹਾਡੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ।

ਮੂਡ ਕਿਉਂ ਟਰੈਕ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ?

ਸਵੈ-ਜਾਗਰੂਕਤਾ

ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤੇ ਆਪਣਾ ਦਿਨ ਆਟੋਪਾਇਲਟ 'ਤੇ ਗੁਜ਼ਾਰਦੇ ਹਨ, ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਨੂੰ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨਾਲ ਦੇਖਦੇ ਹਨ। ਮੂਡ ਟਰੈਕਿੰਗ ਇਨ੍ਹਾਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਲਿਆਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਮਝਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਇਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਕੀ ਹੈ।

ਪੈਟਰਨ ਪਛਾਣ

ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਮੂਡ ਡੇਟਾ ਰੁਝਾਨ ਦਿਖਾਉਂਦਾ ਹੈ:

• ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਕੁਝ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਲਗਾਤਾਰ ਉਦਾਸ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ?
• ਕੀ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਡੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ?
• ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਜੁੜੀ ਹੈ?
• ਕੀ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਮੌਸਮੀ ਪੈਟਰਨ ਹਨ?

ਬਿਹਤਰ ਸੰਚਾਰ

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਪੈਟਰਨਾਂ ਦਾ ਵਰਣਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਥੈਰੇਪਿਸਟਾਂ, ਸਾਥੀਆਂ ਅਤੇ ਦੋਸਤਾਂ ਨਾਲ ਬਿਹਤਰ ਸੰਚਾਰ ਕਰਦੇ ਹੋ।

ਮੂਡ ਟਰੈਕਿੰਗ ਕਿਵੇਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੀਏ

ਸਧਾਰਨ ਰੱਖੋ

ਤੁਹਾਨੂੰ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਸਿਸਟਮ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ। ਬੁਨਿਆਦੀ ਗੱਲਾਂ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ:

1. ਦਿਨ ਵਿੱਚ 3-5 ਚੈਕ-ਇਨ ਸਮੇਂ ਚੁਣੋ (ਸਵੇਰ, ਦੁਪਹਿਰ, ਸ਼ਾਮ)
2. ਆਪਣੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਰੇਟ ਕਰੋ ਸਧਾਰਨ ਪੈਮਾਨੇ 'ਤੇ (1-5 ਜਾਂ ਇਮੋਜੀ)
3. ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਨੋਟ ਜੋੜੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਜਾਂ ਸੋਚ ਰਹੇ ਹੋ
4. ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 2-3 ਹਫ਼ਤੇ ਲਗਾਤਾਰ ਰਹੋ ਪੈਟਰਨ ਲੱਭਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ

ਕੀ ਟਰੈਕ ਕਰਨਾ ਹੈ

• ਊਰਜਾ ਪੱਧਰ — ਤੁਸੀਂ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਿੰਨੇ ਊਰਜਾਵਾਨ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ?
• ਤਣਾਅ ਪੱਧਰ — ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੇ ਦਬਾਅ ਹੇਠ ਹੋ?
• ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ — ਪਿਛਲੀ ਰਾਤ ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਸੁੱਤੇ?
• ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ — ਚੈਕ-ਇਨ ਸਮੇਂ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਕਰ ਰਹੇ ਸੀ?
• ਸਮਾਜਿਕ ਸੰਦਰਭ — ਤੁਸੀਂ ਕਿਸ ਦੇ ਨਾਲ ਸੀ?

ਮੂਡ ਡੇਟਾ ਦਾ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ

ਕੁਝ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦੀ ਟਰੈਕਿੰਗ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਇਹ ਦੇਖੋ:

• ਟਰਿੱਗਰ — ਕੀ ਚੀਜ਼ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ਬਿਹਤਰ ਜਾਂ ਮਾੜਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਾਉਂਦੀ ਹੈ?
• ਸਮੇਂ ਦੇ ਪੈਟਰਨ — ਕੀ ਦਿਨ ਦਾ ਕੋਈ ਸਮਾਂ ਹੈ ਜਦੋਂ ਮੂਡ ਡਿੱਗਦਾ ਹੈ?
• ਗਤੀਵਿਧੀ ਸੰਬੰਧ — ਕਿਹੜੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਮੂਡ ਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਉੱਚਾ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ?
• ਸਮਾਜਿਕ ਪੈਟਰਨ — ਵੱਖ-ਵੱਖ ਰਿਸ਼ਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ?

ਸਮਝ ਦੇ ਅਧਾਰ 'ਤੇ ਬਦਲਾਅ

ਮੂਡ ਟਰੈਕਿੰਗ ਦੀ ਅਸਲ ਸ਼ਕਤੀ ਉਦੋਂ ਪ੍ਰਗਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਿੱਖੀਆਂ ਗੱਲਾਂ 'ਤੇ ਅਮਲ ਕਰਦੇ ਹੋ:

• ਜੇ ਸਵੇਰੇ ਲਗਾਤਾਰ ਔਖੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਸਵੇਰ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਬਦਲੋ
• ਜੇ ਕੁਝ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਮੂਡ ਉੱਚਾ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸ਼ਡਿਊਲ ਕਰੋ
• ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਖਾਸ ਘਟਨਾਵਾਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜਾਂ ਬਾਅਦ ਮੂਡ ਡਿੱਗਦਾ ਦੇਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਨਜਿੱਠਣ ਦੀਆਂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਤਿਆਰ ਕਰੋ
• ਬਿਹਤਰ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਨਾਲ ਸਮਝ ਸਾਂਝੀ ਕਰੋ

ਮੂਡ ਟਰੈਕਿੰਗ ਲਈ ਸਾਧਨ

ਕਾਗਜ਼ ਅਤੇ ਪੈੱਨ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਡਿਜ਼ੀਟਲ ਸਾਧਨ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਸੌਖਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਡੇਟਾ ਦਾ ਵਿਜ਼ੂਅਲਾਈਜ਼ੇਸ਼ਨ ਦਿੰਦੇ ਹਨ।

Muse Journal ਮੂਡ ਟਰੈਕਿੰਗ ਨੂੰ ਡਾਇਰੀ ਨਾਲ ਜੋੜਦਾ ਹੈ — ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ ਅਤੇ ਨਿੱਜੀ ਥਾਂ ਵਿੱਚ ਰਿਕਾਰਡ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਕਿਉਂ।

ਮੁੱਖ ਗੱਲ — ਅਜਿਹਾ ਸਾਧਨ ਚੁਣੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਵਰਤੋਗੇ। ਸੁਵਿਧਾ ਫੀਚਰਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।

ਅੱਜ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ

ਤਰੀਕਾ ਚੁਣੋ, ਰੀਮਾਈਂਡਰ ਲਗਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਪਹਿਲੀ ਮੂਡ ਚੈਕ-ਇਨ ਕਰੋ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੂਰੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਬਦਲਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ — ਬੱਸ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ। ਸਮਝ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਵੇਗੀ।