50 вопросов для дневника, которые действительно работают (по категориям)

Почему большинство списков вопросов не работают

Вы их видели — списки из 200 вопросов для дневника, которые звучат одинаково. «Что делает вас счастливым?» «Опишите ваш идеальный день.» Такие вопросы не работают, потому что они слишком расплывчаты, чтобы запустить настоящее размышление.

Хороший вопрос должен создавать небольшой продуктивный дискомфорт. Он должен заставить вас задуматься, а не просто написать первый очевидный ответ.

Вопросы ниже организованы по тому, что вам нужно прямо сейчас. Выберите раздел, который соответствует вашему текущему настроению или цели.

Для самопознания

Эти вопросы помогают лучше понять себя. Используйте их, когда чувствуете отрыв от того, кто вы есть или чего хотите.

1. Какое мнение вы изменили за последний год и что повлияло на вашу позицию?
2. Что вы притворяетесь, что вам нравится, хотя на самом деле нет? Почему притворяетесь?
3. Опишите момент, когда вы чувствовали себя полностью собой — без игры, без маски.
4. Что бы вы сделали иначе, если бы никто никогда не узнал?
5. Какой комплимент вам часто делают, но вы втайне с ним не согласны?
6. Напишите об убеждении, которого вы придерживаетесь, но которое не разделяет большинство людей вокруг вас.
7. Чего вы избегаете прямо сейчас? Что будет, если перестанете избегать?
8. Опишите версию себя, которую вы показываете незнакомцам, и версию для близких друзей. В чём разница?
9. Что ваш внутренний критик говорит чаще всего? Откуда взялся этот голос?
10. Если бы вы могли отправить сообщение себе шестнадцатилетнему, что бы вы сказали? Что бы тот подросток подумал о вас сейчас?

Для работы с эмоциями

Используйте эти вопросы, когда переживаете что-то сильное — гнев, грусть, растерянность, радость — и хотите лучше это понять.

11. Опишите, что вы чувствуете прямо сейчас, используя только физические ощущения. Где в теле вы это чувствуете?
12. Что произошло сегодня, что вы ещё не полностью обработали?
13. Напишите неотправленное письмо тому, кто причинил вам боль. Скажите всё, что нужно сказать.
14. Какую эмоцию вы отталкивали на этой неделе? Что будет, если позволите себе её прочувствовать?
15. Опишите ситуацию, когда кто-то вас разочаровал. Какое ожидание у вас было, и было ли оно справедливым?
16. Что вас злит прямо сейчас? Что стоит за гневом?
17. Напишите о чём-то, за что вам нужно простить себя.
18. Какую границу вам нужно установить, но вы этого не сделали? Что вас останавливает?
19. Опишите потерю, которая до сих пор влияет на вас. Как она сформировала того, кем вы являетесь?
20. Что вам нужно было бы услышать прямо сейчас, чтобы почувствовать себя лучше? Можете ли вы сказать это себе?

Для постановки целей и ясности

Эти вопросы помогают, когда вы чувствуете себя в тупике, расфокусированным или неуверенным в направлении.

21. Как выглядел бы ваш идеальный вторник — обычный день, а не отпуск?
22. На что вы тратите время, что не соответствует тому, что вы называете важным?
23. Назовите три вещи, которые вы хотите, чтобы стали правдой о вашей жизни через год. Какой первый шаг для каждой?
24. За что бы вы взялись, если бы знали, что не потерпите неудачу? А за что бы взялись, зная, что можете потерпеть неудачу?
25. Какое самое маленькое изменение оказало бы самое большое влияние на вашу повседневную жизнь?
26. Напишите о том, что вы всё время говорите, что начнёте «когда-нибудь». Что на самом деле вас останавливает?
27. Опишите разрыв между тем, где вы находитесь, и тем, где хотите быть. Он такой большой, каким кажется?
28. Какую привычку ваше будущее «я» поблагодарило бы за то, что вы начали сегодня?
29. Что вы усложняете? Как выглядел бы простой вариант?
30. Если бы вам нужно было отказаться от одного обязательства, чтобы освободить место для чего-то лучшего, от какого бы вы отказались?

Для ежедневной рефлексии

Простые вопросы для регулярного использования. Чередуйте их, чтобы ваша ежедневная практика оставалась свежей.

31. Какой был лучший момент сегодня и почему?
32. Что забрало мою энергию сегодня? Что её восстановило?
33. Узнал(а) ли я что-нибудь сегодня — пусть даже мелочь?
34. Чего я жду завтра?
35. Что я сделал(а) сегодня смелого, пусть даже в мелочи?
36. Как я позаботился(ась) о себе сегодня? Как не позаботился(ась)?
37. Какой разговор из сегодня всё ещё у меня в голове?
38. Оцените мой день от 1 до 10. Что сделало бы его на один балл выше?
39. Что удивило меня сегодня?
40. Если бы сегодня был последний день этой недели, был(а) бы я доволен(довольна) тем, как провёл(а) его?

Для творчества и игры

Ведение дневника не обязано быть серьёзным. Эти вопросы тренируют воображение и вносят лёгкость в практику.

41. Опишите свою нынешнюю жизнь, как если бы вы были персонажем романа. Какой жанр это был бы?
42. Напишите разговор между вашим утренним «я» и вечерним «я».
43. Если бы ваши сегодняшние эмоции были погодой, какой был бы прогноз?
44. Составьте инструкцию по эксплуатации для себя. Каковы правила использования?
45. Опишите обычный предмет рядом с вами, как если бы видели его впервые.
46. Напишите о своём дне с точки зрения вашего питомца (или растения, или кофейной кружки).
47. Какая песня крутится у вас в голове прямо сейчас? Что она говорит о вашем текущем состоянии?
48. Перепишите недавний раздражающий случай как комедийную сценку.
49. Придумайте свою идеальную комнату — не только как она выглядит, но и как ощущается находиться в ней.
50. Напишите благодарственную записку той части вашего тела, которую вы обычно принимаете как должное.

Как использовать эти вопросы

Не идите по порядку

Перейдите к тому, что откликается на ваше текущее состояние. Категории существуют для того, чтобы вы могли подобрать вопрос под свою потребность.

Поставьте таймер

Пяти-десяти минут на вопрос — вполне достаточно. Если напишете больше — отлично. Но не чувствуйте давления заполнить целую страницу.

Возвращайтесь к старым ответам

Вернитесь к тому же вопросу через несколько месяцев. Ваши ответы изменятся, и заметить это изменение — одна из самых ценных сторон ведения дневника.

Пропускайте свободно

Если вопрос ничего не вызывает — переходите дальше. Правильный вопрос создаёт лёгкое притяжение — ощущение «хмм, надо подумать об этом».

Сохраняйте избранное

В Muse Journal вы можете помечать записи тегами по теме вопроса — это позволяет легко возвращаться к любимым вопросам и наблюдать, как меняется ваше мышление со временем.

Один вопрос для начала

Если не знаете, с чего начать, начните с номера 31: «Какой был лучший момент сегодня и почему?»

Он достаточно простой, чтобы ответить быстро, но достаточно конкретный, чтобы заставить вас остановиться и действительно подумать о прожитом дне. Эта пауза — именно то место, где ведение дневника начинает работать.