點解大多數提示清單都唔work
你一定見過——200 個日記提示嘅清單，聽落都差唔多。「乜嘢令你開心？」「描述你完美嘅一日。」呢啲提示失敗咗，因為佢哋太模糊，觸發唔到真正嘅思考。
一個好嘅提示應該製造少少有益嘅唔舒服感。佢應該令你停低諗吓，而唔係直接寫出第一個顯而易見嘅答案。
下面嘅提示按你而家嘅需求分類。揀同你而家嘅心情或者目標匹配嘅部分。
Never Face a Blank Page
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自我發現
呢啲提示幫你更加了解自己。當你覺得同自我或者目標脫節嘅時候用。
- 過去一年入面你改變咗乜嘢觀點？係乜嘢改變咗你嘅諗法？
- 你扮鍾意但實際上唔鍾意嘅嘢係乜嘢？你點解要扮？
- 描述一個你完全做自己嘅時刻——冇表演，冇面具。
- 如果永遠唔會有人知道，你會做乜嘢唔同嘅事？
- 人哋畀你嘅邊個讚美，你心底裏其實唔認同？
- 寫一個你持有但身邊大多數人唔認同嘅信念。
- 你而家喺逃避乜嘢？如果你停止逃避會點？
- 描述你展示畀陌生人嘅自己同展示畀親密朋友嘅自己。有乜嘢唔同？
- 你嘅內心批評者最常講嘅說話係乜嘢？嗰把聲係邊度嚟嘅？
- 如果你可以畀 16 歲嘅自己發一個訊息，你會講乜嘢？佢哋會點睇而家嘅你？
情緒處理
當你正在經歷強烈嘅情緒——嬲、傷心、困惑、開心——並想更好噉理解佢嘅時候用。
- 淨係用身體感覺嚟描述你而家嘅感受。你喺身體邊個部位感受到佢？
- 今日發生咗乜嘢你仲未完全消化嘅事？
- 畀一個傷害過你嘅人寫一封唔會寄出嘅信。講晒你需要講嘅嘢。
- 呢個禮拜你一直喺壓抑乜嘢情緒？如果你容許自己去感受佢會點？
- 描述一次某人令你失望嘅經歷。你當時有乜嘢期望，嗰個期望公平嗎？
- 而家令你嬲嘅係乜嘢？嬲嘅下面仲有乜嘢其他情緒？
- 寫一件你需要原諒自己嘅事。
- 你需要設立但仲未設立嘅界線係乜嘢？乜嘢喺阻住你？
- 描述一個仍然影響緊你嘅失去。佢點樣塑造咗而家嘅你？
- 你而家需要聽到乜嘢先可以覺得好啲？你可以對自己講嗎？
目標設定同釐清方向
當你覺得卡住、失焦或者對方向唔確定嘅時候，呢啲提示有幫助。
- 你理想嘅星期二係點嘅——係普通嘅一日，唔係假期？
- 你花緊時間做乜嘢同你話重要嘅嘢唔一致嘅事？
- 講出三件你希望一年後嘅生活中成真嘅事。每一件嘅第一步係乜嘢？
- 如果你知道自己唔會失敗，你會嘗試乜嘢？而家——知道可能會失敗，你仲會嘗試乜嘢？
- 乜嘢係可以對你日常生活產生最大影響嘅最細改變？
- 寫吓你一直話「有一日」要開始嘅事。真正阻住你嘅係乜嘢？
- 描述你而家所在嘅位置同你想去嘅地方之間嘅差距。佢真係好似感覺上咁大嗎？
- 未來嘅你會多謝你今日開始嘅乜嘢習慣？
- 你正在將乜嘢事搞得過於複雜？簡單版本會係點？
- 如果你一定要放棄一個承諾嚟為更好嘅嘢騰出空間，會係邊一個？
日常反思
簡單嘅提示，啱日常使用。輪住用嚟保持日常實踐嘅新鮮感。
- 今日最正嘅時刻係乜嘢，點解？
- 今日乜嘢消耗咗我嘅精力？乜嘢恢復咗佢？
- 我今日學到咗乜嘢——就算好細嘅事？
- 我期待聽日嘅乜嘢？
- 我今日做咗乜嘢勇敢嘅事，就算好細？
- 我今日點樣照顧咗自己？邊方面冇照顧好？
- 今日邊段對話仲留喺我腦海入面？
- 畀今日打 1-10 分。點樣先可以高一分？
- 今日乜嘢令我覺得意外？
- 如果今日係呢個禮拜嘅最後一日，我對度過佢嘅方式滿唔滿意？
創意同樂趣
日記唔一定要好嚴肅。呢啲提示鍛煉你嘅想像力，為你嘅實踐增添輕鬆。
- 描述你而家嘅生活，好似你係小說入面嘅一個角色。會係乜嘢類型嘅小說？
- 寫一段朝早嘅自己同夜晚嘅自己之間嘅對話。
- 如果你今日嘅情緒係天氣，天氣預報會係乜嘢？
- 為自己製作一本使用手冊。操作說明係乜嘢？
- 描述你身邊嘅一個普通物品，好似你第一次睇到佢。
- 從你寵物嘅角度描述你嘅一日（或者你嘅植物、你嘅咖啡杯嘅角度）。
- 你腦海入面而家循環播放嘅歌係乜嘢？佢話咗你乜嘢狀態？
- 將最近一次令人沮喪嘅經歷改寫成喜劇小品。
- 設計你嘅理想房間——唔止係佢嘅樣子，仲有待喺入面嘅感覺。
- 畀你身體中一個通常被你忽視嘅部位寫一封多謝信。
點樣使用呢啲提示
唔好按順序嚟
跳去同你而家感受產生共鳴嘅嗰個。分類嘅存在係為咗令你可以將提示同需求配對。
設定計時器
每個提示 5 到 10 分鐘就夠。如果寫得更多，好好。但唔好覺得有壓力要寫滿一頁。
重新睇返舊嘅答案
幾個月之後返去同一個提示。你嘅答案會變，留意到呢種變化係日記最有價值嘅部分之一。
自由跳過
如果一個提示冇激發任何靈感，跳過。好嘅提示會產生一種輕微嘅吸引力——一種「嗯，畀我諗吓」嘅感覺。
收藏你嘅最愛
喺 Muse Journal 入面，你可以按提示主題畀條目加標籤——方便重新搵到你最鍾意嘅提示，睇吓你嘅思考點樣隨時間演變。
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第一個提示
如果你唔確定從邊度開始，試吓第 31 個：「今日最正嘅時刻係乜嘢，點解？」
佢簡單到可以快速回答，但又足夠具體，令你停低嚟真正諗吓你嘅一日。嗰個停頓，就係日記開始發揮作用嘅地方。
