情緒追蹤完全指南

什麼是情緒追蹤？

情緒追蹤是定期記錄你的情緒狀態的習慣。透過記下你在不同時間的感受，你會逐漸描繪出橫跨數天、數週和數月的情緒全貌。

這個簡單的習慣能揭示你可能忽略的規律——例如某些活動、某些人或某些情境如何持續影響你的心情。

為什麼要追蹤情緒？

自我覺察

我們大多數人每天都在自動模式下過日子，幾乎沒有注意到自己的情緒波動。情緒追蹤讓你開始注意這些變化，並幫助你理解背後的原因。

模式辨識

隨著時間推移，情緒數據會揭示趨勢：

• 你是不是每週某幾天情緒特別低落？
• 運動會不會改善你的心情？
• 睡眠品質和你的情緒有什麼關聯？
• 你的情緒有沒有季節性的變化？

更好的溝通

當你能夠清楚表達自己的情緒模式，你就能和治療師、伴侶和朋友溝通得更好。不再只是說「我最近覺得怪怪的」，而是能說「我發現開完冗長會議後心情會變差，而戶外活動後會好轉」。

如何開始追蹤情緒

保持簡單

你不需要一套複雜的系統。從基本的開始：

1. 選擇每天 3-5 個打卡時間 —— 早上、中午、晚上
2. 用簡單的量表評分 —— 1-5 分或表情符號
3. 加一句簡短筆記 —— 記下你當時在做什麼或在想什麼
4. 至少持續 2-3 週 —— 之後再開始尋找規律

追蹤什麼

除了「開心」或「難過」以外，可以考慮追蹤：

• 精力水平 —— 你覺得身體和精神上有多少活力？
• 壓力水平 —— 你承受的壓力有多大？
• 睡眠品質 —— 昨晚你睡得好不好？
• 活動 —— 你打卡時正在做什麼？
• 社交情境 —— 你當時和誰在一起？

分析你的情緒數據

追蹤了幾週之後，留意以下規律：

• 觸發因素 —— 什麼事情會持續讓你覺得比較好或比較差？
• 時間規律 —— 一天中有沒有哪個時段你的情緒特別容易低落？
• 活動關聯 —— 哪些活動最能穩定地提升你的情緒？
• 社交規律 —— 不同的人際關係如何影響你的情緒狀態？

根據洞察做出改變

情緒追蹤的真正力量在於根據你學到的東西採取行動：

• 如果早晨總是特別艱難，調整你的晨間習慣
• 如果某些活動能提振心情，多安排一些
• 如果你發現特定事件前後情緒會低落，提前準備應對策略
• 和你的治療師或諮商師分享你的發現，獲得更有針對性的支持

情緒追蹤工具

雖然紙筆也能用，但數位工具可以讓追蹤更輕鬆，還能提供數據的視覺化呈現。

Muse Journal 將情緒追蹤與日記寫作結合在一起，讓你在一個美觀且私密的空間中，同時記錄你的感受和原因。

最重要的是選一個你真正會用的工具。方便比功能多更重要。

今天就開始

選一種方法，設個提醒，記下你的第一次情緒打卡。你不需要徹底改變生活——只要開始留意自己的感受就好。洞察會自然隨之而來。