יומן אמנות למתחילים: בטאו את עצמכם חזותית

אתם פותחים את היומן ומביטים בדף הריק. הסמן מהבהב, או שהעט מרחף. המילים מרגישות בלתי מספקות. אתם יודעים שמשהו מתרחש בתוככם, אבל השפה אינה מצליחה לתפוס אותו.

כאן נכנס יומן האמנות לתמונה. לא כתחליף ליומן כתוב, אלא כהרחבה שלו -- דרך לבטא את מה שמילים לבדן לפעמים אינן מגיעות אליו.

ולפני שתסגרו את הדף בחשבכם "אני לא יודע לצייר" -- זו בדיוק הסיבה שכדאי לכם להמשיך לקרוא. יומן אמנות אינו קשור לכישרון אמנותי. מדובר בנתינת צורה ויזואלית לעולמכם הפנימי, יהיה אשר יהיה אותה צורה -- גסה, מופשטת או בלתי שגרתית.

מהו יומן אמנות?

יומן אמנות הוא הפרקטיקה של שילוב אלמנטים ויזואליים -- ציורים, צבעים, תמונות, מרקמים, דפוסים -- עם כתיבה רפלקטיבית בפורמט יומן. הוא ממוקם בצומת שבין ביטוי יצירתי להתבוננות פנימית אישית.

בניגוד לפנקס סקיצות, יומן אמנות אינו עוסק ביצירת יצירות מוגמרות. בניגוד ליומן כתוב מסורתי, הוא אינו מסתמך על מילים בלבד. במקום זאת, הוא משתמש בכל ספקטרום שפת הדימויים כדי לעבד חוויות, רגשות ורעיונות.

רשומה ביומן אמנות עשויה להיות דף מרוסס בצבעי מים כדי לייצג כיצד הרגשתם במהלך שיחה קשה. עשויה להיות קולאז' מגזירי מגזינים שמלכד את שאיפותיכם לשנה הקרובה. עשויה להיות גרפיטי בשוליים לצד פסקה על יומכם. אין כללים לגבי איך זה אמור להיראות.

לפרקטיקה זו שורשים הן במסורת האמנות העדינה של פנקסי הצייר (כמו יומניו של לאונרדו דה וינצ'י או יומנה המאויר של פרידה קאלו) והן בשימוש הטיפולי באמנות בפסיכולוגיה. אבל אינכם צריכים להיות דה וינצ'י או קאלו כדי להרוויח. אתם רק צריכים נכונות לשים משהו -- כל דבר -- על הדף.

אם אתם לגמרי חדשים ביומן בכלל, המדריך שלנו ליומן למתחילים מכסה את ההרגלים הבסיסיים החלים על כל סגנון יומן, כולל יומן אמנות.

מדוע אינכם צריכים להיות אמנים

זהו המחסום הגדול ביותר שאנשים מתמודדים איתו, אז בואו נתמודד איתו ישירות.

יומן אמנות אינו עוסק ביצירת אמנות. הוא עוסק בשימוש בכלים ויזואליים לביטוי עצמי. ההבדל חשוב.

כשאתם יוצרים אמנות, יש קהל (גם אם הקהל הזה הוא אתם כמבקרים). כשאתם עושים יומן אמנות, יש רק תהליך. הדף אינו קיר גלריה. הוא מראה -- לפעמים מעוותת, מבולגנת, לא מושלמת -- וזה בדיוק הנקודה.

הנה מה שיומן אמנות דורש בפועל:

• היכולת לאחוז בעט, גיר צבעוני, או מספריים. זהו ממש הכישור הפיזי היחיד הדרוש.
• נכונות לייצר משהו שנראה "רע". רוב דפי יומן האמנות נראים כאוטיים, לא גמורים, או מוזרים. זה נורמלי ובריא.
• סקרנות לגבי מה קורה כשמפסיקים לכתוב ומתחילים לראות. ביטוי ויזואלי מפעיל מסלולים עצביים שונים מביטוי מילולי, ולכן הוא יכול לפתוח תובנות שהכתיבה לבדה אינה מגיעה אליהן.

מחקר בטיפול באמנות הראה באופן עקבי כי היתרונות הטיפוליים של ביטוי ויזואלי אינם תלויים בכישרון אמנותי. מחקר משנת 2016 שפורסם ב-Journal of the American Art Therapy Association מצא כי רק 45 דקות של פעילות יצירתית הפחיתו משמעותית את רמות הקורטיזול אצל משתתפים -- ללא קשר לניסיונם האמנותי או לאיכות מה שייצרו.

במילים אחרות, התועלת נמצאת במעשה, לא בתוצאה.

ציוד בסיסי להתחלה

יתרון אחד של יומן אמנות הוא גמישותו. תוכלו להתחיל עם חומרים שכבר יש לכם, או לבנות ערכה ייעודית לאורך זמן. הנה פירוט מעשי.

החיוניים (התחילו כאן)

• יומן או מחברת. נייר עבה יותר מתמודד טוב יותר עם אמצעי רטיבות, אך כל מחברת מתאימה לטכניקות יבשות כמו עפרונות צבעוניים וקולאז'. יומן ריק או עם נקודות מעניק חופש רב יותר מדפים מקווקוות.
• עטים ועפרונות. כל מה שאתם כותבים בו כבר. סמנים עדינים בשחור גמישים במיוחד.
• עפרונות צבעוניים, גירים, או מרקרים. אפילו סט בסיסי של 12 צבעים פותח טווח ביטויי משמעותי.
• מקל דבק. לעבודת קולאז', שהיא אחת מטכניקות יומן האמנות הנגישות ביותר.
• מספריים ומגזינים ישנים. חומר גלם לגזירה והדבקה של תמונות, מרקמים וטיפוגרפיה.

כיף להחזיק (הוסיפו מאוחר יותר)

• צבעי מים. סט קטן אינו יקר ומייצר אפקטים יפים, גם למתחילים מוחלטים.
• סרט ואשי. סרט דקורטיבי שמוסיף צבע ודפוס ללא צורך בכל כישרון.
• שבלונות. שימושיות ליצירת צורות ודפוסים כשרוצים מבנה.
• חותמות ורפידות דיו. דרך נוספת ללא כישרון להוסיף עניין ויזואלי לדפים.
• צבע אקרילי וגסו. לאלה שרוצים להתנסות בהשכבה, מרקם ומדיה מעורבת.

הדבר החשוב הוא להתחיל עם מה שיש. תוכלו ליצור רשומת יומן אמנות משמעותית עם לא יותר מעט כדורי ודף נייר מדפסת. אל תנו לחיפוש אחר ציוד מושלם לעכב את חיפוש הביטוי העצמי.

טכניקות פשוטות למתחילים מוחלטים

כל אחת מהטכניקות הללו אינה דורשת ניסיון קודם. נסו אחת לכל מפגש יומן וראו אילו מהן מהדהדת אתכם.

קולאז'

קולאז' הוא ללא ספק טכניקת יומן האמנות הנגישה ביותר מכיוון שהיא מסירה את הלחץ ליצור תמונות מאפס. אתם אוצרים ולא יוצרים.

איך לעשות זאת: עברו על מגזינים ישנים, עיתונים, דואר זבל, או תצלומים מודפסים. גזרו או קרעו כל דבר שמושך את עינכם -- תמונות, מילים בודדות, מרקמים, צבעים, דפוסים. סדרו אותם על דף היומן שלכם. הדביקו אותם. כתבו סביבם, ביניהם, או עליהם.

מדוע זה עובד: מעשה בחירת התמונות עוקף את המוח המילולי שלכם. לעיתים קרובות תגלו נושאים וקשרים שלא התכוונתם להם במודע. דף שהתחלתם בלי תכנית עשוי לחשוף דפוס רגשי ברור ברגע שתסתכלו עליו.

תרגיל למתחילים: הגדירו טיימר ל-15 דקות. גזרו או קרעו 10-15 תמונות ומילים מכל מקור זמין. ללא יתר מחשבה, סדרו אותן על דף והדביקו. לאחר מכן כתבו שלוש משפטים על מה שאתם מבחינים.

שרבוט וסימנים

שרבוט הוא פרקטיקה רפלקטיבית מוערכת בחסר. אופיו החוזר וחסר הסיכון מאפשר לנפש לנדוד בזמן שהיד נשארת מעורבת -- מצב שמוצלח באופן יוצא דופן לעיבוד רגשות.

איך לעשות זאת: התחילו עם רמז (תחושה, מילה, שאלה) ותנו לעט לנוע על הדף ללא תכנון. עיגולים, ספירלות, הצלבות, קווים מתפתלים, צורות גיאומטריות -- הכל מותר. מלאו שוליים, פינות, או דפים שלמים.

מדוע זה עובד: מחקרים על שרבוט מראים שהוא משפר מיקוד, שמירה בזיכרון, וויסות רגשי. בשילוב עם יומן, הוא יוצר רשומה שלוכדת הן את תוכן מחשבותיכם והן את מרקמן.

תרגיל למתחילים: כתבו רגש יחיד במרכז דף ריק. הגדירו טיימר לחמש דקות ושרבטו סביבו -- צורות, קווים, דפוסים שמרגישים כמו אותו רגש. אל תנסו לצייר שום דבר מייצגי. פשוט עשו סימנים.

קידוד צבעים וחסימת צבעים

צבע נושא מידע רגשי. אתם כבר יודעים זאת באופן אינטואיטיבי -- אתם מתארים ימים כ"חשוכים" או "בהירים", רגשות כ"כחולים" או "אדומים". יומן אמנות הופך את המטפורה הזו לממשות.

איך לעשות זאת: הקצו צבעים לרגשות, נושאים, או קטגוריות. השתמשו בעפרונות צבעוניים, מרקרים, צבע, או אפילו נייר צבעוני כדי ליצור בלוקים, גבולות, או רקעים המייצגים את מצבכם הפנימי.

מדוע זה עובד: צבע עוקף לחלוטין את העיבוד המילולי. בחירת צבע לייצוג תחושתכם מהירה ולעיתים קרובות כנה יותר ממציאת המילה הנכונה. לאורך זמן, דפוסי הצבעים שלכם מגלים מגמות רגשיות שאולי לא תבחינו בהן דרך טקסט בלבד. זה משתלב היטב עם מעקב מצב רוח -- הצבעים שלכם הופכים לתיעוד ויזואלי של שינויים רגשיים.

תרגיל למתחילים: בסוף כל יום השבוע הזה, בחרו צבע אחד המייצג את הרגש הדומיננטי של היום. מלאו ריבוע קטן בדף היומן שלכם בצבע הזה. בסוף השבוע, יהיה לכם מפה ויזואלית פשוטה אך עוצמתית של נוף הרגשות שלכם.

השכבת מדיה מעורבת

מדיה מעורבת פשוט אומרת שילוב חומרים שונים בדף אחד. זה נשמע מתקדם, אבל זהו ממש צומת הטכניקות לעיל.

איך לעשות זאת: התחילו ברקע (צבע, נייר צבעוני, או אפילו דף מספר ישן). הוסיפו שכבה של תמונות קולאז'. כתבו או צייר מעל. הוסיפו אלמנטים דקורטיביים כמו סרט ואשי או דפוסים מוחתמים. בנו את הדף בהדרגה ולא לפי תכנון מוקדם.

מדוע זה עובד: השכבה משקפת את מורכבות החוויה האמיתית. שום יום או רגש אינו חד-ממדי, ודף מרובד משקף את האמת הזו. תהליך הבנייה ולפעמים הכיסוי הוא עצמו טיפולי -- הוא מלמד אתכם שאפשר להוסיף, לתקן ולהפוך את סיפורכם.

תרגיל למתחילים: התחילו עם דף צבוע או מצוייר בשטיפה אחת. תנו לו להתייבש. הדביקו תמונה אחת מעל. כתבו משפט אחד. הוסיפו פיסת סרט דקורטיבי אחת. זהו דף מדיה מעורבת. עשיתם זאת.

רמזים ליומן אמנות

אם אתם רגילים לרמזים ליומן כתוב, רמזים ויזואליים פועלים על אותו עיקרון -- הם נותנים לכם נקודת התחלה כך שלא תתמודדו עם שיתוק של דף ריק. הנה רמזים המיועדים במיוחד ליומן אמנות.

רמזים מבוססי רגש

• צייר את מצב הרוח הנוכחי שלך בצורות וצבעים מופשטים בלבד. אין מילים.
• צור "דוח מזג אוויר" למצבך הפנימי היום. האם אתה סוערי, שמשי, ערפילי, או אי-שם ביניהם?
• מצא ועשה קולאז' של שלוש תמונות המייצגות כיצד הרגשת השבוע. כתב משפט אחד מתחת לכל אחת.
• השתמש בשני צבעים מנוגדים לייצוג קונפליקט שאתה חווה. תן להם להשתחבר באמצע.

רמזים מבוססי זיכרון

• המחש זיכרון ילדות בחמישה צבעים בלבד.
• אסוף מרקמים (פיסות בד, עלים, קבלות, גזרי כרטיסים) מהשבוע האחרון וסדר אותם על דף עם הערות קצרות.
• צייר את תוכנית הרצפה של מקום שבו הרגשת בטוח. סמן את החדרים עם זיכרונות.
• צור ציר זמן ויזואלי של יומך באמצעות אייקונים או סמלים פשוטים במקום מילים.

רמזים מוכווני עתיד

• ערוך קולאז' של "דף חזון" לשלושת החודשים הבאים באמצעות תמונות ממגזין המייצגות את מטרותיך.
• צייר את הדלת שאתה רוצה לצעוד דרכה הלאה. איך היא נראית? מה נמצא בצד השני?
• צור לוח צבעים לחיים שאתה רוצה לחיות. קרא לכל צבע עם תכונה (אומץ, שלווה, שפע).
• תכנן מפה פשוטה של איפה אתה עכשיו ולאן אתה רוצה להגיע, עם הדרך ביניהם.

רמזי הכרת תודה ותצפית

• שרטט שלושה דברים קטנים שהבחנת בהם היום שהיו יפים. הכישרון לא חשוב -- דמויות מקל וקווים עקומים נחשבים.
• צור דף עם טקסט שנמצא בלבד (מילים שנגזרו מעיתונים, אריזות, או חומרים מודפסים) לביטוי מה שאתה אסיר תודה עליו.
• בחר חפץ אחד בחדרך וצייר אותו שלוש פעמים: פעם מהירה (10 שניות), פעם לאט (2 דקות), ופעם עם היד הלא-דומיננטית שלך.

יומן אמנות דיגיטלי

לא כולם רוצים לעבוד עם חומרים פיזיים, וזה לגמרי בסדר. יומן אמנות דיגיטלי מציע יתרונות משלו -- ניידות, כפתורי ביטול, אספקה אינסופית של חומרים, ושילוב קל עם פרקטיקת היומן הקיימת שלכם.

אם אתם שוקלים את האפשרויות, ההשוואה שלנו בין יומן דיגיטלי לנייר חוקרת את הפשרות הכלליות. ליומן אמנות ספציפית, הנה מה לקחת בחשבון.

כלים ומתודות דיגיטליות

• יומן תצלומים. הצורה הפשוטה ביותר של יומן ויזואלי דיגיטלי. צלמו תמונות לאורך יומכם ושלבו אותן עם כתיבה רפלקטיבית. מדריך יומן התצלומים שלנו מכסה את הגישה הזו לעומק.
• אפליקציות ציור. כלים כמו Procreate, Adobe Fresco, או אפילו כלי הסימון המובנים בטלפון שלכם מאפשרים לכם לשרטט, לצבוע ולהשכיב דיגיטלית.
• אפליקציות יומן עם תמיכה בתמונות. אפליקציות כמו Muse Journal מאפשרות לכם להטמיע תצלומים ישירות ברשומות שלכם, ליצור תיעוד היברידי ויזואלי-כתוב ללא כלי נפרד.
• קולאז' דיגיטלי. אספו צילומי מסך, תמונות שמורות, וגזירות דיגיטליות. סדרו אותן בפתק או ברשומת יומן עם ההרהורים שלכם.

הגישה ההיברידית

אמנים רבים של יומן אמנות משתמשים הן בשיטות פיזיות והן בדיגיטליות. ייתכן שתנהלו יומן אמנות פיזי למפגשים יצירתיים עמוקים ומישושיים, ותשתמשו באפליקציית יומן דיגיטלי לרשומות יומיות של תמונה-וטקסט. שתי הפרקטיקות משלימות זו את זו -- היומן הפיזי מעניק לכם מעורבות חושית, בעוד שהיומן הדיגיטלי מעניק לכם נוחות, אפשרות חיפוש ופרטיות.

היתרונות הטיפוליים של יומן אמנות

יומן אמנות אינו טיפול באמנות (שדורש מטפל מוסמך), אבל הוא חולק חלק מאותם מנגנונים ויתרונות. הנה מה שהמחקר והניסיון הקליני מראים באופן עקבי.

ויסות רגשי

תרגום רגשות לצורה ויזואלית יוצר מרחק בינכם לבין התחושה. אתם לא רק חווים כעס או עצב -- אתם מייצגים אותו, נותנים לו צורה וצבע. מעשה ההחצנה הזה עוזר לכם לצפות ברגשותיכם ולא להיבלע בהם.

עיבוד חוויות קשות

חלק מהחוויות מתנגדות לביטוי מילולי. טראומה, אבל ומצבים רגשיים מורכבים חיים לעיתים קרובות בגוף ובדימויים ולא במילים. יומן אמנות מציע מסלול חלופי לעיבוד חוויות אלה -- כזה שאינו דורש מכם לספר או להסביר, רק לבטא.

גילוי עצמי

הבחירות הויזואליות שלכם מגלות דברים שייתכן שמוחכם המודע אינו מזהה. הצבעים אליהם אתם נמשכים, התמונות שאתם בוחרים, הצורות שאתם מציירים -- כל אלה נושאים משמעות. לאורך שבועות וחודשים, מופיעים דפוסים המאירים את ערכיכם, פחדיכם, רצונותיכם וצמיחתכם.

הפחתת לחץ

האופי הממוקד והמישושי של יומן אמנות -- גזירה, הדבקה, ציור, שרטוט -- מפעיל את המערכת הפאראסימפתטית. זוהי צורת מדיטציה פעילה המושכת את תשומת לבכם לרגע הנוכחי ומרחיקה אתכם מחשיבה רומינטיבית.

בניית ביטחון יצירתי

יומן אמנות הורס בהדרגה את האמונה שיצירתיות היא כישרון שמור לבעלי מחוננות. כשאתם ממלאים דפים ללא שיפוט, אתם מפנימים נרטיב שונה: יצירתיות היא פרקטיקה, לא מתנה, והיא זמינה לכולם. הביטחון הזה לעיתים קרובות גולש לתחומים אחרים בחיים. אם תרצו לחקור כיצד יומן מזין חשיבה יצירתית רחבה יותר, המדריך שלנו על יומן ליצירתיות מעמיק בקשר הזה.

כיצד לבנות פרקטיקת יומן אמנות

להתחיל זה דבר אחד. לקיים זה דבר אחר. הנה עקרונות שעוזרים ליומן אמנות להפוך לפרקטיקה קבועה ולא לניסוי חד-פעמי.

הורידו את הרף

פרפקציוניזם הורג פרקטיקה יצירתית מהר מכל דבר אחר. התחייבו לייצר דפים מכוערים. תנו לעצמכם רשות להדביק משהו ולשנוא אותו. הדף אינו יקר. הפרקטיקה היא.

קבעו התחייבות מינימלית

חמש דקות, דף אחד, צבע אחד. הפכו את המחסום לכניסה לנמוך כל כך שדילוג מרגיש קשה יותר מעשייה. תוכלו תמיד לעשות יותר ברגע שתתחילו, אבל ההתחלה היא מה שחשוב.

שמרו על ציוד נגיש

אם חומרי יומן האמנות שלכם קבורים בארון, לא תשתמשו בהם. שמרו ערכה קטנה -- יומן, כמה עטים, מספריים, דבק -- במקום גלוי וקל להגעה.

שלבו עם הרגלים קיימים

יומן אמנות לא חייב להיות פרקטיקה נפרדת. הוסיפו סקיצה מהירה לדפי הבוקר שלכם. הדביקו תמונה ברשומת יומן הערב שלכם. שרבטו במהלך שיחת טלפון ולאחר מכן הוסיפו הערות לשרבוטים. שילוב הוא בר-קיימא יותר מהוספה.

אל תשוו

מדיה חברתית מלאה בדפי יומן אמנות מרהיבים שיצרו אמנים מנוסים. אלה יפים, והם אינם רלוונטיים לפרקטיקה שלכם. היומן שלכם הוא כלי פרטי לביטוי עצמי, לא תיק עבודות ציבורי. סגרו את אינסטגרם ופתחו את היומן שלכם.

סקרו וחשבו

מדי פעם דפדפו בדפים הקודמים שלכם. שימו לב לצבעים, תמונות ונושאים חוזרים. הדפוסים יפתיעו אתכם, והם מציעים סוג של הכרה עצמית שקשה לגשת אליה בדרך אחרת.

רשומת יומן האמנות הראשונה שלכם

קראתם מספיק. הגיע הזמן ליצור משהו.

הנה תרגיל פשוט שלוקח 15 דקות ואינו דורש יותר מנייר, משהו לכתוב בו, ומשהו להוסיף צבע (עפרונות צבעוניים, גירים, מרקרים, או אפילו טוש).

1. כתבו מילה אחת במרכז דף. בחרו מילה המתארת כיצד אתם מרגישים עכשיו.
2. בחרו צבע שמרגיש כמו אותה מילה. השתמשו בו לציור גבול, צורה, או רקע סביב המילה.
3. הוסיפו שלושה סימנים -- קווים, נקודות, גלים, כל מה שהיד שלכם רוצה לעשות.
4. כתבו משפט אחד איפשהו בדף על הסיבה שבחרתם את המילה הזו.
5. צאו צעד אחורה והסתכלו. זוהי רשומת יומן אמנות. היא אינה יפה. היא לא אמורה להיות. היא שלכם.

יומן אמנות אינו עוסק במה שאתם יוצרים. הוא עוסק במה שאתם מגלים בתהליך היצירה. כל דף -- מבולגן, לא מושלם, לא גמור -- הוא צעד לקראת הבנה עמוקה יותר של עצמכם.

התחילו היום. היומן שלכם מחכה.