ਜਰਨਲਿੰਗ ਦਾ ਗੁੰਮ ਅੱਧ
ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਜਰਨਲ ਵਿੱਚ ਲਿਖਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕਦੇ ਪਿੱਛੇ ਮੁੜ ਕੇ ਨਹੀਂ ਦੇਖਦੇ। ਉਹ ਇਸ ਨੂੰ ਰਿਲੀਜ਼ ਵਾਲਵ ਵਜੋਂ ਦੇਖਦੇ ਹਨ — ਵਿਚਾਰ ਅੰਦਰ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਉੱਥੇ ਹੀ ਖ਼ਤਮ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।
ਪਰ ਜਰਨਲਿੰਗ ਦੀ ਅਸਲ ਕੀਮਤ ਉਦੋਂ ਪ੍ਰਗਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਲਿਖੇ ਹੋਏ ਵੱਲ ਵਾਪਸ ਆਉਂਦੇ ਹੋ। ਜਰਨਲ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਕਰਨਾ ਉਹ ਥਾਂ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਆਤਮ-ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਆਤਮ-ਸਮਝ ਵਿੱਚ ਬਦਲਦੀ ਹੈ।
Search, Tag, and Review Easily
Muse Journal's powerful search makes reviewing your entries effortless. Try it free.
ਸਮੀਖਿਆ ਕਿਉਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ
ਪੈਟਰਨ ਪਛਾਣ
ਉਸ ਪਲ ਵਿੱਚ, ਹਰ ਦਿਨ ਵਿਲੱਖਣ ਲੱਗਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਦੀਆਂ ਐਂਟਰੀਆਂ ਪੜ੍ਹਦੇ ਹੋ, ਪੈਟਰਨ ਉਭਰਦੇ ਹਨ:
- ਤੁਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਬੁੱਧਵਾਰ ਨੂੰ ਥੱਕੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ
- ਕੁਝ ਖਾਸ ਆਵਰਤੀ ਘਟਨਾਵਾਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਮੂਡ ਡਿੱਗਦਾ ਹੈ
- ਉਹੀ ਤਿੰਨ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਆਉਂਦੀਆਂ ਹਨ
- ਕਸਰਤ ਵਾਲੇ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖ਼ੁਸ਼ ਹੋ
ਵਿਕਾਸ ਦਾ ਸਬੂਤ
ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਭਰੋਸੇਯੋਗ ਨਹੀਂ। ਤੁਸੀਂ ਭੁੱਲ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਕਿ ਛੇ ਮਹੀਨੇ ਪਹਿਲਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਕਿੰਨੀਆਂ ਮਾੜੀਆਂ ਸਨ। ਤੁਹਾਡੀ ਜਰਨਲ ਬਦਲਾਅ ਦਾ ਉਦੇਸ਼ਪੂਰਨ ਸਬੂਤ ਹੈ।
ਬਿਹਤਰ ਫ਼ੈਸਲੇ ਲੈਣਾ
ਫ਼ੈਸਲੇ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਪੁਰਾਣੀਆਂ ਐਂਟਰੀਆਂ ਤੁਹਾਡੇ ਆਪਣੇ ਤਜ਼ਰਬੇ ਦਾ ਡੇਟਾਬੇਸ ਹਨ।
ਹਫ਼ਤਾਵਾਰੀ ਸਮੀਖਿਆ (15 ਮਿੰਟ)
ਹਰ ਐਤਵਾਰ ਪਿਛਲੇ ਹਫ਼ਤੇ ਦੀਆਂ ਐਂਟਰੀਆਂ ਪੜ੍ਹਨ ਲਈ 15 ਮਿੰਟ ਲਓ।
ਕੀ ਲੱਭਣਾ ਹੈ
- ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਵਿਸ਼ੇ — ਇਸ ਹਫ਼ਤੇ ਕਿਹੜੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਹਾਵੀ ਰਹੀਆਂ?
- ਊਰਜਾ ਪੈਟਰਨ — ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਅਤੇ ਘੱਟ ਊਰਜਾ ਕਦੋਂ ਸੀ?
- ਜਿੱਤਾਂ — ਕੀ ਚੰਗਾ ਰਿਹਾ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਭੁੱਲ ਰਹੇ ਹੋ?
- ਆਵਰਤੀ ਚਿੰਤਾਵਾਂ — ਕੀ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਦਿਖ ਰਿਹਾ ਹੈ?
ਕਿਵੇਂ ਕਰੋ
- ਹਰ ਦਿਨ ਦੀ ਐਂਟਰੀ ਬਿਨਾਂ ਨਿਰਣੇ ਪੜ੍ਹੋ
- ਛੋਟਾ "ਹਫ਼ਤਾ ਸਾਰ" ਲਿਖੋ — ਤਿੰਨ ਤੋਂ ਪੰਜ ਵਾਕ ਜੋ ਹਫ਼ਤੇ ਦੀ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਲਹਿਰ ਫੜਦੇ ਹਨ
- ਇੱਕ ਗੱਲ ਨੋਟ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਅਗਲੇ ਹਫ਼ਤੇ ਲੈ ਕੇ ਜਾਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ
- ਇੱਕ ਗੱਲ ਨੋਟ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਪਿੱਛੇ ਛੱਡਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ
ਮਾਸਿਕ ਸਮੀਖਿਆ (30 ਮਿੰਟ)
ਮਾਸਿਕ ਸਮੀਖਿਆ ਦੇ ਸਵਾਲ
- ਇਸ ਮਹੀਨੇ ਦੀ ਸਮੁੱਚੀ ਧੁਨ ਕੀ ਸੀ?
- ਮੈਂ ਕਿਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮਾਣ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹਾਂ?
- ਮੈਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਿਸ ਨੇ ਚੁਣੌਤੀ ਦਿੱਤੀ?
- ਕੀ ਮੈਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵੱਲ ਵਧ ਰਿਹਾ ਹਾਂ ਜੋ ਮੈਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਹਿੰਦਾ ਹਾਂ?
ਮਾਸਿਕ ਕਾਰਵਾਈ ਕਦਮ
ਜੋ ਨੋਟ ਕੀਤਾ ਉਸ ਦੇ ਅਧਾਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਠੋਸ ਕਾਰਵਾਈ। ਪੰਜ ਨਹੀਂ — ਇੱਕ।
ਤਿਮਾਹੀ ਡੂੰਘੀ ਜਾਂਚ (1 ਘੰਟਾ)
ਹਰ ਤਿੰਨ ਮਹੀਨਿਆਂ ਬਾਅਦ ਡੂੰਘੀ ਸਮੀਖਿਆ ਕਰੋ। ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਬਾਰੇ ਵੱਡੀਆਂ ਸੂਝਾਂ ਇੱਥੇ ਪ੍ਰਗਟ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ।
ਤਿਮਾਹੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ
- ਮਾਸਿਕ ਸਾਰ ਪੜ੍ਹੋ
- ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਵਿਸ਼ਾ ਪਛਾਣੋ
- ਟੀਚਿਆਂ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰੋ
- ਕਦਰਾਂ-ਕੀਮਤਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ
- ਭਵਿੱਖ ਦੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਚਿੱਠੀ ਲਿਖੋ
ਵਿਹਾਰਕ ਸਮੀਖਿਆ ਤਕਨੀਕਾਂ
ਰੰਗ ਕੋਡਿੰਗ
ਐਂਟਰੀ ਵਿਸ਼ਿਆਂ ਨੂੰ ਮਾਰਕ ਕਰਨ ਲਈ ਟੈਗ ਜਾਂ ਰੰਗ ਵਰਤੋ: ਰਿਸ਼ਤੇ, ਕੰਮ, ਸਿਹਤ, ਰਚਨਾਤਮਕਤਾ, ਚਿੰਤਾਵਾਂ, ਜਿੱਤਾਂ।
ਹਾਈਲਾਈਟ ਰੀਲ
ਹਰ ਸਮੀਖਿਆ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਸਭ ਤੋਂ ਅਰਥਪੂਰਨ ਵਾਕ ਇਕੱਠੇ ਕਰੋ।
ਚਿੰਤਾ ਆਡਿਟ
ਪਿਛਲੇ ਮਹੀਨੇ ਦੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਲਿਖੋ। ਦੇਖੋ ਕਿੰਨੀਆਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਹੋਈਆਂ। ਖੋਜ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਲਗਭਗ 85% ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਕਦੇ ਸੱਚ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀਆਂ।
ਚੰਗੀ ਸਮੀਖਿਆ ਦੇ ਗੁਣ
ਨਿਰੀਖਕ ਬਣੋ, ਜੱਜ ਨਹੀਂ
ਆਪਣੀਆਂ ਐਂਟਰੀਆਂ ਉਤਸੁਕਤਾ ਨਾਲ ਪੜ੍ਹੋ, ਆਲੋਚਨਾ ਨਾਲ ਨਹੀਂ।
ਵਿਰੋਧਾਭਾਸ ਨੋਟ ਕਰੋ
ਸੋਮਵਾਰ ਨੂੰ "ਮੈਂ ਨੌਕਰੀ ਪਸੰਦ ਕਰਦਾ ਹਾਂ" ਅਤੇ ਵੀਰਵਾਰ ਨੂੰ "ਮੈਂ ਨੌਕਰੀ ਨਾਲ ਨਫ਼ਰਤ ਕਰਦਾ ਹਾਂ" ਲਿਖ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਦੋਵੇਂ ਸੱਚ ਹਨ — ਵੱਖ-ਵੱਖ ਪਲਾਂ ਵਿੱਚ। ਵਿਰੋਧਾਭਾਸ ਹੱਲ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨਹੀਂ; ਮੰਨਣ ਵਾਲੀ ਗੁੰਝਲਦਾਰੀ ਹੈ।
ਜੋ ਨਹੀਂ ਹੈ ਉਸ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ
ਕਈ ਵਾਰ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਨਹੀਂ ਲਿਖਿਆ ਉਹ ਲਿਖੇ ਜਿੰਨਾ ਹੀ ਦੱਸਣ ਵਾਲਾ ਹੈ।
ਸਮੀਖਿਆ ਨੂੰ ਆਦਤ ਬਣਾਓ
ਸ਼ਡਿਊਲ ਕਰੋ
ਹਫ਼ਤਾਵਾਰੀ ਸਮੀਖਿਆ ਕੈਲੰਡਰ ਵਿੱਚ ਪਾਓ। ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਮੁਲਾਕਾਤ ਵਾਂਗ ਸਮਝੋ।
ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਬਣਾਓ
ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਮਾਹੌਲ ਵਿੱਚ ਚੰਗੇ ਪੀਣ ਵਾਲੀ ਚੀਜ਼ ਨਾਲ ਜਰਨਲ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਕਰੋ। ਇਹ ਹੋਮਵਰਕ ਨਹੀਂ; ਆਤਮ-ਗਿਆਨ ਵਿੱਚ ਨਿਵੇਸ਼ ਹੈ।
Muse Journal ਦੀ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਖੋਜ ਅਤੇ ਟੈਗਿੰਗ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਸਮੀਖਿਆ ਨੂੰ ਆਸਾਨ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ — ਤਾਰੀਖ਼, ਮੂਡ, ਕੀਵਰਡ, ਜਾਂ ਟੈਗ ਨਾਲ ਐਂਟਰੀਆਂ ਲੱਭੋ ਅਤੇ ਸਮੀਖਿਆ ਸਮੇਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜੋ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਉਹ ਸਹੀ ਲੱਭੋ।
Your Entries, Beautifully Organized
Find any entry by date, mood, keyword, or tag. Download Muse Journal free on iOS.
ਇਸ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ
ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦੀਆਂ ਜਰਨਲ ਐਂਟਰੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਪਹਿਲੀ ਸਮੀਖਿਆ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਸਮੱਗਰੀ ਹੈ। ਇਸ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ 15 ਮਿੰਟ ਰੱਖੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਤਾਜ਼ਾ ਐਂਟਰੀਆਂ ਪੜ੍ਹੋ, ਅਤੇ ਛੋਟਾ ਸਾਰ ਲਿਖੋ।
ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਗੱਲਾਂ ਤੋਂ ਹੈਰਾਨ ਹੋਵੋਗੇ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਭੁੱਲ ਗਏ ਸੀ — ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਪੈਟਰਨਾਂ ਤੋਂ ਜੋ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਬਣ ਰਹੇ ਹਨ। ਹਰ ਰੋਜ਼ ਲਿਖਣ ਵਾਲਾ ਤੁਹਾਡਾ ਰੂਪ ਮਿਹਨਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਸਮੀਖਿਆ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਤੁਹਾਡਾ ਰੂਪ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਫ਼ਾਇਦਾ ਲੈਣ ਵਾਲਾ ਹੈ।
