ਜਰਨਲਿੰਗ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ: ਕਿਵੇਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੀਏ ਤੇ ਇਹ ਕਿਉਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ

ਜਰਨਲ ਕਿਉਂ ਲਿਖੀਏ?

ਜਰਨਲਿੰਗ ਸਵੈ-ਪੜਚੋਲ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਸੌਖੇ ਪਰ ਸਭ ਤੋਂ ਤਾਕਤਵਰ ਸਾਧਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ। ਖੋਜ ਦੱਸਦੀ ਹੈ ਕਿ ਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਅਤੇ ਤਜ਼ਰਬਿਆਂ ਬਾਰੇ ਨਿਯਮਿਤ ਲਿਖਣ ਨਾਲ ਤਣਾਅ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਮੂਡ ਸੁਧਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਰੋਗ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਸ਼ਕਤੀ ਵੀ ਵਧਦੀ ਹੈ।

ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਔਖੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘ ਰਹੇ ਹੋ ਜਾਂ ਬੱਸ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਸਮਝਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਕਲਮ ਚੁੱਕ ਕੇ ਲਿਖਣਾ — ਜਾਂ ਫ਼ੋਨ ਦੀ ਸਕਰੀਨ 'ਤੇ ਟਾਈਪ ਕਰਨਾ — ਇਮਾਨਦਾਰ ਸਵੈ-ਪ੍ਰਗਟਾਵੇ ਲਈ ਇੱਕ ਥਾਂ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।

ਕਿਵੇਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੀਏ

ਜਰਨਲਿੰਗ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਔਖਾ ਹਿੱਸਾ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨਾ ਹੈ। ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਅਮਲੀ ਸੁਝਾਅ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ:

ਆਪਣਾ ਮਾਧਿਅਮ ਚੁਣੋ

ਕੁਝ ਲੋਕ ਅਸਲੀ ਨੋਟਬੁੱਕ ਦੇ ਛੂਹਣ ਦੇ ਅਹਿਸਾਸ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਹੋਰਾਂ ਨੂੰ ਡਿਜੀਟਲ ਜਰਨਲਿੰਗ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਲੱਗਦੀ ਹੈ। ਕੋਈ ਗ਼ਲਤ ਚੋਣ ਨਹੀਂ ਹੈ — ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰੇ ਉਹੀ ਸਹੀ ਹੈ।

Muse Journal ਨਾਲ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੋਵਾਂ ਦੁਨੀਆਵਾਂ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਮਿਲਦਾ ਹੈ: ਤੁਹਾਡੇ iPhone 'ਤੇ ਸੁੰਦਰ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਨਾ ਭਟਕਾਉਣ ਵਾਲਾ ਲਿਖਣ ਦਾ ਤਜ਼ਰਬਾ, iCloud ਰਾਹੀਂ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਸਿੰਕ ਨਾਲ।

ਸਮਾਂ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ

ਨਿਯਮਿਤਤਾ ਸੰਪੂਰਨਤਾ ਤੋਂ ਵੱਧ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਸ਼ਡਿਊਲ ਅਨੁਸਾਰ ਸਮਾਂ ਚੁਣੋ:

• ਸਵੇਰੇ — ਆਪਣੇ ਟੀਚੇ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਹਾਲਤ ਬਾਰੇ ਲਿਖ ਕੇ ਮਕਸਦ ਨਾਲ ਦਿਨ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ
• ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ — ਦਿਨ ਦੀਆਂ ਘਟਨਾਵਾਂ, ਕੀ ਚੰਗਾ ਰਿਹਾ ਅਤੇ ਕੀ ਸੁਧਾਰਨਾ ਚਾਹੋਗੇ, ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ
• ਜਦੋਂ ਲੋੜ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਵੇ — ਕੁਝ ਲੋਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਵੇਲੇ ਜਰਨਲ ਲਿਖਦੇ ਹਨ

ਛੋਟੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ

ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਈ ਪੰਨੇ ਲਿਖਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ। ਕੁਝ ਵਾਕ ਵੀ ਕਾਫ਼ੀ ਹਨ। ਇਹ ਸਵਾਲ ਅਜ਼ਮਾਓ:

• ਅੱਜ ਮੈਂ ਕਿਸ ਗੱਲ ਲਈ ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰ ਹਾਂ?
• ਇਸ ਵੇਲੇ ਮੇਰੇ ਮਨ ਵਿੱਚ ਕੀ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ?
• ਅੱਜ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਪਲ ਕਿਹੜਾ ਸੀ?

ਜਰਨਲਿੰਗ ਪਿੱਛੇ ਦਾ ਵਿਗਿਆਨ

ਕਈ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਪ੍ਰਗਟਾਵੇ ਵਾਲੀ ਲਿਖਾਈ ਦੇ ਫ਼ਾਇਦੇ ਸਾਬਤ ਕੀਤੇ ਹਨ:

1. ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣਾ — ਤਣਾਅ ਵਾਲੇ ਤਜ਼ਰਬਿਆਂ ਬਾਰੇ ਲਿਖਣ ਨਾਲ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਦਾ ਪੱਧਰ ਘਟ ਸਕਦਾ ਹੈ
2. ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਸਮਝ — ਜਰਨਲਿੰਗ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ
3. ਟੀਚੇ ਪੂਰੇ ਕਰਨਾ — ਜੋ ਲੋਕ ਆਪਣੇ ਟੀਚੇ ਲਿਖਦੇ ਹਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਪੂਰੇ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਕਾਫ਼ੀ ਵੱਧ ਹੁੰਦੀ ਹੈ
4. ਬਿਹਤਰ ਨੀਂਦ — ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਜਰਨਲਿੰਗ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਮਨ ਸਾਫ਼ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ

ਵੱਖ-ਵੱਖ ਜਰਨਲਿੰਗ ਤਰੀਕੇ

ਕੋਈ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਸਾਰਿਆਂ ਲਈ ਸਹੀ ਨਹੀਂ। ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਮਸ਼ਹੂਰ ਤਰੀਕੇ ਹਨ:

ਮੁਕਤ ਲਿਖਾਈ

ਮਨ ਵਿੱਚ ਜੋ ਵੀ ਆਵੇ ਬੱਸ ਲਿਖ ਦਿਓ, ਬਿਨਾਂ ਸੋਧੇ ਜਾਂ ਪਰਖੇ। ਇਹ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਮਨ ਵਿੱਚ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੀ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ ਇਹ ਜਾਣਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ।

ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਜਰਨਲ

ਉਨ੍ਹਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰ ਹੋ। ਅਧਿਐਨ ਦੱਸਦੇ ਹਨ ਕਿ ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਜਰਨਲ ਖੁਸ਼ੀ ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਮੂਡ ਟਰੈਕਿੰਗ

ਦਿਨ ਭਰ ਆਪਣੀ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਹਾਲਤ ਦਰਜ ਕਰੋ। ਸਮੇਂ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਪੈਟਰਨਾਂ ਅਤੇ ਟਰਿੱਗਰਾਂ ਨੂੰ ਪਛਾਣ ਲਵੋਗੇ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸੰਭਾਲਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ।

Muse Journal ਵਿੱਚ ਬਿਲਟ-ਇਨ ਮੂਡ ਟਰੈਕਿੰਗ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਲਿਖਤਾਂ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਮਨੋਦਸ਼ਾ ਵੀ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਦਰਜ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਬੁਲੇਟ ਜਰਨਲਿੰਗ

ਕੰਮਾਂ, ਘਟਨਾਵਾਂ ਅਤੇ ਨੋਟਸ ਲਈ ਛੋਟੇ ਬੁਲੇਟ ਪੁਆਇੰਟ ਵਰਤਣ ਵਾਲਾ ਢਾਂਚਾਗਤ ਤਰੀਕਾ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਵਧੀਆ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਵਿਵਸਥਾ ਪਸੰਦ ਹੈ।

ਲਗਾਤਾਰ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣ ਦੇ ਸੁਝਾਅ

• ਮੁਕੰਮਲਤਾ ਦਾ ਟੀਚਾ ਨਾ ਰੱਖੋ — ਇਮਾਨਦਾਰ ਅਤੇ ਅਧੂਰੀਆਂ ਲਿਖਤਾਂ ਵੀ ਸੁਧਰੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਕੀਮਤੀ ਹਨ
• ਨਿੱਜੀ ਰੱਖੋ — ਤੁਹਾਡਾ ਜਰਨਲ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਹੈ। ਕੋਈ ਹੋਰ ਕੀ ਸੋਚੇਗਾ ਇਸ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ
• ਨਿਯਮਿਤ ਰਹੋ, ਸਖ਼ਤ ਨਹੀਂ — ਜੇ ਇੱਕ ਦਿਨ ਖੁੰਝ ਜਾਵੇ ਤਾਂ ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਤੋਂ ਫਿਰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ
• ਆਪਣੀਆਂ ਲਿਖਤਾਂ ਦੁਬਾਰਾ ਪੜ੍ਹੋ — ਕਦੇ-ਕਦੇ ਪਿੱਛੇ ਮੁੜ ਕੇ ਦੇਖੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੇ ਅੱਗੇ ਵਧੇ ਹੋ

ਤੁਹਾਡਾ ਅਗਲਾ ਕਦਮ

ਜਰਨਲਿੰਗ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਮਾਂ ਹੁਣੇ ਹੈ। ਨਵਾਂ ਪੰਨਾ ਖੋਲ੍ਹੋ — ਜਾਂ Muse Journal ਡਾਊਨਲੋਡ ਕਰੋ — ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਪਹਿਲੀ ਲਿਖਤ ਲਿਖੋ। ਇਹ ਡੂੰਘੀ ਹੋਣੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ। ਬੱਸ ਇਮਾਨਦਾਰ ਹੋਵੋ।

ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਧੰਨਵਾਦ ਕਰੋਗੇ।