Nhật Ký Nghệ Thuật Cho Người Mới Bắt Đầu: Tự Biểu Đạt Qua Hình Ảnh

Bạn mở nhật ký ra và nhìn chằm chằm vào trang giấy trắng. Con trỏ nhấp nháy, hay cây bút lơ lửng. Chữ nghĩa có vẻ không đủ sức diễn đạt. Bạn biết có điều gì đó đang cuộn trào bên trong, nhưng ngôn ngữ lại không thể nắm bắt được nó.

Đó là lúc nhật ký nghệ thuật xuất hiện. Không phải để thay thế nhật ký bằng chữ viết, mà là để mở rộng nó -- một cách biểu đạt những gì đôi khi chỉ bằng lời lẽ không thể chạm tới.

Và trước khi bạn đóng trang này lại với suy nghĩ "Tôi không biết vẽ" -- đó chính xác là lý do bạn nên tiếp tục đọc. Nhật ký nghệ thuật không liên quan gì đến tài năng hội họa. Đó là việc cho nội tâm của bạn một hình thức trực quan, dù hình thức đó có thô ráp, trừu tượng hay khác thường đến đâu.

Nhật Ký Nghệ Thuật Là Gì?

Nhật ký nghệ thuật là thực hành kết hợp các yếu tố hình ảnh -- bản vẽ, màu sắc, hình ảnh, kết cấu, hoa văn -- với sự suy ngẫm bằng chữ viết theo định dạng nhật ký. Nó đứng ở giao điểm của sự biểu đạt sáng tạo và sự nội quan cá nhân.

Không giống như sketchbook, nhật ký nghệ thuật không nhằm tạo ra tác phẩm nghệ thuật hoàn chỉnh. Không giống như nhật ký viết truyền thống, nó không chỉ dựa vào chữ viết. Thay vào đó, nó sử dụng toàn bộ phổ ngôn ngữ hình ảnh để xử lý trải nghiệm, cảm xúc và ý tưởng.

Một trang nhật ký nghệ thuật có thể là một trang được phủ màu nước để thể hiện cảm xúc trong một cuộc trò chuyện khó khăn. Có thể là một bộ collage từ những tờ tạp chí nắm bắt khát vọng của bạn cho năm tới. Có thể là một bức doodle bên lề cạnh đoạn văn về ngày của bạn. Không có quy tắc nào về hình thức nó phải như thế nào.

Thực hành này có gốc rễ trong cả truyền thống nghệ thuật của những cuốn sổ ghi chép của nghệ sĩ (hãy nghĩ đến những cuốn nhật ký của Leonardo da Vinci hay cuốn nhật ký có hình minh họa của Frida Kahlo) và việc sử dụng nghệ thuật trị liệu trong tâm lý học. Nhưng bạn không cần phải là da Vinci hay Kahlo để được hưởng lợi. Bạn chỉ cần sẵn lòng đặt điều gì đó -- bất cứ điều gì -- lên trang giấy.

Nếu bạn hoàn toàn mới với việc viết nhật ký nói chung, hướng dẫn viết nhật ký cho người mới bắt đầu của chúng tôi đề cập đến những thói quen nền tảng áp dụng cho mọi phong cách viết nhật ký, bao gồm cả nhật ký nghệ thuật.

Tại Sao Bạn Không Cần Phải Là Nghệ Sĩ

Đây là rào cản lớn nhất mà mọi người phải đối mặt, vì vậy hãy giải quyết nó trực tiếp.

Nhật ký nghệ thuật không phải là về việc tạo ra nghệ thuật. Đó là về việc sử dụng các công cụ hình ảnh để tự biểu đạt. Sự khác biệt rất quan trọng.

Khi bạn tạo ra nghệ thuật, có một khán giả (dù khán giả đó là chính bạn với tư cách là người phê bình). Khi bạn viết nhật ký nghệ thuật, chỉ có một quá trình. Trang giấy không phải là tường phòng triển lãm. Đó là một chiếc gương -- đôi khi là chiếc gương méo mó, lộn xộn, không hoàn hảo -- và đó chính xác là điểm mấu chốt.

Đây là những gì nhật ký nghệ thuật thực sự yêu cầu:

• Khả năng cầm bút, bút sáp màu, hoặc kéo. Đó thực sự là kỹ năng vật lý duy nhất cần thiết.
• Sẵn lòng tạo ra thứ gì đó trông "xấu". Hầu hết các trang nhật ký nghệ thuật trông hỗn độn, dang dở, hoặc kỳ lạ. Điều đó là bình thường và lành mạnh.
• Sự tò mò về điều gì xảy ra khi bạn ngừng viết và bắt đầu nhìn. Biểu đạt hình ảnh kích hoạt các đường dẫn thần kinh khác với biểu đạt bằng ngôn ngữ, đó là lý do tại sao nó có thể mở khóa những hiểu biết mà viết lách một mình không làm được.

Nghiên cứu trong liệu pháp nghệ thuật đã liên tục chỉ ra rằng lợi ích trị liệu của biểu đạt hình ảnh độc lập với kỹ năng nghệ thuật. Một nghiên cứu năm 2016 được công bố trên Journal of the American Art Therapy Association phát hiện rằng chỉ 45 phút hoạt động sáng tạo đã làm giảm đáng kể nồng độ cortisol ở những người tham gia -- bất kể kinh nghiệm nghệ thuật của họ hay chất lượng của những gì họ tạo ra.

Nói cách khác, lợi ích nằm ở việc thực hành, không phải ở kết quả.

Vật Dụng Cơ Bản Để Bắt Đầu

Một lợi thế của nhật ký nghệ thuật là tính linh hoạt của nó. Bạn có thể bắt đầu với những vật dụng bạn đã có, hoặc bạn có thể xây dựng một bộ dụng cụ chuyên dụng theo thời gian. Đây là bảng phân tích thực tế.

Những Vật Dụng Thiết Yếu (Bắt Đầu Từ Đây)

• Nhật ký hoặc sổ ghi chép. Giấy dày hơn xử lý phương tiện ướt tốt hơn, nhưng bất kỳ sổ nào cũng hoạt động cho các kỹ thuật khô như bút chì màu và collage. Nhật ký trống hoặc có chấm cho nhiều tự do hơn so với các trang kẻ dòng.
• Bút và bút chì. Bất cứ thứ gì bạn đã viết. Bút đầu nhọn màu đen đặc biệt linh hoạt.
• Bút chì màu, bút sáp màu, hoặc bút marker. Ngay cả một bộ 12 màu cơ bản cũng mở ra phạm vi biểu đạt đáng kể.
• Hồ dán. Cho công việc collage, đây là một trong những kỹ thuật nhật ký nghệ thuật dễ tiếp cận nhất.
• Kéo và tạp chí cũ. Nguồn nguyên liệu để cắt và dán hình ảnh, kết cấu và chữ in.

Những Vật Dụng Thêm (Bổ Sung Sau)

• Màu nước. Một bộ màu nước nhỏ không đắt tiền và tạo ra những hiệu ứng đẹp, ngay cả đối với người mới hoàn toàn.
• Băng dính washi. Băng trang trí thêm màu sắc và hoa văn mà không cần kỹ năng.
• Stencil. Hữu ích để tạo hình dạng và hoa văn khi bạn muốn có cấu trúc.
• Con dấu và đệm mực. Một cách khác không cần kỹ năng để thêm sự thú vị hình ảnh vào các trang.
• Sơn acrylic và gesso. Cho những ai muốn thử nghiệm với lớp phủ, kết cấu và phương tiện hỗn hợp.

Điều quan trọng là bắt đầu với những gì bạn có. Bạn có thể tạo ra một trang nhật ký nghệ thuật có ý nghĩa với không gì hơn là một cây bút bi và một tờ giấy in. Đừng để việc tìm kiếm vật dụng hoàn hảo trì hoãn việc tìm kiếm sự tự biểu đạt.

Kỹ Thuật Đơn Giản Cho Người Mới Tuyệt Đối

Mỗi kỹ thuật này không yêu cầu kinh nghiệm trước. Hãy thử một kỹ thuật mỗi buổi viết nhật ký và xem cái nào phù hợp với bạn.

Collage

Collage có thể nói là kỹ thuật nhật ký nghệ thuật dễ tiếp cận nhất vì nó loại bỏ áp lực phải tự tạo hình ảnh từ đầu. Bạn đang lựa chọn thay vì tạo ra.

Cách thực hiện: Lật qua các tạp chí cũ, báo, thư rác, hoặc ảnh in. Cắt hoặc xé bất cứ thứ gì thu hút mắt bạn -- hình ảnh, từ đơn lẻ, kết cấu, màu sắc, hoa văn. Sắp xếp chúng trên trang nhật ký của bạn. Dán chúng xuống. Viết xung quanh, giữa, hoặc trên chúng.

Tại sao nó hoạt động: Hành động chọn hình ảnh bỏ qua não bộ ngôn ngữ của bạn. Bạn thường khám phá các chủ đề và kết nối mà bạn không cố ý làm. Một trang bạn bắt đầu không có kế hoạch có thể tiết lộ một mô hình cảm xúc rõ ràng sau khi bạn lùi lại và nhìn vào nó.

Bài tập cho người mới: Đặt hẹn giờ 15 phút. Xé hoặc cắt 10-15 hình ảnh và từ từ bất kỳ nguồn nào có sẵn. Không cần suy nghĩ quá nhiều, sắp xếp chúng trên một trang và dán chúng xuống. Sau đó viết ba câu về những gì bạn nhận thấy.

Vẽ Nguệch Ngoạc Và Tạo Dấu Ấn

Vẽ nguệch ngoạc bị đánh giá thấp như một thực hành phản chiếu. Bản chất lặp đi lặp lại, ít rủi ro của việc vẽ nguệch ngoạc cho phép tâm trí bạn lang thang trong khi tay bạn vẫn hoạt động -- một trạng thái cực kỳ hiệu quả để xử lý cảm xúc.

Cách thực hiện: Bắt đầu với một gợi ý (một cảm giác, một từ, một câu hỏi) và để cây bút di chuyển qua trang giấy mà không cần lên kế hoạch. Vòng tròn, xoắn ốc, gạch chéo, đường ngoằn ngoèo, hình dạng hình học -- tất cả đều được. Điền vào lề, góc, hoặc toàn bộ các trang.

Tại sao nó hoạt động: Các nghiên cứu về vẽ nguệch ngoạc cho thấy nó cải thiện sự tập trung, khả năng ghi nhớ và điều tiết cảm xúc. Khi kết hợp với viết nhật ký, nó tạo ra một mục nắm bắt cả nội dung suy nghĩ của bạn và kết cấu của chúng.

Bài tập cho người mới: Viết một cảm xúc duy nhất ở trung tâm của một trang trắng. Đặt hẹn giờ năm phút và vẽ nguệch ngoạc xung quanh nó -- hình dạng, đường, hoa văn cảm giác như cảm xúc đó. Đừng cố vẽ bất cứ thứ gì có tính đại diện. Chỉ cần tạo ra những dấu ấn.

Mã Hóa Màu Sắc Và Khối Màu

Màu sắc mang thông tin cảm xúc. Bạn đã biết điều này theo trực giác -- bạn mô tả những ngày là "tối tăm" hay "tươi sáng", cảm xúc là "xanh lam" hay "đỏ". Nhật ký nghệ thuật làm cho phép ẩn dụ này trở thành thực tế.

Cách thực hiện: Gán màu sắc cho cảm xúc, chủ đề hoặc danh mục. Sử dụng bút chì màu, bút marker, sơn, hoặc thậm chí giấy màu để tạo các khối, đường viền, hoặc nền đại diện cho trạng thái nội tâm của bạn.

Tại sao nó hoạt động: Màu sắc bỏ qua quá trình xử lý ngôn ngữ hoàn toàn. Chọn một màu để thể hiện cảm xúc của bạn nhanh hơn và thường trung thực hơn so với việc tìm từ đúng. Theo thời gian, các mô hình màu sắc của bạn tiết lộ xu hướng cảm xúc mà bạn có thể không nhận thấy chỉ qua văn bản. Điều này kết hợp tốt với theo dõi tâm trạng -- màu sắc của bạn trở thành một bản ghi hình ảnh của những thay đổi cảm xúc.

Bài tập cho người mới: Vào cuối mỗi ngày trong tuần này, chọn một màu đại diện cho cảm xúc chủ đạo của ngày. Tô đầy một hình vuông nhỏ trên trang nhật ký của bạn với màu đó. Vào cuối tuần, bạn sẽ có một bản đồ hình ảnh đơn giản nhưng mạnh mẽ về cảnh quan cảm xúc của mình.

Tạo Lớp Phủ Phương Tiện Hỗn Hợp

Phương tiện hỗn hợp đơn giản có nghĩa là kết hợp các vật liệu khác nhau trên một trang. Nghe có vẻ nâng cao, nhưng thực ra chỉ là giao điểm của các kỹ thuật trên.

Cách thực hiện: Bắt đầu với nền (sơn, giấy màu, hoặc thậm chí trang từ một cuốn sách cũ). Thêm một lớp hình ảnh collage. Viết hoặc vẽ lên trên. Thêm các yếu tố trang trí như băng washi hoặc hoa văn đóng dấu. Xây dựng trang dần dần thay vì lên kế hoạch trước.

Tại sao nó hoạt động: Xây lớp phản ánh sự phức tạp của trải nghiệm thực tế. Không có một ngày hay cảm xúc nào là một chiều, và một trang có lớp phủ phản ánh sự thật đó. Quá trình xây dựng và đôi khi che phủ chính nó có tính trị liệu -- nó dạy bạn rằng bạn có thể thêm vào, sửa đổi và biến đổi câu chuyện của mình.

Bài tập cho người mới: Bắt đầu với một trang được phủ sơn hoặc tô màu trong một lần rửa duy nhất. Để khô. Dán một hình ảnh lên trên. Viết một câu. Thêm một miếng băng trang trí. Đó là một trang phương tiện hỗn hợp. Bạn vừa làm xong.

Gợi Ý Cho Nhật Ký Nghệ Thuật

Nếu bạn quen thuộc với các gợi ý nhật ký bằng chữ viết, các gợi ý hình ảnh hoạt động theo cùng nguyên tắc -- chúng cho bạn một điểm khởi đầu để bạn không phải đối mặt với chứng tê liệt của một trang trắng. Đây là những gợi ý được thiết kế đặc biệt cho nhật ký nghệ thuật.

Gợi Ý Dựa Trên Cảm Xúc

• Vẽ tâm trạng hiện tại của bạn chỉ sử dụng các hình dạng và màu sắc trừu tượng. Không được dùng chữ.
• Tạo "báo cáo thời tiết" cho trạng thái nội tâm của bạn hôm nay. Bạn đang bão tố, nắng đẹp, sương mù, hay đâu đó ở giữa?
• Tìm và collage ba hình ảnh đại diện cho cảm giác của bạn tuần này. Viết một câu bên dưới mỗi hình.
• Sử dụng hai màu tương phản để đại diện cho một xung đột bạn đang trải qua. Để chúng chồng lên nhau ở giữa.

Gợi Ý Dựa Trên Ký Ức

• Minh họa một ký ức thời thơ ấu chỉ sử dụng năm màu.
• Thu thập các kết cấu (mảnh vải, lá, hóa đơn, vé) từ tuần qua và sắp xếp chúng trên một trang với các chú thích ngắn.
• Vẽ sơ đồ mặt sàn của một nơi bạn cảm thấy an toàn. Gắn nhãn các phòng với các ký ức.
• Tạo một dòng thời gian hình ảnh về ngày của bạn sử dụng các biểu tượng hoặc ký hiệu đơn giản thay vì chữ.

Gợi Ý Định Hướng Tương Lai

• Collage một "trang tầm nhìn" cho ba tháng tới sử dụng các hình ảnh tạp chí đại diện cho mục tiêu của bạn.
• Vẽ cánh cửa bạn muốn bước qua tiếp theo. Nó trông như thế nào? Bên kia là gì?
• Tạo một bảng màu cho cuộc sống bạn muốn sống. Đặt tên mỗi màu với một phẩm chất (lòng dũng cảm, sự bình tĩnh, sự sung túc).
• Thiết kế một bản đồ đơn giản về nơi bạn đang ở bây giờ và nơi bạn muốn đến, với con đường giữa chúng.

Gợi Ý Biết Ơn Và Quan Sát

• Phác thảo ba vật nhỏ bạn nhận thấy hôm nay thật đẹp. Kỹ năng không quan trọng -- những hình người que và đường ngoằn ngoèo đều được tính.
• Tạo một trang chỉ sử dụng văn bản tìm thấy (từ được cắt từ báo, bao bì, hoặc tài liệu in) để bày tỏ lòng biết ơn.
• Chọn một vật trong phòng của bạn và vẽ nó ba lần: một lần nhanh (10 giây), một lần chậm (2 phút), và một lần bằng tay không thuận.

Nhật Ký Nghệ Thuật Kỹ Thuật Số

Không phải ai cũng muốn làm việc với vật liệu vật lý, và điều đó hoàn toàn hợp lệ. Nhật ký nghệ thuật kỹ thuật số có những lợi thế riêng -- tính di động, nút hoàn tác, nguồn cung cấp vật liệu vô hạn và tích hợp dễ dàng với thực hành viết nhật ký hiện tại của bạn.

Nếu bạn đang cân nhắc các lựa chọn, so sánh nhật ký kỹ thuật số và giấy của chúng tôi khám phá những đánh đổi rộng hơn. Đối với nhật ký nghệ thuật cụ thể, đây là những gì cần xem xét.

Công Cụ Và Cách Tiếp Cận Kỹ Thuật Số

• Nhật ký ảnh. Hình thức đơn giản nhất của nhật ký hình ảnh kỹ thuật số. Chụp ảnh trong ngày và ghép chúng với các suy ngẫm bằng chữ viết. Hướng dẫn nhật ký ảnh của chúng tôi đề cập đến cách tiếp cận này chuyên sâu.
• Ứng dụng vẽ. Các công cụ như Procreate, Adobe Fresco, hoặc thậm chí các công cụ đánh dấu tích hợp trên điện thoại của bạn cho phép bạn phác thảo, tô màu và tạo lớp theo kỹ thuật số.
• Ứng dụng viết nhật ký hỗ trợ ảnh. Các ứng dụng như Muse Journal cho phép bạn nhúng ảnh trực tiếp vào các mục của mình, tạo ra bản ghi hỗn hợp hình ảnh-và-chữ viết mà không cần công cụ riêng biệt.
• Collage kỹ thuật số. Thu thập ảnh chụp màn hình, hình ảnh đã lưu và hình cắt kỹ thuật số. Sắp xếp chúng trong một ghi chú hoặc mục nhật ký với suy ngẫm của bạn.

Cách Tiếp Cận Kết Hợp

Nhiều người viết nhật ký nghệ thuật sử dụng cả phương pháp vật lý và kỹ thuật số. Bạn có thể duy trì nhật ký nghệ thuật vật lý cho các buổi sáng tạo sâu, xúc giác trong khi sử dụng ứng dụng nhật ký kỹ thuật số cho các mục ảnh-và-chữ viết hàng ngày. Hai thực hành bổ sung cho nhau -- nhật ký vật lý cho bạn sự gắn kết cảm giác, trong khi nhật ký kỹ thuật số cho bạn sự tiện lợi, khả năng tìm kiếm và quyền riêng tư.

Lợi Ích Trị Liệu Của Nhật Ký Nghệ Thuật

Nhật ký nghệ thuật không phải là liệu pháp nghệ thuật (yêu cầu một nhà trị liệu được đào tạo), nhưng nó chia sẻ một số cơ chế và lợi ích tương tự. Đây là những gì nghiên cứu và kinh nghiệm lâm sàng liên tục chỉ ra.

Điều Tiết Cảm Xúc

Việc chuyển đổi cảm xúc thành hình thức hình ảnh tạo ra khoảng cách giữa bạn và cảm giác. Bạn không chỉ trải qua sự tức giận hay buồn bã -- bạn đang đại diện cho nó, cho nó một hình dạng và màu sắc. Hành động ngoại hiện này giúp bạn quan sát cảm xúc của mình thay vì bị chúng nuốt chửng.

Xử Lý Những Trải Nghiệm Khó Khăn

Một số trải nghiệm kháng cự biểu đạt bằng ngôn ngữ. Chấn thương, nỗi đau buồn và các trạng thái cảm xúc phức tạp thường sống trong cơ thể và trong hình ảnh hơn là trong chữ. Nhật ký nghệ thuật cung cấp con đường thay thế để xử lý những trải nghiệm này -- con đường không yêu cầu bạn tường thuật hoặc giải thích, chỉ cần biểu đạt.

Tự Khám Phá

Các lựa chọn hình ảnh của bạn tiết lộ những điều mà tâm trí có ý thức của bạn có thể không nhận ra. Màu sắc bạn bị thu hút, hình ảnh bạn chọn, hình dạng bạn vẽ -- tất cả đều mang ý nghĩa. Qua nhiều tuần và tháng, các mô hình xuất hiện chiếu sáng giá trị, nỗi sợ hãi, mong muốn và sự phát triển của bạn.

Giảm Căng Thẳng

Bản chất tập trung, xúc giác của nhật ký nghệ thuật -- cắt, dán, vẽ -- gắn kết hệ thần kinh phó giao cảm. Đó là một hình thức thiền định hoạt động kéo sự chú ý của bạn vào khoảnh khắc hiện tại và tránh xa suy nghĩ lặp đi lặp lại.

Xây Dựng Sự Tự Tin Sáng Tạo

Nhật ký nghệ thuật dần dần phá vỡ niềm tin rằng sự sáng tạo là tài năng dành riêng cho một số ít có tài. Khi bạn lấp đầy các trang mà không phán xét, bạn nội tâm hóa một câu chuyện khác: sự sáng tạo là một thực hành, không phải là một món quà, và nó dành cho tất cả mọi người. Sự tự tin này thường lan tràn sang các lĩnh vực khác của cuộc sống. Nếu bạn muốn khám phá cách viết nhật ký thúc đẩy tư duy sáng tạo rộng hơn, hướng dẫn viết nhật ký cho sự sáng tạo của chúng tôi đi sâu hơn vào kết nối đó.

Cách Xây Dựng Thực Hành Nhật Ký Nghệ Thuật

Bắt đầu là một chuyện. Duy trì là chuyện khác. Đây là những nguyên tắc giúp nhật ký nghệ thuật trở thành một thực hành thường xuyên thay vì một thí nghiệm một lần.

Hạ Thấp Tiêu Chuẩn

Chủ nghĩa hoàn hảo giết chết thực hành sáng tạo nhanh hơn bất cứ điều gì khác. Cam kết tạo ra những trang xấu. Hãy cho phép bản thân dán gì đó xuống và ghét nó. Trang giấy không quý giá. Thực hành mới quý.

Đặt Ra Cam Kết Tối Thiểu

Năm phút, một trang, một màu. Làm cho rào cản vào cuộc thấp đến mức bỏ qua còn khó hơn là làm. Bạn luôn có thể làm nhiều hơn sau khi bắt đầu, nhưng việc bắt đầu mới là điều quan trọng.

Giữ Vật Dụng Dễ Tiếp Cận

Nếu vật liệu nhật ký nghệ thuật của bạn bị chôn trong tủ, bạn sẽ không sử dụng chúng. Giữ một bộ nhỏ -- nhật ký, một vài cây bút, kéo, hồ dán -- ở đâu đó có thể nhìn thấy và dễ tiếp cận.

Kết Hợp Với Thói Quen Hiện Có

Nhật ký nghệ thuật không nhất thiết phải là một thực hành riêng biệt. Thêm một bản phác thảo nhanh vào những trang viết buổi sáng của bạn. Dán một bức ảnh vào mục nhật ký buổi tối của bạn. Vẽ nguệch ngoạc trong cuộc gọi điện thoại và sau đó chú thích các hình nguệch ngoạc sau. Sự tích hợp bền vững hơn sự bổ sung.

Đừng So Sánh

Mạng xã hội tràn ngập những trang nhật ký nghệ thuật đẹp được tạo ra bởi các nghệ sĩ có kinh nghiệm. Những thứ này thật đẹp, và chúng không liên quan đến thực hành của bạn. Nhật ký của bạn là một công cụ riêng tư để tự biểu đạt, không phải là danh mục công khai. Đóng Instagram lại và mở nhật ký của bạn.

Xem Lại Và Suy Ngẫm

Định kỳ lật qua các trang trước của bạn. Chú ý đến các màu sắc, hình ảnh và chủ đề lặp đi lặp lại. Các mô hình sẽ làm bạn ngạc nhiên, và chúng cung cấp một loại tự tri thức khó tiếp cận theo bất kỳ cách nào khác.

Mục Nhật Ký Nghệ Thuật Đầu Tiên Của Bạn

Bạn đã đọc đủ rồi. Đã đến lúc tạo ra điều gì đó.

Đây là một bài tập đơn giản mất 15 phút và không cần gì hơn giấy, thứ gì đó để viết và thứ gì đó để thêm màu (bút chì màu, bút sáp màu, bút marker, hoặc thậm chí bút đánh dấu).

1. Viết một từ ở trung tâm của một trang. Chọn một từ mô tả cảm giác của bạn ngay bây giờ.
2. Chọn một màu cảm giác như từ đó. Sử dụng nó để vẽ đường viền, hình dạng, hoặc nền xung quanh từ.
3. Thêm ba dấu ấn -- đường, chấm, đường ngoằn ngoèo, bất cứ thứ gì tay bạn muốn tạo ra.
4. Viết một câu ở đâu đó trên trang về lý do bạn chọn từ đó.
5. Lùi lại và nhìn. Đó là một mục nhật ký nghệ thuật. Nó không đẹp. Nó không phải là vậy. Nó là của bạn.

Nhật ký nghệ thuật không phải là về những gì bạn tạo ra. Đó là về những gì bạn khám phá trong quá trình tạo ra. Mỗi trang -- lộn xộn, không hoàn hảo, dang dở -- là một bước tiến để hiểu bản thân mình đầy đủ hơn.

Bắt đầu hôm nay. Nhật ký của bạn đang chờ đợi.