BF
Bogdan FilippovCách Xây Dựng Thói Quen Viết Bền Vững
Tìm hiểu tâm lý học đằng sau hình thành thói quen và cách áp dụng cụ thể vào viết nhật ký. Chiến lược thực tế để biến việc viết hàng ngày thành tự động, không tốn sức.
·8 phút đọc·productivity
⌘K
BF
Bogdan FilippovNhật ký số hay nhật ký giấy: Đâu mới là lựa chọn phù hợp với bạn?
So sánh cân bằng giữa nhật ký số và nhật ký giấy — ưu điểm, nhược điểm và cách chọn phương pháp phù hợp với lối sống của bạn.
·4 phút đọc·journaling
BF
Bogdan FilippovThói Quen Viết Nhật Ký Buổi Tối Hoàn Hảo: Thư Giãn và Suy Ngẫm
Tìm hiểu cách tạo thói quen viết nhật ký buổi tối giúp bạn xử lý ngày đã qua, giảm căng thẳng và ngủ ngon hơn. Bao gồm quy trình từng bước và gợi ý viết.
·6 phút đọc·journaling
BF
Bogdan FilippovKhoa Học Của Viết Nhật Ký Biết Ơn: Tại Sao Nó Thực Sự Hiệu Quả
Khám phá nghiên cứu đằng sau viết nhật ký biết ơn — cách viết những điều bạn biết ơn tái cấu trúc não bộ, cải thiện sức khỏe tâm thần và xây dựng hạnh phúc bền vững.
·7 phút đọc·mental health
BF
Bogdan FilippovCách Xem Lại Nhật Ký: Biến Mục Viết Thành Hiểu Biết
Viết chỉ là nửa giá trị của nhật ký. Học cách xem lại mục cũ để khám phá mẫu hình, theo dõi sự trưởng thành và đưa ra quyết định tốt hơn.
·8 phút đọc·journaling
BF
Bogdan Filippov50 Gợi Ý Viết Nhật Ký Thực Sự Hiệu Quả (Sắp Xếp Theo Mục Đích)
Bộ sưu tập gợi ý viết nhật ký được chọn lọc cho tự khám phá, xử lý cảm xúc, đặt mục tiêu, sáng tạo và suy ngẫm hàng ngày. Không có nội dung chung chung — chỉ những gợi ý dẫn đến điều có ý nghĩa.
·7 phút đọc·journaling
BF
Bogdan FilippovViết nhật ký cho người mới bắt đầu: Cách bắt đầu và tại sao nó quan trọng
Khám phá cách xây dựng thói quen viết nhật ký bền vững. Tìm hiểu khoa học đằng sau việc viết nhật ký, các phương pháp khác nhau và mẹo thực tế để biến nó thành thói quen hàng ngày.
·5 phút đọc·journaling
BF
Bogdan FilippovViết Nhật Ký Cải Thiện Giấc Ngủ: Hướng Dẫn Dựa Trên Khoa Học
Khám phá cách thực hành viết nhật ký trước khi ngủ đơn giản có thể giảm mất ngủ, dập tắt suy nghĩ lan man và giúp bạn ngủ nhanh hơn. Bao gồm kỹ thuật thực tế và quy trình hàng đêm.
·8 phút đọc·mental health
BF
Bogdan FilippovViết Nhật Ký Vượt Qua Lo Âu: Kỹ Thuật Thực Tế Có Hiệu Quả
Khám phá các kỹ thuật viết nhật ký dựa trên bằng chứng để quản lý lo âu — từ tách rời nhận thức đến lên lịch lo lắng. Hướng dẫn thực tế cho tâm trí lo âu.
·9 phút đọc·mental health
BF
Bogdan FilippovHướng dẫn toàn diện về theo dõi tâm trạng
Tìm hiểu cách theo dõi tâm trạng hiệu quả, nhận biết các mẫu hình cảm xúc và sử dụng dữ liệu tâm trạng để cải thiện sức khỏe tinh thần.
·5 phút đọc·mental health
BF
Bogdan FilippovCBT Journaling: A Complete Guide to Cognitive Behavioral Therapy Thought Records
Master CBT journaling techniques used by therapists worldwide. Learn how to identify cognitive distortions, challenge negative thoughts, and rewire your thinking patterns through structured writing.
·11 phút đọc·mental health
BF
Bogdan FilippovJournaling for Depression: Evidence-Based Techniques That Actually Help
Discover how therapeutic journaling can help manage depression symptoms. Learn evidence-based techniques from clinical research, including expressive writing, behavioral activation, and thought challenging.
·15 phút đọc·mental health
BF
Bogdan FilippovJournaling Through Grief: How to Process Loss When Words Feel Impossible
Learn how therapeutic journaling can help you navigate grief and loss. Evidence-based techniques for processing emotions, honoring your loved one, and finding your way through the hardest journey.
·18 phút đọc·mental health
BF
Bogdan FilippovHow to Use Journaling to Beat Procrastination: 7 Evidence-Based Techniques
Discover how journaling can help you overcome procrastination by uncovering hidden resistance, clarifying priorities, and building momentum. Practical techniques backed by psychology research.
·9 phút đọc·productivity
BF
Bogdan FilippovMorning Pages: The Complete Guide to Julia Cameron's Transformative Practice
Master the morning pages technique from The Artist's Way. Learn the rules, benefits, common mistakes, and how to make stream-of-consciousness writing a sustainable daily habit.
·10 phút đọc·journaling
BF
Bogdan FilippovParenting Journaling: Processing the Hardest Job You'll Ever Love
Use journaling to navigate parenting guilt, identity shifts, anger, and exhaustion — while preserving precious memories. Evidence-based techniques for the hardest and most rewarding work of your life.
·12 phút đọc·mental health
BF
Bogdan FilippovRelationship Journaling: How to Build Deeper Connections Through Writing
Master relationship journaling to improve communication, understand attachment patterns, and build stronger romantic connections. Evidence-based techniques for both solo reflection and couples journaling.
·9 phút đọc·mental health
BF
Bogdan FilippovSelf-Compassion Journaling: How to Stop Being Your Own Worst Critic
Learn evidence-based self-compassion journaling techniques from Dr. Kristin Neff's research. Transform your inner dialogue, build resilience, and treat yourself with the kindness you deserve through structured writing exercises.
·13 phút đọc·mental health
