למה רוב רשימות ההנחיות נכשלות
ראיתם אותן — רשימות של 200 הנחיות ליומן שכולן נשמעות אותו דבר. "מה עושה אותך שמח?" "תאר את היום המושלם שלך." ההנחיות האלה נכשלות כי הן מעורפלות מדי כדי להפעיל חשיבה אמיתית.
הנחיה טובה צריכה ליצור כמות קטנה של אי-נוחות פרודוקטיבית. היא צריכה לגרום לכם לעצור ולחשוב, לא רק לכתוב את התשובה הברורה הראשונה.
ההנחיות להלן מאורגנות לפי מה שאתם צריכים עכשיו. בחרו את הסעיף שמתאים למצב הרוח או למטרה הנוכחית שלכם.
Never Face a Blank Page
Muse Journal includes built-in prompts and a beautiful writing space. Try it free.
לגילוי עצמי
ההנחיות האלה עוזרות לכם להבין את עצמכם טוב יותר. השתמשו בהן כשאתם מרגישים מנותקים ממי שאתם או ממה שאתם רוצים.
- איזו דעה שינית בשנה האחרונה, ומה שינה את דעתך?
- מה אתם מעמידים פנים שאתם אוהבים אבל בעצם לא? למה אתם מעמידים פנים?
- תארו רגע שבו הרגשתם לחלוטין את עצמכם — בלי הצגה, בלי מסכה.
- מה הייתם עושים אחרת אם אף אחד אף פעם לא היה מגלה?
- איזה מחמאה אנשים נותנים לכם שאתם בסתר לא מסכימים איתה?
- כתבו על אמונה שאתם מחזיקים בה שרוב האנשים סביבכם לא חולקים.
- ממה אתם נמנעים עכשיו? מה היה קורה אם הייתם מפסיקים להימנע?
- תארו את הגרסה של עצמכם שאתם מראים לזרים מול חברים קרובים. מה שונה?
- מה המבקר הפנימי שלכם אומר הכי הרבה? מאיפה הקול הזה הגיע?
- אם יכולתם לשלוח הודעה לעצמכם בני 16, מה הייתם אומרים? מה הם היו חושבים עליכם עכשיו?
לעיבוד רגשי
השתמשו באלה כשאתם מרגישים משהו חזק — כעס, עצב, בלבול, שמחה — ורוצים להבין את זה טוב יותר.
- תארו מה אתם מרגישים עכשיו באמצעות תחושות פיזיות בלבד. איפה בגוף אתם מרגישים את זה?
- מה קרה היום שעדיין לא עיבדתם לגמרי?
- כתבו מכתב שלא נשלח למישהו שפגע בכם. אמרו הכל מה שצריך.
- איזה רגש דחיתם השבוע? מה היה קורה אם הייתם נותנים לעצמכם להרגיש אותו?
- תארו פעם שמישהו אכזב אתכם. איזו ציפייה הייתה לכם, והאם הציפייה הזו הייתה הוגנת?
- מה מכעיס אתכם עכשיו? מתחת לכעס, מה עוד יש שם?
- כתבו על משהו שאתם צריכים לסלוח לעצמכם עליו.
- איזה גבול אתם צריכים להציב אבל לא הצבתם? מה עוצר אתכם?
- תארו אובדן שעדיין משפיע עליכם. איך הוא עיצב את מי שאתם?
- מה הייתם צריכים לשמוע עכשיו כדי להרגיש טוב יותר? האם אתם יכולים לומר את זה לעצמכם?
להגדרת מטרות ובהירות
ההנחיות האלה עוזרות כשאתם מרגישים תקועים, לא ממוקדים או לא בטוחים בכיוון שלכם.
- איך היה נראה יום שלישי אידיאלי שלכם — יום רגיל, לא חופשה?
- על מה אתם מבזבזים זמן שלא מתיישב עם מה שאתם אומרים שחשוב?
- ציינו שלושה דברים שאתם רוצים שיהיו נכונים לגבי החיים שלכם בעוד שנה. מהו הצעד הראשון לכל אחד?
- מה הייתם מנסים אם ידעתם שאי אפשר להיכשל? עכשיו — מה הייתם מנסים גם בידיעה שאולי תיכשלו?
- מהו השינוי הקטן ביותר שיהיה לו ההשפעה הגדולה ביותר על חייכם היומיומיים?
- כתבו על משהו שאתם ממשיכים לומר שתתחילו "יום אחד." מה באמת עוצר אתכם?
- תארו את הפער בין איפה שאתם לאיפה שאתם רוצים להיות. האם הוא גדול כמו שהוא מרגיש?
- איזה הרגל העתיד שלכם יודה לכם על שהתחלתם היום?
- מה אתם מסבכים יותר מדי? איך הגרסה הפשוטה הייתה נראית?
- אם הייתם צריכים לוותר על מחויבות אחת כדי לפנות מקום למשהו טוב יותר, על מה זה היה?
להרהור יומי
הנחיות פשוטות לשימוש קבוע. עברו ביניהן כדי לשמור על הפרקטיקה היומית שלכם רעננה.
- מה היה הרגע הכי טוב של היום, ולמה?
- מה שאב את האנרגיה שלי היום? מה שיקם אותה?
- האם למדתי משהו היום — אפילו משהו קטן?
- למה אני מצפה מחר?
- מה עשיתי היום שהיה אמיץ, אפילו בדרך קטנה?
- איך דאגתי לעצמי היום? איך לא דאגתי?
- איזו שיחה מהיום עדיין בראש שלי?
- דרגו את היום שלי 1-10. מה היה הופך אותו לנקודה אחת גבוה יותר?
- מה הפתיע אותי היום?
- אם היום היה היום האחרון של השבוע הזה, האם הייתי מרוצה מאיך שביליתי אותו?
ליצירתיות ומשחק
כתיבת יומן לא חייבת להיות רצינית. ההנחיות האלה מפעילות את הדמיון שלכם ומביאות קלילות לפרקטיקה.
- תארו את החיים הנוכחיים שלכם כאילו אתם דמות ברומן. מה היה הז'אנר?
- כתבו שיחה בין העצמי הבוקרי שלכם לעצמי הערבי שלכם.
- אם הרגשות שלכם היום היו מזג אוויר, מה הייתה התחזית?
- צרו מדריך למשתמש לעצמכם. מה הוראות ההפעלה?
- תארו חפץ רגיל ליד כם כאילו אתם רואים אותו בפעם הראשונה.
- כתבו על היום שלכם מנקודת המבט של חיית המחמד שלכם (או הצמח, או ספל הקפה).
- איזה שיר תקוע בראש שלכם עכשיו? מה הוא אומר על המצב הנוכחי שלכם?
- כתבו מחדש חוויה מתסכלת אחרונה כסקיצת קומדיה.
- עצבו את החדר המושלם שלכם — לא רק איך הוא נראה, אלא איך מרגיש להיות בו.
- כתבו פתק תודה לחלק בגוף שלכם שאתם בדרך כלל לוקחים כמובן מאליו.
איך להשתמש בהנחיות האלה
אל תלכו לפי הסדר
קפצו למה שמהדהד עם איך שאתם מרגישים עכשיו. הקטגוריות קיימות כדי שתוכלו להתאים את ההנחיה לצורך שלכם.
הגדירו טיימר
חמש עד עשר דקות להנחיה זה בהחלט מספיק. אם תכתבו יותר, מצוין. אבל אל תרגישו לחץ למלא דף.
חזרו לתשובות ישנות
חזרו לאותה הנחיה חודשים מאוחר יותר. התשובות שלכם ישתנו, ולהבחין בשינוי הזה הוא אחד החלקים היקרים ביותר של כתיבת יומן.
דלגו בחופשיות
אם הנחיה לא מציתה שום דבר, המשיכו הלאה. ההנחיה הנכונה יוצרת משיכה קלה — תחושה של "הממ, תן לי לחשוב על זה."
שמרו את המועדפים
ב-Muse Journal תוכלו לתייג רשומות לפי נושא ההנחיה — מה שמקל לחזור להנחיות האהובות עליכם ולראות איך החשיבה שלכם מתפתחת עם הזמן.
Try These Prompts in Muse Journal
Save your favorites, tag by theme, and watch your thinking evolve. Free on iOS.
הנחיה אחת להתחלה
אם אתם לא בטוחים מאיפה להתחיל, התחילו עם מספר 31: "מה היה הרגע הכי טוב של היום, ולמה?"
זה פשוט מספיק לענות מהר אבל ספציפי מספיק כדי לגרום לכם לעצור ובאמת לחשוב על היום שלכם. ההפסקה הזו היא המקום שבו כתיבת יומן מתחילה לעבוד.
