നന്ദി ജേണലിംഗിന്റെ ശാസ്ത്രം: ഇത് എന്തുകൊണ്ട് യഥാർത്ഥത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു

പോസിറ്റീവ് ചിന്തയെക്കാൾ കൂടുതൽ

നന്ദി ജേണലിംഗ് ലളിതമായി തോന്നുന്നു — നിങ്ങൾ നന്ദിയുള്ള കാര്യങ്ങൾ എഴുതുക. എന്നാൽ ഈ ലാളിത്യത്തിനു പിന്നിൽ തലച്ചോർ പ്രവർത്തനം, വൈകാരിക നിയന്ത്രണം, ശാരീരികാരോഗ്യം എന്നിവയിൽ അളക്കാവുന്ന മാറ്റങ്ങൾ കാണിക്കുന്ന ദശകങ്ങളുടെ ശാസ്ത്രീയ ഗവേഷണം ഉണ്ട്.

ഇത് പോസിറ്റിവിറ്റി നിർബന്ധിക്കുന്നതോ യഥാർത്ഥ പ്രശ്നങ്ങൾ അവഗണിക്കുന്നതോ അല്ല. ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള കാര്യങ്ങൾക്കൊപ്പം ഇതിനകം നല്ലതായിട്ടുള്ളത് ശ്രദ്ധിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിനെ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നതാണ്.

ഗവേഷണം കാണിക്കുന്നത്

തലച്ചോർ മാറ്റങ്ങൾ

fMRI സ്കാനുകൾ ഉപയോഗിച്ചുള്ള ന്യൂറോസയൻസ് പഠനങ്ങൾ കണ്ടെത്തിയത്, നന്ദി പ്രാക്ടീസ് ചെയ്യുന്നത് മീഡിയൽ പ്രീഫ്രണ്ടൽ കോർട്ടെക്സ് — പഠനം, തീരുമാനമെടുക്കൽ, വൈകാരിക പ്രോസസ്സിംഗ് എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട തലച്ചോർ മേഖല — സജീവമാക്കുന്നു എന്നാണ്. കാലക്രമേണ, ഈ ന്യൂറൽ പാതകൾ ശക്തമാകുന്നു.

മാനസികാരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾ

ക്ലിനിക്കൽ ഗവേഷണം കാണിച്ചത് നന്ദി ജേണലിംഗിന്:

• വിഷാദ ലക്ഷണങ്ങൾ 35% വരെ കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും
• 3 ആഴ്ച ദൈനംദിന പ്രാക്ടീസിനുള്ളിൽ ഉത്കണ്ഠാ നിലകൾ ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കും
• മൊത്തത്തിലുള്ള ജീവിത സംതൃപ്തി വർദ്ധിപ്പിക്കും
• ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള കാലഘട്ടങ്ങളിൽ വൈകാരിക പ്രതിരോധശേഷി മെച്ചപ്പെടുത്തും

ശാരീരികാരോഗ്യം

ഫലങ്ങൾ മനസ്സിൽ മാത്രം ഒതുങ്ങുന്നില്ല:

• മികച്ച ഉറക്ക ഗുണമേന്മ — ഉറങ്ങുന്നതിനു മുമ്പ് നന്ദി ലിസ്റ്റ് എഴുതുന്നവർ വേഗത്തിൽ ഉറങ്ങുന്നു
• നന്ദി ജേണലിംഗ് പതിവായി ചെയ്തവരിൽ രക്തസമ്മർദ്ദം കുറവ്
• 10 ആഴ്ച നന്ദി ഇടപെടലിൽ അളന്ന ശക്തമായ രോഗപ്രതിരോധ പ്രവർത്തനം

ലളിതമായ ലിസ്റ്റിംഗ് എന്തുകൊണ്ട് പ്രവർത്തിക്കുന്നില്ല

മിക്ക ആളുകളും തെറ്റ് ചെയ്യുന്നത് ഇതാണ്: അവർ പൊതുവായ ലിസ്റ്റുകൾ എഴുതുന്നു. "ആരോഗ്യത്തിന് ഞാൻ നന്ദിയുള്ളവനാണ്. കുടുംബത്തിന് ഞാൻ നന്ദിയുള്ളവനാണ്." ദിവസം തോറും, അതേ അവ്യക്ത ഇനങ്ങൾ.

വ്യക്തത തത്ത്വം

ഫലപ്രദമായ നന്ദി ജേണലിംഗിന് വ്യക്തതയും പുതുമയും ആവശ്യമാണ്:

ദുർബലം: "എന്റെ സുഹൃത്തിനോട് ഞാൻ നന്ദിയുള്ളവനാണ്."

ശക്തം: "ഇന്ന് ഉച്ചഭക്ഷണ സമയത്ത് ഞാൻ നിശബ്ദനായിരിക്കുന്നത് മരിയ ശ്രദ്ധിച്ചതിനും അതിനെക്കുറിച്ച് വലിയ കാര്യമാക്കാതെ ഒരു രസകരമായ മീം അയച്ചതിനും ഞാൻ നന്ദിയുള്ളവനാണ്."

രണ്ടാമത്തെ പതിപ്പ് നിമിഷം വീണ്ടും അനുഭവിക്കാൻ നിങ്ങളെ നിർബന്ധിക്കുന്നു. അവിടെയാണ് ന്യൂറോളജിക്കൽ ഗുണം ഉണ്ടാകുന്നത്.

അഞ്ച് മിനിറ്റ് രീതി

ഗവേഷണ പിന്തുണയുള്ള ഒരു സമീപനം:

1. മൂന്ന് വ്യക്തമായ കാര്യങ്ങൾ എഴുതുക (3 മിനിറ്റ്)

ഓരോ രാത്രിയും, ഇന്ന് സംഭവിച്ച നിങ്ങൾ നന്ദിയുള്ള മൂന്ന് കാര്യങ്ങൾ എഴുതുക. നിയമങ്ങൾ:

• വ്യക്തമായിരിക്കുക — യഥാർത്ഥ നിമിഷം വിവരിക്കുക, പൊതു ആശയമല്ല
• പുതുമയുള്ളതായിരിക്കുക — മുൻ ദിവസങ്ങളിൽ നിന്ന് ഇനങ്ങൾ ആവർത്തിക്കാതിരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക
• ചെറിയ കാര്യങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുക — ഏറ്റവും നല്ല എൻട്രികൾ പലപ്പോഴും നിങ്ങൾ സാധാരണ മറക്കുന്ന ചെറിയ നിമിഷങ്ങളാണ്
• എന്തുകൊണ്ടെന്ന് വിശദീകരിക്കുക — ഇത് നിങ്ങൾക്ക് എന്തുകൊണ്ട് പ്രാധാന്യമർഹിക്കുന്നു എന്നതിനെക്കുറിച്ച് ഒരു വാക്യം ചേർക്കുക

2. ഒരു നിമിഷം ആസ്വദിക്കുക (2 മിനിറ്റ്)

മൂന്നിൽ നിന്ന് ഏറ്റവും അർത്ഥവത്തായ ഇനം തിരഞ്ഞെടുത്ത് വിപുലീകരിക്കുക. അത് നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ തോന്നി, അത് എന്ത് അർത്ഥമാക്കുന്നു, നിങ്ങൾ എന്തുകൊണ്ട് അത് ഓർമ്മിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു എന്നിവയെ കുറിച്ച് എഴുതുക.

നന്ദി തീമുകൾ പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യാൻ

• ബന്ധങ്ങൾ — ദയയുള്ള വാക്ക്, ഒരുമിച്ചുള്ള ചിരി, നിങ്ങൾക്കായി ഉണ്ടായിരുന്ന ഒരാൾ
• വളർച്ച — നിങ്ങൾ പഠിച്ച എന്തെങ്കിലും, പ്രാക്ടീസ് ചെയ്ത ഒരു കഴിവ്
• ശരീരം — ആസ്വദിച്ച ഭക്ഷണം, നല്ല കാലാവസ്ഥയിലെ നടത്തം
• ഇന്ദ്രിയങ്ങൾ — ഹൃദയസ്പർശിയായ സംഗീതം, മനോഹരമായ സൂര്യാസ്തമയം
• ചെറിയ വിജയങ്ങൾ — പൂർത്തിയാക്കിയ ജോലി, പരിഹരിച്ച പ്രശ്നം

നന്ദി ക്ഷീണം മറികടക്കുക

ചില ആഴ്ചകൾക്ക് ശേഷം, പലരും ഒരു മതിലിൽ ഇടിക്കുന്നു — എൻട്രികൾ നിർബന്ധിതമായി തോന്നുന്നു. ശ്രദ്ധ മാറ്റിക്കൊണ്ടിരിക്കുക, വെല്ലുവിളികൾ ഉൾപ്പെടുത്തുക, സംഭവിക്കാത്ത കാര്യങ്ങളെ കുറിച്ച് എഴുതുക.

തുടങ്ങുക

നിങ്ങളുടെ ആദ്യ എൻട്രി ഗഹനമായിരിക്കേണ്ടതില്ല. ഇന്ന് രാത്രി തുടങ്ങുക:

1. ജേണൽ തുറക്കുക
2. ഇന്നത്തെ മൂന്ന് വ്യക്തമായ കാര്യങ്ങൾ എഴുതുക
3. ഓരോന്നിനും, അത് എന്തുകൊണ്ട് പ്രാധാന്യമർഹിക്കുന്നു എന്നതിനെക്കുറിച്ച് ഒരു വാക്യം ചേർക്കുക
4. പതുക്കെ നിങ്ങൾക്കായി വായിക്കുക

Muse Journal-ൽ, നിങ്ങൾക്ക് നന്ദി എൻട്രികൾ മൂഡ് ട്രാക്കിംഗുമായി ജോഡിയാക്കാം — കാലക്രമേണ, നന്ദി പ്രാക്ടീസും വൈകാരിക ക്ഷേമവും തമ്മിലുള്ള വ്യക്തമായ ബന്ധം നിങ്ങൾ കാണും.

രണ്ടാഴ്ച സ്ഥിരമായ പ്രാക്ടീസിന് ശേഷം, നിങ്ങളുടെ എൻട്രികൾ തിരിഞ്ഞു നോക്കുക. ഒരു മാറ്റം നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കും — ജീവിതം മാറിയതല്ല, ഇതിനകം ഉണ്ടായിരുന്നത് കൂടുതൽ കാണാൻ നിങ്ങൾ തുടങ്ങിയതാണ്.