ਜਦੋਂ ਮਨ ਸ਼ਾਂਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ
ਚਿੰਤਾ ਉਸ ਪਾੜੇ ਵਿੱਚ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਗਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਹੈ। ਵਿਚਾਰ ਅੰਤਹੀਣ ਘੁੰਮਦੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ — "ਕੀ ਹੋਵੇ ਜੇ" ਦੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ, ਸਭ ਤੋਂ ਮਾੜੇ ਹਾਲਾਤ ਦੀਆਂ ਭਵਿੱਖਬਾਣੀਆਂ, ਅਸਪੱਸ਼ਟ ਡਰ ਕਿ ਕੁਝ ਗ਼ਲਤ ਹੈ ਪਰ ਕੀ ਹੈ ਇਹ ਨਾਮ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ।
ਜਰਨਲਿੰਗ ਚਿੰਤਾ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਅਮੂਰਤ ਨੂੰ ਠੋਸ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਮਜ਼ਬੂਰ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇੱਕ ਵਿਚਾਰ ਜੋ ਘੰਟਿਆਂ ਤੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਵਿੱਚ ਘੁੰਮ ਰਿਹਾ ਹੈ ਇੱਕ ਵਾਕ ਵਿੱਚ ਲਿਖਿਆ ਦੇਖ ਕੇ ਆਪਣੀ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀ ਤਾਕਤ ਗੁਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।
ਇਹ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਮਦਦ ਦਾ ਬਦਲ ਨਹੀਂ ਹੈ — ਜੇ ਚਿੰਤਾ ਤੁਹਾਡੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਸਹੀ ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ ਹੈ। ਪਰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਅਭਿਆਸ ਵਜੋਂ, ਇਹ ਤਕਨੀਕਾਂ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਸ਼ੋਰ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਘੱਟ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
A Safe Space for Anxious Thoughts
Muse Journal is private, encrypted, and always with you. Write freely without worry.
ਤਕਨੀਕ 1: ਚਿੰਤਾ ਡਾਊਨਲੋਡ
ਜਦੋਂ ਚਿੰਤਾ ਆਵੇ, ਸੋਚ ਕੇ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ। ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਸਭ ਕੁਝ ਲਿਖੋ — ਹਰ ਚਿੰਤਾ, ਹਰ ਡਰ, ਹਰ "ਕੀ ਹੋਵੇ ਜੇ" — ਬਿਨਾਂ ਨਿਰਣੇ ਜਾਂ ਹੱਲ ਦੇ।
ਕਿਵੇਂ ਕਰੋ
- 10 ਮਿੰਟ ਦਾ ਟਾਈਮਰ ਲਗਾਓ
- ਲਗਾਤਾਰ ਲਿਖੋ — ਮੁੜ ਪੜ੍ਹਨ ਜਾਂ ਸੰਪਾਦਨ ਲਈ ਨਾ ਰੁਕੋ
- ਗ਼ੈਰ-ਤਰਕਸ਼ੀਲ ਡਰ ਨੂੰ ਵਾਜਬ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ
- ਕੁਝ ਠੀਕ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ — ਬੱਸ ਫੜੋ
ਇਹ ਕਿਉਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ
ਚਿੰਤਤ ਵਿਚਾਰ ਦੁਹਰਾਅ ਨਾਲ ਤਾਕਤ ਹਾਸਲ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਮਾਗ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਉਂਦਾ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਸ ਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ "ਨਿਪਟੇ" ਨਹੀਂ ਹੋ। ਲਿਖਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਸੰਕੇਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਵਿਚਾਰ ਨੋਟ ਕਰ ਲਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਛੱਡਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਡਾਊਨਲੋਡ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਣ ਨਾਲੋਂ ਛੋਟੀ ਹੈ। ਚਿੰਤਾ ਤਿੰਨ ਅਸਲ ਮੁੱਦਿਆਂ ਨੂੰ ਤੀਹ ਵਰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਾ ਦਿੰਦੀ ਹੈ।
ਤਕਨੀਕ 2: ਸਬੂਤ ਜਾਂਚ
ਚਿੰਤਾ ਹਕੀਕਤ ਨੂੰ ਵਿਗਾੜਦੀ ਹੈ। ਕੌਗਨਿਟਿਵ ਬਿਹੇਵੀਅਰਲ ਥੈਰੇਪੀ ਦੀ ਇੱਕ ਤਕਨੀਕ ਜਰਨਲਿੰਗ ਵਿੱਚ ਵਧੀਆ ਢੰਗ ਨਾਲ ਅਨੁਵਾਦ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਕਿਵੇਂ ਕਰੋ
- ਚਿੰਤਤ ਵਿਚਾਰ ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਸਪੱਸ਼ਟ ਲਿਖੋ
- ਹੇਠਾਂ, ਉਹ ਸਬੂਤ ਲਿਖੋ ਜੋ ਵਿਚਾਰ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦੇ ਹਨ
- ਫਿਰ ਉਹ ਸਬੂਤ ਲਿਖੋ ਜੋ ਇਸ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਹਨ
- ਵਿਚਾਰ ਦਾ ਵਧੇਰੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਵਰਜ਼ਨ ਲਿਖੋ
ਇਹ ਲਿਖਣ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਮਿੰਟ ਲੱਗਦੇ ਹਨ ਪਰ ਘੰਟਿਆਂ ਦੇ ਚਿੰਤਤ ਘੁੰਮਣ ਨੂੰ ਰੋਕ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਤਕਨੀਕ 3: ਚਿੰਤਾ ਸ਼ਡਿਊਲਿੰਗ
ਇਹ ਤਕਨੀਕ ਉਲਟ ਲੱਗਦੀ ਹੈ — ਤੁਸੀਂ ਚਿੰਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਖਾਸ ਸਮਾਂ ਤੈਅ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਪਰ ਖੋਜ ਦਿਖਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਸਮੁੱਚੀ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਘੱਟ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਕਿਵੇਂ ਕਰੋ
- ਰੋਜ਼ਾਨਾ 15-ਮਿੰਟ ਦੀ "ਚਿੰਤਾ ਖਿੜਕੀ" ਚੁਣੋ — ਹਰ ਰੋਜ਼ ਉਸੇ ਸਮੇਂ
- ਜਦੋਂ ਇਸ ਖਿੜਕੀ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਚਿੰਤਤ ਵਿਚਾਰ ਆਵੇ, ਜਰਨਲ ਵਿੱਚ ਲਿਖੋ: "ਮੈਂ ਚਿੰਤਾ ਵੇਲੇ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚਾਂਗਾ"
- ਆਪਣੀ ਚਿੰਤਾ ਖਿੜਕੀ ਦੌਰਾਨ, ਸੂਚੀ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘੋ ਅਤੇ ਹਰ ਮੁੱਦੇ ਨਾਲ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਜੁੜੋ
- ਜੋ ਹੁਣ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਲੱਗਦਾ ਉਸ ਨੂੰ ਕੱਟ ਦਿਓ (ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਮੁੱਦੇ ਅਜਿਹੇ ਹੋਣਗੇ)
ਇਹ ਕਿਉਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ
ਤੁਸੀਂ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਦਬਾ ਨਹੀਂ ਰਹੇ — ਮੁਲਤਵੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ। ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਮਾਗ ਸਮਝੌਤਾ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰ ਲੈਂਦਾ ਹੈ: "ਮੈਂ ਇਸ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਅਣਡਿੱਠ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਿਹਾ, ਬੱਸ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਨਿਪਟਾਂਗਾ।" ਸਮੇਂ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਨੋਟ ਕਰੋਗੇ ਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਚਿੰਤਾ ਖਿੜਕੀ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਖ਼ੁਦ ਹੱਲ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ।
ਤਕਨੀਕ 4: ਸਰੀਰਕ ਗ੍ਰਾਊਂਡਿੰਗ ਲੌਗ
ਚਿੰਤਾ ਅਕਸਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਤੋਂ ਵੱਖ ਕਰ ਦਿੰਦੀ ਹੈ। ਸਰੀਰਕ ਗ੍ਰਾਊਂਡਿੰਗ ਲੌਗ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੁੜ ਜੋੜਦਾ ਹੈ।
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਚਿੰਤਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ, ਰੁਕੋ ਅਤੇ ਲਿਖੋ:
- 5 ਚੀਜ਼ਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ
- 4 ਚੀਜ਼ਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ
- 3 ਚੀਜ਼ਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸੁਣ ਸਕਦੇ ਹੋ
- 2 ਚੀਜ਼ਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸੁੰਘ ਸਕਦੇ ਹੋ
- 1 ਚੀਜ਼ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਚੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ
ਇਹ ਕਲਾਸਿਕ 5-4-3-2-1 ਗ੍ਰਾਊਂਡਿੰਗ ਤਕਨੀਕ ਹੈ, ਪਰ ਲਿਖਣਾ ਇਸ ਨੂੰ ਹੋਰ ਅਸਰਦਾਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਬੋਧਾਤਮਕ ਸ਼ਮੂਲੀਅਤ ਦੀ ਵਾਧੂ ਪਰਤ ਜੋੜਦਾ ਹੈ।
ਤਕਨੀਕ 5: ਸਭ ਤੋਂ ਮਾੜਾ / ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ / ਸਭ ਤੋਂ ਸੰਭਾਵੀ
ਚਿੰਤਾ ਸਭ ਤੋਂ ਮਾੜੇ ਹਾਲਾਤ 'ਤੇ ਟਿਕੀ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਤਕਨੀਕ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀ ਨੂੰ ਵਿਸ਼ਾਲ ਕਰਦੀ ਹੈ।
ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਥਿਤੀ ਲਈ ਜੋ ਚਿੰਤਾ ਪੈਦਾ ਕਰ ਰਹੀ ਹੈ, ਤਿੰਨ ਛੋਟੇ ਪੈਰੇ ਲਿਖੋ:
- ਸਭ ਤੋਂ ਮਾੜਾ — ਸਭ ਤੋਂ ਬੁਰਾ ਕੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ?
- ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ — ਸਭ ਤੋਂ ਚੰਗਾ ਨਤੀਜਾ ਕੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ?
- ਸਭ ਤੋਂ ਸੰਭਾਵੀ — ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੀ ਹੋਵੇਗਾ?
ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ "ਸਭ ਤੋਂ ਮਾੜੇ" ਪੈਰੇ ਵਿੱਚ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਹਕੀਕਤ ਲਗਭਗ ਹਮੇਸ਼ਾ "ਸਭ ਤੋਂ ਸੰਭਾਵੀ" ਅਤੇ "ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ" ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਆਉਂਦੀ ਹੈ।
ਤਕਨੀਕ 6: ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਚਿੱਠੀ
ਜਦੋਂ ਚਿੰਤਾ ਤੀਬਰ ਹੋਵੇ, ਕਈ ਵਾਰ ਇਸ ਨਾਲ ਸਿੱਧੀ ਗੱਲਬਾਤ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ।
ਆਪਣੀ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਇੱਕ ਚਿੱਠੀ ਲਿਖੋ। ਗੁੱਸੇ ਨਾਲ ਨਹੀਂ, ਹਾਰ ਨਾਲ ਨਹੀਂ — ਇਮਾਨਦਾਰੀ ਨਾਲ। ਮੰਨੋ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸ ਚੀਜ਼ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੀ ਹੈ। ਦੱਸੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਇਹ ਤਕਨੀਕ ਐਕਸੈਪਟੈਂਸ ਐਂਡ ਕਮਿਟਮੈਂਟ ਥੈਰੇਪੀ (ACT) ਤੋਂ ਹੈ। ਇਹ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਦੂਰੀ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ — ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਚਿੰਤਾ ਨਹੀਂ ਹੋ; ਤੁਸੀਂ ਉਹ ਹੋ ਜੋ ਇਸ ਨੂੰ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹੋ।
ਐਂਟੀ-ਚਿੰਤਾ ਜਰਨਲਿੰਗ ਅਭਿਆਸ ਬਣਾਓ
ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਤਕਨੀਕ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਵਰਤਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ। ਇੱਥੇ ਟਿਕਾਊ ਪਹੁੰਚ ਹੈ:
ਰੋਜ਼ਾਨਾ (5 ਮਿੰਟ)
- ਲੋੜ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਤੇਜ਼ ਚਿੰਤਾ ਡਾਊਨਲੋਡ
- ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਝੁਕਾਅ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਨੋਟ
ਜਦੋਂ ਚਿੰਤਾ ਵਧੇ
- ਸਥਿਤੀ ਅਨੁਸਾਰ ਤਕਨੀਕ ਵਰਤੋ:
- ਦੌੜਦੇ ਵਿਚਾਰ → ਚਿੰਤਾ ਡਾਊਨਲੋਡ
- ਖਾਸ ਡਰ → ਸਬੂਤ ਜਾਂਚ
- ਸਰੀਰਕ ਤਣਾਅ → ਗ੍ਰਾਊਂਡਿੰਗ ਲੌਗ
- ਭਵਿੱਖ ਦੀ ਚਿੰਤਾ → ਮਾੜਾ/ਵਧੀਆ/ਸੰਭਾਵੀ
ਹਫ਼ਤਾਵਾਰੀ (15 ਮਿੰਟ)
- ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਚਿੰਤਾ ਡਾਊਨਲੋਡ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਕਰੋ
- ਪੈਟਰਨ ਨੋਟ ਕਰੋ: ਕੀ ਉਹੀ ਵਿਸ਼ੇ ਦੁਹਰਾ ਰਹੇ ਹਨ?
- ਪਛਾਣੋ ਕਿ ਕਿਹੜੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮਦਦ ਕੀਤੀਆਂ
ਕੀ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ
ਰੂਮੀਨੇਟ ਕਰਨ ਲਈ ਜਰਨਲ ਨਾ ਵਰਤੋ
ਪ੍ਰੋਸੈਸਿੰਗ ਅਤੇ ਰੂਮੀਨੇਸ਼ਨ ਵਿਚਕਾਰ ਪਤਲੀ ਰੇਖਾ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਨਵੀਂ ਸਮਝ ਦੇ ਤੀਜੀ ਵਾਰ ਉਹੀ ਚਿੰਤਾ ਲਿਖ ਰਹੇ ਹੋ, ਰੁਕੋ।
ਆਪਣੀਆਂ ਐਂਟਰੀਆਂ ਦਾ ਨਿਰਣਾ ਨਾ ਕਰੋ
ਚਿੰਤਤ ਵਿਚਾਰ ਲਿਖੇ ਜਾਣ 'ਤੇ ਅਕਸਰ ਸ਼ਰਮਨਾਕ ਲੱਗਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਮੁੱਦਾ ਹੀ ਹੈ — ਵਿਚਾਰ ਦੀ ਗ਼ੈਰ-ਤਰਕਸ਼ੀਲਤਾ ਦੇਖਣਾ ਉਸ ਤਰੀਕੇ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਜਰਨਲਿੰਗ ਇਸਦੀ ਤਾਕਤ ਘੱਟ ਕਰਦੀ ਹੈ।
ਸਕਾਰਾਤਮਕਤਾ ਜ਼ਬਰਦਸਤੀ ਨਾ ਕਰੋ
"ਬੱਸ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਸੋਚੋ" ਚਿੰਤਾ ਲਈ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ। ਇਮਾਨਦਾਰ ਲਿਖਣਾ — ਹਨੇਰਾ, ਗੜਬੜ, ਡਰਿਆ ਹੋਇਆ ਲਿਖਣਾ ਸ਼ਾਮਲ — ਬਣਾਵਟੀ ਆਸ਼ਾਵਾਦ ਨਾਲੋਂ ਕਿਤੇ ਵਧੇਰੇ ਅਸਰਦਾਰ ਹੈ।
ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਮਦਦ ਕਦੋਂ ਲੈਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ
ਜੇ ਚਿੰਤਾ ਕੰਮ ਕਰਨ, ਸੌਣ, ਜਾਂ ਰਿਸ਼ਤੇ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਤੋਂ ਰੋਕਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਸਹਾਇਤਾ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ।
Your Anxiety Deserves a Safe Place
Write privately, track your mood, and find patterns. Download Muse Journal free.
ਇੱਕ ਤਕਨੀਕ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ
ਇੱਕੋ ਵਾਰ ਸਭ ਕੁਝ ਨਾ ਅਜ਼ਮਾਓ। ਜੋ ਤਕਨੀਕ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਗੂੰਜਦੀ ਹੈ ਉਹ ਚੁਣੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤਾ ਵਰਤੋ।
Muse Journal ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਲਿਖਤ ਲਈ ਨਿੱਜੀ, ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਥਾਂ ਦਿੰਦੀ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੇ ਚਿੰਤਤ ਵਿਚਾਰ ਇੱਕ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਜਗ੍ਹਾ ਦੇ ਹੱਕਦਾਰ ਹਨ — ਅਜਿਹੀ ਜਗ੍ਹਾ ਜਿੱਥੇ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਸੀਂ ਪਹੁੰਚ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਟੀਚਾ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਖ਼ਤਮ ਕਰਨਾ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਹ ਇਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਰਿਸ਼ਤੇ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ ਹੈ — ਚਿੰਤਤ ਵਿਚਾਰਾਂ ਵਿੱਚ ਫਸੇ ਹੋਣ ਤੋਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪੰਨੇ 'ਤੇ ਦੇਖਣ ਤੱਕ, ਜਿੱਥੇ ਉਹ ਬੱਸ ਸ਼ਬਦ ਹਨ।
