50 запитань для щоденника, які дійсно працюють (організовані за метою)

Чому більшість списків запитань не працюють

Ви їх бачили — списки з 200 запитань для щоденника, які всі звучать однаково. «Що робить вас щасливим?» «Опишіть свій ідеальний день.» Ці запитання не працюють, бо вони надто розпливчасті, щоб спровокувати справжнє мислення.

Хороше запитання повинно створювати невеликий продуктивний дискомфорт. Воно повинно змусити вас зупинитися й подумати, а не просто написати першу очевидну відповідь.

Запитання нижче організовані за тим, що вам потрібно саме зараз. Оберіть розділ, який відповідає вашому поточному настрою чи меті.

Для самопізнання

Ці запитання допомагають краще зрозуміти себе. Використовуйте їх, коли відчуваєте відірваність від того, хто ви є або чого хочете.

1. Яку думку ви змінили за останній рік і що змінило вашу позицію?
2. Що ви вдаєте, що вам подобається, хоча насправді ні? Чому вдаєте?
3. Опишіть момент, коли ви почувалися повністю собою — без гри, без маски.
4. Що б ви робили інакше, якби ніхто ніколи не дізнався?
5. Який комплімент вам часто роблять, з яким ви таємно не згодні?
6. Напишіть про переконання, яке ви маєте, але яке не поділяє більшість людей навколо вас.
7. Чого ви зараз уникаєте? Що станеться, якщо перестанете уникати?
8. Опишіть версію себе, яку ви показуєте незнайомцям, проти близьких друзів. У чому різниця?
9. Що найчастіше говорить ваш внутрішній критик? Звідки прийшов цей голос?
10. Якби ви могли надіслати повідомлення своєму 16-річному «я», що б ви сказали? Що б вони подумали про вас зараз?

Для емоційної обробки

Використовуйте ці, коли відчуваєте щось сильне — гнів, сум, розгубленість, радість — і хочете зрозуміти це краще.

11. Опишіть, що ви зараз відчуваєте, використовуючи лише фізичні відчуття. Де в тілі ви це відчуваєте?
12. Що сталося сьогодні, що ви ще повністю не осмислили?
13. Напишіть невідправлений лист людині, яка вас поранила. Скажіть усе, що потрібно сказати.
14. Яку емоцію ви відштовхували цього тижня? Що станеться, якщо дозволите собі її відчути?
15. Опишіть момент, коли хтось вас розчарував. Яке було ваше очікування, і чи було воно справедливим?
16. Що вас зараз злить? Під гнівом — що ще там є?
17. Напишіть про щось, за що вам потрібно себе пробачити.
18. Який кордон вам потрібно встановити, але ви цього не зробили? Що вас зупиняє?
19. Опишіть втрату, яка досі на вас впливає. Як вона сформувала те, ким ви є?
20. Що б вам потрібно почути прямо зараз, щоб почуватися краще? Чи можете ви сказати це собі?

Для постановки цілей і ясності

Ці запитання допомагають, коли ви відчуваєте, що застрягли, не можете зосередитися або не впевнені у своєму напрямку.

21. Як би виглядав ваш ідеальний вівторок — звичайний день, не відпустка?
22. На що ви витрачаєте час, що не відповідає тому, що ви називаєте важливим?
23. Назвіть три речі, які ви хочете, щоб були правдою про ваше життя через рік. Який перший крок для кожної?
24. Що б ви спробували, якби знали, що не зможете провалитися? А тепер — що б ви спробували, навіть знаючи, що можете провалитися?
25. Яка найменша зміна мала б найбільший вплив на ваше повсякденне життя?
26. Напишіть про щось, що ви постійно кажете, що почнете «колись». Що насправді вас зупиняє?
27. Опишіть розрив між тим, де ви є, і тим, де хочете бути. Чи він такий великий, як відчувається?
28. Яку звичку ваше майбутнє «я» подякувало б вам за те, що ви почали сьогодні?
29. Що ви занадто ускладнюєте? Як виглядала б проста версія?
30. Якби вам довелося відмовитися від одного зобов'язання, щоб звільнити місце для чогось кращого, від якого?

Для щоденної рефлексії

Прості запитання для регулярного використання. Чергуйте їх, щоб ваша щоденна практика залишалася свіжою.

31. Який був найкращий момент сьогоднішнього дня і чому?
32. Що забирало мою енергію сьогодні? Що її відновлювало?
33. Чи я чогось навчився сьогодні — навіть чогось маленького?
34. На що я чекаю завтра?
35. Що я зробив сьогодні сміливого, навіть у дрібниці?
36. Як я піклувався про себе сьогодні? Як ні?
37. Яка розмова з сьогоднішнього дня досі в моїй голові?
38. Оцініть мій день від 1 до 10. Що зробило б його на один бал вищим?
39. Що мене сьогодні здивувало?
40. Якби сьогодні був останній день цього тижня, чи я був би задоволений тим, як його провів?

Для творчості та гри

Ведення щоденника не обов'язково має бути серйозним. Ці запитання тренують уяву та додають легкості вашій практиці.

41. Опишіть своє поточне життя так, ніби ви персонаж роману. Який це був би жанр?
42. Напишіть розмову між вашим ранковим «я» та вашим вечірнім «я».
43. Якби ваші емоції сьогодні були погодою, яким був би прогноз?
44. Створіть інструкцію з експлуатації для себе. Які правила використання?
45. Опишіть звичайний предмет біля вас так, ніби бачите його вперше.
46. Напишіть про свій день з перспективи вашого домашнього улюбленця (або рослини, або кавової чашки).
47. Яка пісня зараз застрягла у вашій голові? Що вона говорить про ваш поточний стан?
48. Перепишіть нещодавній дратівливий досвід як комедійний скетч.
49. Спроєктуйте свою ідеальну кімнату — не лише як вона виглядає, а як у ній відчувається.
50. Напишіть подячну записку частині свого тіла, яку зазвичай сприймаєте як належне.

Як використовувати ці запитання

Не йдіть по порядку

Переходьте до того, що резонує з тим, як ви почуваєтесь зараз. Категорії існують, щоб ви могли підібрати запитання до своєї потреби.

Поставте таймер

П'ять-десять хвилин на запитання — цілком достатньо. Якщо напишете більше — чудово. Але не відчувайте тиску заповнити сторінку.

Повертайтеся до старих відповідей

Поверніться до того самого запитання через місяці. Ваші відповіді зміняться, і помітити цю зміну — одна з найцінніших частин ведення щоденника.

Вільно пропускайте

Якщо запитання нічого не викликає, рухайтесь далі. Правильне запитання створює легке притягання — відчуття «хмм, дай-ка подумаю про це».

Зберігайте улюблені

У Muse Journal ви можете позначати записи тегами за темою запитання — що дозволяє легко повертатися до улюблених запитань і бачити, як ваше мислення еволюціонує з часом.

Одне запитання для початку

Якщо не знаєте, з чого почати, починайте з номера 31: «Який був найкращий момент сьогоднішнього дня і чому?»

Воно досить просте, щоб відповісти швидко, але досить конкретне, щоб змусити вас зупинитися й дійсно подумати про свій день. Ця пауза — саме те місце, де ведення щоденника починає працювати.