BF
Bogdan FilippovЯк сформувати стійку звичку писати
Дізнайтесь про психологію формування звичок і як застосувати її саме до ведення щоденника. Практичні стратегії, щоб щоденне письмо стало автоматичним, а не вимушеним.
·6 хв читання·productivity
⌘K
BF
Bogdan FilippovЦифровий чи паперовий щоденник: що підходить саме вам?
Збалансоване порівняння цифрового та паперового ведення щоденника — їхні переваги, недоліки та як обрати підхід, що відповідає вашому стилю життя.
·3 хв читання·journaling
BF
Bogdan FilippovІдеальний вечірній ритуал ведення щоденника: розслабтесь і поміркуйте
Дізнайтесь, як створити вечірню практику ведення щоденника, яка допоможе вам осмислити день, зменшити стрес і краще спати. Покрокова інструкція та підказки для записів.
·4 хв читання·journaling
BF
Bogdan FilippovНаука щоденника вдячності: чому це дійсно працює
Досліджуйте науку, що стоїть за щоденником вдячності — як записування того, за що ви вдячні, перепрограмовує ваш мозок, покращує психічне здоров'я та формує стійке щастя.
·5 хв читання·mental health
BF
Bogdan FilippovЯк переглядати свій щоденник: перетворюємо записи на інсайти
Писати — це лише половина цінності ведення щоденника. Дізнайтесь, як переглядати минулі записи, щоб знаходити паттерни, відстежувати особистісне зростання та приймати кращі рішення.
·6 хв читання·journaling
BF
Bogdan Filippov50 запитань для щоденника, які дійсно працюють (організовані за метою)
Ретельно підібрана колекція запитань для самопізнання, емоційної обробки, постановки цілей, творчості та щоденної рефлексії. Жодної банальності — лише запитання, які ведуть до чогось значущого.
·6 хв читання·journaling
BF
Bogdan FilippovЩоденник для початківців: як почати та чому це важливо
Дізнайтесь, як розпочати ведення щоденника та зробити це звичкою. Наука, методи та практичні поради для щоденних записів.
·3 хв читання·journaling
BF
Bogdan FilippovЯк ведення щоденника покращує сон: науково обґрунтований посібник
Дізнайтесь, як проста практика ведення щоденника перед сном може зменшити безсоння, заспокоїти думки, що мчать, і допомогти швидше заснути. Практичні техніки та нічний ритуал включені.
·6 хв читання·mental health
BF
Bogdan FilippovВедення щоденника при тривожності: практичні техніки, які допомагають
Відкрийте для себе науково обґрунтовані техніки ведення щоденника для керування тривожністю — від когнітивного дефузії до планування тривог. Практичний посібник для тривожних розумів.
·6 хв читання·mental health
BF
Bogdan FilippovПовний посібник з відстеження настрою
Дізнайтесь, як ефективно відстежувати настрій, розуміти емоційні закономірності та використовувати дані про настрій для покращення психічного здоров'я.
·3 хв читання·mental health
BF
Bogdan FilippovCBT Journaling: A Complete Guide to Cognitive Behavioral Therapy Thought Records
Master CBT journaling techniques used by therapists worldwide. Learn how to identify cognitive distortions, challenge negative thoughts, and rewire your thinking patterns through structured writing.
·11 хв читання·mental health
BF
Bogdan FilippovJournaling for Depression: Evidence-Based Techniques That Actually Help
Discover how therapeutic journaling can help manage depression symptoms. Learn evidence-based techniques from clinical research, including expressive writing, behavioral activation, and thought challenging.
·15 хв читання·mental health
BF
Bogdan FilippovJournaling Through Grief: How to Process Loss When Words Feel Impossible
Learn how therapeutic journaling can help you navigate grief and loss. Evidence-based techniques for processing emotions, honoring your loved one, and finding your way through the hardest journey.
·18 хв читання·mental health
BF
Bogdan FilippovHow to Use Journaling to Beat Procrastination: 7 Evidence-Based Techniques
Discover how journaling can help you overcome procrastination by uncovering hidden resistance, clarifying priorities, and building momentum. Practical techniques backed by psychology research.
·9 хв читання·productivity
BF
Bogdan FilippovMorning Pages: The Complete Guide to Julia Cameron's Transformative Practice
Master the morning pages technique from The Artist's Way. Learn the rules, benefits, common mistakes, and how to make stream-of-consciousness writing a sustainable daily habit.
·10 хв читання·journaling
BF
Bogdan FilippovParenting Journaling: Processing the Hardest Job You'll Ever Love
Use journaling to navigate parenting guilt, identity shifts, anger, and exhaustion — while preserving precious memories. Evidence-based techniques for the hardest and most rewarding work of your life.
·12 хв читання·mental health
BF
Bogdan FilippovRelationship Journaling: How to Build Deeper Connections Through Writing
Master relationship journaling to improve communication, understand attachment patterns, and build stronger romantic connections. Evidence-based techniques for both solo reflection and couples journaling.
·9 хв читання·mental health
BF
Bogdan FilippovSelf-Compassion Journaling: How to Stop Being Your Own Worst Critic
Learn evidence-based self-compassion journaling techniques from Dr. Kristin Neff's research. Transform your inner dialogue, build resilience, and treat yourself with the kindness you deserve through structured writing exercises.
·13 хв читання·mental health
