ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਸੋਚ ਤੋਂ ਵੱਧ
ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਜਰਨਲਿੰਗ ਸਰਲ ਲੱਗਦੀ ਹੈ — ਉਹ ਚੀਜ਼ਾਂ ਲਿਖੋ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰ ਹੋ। ਪਰ ਇਸ ਸਰਲਤਾ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਦਹਾਕਿਆਂ ਦੀ ਵਿਗਿਆਨਕ ਖੋਜ ਹੈ ਜੋ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਕੰਮ, ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਨਿਯੰਤਰਣ, ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਮਾਪਣਯੋਗ ਬਦਲਾਅ ਦਿਖਾਉਂਦੀ ਹੈ।
ਇਹ ਸਕਾਰਾਤਮਕਤਾ ਨੂੰ ਜ਼ਬਰਦਸਤੀ ਕਰਨ ਜਾਂ ਅਸਲ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਅਣਡਿੱਠ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਬਾਰੇ ਹੈ ਕਿ ਜੋ ਔਖਾ ਹੈ ਉਸ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਜੋ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਚੰਗਾ ਹੈ ਉਸ ਨੂੰ ਵੀ ਨੋਟ ਕਰੇ।
Start Your Gratitude Practice
Muse Journal makes it easy to build a daily gratitude habit with mood tracking and gentle reminders.
ਖੋਜ ਕੀ ਦੱਸਦੀ ਹੈ
ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ
fMRI ਸਕੈਨ ਵਰਤ ਕੇ ਨਿਊਰੋਸਾਇੰਸ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਪਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਮੀਡੀਅਲ ਪ੍ਰੀਫ੍ਰੰਟਲ ਕੌਰਟੈਕਸ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ — ਦਿਮਾਗ ਦਾ ਉਹ ਖੇਤਰ ਜੋ ਸਿੱਖਣ, ਫ਼ੈਸਲੇ ਲੈਣ, ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਪ੍ਰੋਸੈਸਿੰਗ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੈ। ਸਮੇਂ ਨਾਲ, ਇਹ ਨਿਊਰਲ ਮਾਰਗ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਨੂੰ ਨੋਟ ਕਰਨਾ ਕੁਦਰਤੀ ਬਣ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਲਾਭ
ਕਲੀਨਿਕਲ ਖੋਜ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਜਰਨਲਿੰਗ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ:
- ਡਿਪ੍ਰੈਸ਼ਨ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ 35% ਤੱਕ ਘੱਟ ਕਰਨਾ
- ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਅਭਿਆਸ ਦੇ 3 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਘੱਟ ਕਰਨਾ
- ਸਮੁੱਚੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੀ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਅਤੇ ਨਿੱਜੀ ਖ਼ੁਸ਼ਹਾਲੀ ਵਧਾਉਣਾ
- ਮੁਸ਼ਕਲ ਸਮਿਆਂ ਦੌਰਾਨ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਲਚਕੀਲਾਪਣ ਸੁਧਾਰਨਾ
ਸਰੀਰਕ ਸਿਹਤ
ਅਸਰ ਸਿਰਫ਼ ਮਨ ਤੱਕ ਸੀਮਿਤ ਨਹੀਂ:
- ਬਿਹਤਰ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ — ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਸੂਚੀਆਂ ਲਿਖਦੇ ਹਨ ਉਹ ਜਲਦੀ ਸੌਂ ਜਾਂਦੇ ਹਨ
- ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਜਰਨਲ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ
- 10-ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦੇ ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਮਜ਼ਬੂਤ ਇਮਿਊਨ ਫੰਕਸ਼ਨ
- ਸਿਰ ਦਰਦ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵਰਗੀਆਂ ਘੱਟ ਸਰੀਰਕ ਸ਼ਿਕਾਇਤਾਂ
ਸਾਧਾਰਨ ਸੂਚੀ ਬਣਾਉਣਾ ਕਿਉਂ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ
ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਕੀ ਗ਼ਲਤ ਕਰਦੇ ਹਨ: ਉਹ ਆਮ ਸੂਚੀਆਂ ਲਿਖਦੇ ਹਨ। "ਮੈਂ ਸਿਹਤ ਲਈ ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰ ਹਾਂ। ਮੈਂ ਪਰਿਵਾਰ ਲਈ ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰ ਹਾਂ। ਮੈਂ ਨੌਕਰੀ ਲਈ ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰ ਹਾਂ।" ਹਰ ਰੋਜ਼, ਉਹੀ ਅਸਪੱਸ਼ਟ ਗੱਲਾਂ।
ਇਹ ਜਲਦੀ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਮਾਗ ਆਦੀ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ — ਇਹ ਵਿਚਾਰ ਨੂੰ ਨਵਾਂ ਨਹੀਂ ਸਮਝਦਾ, ਇਸ ਲਈ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਲਾਭ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਖਾਸ ਹੋਣ ਦਾ ਸਿਧਾਂਤ
ਅਸਰਦਾਰ ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਜਰਨਲਿੰਗ ਲਈ ਖਾਸ ਹੋਣਾ ਅਤੇ ਤਾਜ਼ਗੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ:
ਕਮਜ਼ੋਰ: "ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਦੋਸਤ ਲਈ ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰ ਹਾਂ।"
ਮਜ਼ਬੂਤ: "ਮੈਂ ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰ ਹਾਂ ਕਿ ਮਰੀਆ ਨੇ ਨੋਟ ਕੀਤਾ ਕਿ ਮੈਂ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਵੇਲੇ ਚੁੱਪ ਸੀ ਅਤੇ ਬਿਨਾਂ ਵੱਡੀ ਗੱਲ ਬਣਾਏ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮਜ਼ਾਕੀਆ ਮੀਮ ਭੇਜਿਆ।"
ਦੂਜਾ ਵਰਜ਼ਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਸ ਪਲ ਨੂੰ ਮੁੜ ਜਿਉਣ ਲਈ ਮਜ਼ਬੂਰ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਮਾਗ ਸਿਰਫ਼ ਸ਼ਬਦ ਨਹੀਂ ਪੜ੍ਹਦਾ — ਇਹ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਮੁੜ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਨਿਊਰੋਲੌਜੀਕਲ ਲਾਭ ਉੱਥੋਂ ਆਉਂਦਾ ਹੈ।
ਪੰਜ-ਮਿੰਟ ਦਾ ਤਰੀਕਾ
ਇੱਥੇ ਖੋਜ-ਅਧਾਰਿਤ ਪਹੁੰਚ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਲੱਗਦੇ ਹਨ:
1. ਤਿੰਨ ਖਾਸ ਚੀਜ਼ਾਂ ਲਿਖੋ (3 ਮਿੰਟ)
ਹਰ ਸ਼ਾਮ, ਅੱਜ ਹੋਈਆਂ ਤਿੰਨ ਚੀਜ਼ਾਂ ਲਿਖੋ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰ ਹੋ। ਨਿਯਮ:
- ਖਾਸ ਹੋਵੋ — ਅਸਲ ਪਲ ਦੱਸੋ, ਆਮ ਧਾਰਨਾ ਨਹੀਂ
- ਤਾਜ਼ਾ ਰੱਖੋ — ਪਿਛਲੇ ਦਿਨਾਂ ਵਾਲੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਨਾ ਦੁਹਰਾਓ
- ਛੋਟੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ — ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਐਂਟਰੀਆਂ ਅਕਸਰ ਛੋਟੇ ਪਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਭੁੱਲ ਜਾਂਦੇ
- ਕਾਰਨ ਦੱਸੋ — ਇੱਕ ਵਾਕ ਜੋੜੋ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕਿਉਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸੀ
2. ਇੱਕ ਪਲ ਨੂੰ ਮਾਣੋ (2 ਮਿੰਟ)
ਆਪਣੇ ਤਿੰਨ ਵਿੱਚੋਂ ਸਭ ਤੋਂ ਅਰਥਪੂਰਨ ਨੂੰ ਚੁਣੋ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵਿਸਤਾਰ ਦਿਓ। ਲਿਖੋ ਕਿ ਇਸ ਨੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਾਇਆ, ਇਸਦਾ ਕੀ ਮਤਲਬ ਸੀ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਕਿਉਂ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ।
ਇਹ "ਮਾਣਨ" ਦਾ ਕਦਮ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਲਾਭ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਖੋਜ ਦਿਖਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਅਨੁਭਵਾਂ ਨੂੰ ਮਾਨਸਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮੁੜ ਜਿਉਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਮੂਡ 'ਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਅਸਰ ਨੂੰ ਲੰਮਾ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਆਮ ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਦੇ ਵਿਸ਼ੇ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਫਸੇ ਹੋਏ ਹੋ, ਇਨ੍ਹਾਂ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਲੱਭੋ:
- ਰਿਸ਼ਤੇ — ਇੱਕ ਮਿੱਠਾ ਬੋਲ, ਸਾਂਝੀ ਹਾਸੀ, ਕੋਈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਆਇਆ
- ਵਿਕਾਸ — ਕੁਝ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸਿੱਖਿਆ, ਇੱਕ ਹੁਨਰ ਜੋ ਅਭਿਆਸ ਕੀਤਾ, ਗ਼ਲਤੀ ਜਿਸ ਤੋਂ ਸੰਭਲੇ
- ਸਰੀਰ — ਇੱਕ ਖਾਣਾ ਜੋ ਮਾਣਿਆ, ਚੰਗੇ ਮੌਸਮ ਵਿੱਚ ਸੈਰ, ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਆਰਾਮ ਦੀ ਭਾਵਨਾ
- ਇੰਦਰੀਆਂ — ਸੰਗੀਤ ਜਿਸ ਨੇ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕੀਤਾ, ਸੁੰਦਰ ਸੂਰਜ ਡੁੱਬਣਾ, ਸਵੇਰ ਦੀ ਚਾਹ ਦੀ ਖ਼ੁਸ਼ਬੂ
- ਛੋਟੀਆਂ ਜਿੱਤਾਂ — ਪੂਰਾ ਕੀਤਾ ਕੰਮ, ਹੱਲ ਕੀਤੀ ਸਮੱਸਿਆ, ਧਿਆਨ ਦਾ ਪਲ
ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਥਕਾਵਟ ਤੋਂ ਪਾਰ
ਕੁਝ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਬਾਅਦ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਰੁਕ ਜਾਂਦੇ ਹਨ — ਐਂਟਰੀਆਂ ਜ਼ਬਰਦਸਤੀ ਲੱਗਣ ਲੱਗਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਸ ਤੋਂ ਅੱਗੇ ਕਿਵੇਂ ਵਧੀਏ:
ਫੋਕਸ ਬਦਲੋ
ਜਾਣਬੁੱਝ ਕੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੇ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਬਦਲੋ: ਸੋਮਵਾਰ ਰਿਸ਼ਤਿਆਂ 'ਤੇ, ਮੰਗਲਵਾਰ ਕੰਮ 'ਤੇ, ਬੁੱਧਵਾਰ ਸਰੀਰ 'ਤੇ, ਅਤੇ ਇੰਝ ਅੱਗੇ।
ਫ਼ਰਕ ਲੱਭੋ
ਔਖੇ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ, ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਦਾ ਮਤਲਬ ਦਿਖਾਵਾ ਕਰਨਾ ਨਹੀਂ ਕਿ ਸਭ ਠੀਕ ਹੈ। ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਫ਼ਰਕ ਲੱਭੋ: "ਅੱਜ ਤਣਾਅ ਭਰਿਆ ਸੀ, ਪਰ ਮੈਂ ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰ ਹਾਂ ਕਿ ਦੁਪਹਿਰ ਨੂੰ ਮੈਨੂੰ 20 ਮਿੰਟ ਦੀ ਸ਼ਾਂਤੀ ਮਿਲੀ।"
ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ
ਸਭ ਤੋਂ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਐਂਟਰੀਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਬਾਰੇ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ: "ਮੈਂ ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰ ਹਾਂ ਕਿ ਇਹ ਪ੍ਰੋਜੈਕਟ ਮੈਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇ ਰਿਹਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਮੈਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਮੈਂ ਵੱਧ ਰਿਹਾ ਹਾਂ।"
ਗੈਰ-ਮੌਜੂਦਗੀ ਬਾਰੇ ਲਿਖੋ
ਕਈ ਵਾਰ ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਉਸ ਤੋਂ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਜੋ ਨਹੀਂ ਹੋਇਆ: "ਮੈਂ ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰ ਹਾਂ ਕਿ ਇਸ ਹਫ਼ਤੇ ਮੈਂ ਬਿਮਾਰ ਨਹੀਂ ਹੋਇਆ" ਜਾਂ "ਮੈਂ ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰ ਹਾਂ ਕਿ ਸਾਥੀ ਨਾਲ ਝਗੜਾ ਬਿਨਾਂ ਵੱਧੇ ਹੱਲ ਹੋ ਗਿਆ।"
ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਜਰਨਲਿੰਗ ਬਨਾਮ ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ
ਦੋਵੇਂ ਅਭਿਆਸ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹਨ:
- ਜਰਨਲਿੰਗ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਭਾਸ਼ਾ ਕੇਂਦਰਾਂ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪ੍ਰੋਸੈਸ ਅਤੇ ਪ੍ਰਗਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ
- ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ ਮੌਜੂਦਾ ਪਲ ਦੀ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਨਿਯੰਤਰਣ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਭਿਆਸੀ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਦੋਵੇਂ ਪਹੁੰਚਾਂ — ਸਵੇਰ ਦੀ ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ ਅਤੇ ਸ਼ਾਮ ਦੀ ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਜਰਨਲਿੰਗ — ਸਭ ਤੋਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ਅਸਰ ਪੈਦਾ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ।
See the Science in Action
Track gratitude alongside your mood in Muse Journal — watch your well-being improve over time.
ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ
ਤੁਹਾਡੀ ਪਹਿਲੀ ਐਂਟਰੀ ਡੂੰਘੀ ਹੋਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ। ਅੱਜ ਰਾਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ:
- ਆਪਣੀ ਜਰਨਲ ਖੋਲ੍ਹੋ
- ਅੱਜ ਦੀਆਂ ਤਿੰਨ ਖਾਸ ਚੀਜ਼ਾਂ ਲਿਖੋ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਤੁਸੀਂ ਕਦਰ ਕਰਦੇ ਹੋ
- ਹਰੇਕ ਲਈ ਇੱਕ ਵਾਕ ਜੋੜੋ ਕਿ ਇਹ ਕਿਉਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸੀ
- ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹ ਕੇ ਸੁਣਾਓ
Muse Journal ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਐਂਟਰੀਆਂ ਨੂੰ ਮੂਡ ਟ੍ਰੈਕਿੰਗ ਨਾਲ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ — ਸਮੇਂ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਅਭਿਆਸ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਖ਼ੁਸ਼ਹਾਲੀ ਵਿਚਕਾਰ ਸਪੱਸ਼ਟ ਸੰਬੰਧ ਦੇਖੋਗੇ।
ਦੋ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦੇ ਨਿਯਮਿਤ ਅਭਿਆਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਆਪਣੀਆਂ ਐਂਟਰੀਆਂ ਵੱਲ ਮੁੜ ਕੇ ਦੇਖੋ। ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਇੱਕ ਬਦਲਾਅ ਨੋਟ ਕਰੋਗੇ — ਇਹ ਨਹੀਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਬਦਲ ਗਈ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਉਹ ਦੇਖਣ ਲੱਗ ਪਏ ਜੋ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਉੱਥੇ ਸੀ।
