BF
Bogdan Filippovكيف تبني عادة كتابة تدوم
تعلّم علم النفس وراء تكوين العادات وكيفية تطبيقه تحديدًا على كتابة اليوميات. استراتيجيات عملية لجعل الكتابة اليومية تلقائية وليست مُجهِدة.
·6 دقيقة قراءة·productivity
⌘K
BF
Bogdan Filippovاليوميات الرقمية مقابل الورقية: أيهما يناسبك؟
مقارنة متوازنة بين كتابة اليوميات الرقمية والورقية — فوائدها وعيوبها وكيفية اختيار النهج الذي يتناسب مع أسلوب حياتك.
·3 دقيقة قراءة·journaling
BF
Bogdan Filippovروتين الكتابة المسائية المثالي: استرخِ وتأمّل
تعلّم كيف تبني ممارسة كتابة مسائية تساعدك على معالجة يومك وتقليل التوتر والنوم بشكل أفضل. يتضمن روتينًا خطوة بخطوة وأسئلة تحفيزية.
·4 دقيقة قراءة·journaling
BF
Bogdan Filippovعلم كتابة الامتنان: لماذا تنجح فعلًا
استكشف الأبحاث وراء كتابة الامتنان — كيف أن تدوين ما تشكره يُعيد برمجة دماغك ويحسّن صحتك النفسية ويبني سعادة دائمة.
·5 دقيقة قراءة·mental health
BF
Bogdan Filippovكيف تراجع يومياتك: تحويل التدوينات إلى رؤى
الكتابة هي نصف قيمة اليوميات فقط. تعلّم كيف تراجع التدوينات السابقة لاكتشاف الأنماط وتتبّع النمو الشخصي واتخاذ قرارات أفضل.
·6 دقيقة قراءة·journaling
BF
Bogdan Filippov50 سؤالًا تحفيزيًا لليوميات تنجح فعلًا (مرتبة حسب الغرض)
مجموعة منتقاة من أسئلة اليوميات التحفيزية لاكتشاف الذات والمعالجة العاطفية وتحديد الأهداف والإبداع والتأمل اليومي. بدون حشو عام — فقط أسئلة تقود إلى مكان ذي معنى.
·5 دقيقة قراءة·journaling
BF
Bogdan Filippovكتابة اليوميات للمبتدئين: كيف تبدأ ولماذا هي مهمة
اكتشف كيف تبدأ ممارسة كتابة اليوميات بشكل مستمر. تعرّف على العلم وراء كتابة اليوميات، والأساليب المختلفة، ونصائح عملية لجعلها عادة يومية.
·3 دقيقة قراءة·journaling
BF
Bogdan Filippovكيف تحسّن كتابة اليوميات نومك: دليل مبني على العلم
اكتشف كيف يمكن لممارسة كتابة بسيطة قبل النوم أن تقلل الأرق وتهدّئ الأفكار المتسارعة وتساعدك على النوم أسرع. يتضمن تقنيات عملية وروتينًا ليليًا.
·6 دقيقة قراءة·mental health
BF
Bogdan Filippovالكتابة عبر القلق: تقنيات عملية تساعد فعلًا
اكتشف تقنيات كتابة يوميات مبنية على الأدلة لإدارة القلق — من الانفصال المعرفي إلى جدولة القلق. دليل عملي للعقول القلقة.
·6 دقيقة قراءة·mental health
BF
Bogdan Filippovالدليل الشامل لتتبع المزاج
تعلّم كيفية تتبع حالتك المزاجية بفعالية، وفهم الأنماط العاطفية، واستخدام بيانات المزاج لتحسين صحتك النفسية.
·3 دقيقة قراءة·mental health
BF
Bogdan FilippovCBT Journaling: A Complete Guide to Cognitive Behavioral Therapy Thought Records
Master CBT journaling techniques used by therapists worldwide. Learn how to identify cognitive distortions, challenge negative thoughts, and rewire your thinking patterns through structured writing.
·11 دقيقة قراءة·mental health
BF
Bogdan FilippovJournaling for Depression: Evidence-Based Techniques That Actually Help
Discover how therapeutic journaling can help manage depression symptoms. Learn evidence-based techniques from clinical research, including expressive writing, behavioral activation, and thought challenging.
·15 دقيقة قراءة·mental health
BF
Bogdan FilippovJournaling Through Grief: How to Process Loss When Words Feel Impossible
Learn how therapeutic journaling can help you navigate grief and loss. Evidence-based techniques for processing emotions, honoring your loved one, and finding your way through the hardest journey.
·18 دقيقة قراءة·mental health
BF
Bogdan FilippovHow to Use Journaling to Beat Procrastination: 7 Evidence-Based Techniques
Discover how journaling can help you overcome procrastination by uncovering hidden resistance, clarifying priorities, and building momentum. Practical techniques backed by psychology research.
·9 دقيقة قراءة·productivity
BF
Bogdan FilippovMorning Pages: The Complete Guide to Julia Cameron's Transformative Practice
Master the morning pages technique from The Artist's Way. Learn the rules, benefits, common mistakes, and how to make stream-of-consciousness writing a sustainable daily habit.
·10 دقيقة قراءة·journaling
BF
Bogdan FilippovParenting Journaling: Processing the Hardest Job You'll Ever Love
Use journaling to navigate parenting guilt, identity shifts, anger, and exhaustion — while preserving precious memories. Evidence-based techniques for the hardest and most rewarding work of your life.
·12 دقيقة قراءة·mental health
BF
Bogdan FilippovRelationship Journaling: How to Build Deeper Connections Through Writing
Master relationship journaling to improve communication, understand attachment patterns, and build stronger romantic connections. Evidence-based techniques for both solo reflection and couples journaling.
·9 دقيقة قراءة·mental health
BF
Bogdan FilippovSelf-Compassion Journaling: How to Stop Being Your Own Worst Critic
Learn evidence-based self-compassion journaling techniques from Dr. Kristin Neff's research. Transform your inner dialogue, build resilience, and treat yourself with the kindness you deserve through structured writing exercises.
·13 دقيقة قراءة·mental health
