BF
Bogdan Filippovวิธีสร้างนิสัยการเขียนที่คงอยู่
เรียนรู้จิตวิทยาเบื้องหลังการสร้างนิสัยและวิธีนำไปใช้กับการเขียนบันทึกโดยเฉพาะ กลยุทธ์ปฏิบัติเพื่อทำให้การเขียนทุกวันเป็นอัตโนมัติ ไม่ต้องใช้ความพยายาม
·อ่าน 2 นาที·productivity
⌘K
BF
Bogdan Filippovบันทึกดิจิทัล vs. บันทึกกระดาษ: แบบไหนเหมาะกับคุณ?
การเปรียบเทียบอย่างสมดุลระหว่างการเขียนบันทึกแบบดิจิทัลและกระดาษ — ข้อดี ข้อเสีย และวิธีเลือกแนวทางที่เหมาะกับวิถีชีวิตของคุณ
·อ่าน 1 นาที·journaling
BF
Bogdan Filippovกิจวัตรการเขียนบันทึกตอนเย็นที่สมบูรณ์แบบ: ผ่อนคลายและทบทวน
เรียนรู้วิธีสร้างการเขียนบันทึกตอนเย็นที่ช่วยให้คุณทบทวนวันที่ผ่านมา ลดความเครียด และนอนหลับได้ดีขึ้น พร้อมกิจวัตรทีละขั้นตอนและหัวข้อสำหรับเขียน
·อ่าน 2 นาที·journaling
BF
Bogdan Filippovวิทยาศาสตร์ของการเขียนบันทึกความกตัญญู: ทำไมมันจึงได้ผลจริง
สำรวจงานวิจัยเบื้องหลังการเขียนบันทึกความกตัญญู — การเขียนสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณเปลี่ยนสมอง ปรับปรุงสุขภาพจิต และสร้างความสุขที่ยั่งยืนได้อย่างไร
·อ่าน 2 นาที·mental health
BF
Bogdan Filippovวิธีทบทวนบันทึกของคุณ: เปลี่ยนรายการเป็นข้อมูลเชิงลึก
การเขียนเป็นแค่ครึ่งหนึ่งของคุณค่าการเขียนบันทึก เรียนรู้วิธีทบทวนรายการเก่าเพื่อค้นพบรูปแบบ ติดตามการเติบโต และตัดสินใจได้ดีขึ้น
·อ่าน 2 นาที·journaling
BF
Bogdan Filippov50 หัวข้อเขียนบันทึกที่ใช้ได้จริง (จัดตามวัตถุประสงค์)
คอลเลกชันหัวข้อเขียนบันทึกคัดสรรสำหรับการค้นพบตัวเอง การประมวลผลอารมณ์ การตั้งเป้าหมาย ความคิดสร้างสรรค์ และการทบทวนประจำวัน ไม่มีคำถามทั่วๆ ไป — แค่หัวข้อที่นำไปสู่สิ่งที่มีความหมาย
·อ่าน 2 นาที·journaling
BF
Bogdan Filippovการเขียนบันทึกสำหรับมือใหม่: เริ่มต้นอย่างไรและทำไมมันถึงสำคัญ
ค้นพบวิธีเริ่มต้นนิสัยการเขียนบันทึกที่ยั่งยืน เรียนรู้วิทยาศาสตร์เบื้องหลังการเขียนบันทึก วิธีการต่าง ๆ และเคล็ดลับที่ใช้ได้จริงเพื่อทำให้มันเป็นกิจวัตรประจำวัน
·อ่าน 1 นาที·journaling
BF
Bogdan Filippovการเขียนบันทึกช่วยให้นอนหลับดีขึ้นอย่างไร: คู่มือที่มีวิทยาศาสตร์รองรับ
สำรวจว่าการเขียนบันทึกก่อนนอนอย่างง่ายสามารถลดอาการนอนไม่หลับ สงบความคิดที่แล่นเร็ว และช่วยให้หลับเร็วขึ้นได้อย่างไร พร้อมเทคนิคปฏิบัติและกิจวัตรก่อนนอน
·อ่าน 2 นาที·mental health
BF
Bogdan Filippovการเขียนบันทึกผ่านความวิตกกังวล: เทคนิคที่ใช้ได้จริง
ค้นพบเทคนิคการเขียนบันทึกที่มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์รองรับสำหรับจัดการความวิตกกังวล — ตั้งแต่การแยกตัวทางปัญญาไปจนถึงการกำหนดเวลาความกังวล คู่มือปฏิบัติสำหรับจิตใจที่วิตก
·อ่าน 2 นาที·mental health
BF
Bogdan Filippovคู่มือฉบับสมบูรณ์สำหรับการติดตามอารมณ์
เรียนรู้วิธีติดตามอารมณ์อย่างมีประสิทธิภาพ ทำความเข้าใจรูปแบบอารมณ์ และใช้ข้อมูลอารมณ์เพื่อปรับปรุงสุขภาวะทางจิตของคุณ
·อ่าน 1 นาที·mental health
BF
Bogdan FilippovCBT Journaling: A Complete Guide to Cognitive Behavioral Therapy Thought Records
Master CBT journaling techniques used by therapists worldwide. Learn how to identify cognitive distortions, challenge negative thoughts, and rewire your thinking patterns through structured writing.
·อ่าน 11 นาที·mental health
BF
Bogdan FilippovJournaling for Depression: Evidence-Based Techniques That Actually Help
Discover how therapeutic journaling can help manage depression symptoms. Learn evidence-based techniques from clinical research, including expressive writing, behavioral activation, and thought challenging.
·อ่าน 15 นาที·mental health
BF
Bogdan FilippovJournaling Through Grief: How to Process Loss When Words Feel Impossible
Learn how therapeutic journaling can help you navigate grief and loss. Evidence-based techniques for processing emotions, honoring your loved one, and finding your way through the hardest journey.
·อ่าน 18 นาที·mental health
BF
Bogdan FilippovHow to Use Journaling to Beat Procrastination: 7 Evidence-Based Techniques
Discover how journaling can help you overcome procrastination by uncovering hidden resistance, clarifying priorities, and building momentum. Practical techniques backed by psychology research.
·อ่าน 9 นาที·productivity
BF
Bogdan FilippovMorning Pages: The Complete Guide to Julia Cameron's Transformative Practice
Master the morning pages technique from The Artist's Way. Learn the rules, benefits, common mistakes, and how to make stream-of-consciousness writing a sustainable daily habit.
·อ่าน 10 นาที·journaling
BF
Bogdan FilippovParenting Journaling: Processing the Hardest Job You'll Ever Love
Use journaling to navigate parenting guilt, identity shifts, anger, and exhaustion — while preserving precious memories. Evidence-based techniques for the hardest and most rewarding work of your life.
·อ่าน 12 นาที·mental health
BF
Bogdan FilippovRelationship Journaling: How to Build Deeper Connections Through Writing
Master relationship journaling to improve communication, understand attachment patterns, and build stronger romantic connections. Evidence-based techniques for both solo reflection and couples journaling.
·อ่าน 9 นาที·mental health
BF
Bogdan FilippovSelf-Compassion Journaling: How to Stop Being Your Own Worst Critic
Learn evidence-based self-compassion journaling techniques from Dr. Kristin Neff's research. Transform your inner dialogue, build resilience, and treat yourself with the kindness you deserve through structured writing exercises.
·อ่าน 13 นาที·mental health
